إليك سبب تسبب السفر في حدوث إمساك أو إسهال وكيفية الحفاظ على انتظامك ، مصدر الصورة: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
واحدة من المشاكل المتعلقة بالقيام برحلة: عادات الحمام الخاصة بك يمكن أن تفسد حقًا. فجأة ، أصبح الانتظام خارج النافذة لصالح الإمساك (أو الإسهال!) والانتفاخ أو الانزعاج الناتج عن ذلك.
لم تكن هذه هي الطريقة التي تريد أن تشعر بها عندما تكون بعيدًا ، لذا فإليك الأسباب الشائعة التي تتسبب في تعطل التبرز – والأهم من ذلك ، كيف يمكنك الالتزام بجدولك الزمني.
مشكلة أنبوب 1: تعطل الجدول الزمني الخاص بك
حقيقة رائعة: أمعائك لها إيقاعها اليومي الخاص ، كما تقول إيلانا ماسر ، دكتوراه في الطب ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مركز فاينشتاين السريري في ماونت سيناي وأستاذ مساعد في أمراض الجهاز الهضمي في كلية إيكان للطب في جبل سيناء في مدينة نيويورك.
تقول: “نحصل على أفضل تقلصات القولون لدينا أولاً في الصباح ، ولهذا السبب يفرغ معظمنا أمعائنا في هذا الوقت”. دفعة أخرى تضرب حوالي الساعة 6 مساءً أو العشاء ، على الرغم من أنها ليست قوية.
لكن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والتغييرات التي تطرأ على جدولك المعتاد (مثل النوم وتناول الطعام في أوقات مختلفة) يمكن أن تؤدي إلى إقصاء الأمور.
إصلاح المشكلة: أنت بحاجة حقًا إلى السماح لنفسك بفترة الصباح للذهاب إلى المرحاض ، كما يقول الدكتور ماسر ، وإلا “ستفقد تلك النافذة الثمينة للاستفادة من دفع الأمعاء في الصباح. ” قد يكون هذا صعبًا إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، رحلة طيران في الصباح الباكر ، ولكن لا تنهض وتنفد من الباب – خطط مسبقًا حتى تتمكن من الانتظار قليلاً.
مشكلة مؤخرة السفينة 2: أنت تسافر بالطائرة
القفز على متن طائرة؟ يقول الدكتور ماسر إن الارتفاع المرتفع قد يبطئ أمعائك. (إذا كنت مصابًا بمرض القولون العصبي ، فقد تلاحظ أن السفر الجوي يؤدي إلى اشتعال الأعراض ، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2014 في Journal of Crohn’s and Colitis .)
علاوة على ذلك ، فإن الطائرات جافة ، لذا قد تتعرض للعطش. والخطر أكبر هذه الأيام.
يقول الدكتور مازر: “من المهم أن ترطب أثناء السفر ، ولكن قد تقل احتمالية تناول المشروبات عندما يكون فمك مغطى بقناعك”.
إصلاح المشكلة: اشرب الماء قبل الرحلة ، ضع خطة لشرب الماء (بأمان!) عندما تكون على متن الطائرة ثم تناول السوائل بعد ذلك. إذا كنت تعاني من مرض معدي معوي ، فتحدث إلى طبيبك حول خطة لكيفية إدارة حالتك بشكل أفضل عندما تكون بعيدًا.
مشكلة البراز 3: أنت خائف من الذهاب إلى مكان جديد
يقول جيمس جوردون ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في بانر هيلث في صن سيتي ويست ، أريزونا: “يخشى الكثير من الناس استخدام حمام شخص آخر. فهم دائمًا لا يحركون أمعائهم بنفس القدر ويصابون بالإمساك”.
إصلاح المشكلة: أدرك مخاوفك من الانتقال إلى مكان جديد وفكر في المشكلة الأساسية. هل الخوف من رائحة حمام شخص آخر؟ حسنًا ، ربما يمكن لمنتج مثل Poo-Pourri أن يزيد من راحتك. هل يتعلق بالجراثيم؟ ضع في اعتبارك حمل مناديل مطهرة لمسح المقعد قبل الجلوس.
مشكلة البراز 4: قمت بتغيير نظامك الغذائي العادي
أمعائك تحب الاتساق. يقول د. قد يعني السفر أنك تأكل أكثر أو تتوقف لتناول المزيد من الأطعمة المريحة ، وهذا التغيير في نظامك الغذائي يمكن أن يوقفك.
إصلاح المشكلة: تأكد من أنك تأكل في أقرب وقت ممكن من نظامك الغذائي المعتاد. المعنى: إذا كنت تملأ وجباتك عادة بالفواكه والخضروات ، فابذل جهدًا للبحث عنها. يقول الدكتور ماسر: إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فإن ثلاث وجبات هي رقمك السحري.
مشكلة مؤخرة السفينة 5: أنت على الطريق ولا تريد التوقف
ربما تكون على الطريق أو في طائرة وتضرب الرغبة – لكنك تعلم أنك لن تتوقف أو تتوجه إلى حمام الطائرة الصغير.
إصلاح المشكلة: أفضل إستراتيجية هي أن تكون مستعدًا ، واعرض لنفسك مرة أخرى وقت توقف في الصباح. ليس من المثالي تجاهل الرغبة ، لكنها ستعود مرة أخرى في وقت لاحق من اليوم. عندما يحدث ذلك ، يجب أن تذهب – الاستمرار في تجاهلها سيزيد الأمور سوءًا.
مشكلة أنبوب 6: أنت متوتر
يمكن للتوتر أن يجعل الأمور تسير في كلتا الحالتين: فبالنسبة لبعض الأشخاص ، يؤدي إلى تفاقم الإمساك. بالنسبة للآخرين ، فإن الاستجابة للتوتر “القتال أو الهروب” ترسل رسالة واضحة إلى أمعائك لتفريغها ، وقد تكون تركض إلى الحمام مصابًا بالإسهال ، كما يقول الدكتور مازر.
إصلاح المشكلة: قد يكون ضغوط السفر أمرًا لا مفر منه ، لكن تحكم فيما تستطيع. على سبيل المثال:
- اترك وقتًا كافيًا للوصول إلى المطار واللحاق برحلتك.
- تدرب على التنفس العميق باستخدام تطبيق مثل Headspace إذا كنت على متن طائرة يزيد من قلقك.
- لا تشربه لتهدأ ، لأن الكحول ملين.
- احجز غرفة في فندق بدلاً من البقاء مع الأصهار إذا كان هناك توتر كافٍ يسبب لك مشاكل في المعدة.
مشكلة الأنبوب 7: أنت بالفعل عرضة للإمساك
لنفترض أنك متأخر بالفعل في BMs عندما تغادر. قد يكون خط الأساس لديك مصابًا بالإمساك قليلاً بشكل طبيعي ، ولا تتوقع أن تتبرز في اليوم الذي تصل فيه إلى وجهتك. لكن يمكن أن يتحول اليوم بدون التبرز إلى يومين أو ثلاثة ، ويمكن أن تنحدر الأمور من هناك.
إصلاح المشكلة: خطط مسبقًا لمنح جسمك القليل من المساعدة الإضافية. يوصي الدكتور ماسر بالبدء بقهوة الصباح ، خاصة إذا لم تكن من محبي جافا في البداية. (هل تشرب القهوة بالفعل؟ اجعلها أقوى قليلاً اليوم). إذا لم ينجح ذلك ، استخدم ملينًا للبراز أو ملينًا لطيفًا مثل هلام كولاس الطري أو ميرالاكس.
وهي تقول: “لن يمنحك أي من هذه الأمور الاستعجال أو الحوادث”. (تجنب الملينات الأخرى التي تصرف بدون وصفة طبية لأنها قد تؤدي إلى الإسهال).
غالبًا ما تحتوي الفنادق على القليل من المتاجر الصغيرة في الممتلكات التي تبيع أشتات. بينما لا يتم تخزينها جيدًا في كثير من الأحيان ، إلا أن معظمها يبيع زجاجة صغيرة من عصير البرقوق ، كما يقول الدكتور ماسر. وهذا ليس مجرد علاج “للأم”: فقد أظهر البحث أن البرقوق يحسن من تواتر BM والراحة.