يشرب أخصائي التغذية الذين يريدون منك الاستمتاع بكل يوم لطول العمر (ليس الماء)

شرب الشاي اليومية مرتبط بفوائد لقلبك والدماغ والعظام التي يمكن أن تبقيك أكثر صحة، أطول .Image الائتمان: Granger Wootz / Tetra Images / GettyImages في هذه المادة فوائد طول العمر من الشاي كيف تشرب أكثر الجميع على دراية أسطورة نافورة الشباب. أسطورة لها أنه إذا شربت من مياه الربيع السحرية، فستظل صغارا في الأبد. فيديو اليوم في حين لا يوجد ربيع صحيحي لتوسيع شبابك (Drat!)، فهناك بعض الحقيقة في الخيالية: مياه الشرب والبقاء بالرطوبة مهمة لجسم صحي – من الداخل والخارج – خاصة أنك تقدم العمر. الإعلانات لكن H2O ليس المشروبات الوحيدة مع فوائد كبيرة للشيخوخة. هناك مشروب ترطيب آخر يضيف مضادات الأكسدة مذهلة إلى المزيج، مضاعفة فوائد المياه: نحن نتحدث عن الشاي، والناس! نعم، يرتبط شرب الشاي يوميا مع وجود العديد من السنوات الصحية المقبلة. فقط اطلب من البالغين الذين يحتسبون الشاي في المناطق الزرقاء والمناطق في العالم بأطول عمر وأقل معدلات المرض المزمن، الذين يصطادون جزئيا في يومهم. في الواقع، وجدت دراسة 202020 ديسمبر في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن يشربون الشاي المعتاد الذين استمتعون بثلاث أكواب أو أكثر في الأسبوع لديهم خطر أقل من أمراض القلب والموت (أكثر في وقت لاحق ). الإعلانات هنا، نسرب الشاي على فوائد هذه المشروبات الصحية لسن العمر. الشاي الحقيقي مقابل الشاي العشبي أول الأشياء أولا: مع العديد من أصناف الشاي، يمكن أن تكون مربكة ل Suss التي ترفعها استراتيجيا للشيخوخة الصحية. لتبسيط الفرق الرئيسي يقع بين الشاي الحقيقي والشاي العشبي. يقول كاترينا هارتوغل، المدير الخامس، مديرة التغذية السريرية في جبل سيناء، مديرة التغذية السريرية في نظام Mount Sinaian System: في حين أن نوع الشاي المنتج يعتمد على تقنيات حصاد ومعالجة الأوراق المختلفة، فإن جميع أنواع الشاي الحقيقية لها بعض المكونات الرئيسية المشتركة التي توفر الخصائص الطبية، بما في ذلك مضادات الأكسدة المضادة للأكسدة والكافيين. من ناحية أخرى، تأتي الشاي العشبي من الجذور أو الأوراق والزهور والأعشاب أو التوابل أو الفاكهة والبذور أو الأعشاب المجففة من النباتات الأخرى. تضيف “الشاي العشبي لا يحتوي على أي الكافيين، ومحتوى البوليفينول متغير للغاية اعتمادا على أصل المصنع”. نظرا لأن غالبية الفوائد الصحية المفصلي للشاي على مضادات الأكسدة والكافيين، ستركز هذه المقالة على اكراميات الشاي الحقيقي ما لم ينص على خلاف ذلك. لماذا يجب أن تشرب الشاي لسن العمر الشاي الحقيقي يرثن طن من الفوائد الصحية المرتبطة بعمر الإطاعة. فيما يلي أبرز: 1. الشاي يساعد في محاربة الالتهابات الشاي وفيرة في مضادات الأكسدة، ومركبات نباتية قوية – بما في ذلك polyphenols، الفلافونويد والكاتفينز – تلك الأكسدة المضادة. الإعلانات يقول أماندا هولتززر، طريق أماندا هولتزر: “الأكسدة هي عملية تنتج مواد كيميائية غير مستقرة، والمعروفة باسم الجذور الحرة التي تتسبب في تلف هياكل الخلايا المختلفة”. يمكن أن يسهم الإجهاد التأكسدي أيضا في التهاب مزمن، والذي يلعب دورا في تطوير أمراض مثل السرطان. “كما يتضمن الاسم، يعمل مضادات الأكسدة على المعركة، وعدو المناقشة ومنع هذه العملية، وبالتالي القتال ضد الضرر الجسدي والانهيار”، يوضح هولتزر. وتقول إن الشاي العادي يشرب مستوى مضادات الأكسدة في دمك، مما يمنحها تسديدة أفضل عند تقليل الأضرار المؤكسدة والالتهابات التي تساهم في مرض مزمن. الإعلانات 2. مرتبط بالحماية ضد بعض السرطانات في حين أن البحوث التي يركز على الوقاية من الشاي والسرطان غير متناسقة (غالبا ما تكون محدودة من خلال أساليب الدراسة والتصاميم)، إلا أنه لا يزال هناك اتصال حقيقي بين جنسي الشاي ومخاطر أقل لأنواع معينة من السرطانات، كما يقول هارتوغ. حالة في النقطة: تم العثور على تحليل التليتا الكبير في نوفمبر في نوفمبر في في التغذية أن شاي شرب كان مرتبطا بمعدلات أقل من 11 نوعا من السرطان، مع أقوى أدلة تحيط بسرطان الفموي. وبالمثل، يبدو أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأسود أو الشاي الأخضر بانتظام لديهم احتمالات انخفاض سرطان المبيض مقارنة بالمياربين غير الشاي، وفقا للمكتبة الوطنية للأطب (NLM). من الناحية النظرية، قد تساعد المركبات المضادة للأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة في الشاي في قمع نمو الخلايا السرطانية، كما يقول هارتوغ. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الارتباط. 3. يرتبط الشاي في قلب أكثر صحة وجدت دراسة كبيرة، مايو 2017 في القلب أن شرب الشاي اليومية ارتبطت بمخاطر منخفضة من أمراض القلب الإقفارية (قضايا القلب الناجمة عن الشرايين الضيق). وبالمثل، أظهرت دراسة آذار / مارس 2013 في سجلات علم الأوبئة أن الأشخاص الذين شربوا أربعة أكواب أو أكثر من الشاي الأسود لديهم فرصة أقل للسكتة الدماغية. وأشارت دراسة في مايو 2013 في السكتة الدماغية نتائج مماثلة للشاي الأخضر. يقول هولتزز إن البوليفينول من الشاي قد يحمي البطانة الداخلية (أو البطانة) من القلب والأوعية الدموية، وبالتالي فإن الحفاظ على هيكلهم ووظيفتهم. يقول هولتزر إن مضادات الأكسدة مثل Flavonoids يمكن أن تساعد أيضا في تحسين مستويات الكوليسترول. على وجه التحديد، تم ربط Quercetin بزيادة HDL أو الكوليسترول “الجيد” وخفض الدهون الثلاثية، كما تقول. 4. يجعلك حاد L-Theanine، قد يكون الحمض الأميني الموجود في الشاي، أخبارا جيدة في عقلك. يضم شاربو الشاي العاديون معدلات أقل من أمراض الزهايمر وأمراض الشلل الرعشة، وفقا لدراسة ماي 2018 في مايو 2018 في المغذيات ، ربما بسبب هذا l-theanine، لكل pennmedicine. ومراجعة أكتوبر 2017 في phytomedicine ربط التحرير والسرد من الكافيين و L-theanine في الشاي الأخضر للتحسينات في القلق والذاكرة والاهتمام. يساعد الكافيين في الشاي أيضا على تحسين اليقظة والاهتمام، حتى في الأشخاص دون نوم كافية، لكل NLM. 5. قد يستفيد الشاي عظامك في حين أن هشاشة العظام، فإن الحالة التي تسبب العظام لتصبح ضعيفة وهشة، يصبح أكثر شيوعا مع تقدم العمر، قد يساعد شاي شرب الشاي في تخفيف مخاطرك. تم العثور على دراسة في نوفمبر 2018 في هشاشة العظام الدولية أن شاي شرب كان مرتبطا بدرجات كثافة المعادن العالية العظمية في الأشخاص المعينين في الولادة، ولكن ليس في أولئك الذين يعينون الذكور عند الولادة. والأكثر من ذلك، يبدو أن يشربون الشاي الأسود الأكبر سنا لديهم معدل أقل من كسر الورك، لكل NLM. 6. مرتبط بنوعية حياة أفضل قد يكون شاي الشرب مفيدا للإشعال العام الخاص بك بالرفاهية ونوعية الحياة ذات الصلة بالصحة (HRQOL)، والتي يتم تعريفها على أنها تصور الشخص لصحتهم العقلية والبدنية مع مرور الوقت، وفقا لمراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC) وبعد هذا ما تدرسه يومي مايو 2017 في مجلة التغذية والصحة والشيخنفة . كان لدى كبار السن من البالغين الذين كانوا مشروبات الشاي المعتادة هراكول أفضل، كما يقاس عدد أقل من المشاكل المبلغ عنها مع التنقل والألم / الانزعاج والقلق / الاكتئاب. كما أشار المؤلفون إلى أن هذه الجمعية أقوى من الشاي الأسود والأولونغ مقارنة بالشاي الأخضر. هل لدى الشاي العشبي فوائد طول العمر؟ من الصعب القول. يقول هارتوج: “هناك عدد قليل جدا من الدراسات مراقبة آثار استهلاك الشاي العشبي والآثار الصحية لسحب أي استنتاجات”. ومع ذلك، لا ينبغي عليك استبعاد البلس المحتمل لشرب الشاي العشبي، كما يقول هولتزر. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد بعض أنواع الشاي العشبية (مثل الشاي النعناع) في تخفيف الصعوبات الهضمية، مثل الغازات الغازية والانتفاخ والمعدة، في حين أن البعض الآخر (مثل البابونج والشاي الخزامى وجذر الفالري) يمكن أن يكون مهدئا ويساعدك على التقاط بعض العين المغلقة، وتقول. 8 نصائح لشرب المزيد من الشاي جرب هذه النصائح لجعل كوب من الشاي الخاص بك طول طول العمر أكثر قوة Elixir. 1. شرب الشاي يوميا يقول هولتززر: “اجعل استهلاك الشاي جزءا ثابتا من حياتك”. سيضمن ذلك أنك تحصل على دفق ثابت من مضادات الأكسدة. والتردد مهم. لاحظ مؤلفي نفس المجلة الأوروبية مجلة أمراض القلب الوقائية أن الجسم لا يخزن polyphenols على المدى الطويل، لذلك قد يكون شرب الشاي يوميا ضروريا للاستمتاع بتأثيراته. 2. كيس السكر يقول هارتوج إن الحد الأدنى من السكر والشاي المحلى مسبقا، لأن هذه إضافة السعرات الحرارية غير الغذائية إلى نظامك الغذائي الخاص بك. توافق Holtzer: “إذا كنت شربا متسقا من الشاي في اليوم، فسأعمل على تقليل السكر ببطء الذي تضيفه”. فكر في الأمر مثل هذا: “إذا كنت تضيف ملعقة صغيرة لكل كوب، ووجود ثلاث أكواب في اليوم، فإن هذا حوالي 12 غراما من السكر يوميا، فقط من الشاي وحده”. لنكهة إضافية، إضافة شرائح الليمون أو عصا القرفة بدلا من ذلك، توصي Holtzer. 3. خندق الألبان يقول هارتوج: “تجنب إضافة الحليب، حيث أن الدراسات تظهر ذلك يمكن أن تقلل من قدرة الشاي المضادة للأكسدة”. وهذا بسبب “الفلافونويد معروفة” إلغاء تنشيط “عند ربط البروتينات”. 4. طبخ مع الشاي إذا لم تكن شارب الشاي، فلا يزال بإمكانك التسلل فيه إلى أطباق أخرى وجني الفوائد الصحية. إليك ما هي: المبادلة خارج الماء للشاي عند صنع الفاصوليا أو الحبوب مثل دقيق الشوفان، استخدم الشاي المجفف كفرغ للحوم أو جرب الشاي الذي تم تخمره بمثابة ماء مالح للدجاج، كما يقول هارتوغ. 5. شرب الشاي في الاعتدال هل سمعت القول الكثير من الأشياء الجيدة ؟ حسنا، ينطبق على الشاي أيضا. يقول هارتوج: “يمكن أن يؤدي الكثير من شرب الشاي إلى الحمل الزائد ضد الكافيين وقد يسبب اضطرابات النوم أو قضايا الجهاز الهضمي”. التمسك 400 ملليغرام من الكافيين في اليوم، كما تقول. للإشارة، تحتوي الشاي الحقيقي من محطة كاميليا سيننسيس على ما يقرب من 50 ملليغرام من الكافيين لكل كوب. 6. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تأخذ بعض الأدوية قد تثير بعض المكونات في الشاي مخاوف للأشخاص على بعض الأدوية. على سبيل المثال، يحتوي الشاي الأخضر على فيتامين ك (مما يساعد في جلطة دمك الدموية)، لذلك إذا كنت تتناول مخففات الدم، تحدث إلى طبيبك قبل شربه، كما يقول هارتوغ. 7. رشفة الشاي بشكل منفصل يقول هارتوج: “العفص [نوع من مجمع البوليفينول] الموجود في الشاي يمكن أن يقلل من التوافر الحيوي والامتصاص الحديدي”. وتقول إن جسمك يحتاج إلى مكواة للعديد من الوظائف الأساسية، لتجنب هذه المشكلة، ببساطة رشفة بشكل منفصل عن الوجبة، كما تقول. إذا الكافيين يزعج معدة فارغة، حاول شرب الشاي الخاص بك بعد فترة وجيزة من الوجبة بدلا من ذلك. 8. شرب الشاي (العشبية) قبل النوم يقول هولتززر: “ابدأ روتين النوم الذي يشمل شاي البابونج”. “ستساعدك آثارها المهدئة في الاسترخاء والاسترخاء والخروج بشكل أسرع”. تذكر أن الشاي العشبي خالية من الكافيين، لذلك لن يبقيك مستيقظا. الشاي نحن نحب tazo مستيقظا عربي إفطار الشاي (19.68 دولار لحقائب الشاي 120، أمازون) matcha love مسحوق ماتشا العضوية (18.03 دولار لسنة 0.7 أوقية، أمازون) Numi White Rose Tea ($ 5.89 مقابل 16 أكياس الشاي، أمازون) توابل سماوية الشاي النعناع (15 دولارا لحقائب الشاي 120، أمازون) الأدوية التقليدية الأطباق العضوية الشاي العشبية أوراق الشاي (24 دولارا لحقائب الشاي 96، أمازون) بوذا الشاي الشاي النبيذ العضوي (6.99 دولار لأكياس الشاي 18، أمازون) الإعلانات