قد تكون الأحلام الحية ناتجة عن القلق أو الحمل أو حتى بعض الأدوية.
في هذه المقالة
- أسباب
- متى تقلق
- كيف تتوقف عن أحلام حية
الأحلام الحية لا تتمتع دائمًا بجاني واضح. ولكن في بعض الأحيان ، يمكن تتبع تلك السيناريوهات الواقعية (أو المخيفة البسيطة) التي يطبخ عقلك أثناء النوم إلى شيء يحدث خلال اليوم.
غالبًا ما تكون الأحلام الحية غريبة أو أكثر من الحياة أكثر من الأحلام التي لديك عادة. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون كوابيس مباشرة. ولكن بغض النظر عن الموضوع أو الشعور الذي يثيرونه ، فإن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك: إنهم مكثفون ، ويميلون إلى الالتزام بك. (قد يرفعون معدل ضربات القلب أيضًا.)
تقول أنجيلا هوليدابي بيل ، أخصائية النوم في أرلينغتون فيرجينيا ، في بعض الأحيان ، قد تكون نتيجة للمواقف المجهدة التي تحدث عندما تكون مستيقظًا. لكن العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على جودة أحلامك أيضًا.
هذه هي بعض من أقوى المؤثرين ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله إذا كنت ترغب في جعل أحلامك أقل لا تنسى.
1. أنت محروم من النوم
يمكن أن يؤدي الركض على العين المشتركة إلى رفع شدة أحلامك. (ناهيك عن سبب مجموعة من المشكلات الأخرى.) وينطبق الشيء نفسه عند مقاطعة نومك أو إذا كنت تتعامل مع التغييرات في جدول نومك ، وفقًا لعيادة مايو.
يقول الدكتور هوليداي بيل: إن الأحلام الحية هي طريقة عقلك للتعويض عن النوم المفقود ، وهو ما يفعله خلال مرحلة النوم في ريم.
“نظرًا لأن REM هي مرحلة النوم التي تحدث فيها معظم الحلم ، فمن المحتمل أن يكون لدى الفرد أحلام أكثر وضوحًا بعد فترة من الحرمان من النوم بسبب زيادة كمية نوم الريم الذي يحصلون عليه” ، كما أوضحت.
2. لقد كنت تتدفق على العروض المخيفة قبل النوم
بالتأكيد ، أنت تعرف أن تلك الزومبيين التي تتناول الجسد ليست حقيقية. لكن مشاهدة أو قراءة شيء مخيف لا يزال من الممكن أن يؤدي إلى مشاعر القلق أو الإجهاد ، والتي يمكن أن تسرب إلى أحلامك.
يقول الدكتور هوليداي بيل: “يعتقد البعض أن الدماغ يعالج العواطف مثل التوتر والقلق أثناء النوم ، والطريقة التي يتجلى بها هذا من خلال أحلامك ، مما يجعلها أكثر حيوية”.
3. كان لديك كاب ليلي (أو اثنتين)
ربما لن تتذكر أحلامًا غريبة – أو أي أحلام على الإطلاق – بعد أمسية من الإشراق. الكحول يعطل نومك فعليًا ، لذا فأنت تقضي وقتًا أقل من قضاء الغفوة في مرحلة REM الثقيلة ، وفقًا لقيادة كليفلاند.
ولكن قد تلاحظ أن أحلامك تكثف Night Night ، كما يلاحظ الدكتور Holliday-Bell.
“بسبب ضعف النوم وانخفاض في REM في الليلة السابقة ، سيحاول جسمك التعويض عن ذلك في الليلة التالية بزيادة كمية نوم الريم” ، كما أوضحت.
4. أنت متوتر خارج
قد يكون من الصعب النوم عندما تكون متوترًا ، مما قد يؤدي إلى أن تصبح محرومة من النوم وتؤدي إلى أحلام أكثر غرابة أو أكثر كثافة عندما تقوم بإيماءة أخيرًا.
يقول الدكتور هوليداي بيل إن الإجهاد يمكن أن يسبب لك أن تستيقظ أكثر طوال الليل.
“هذا قد يعني الاستيقاظ خلال مرحلة REM ، مما يزيد من فرصة أن يتذكر الفرد الحلم” ، كما أوضحت.
5. أنت حامل أو أنجبت مؤخرًا
يلاحظ الكثير من الناس أن أحلامهم تصبح برية أو أكثر واقعية عندما يكونون حاملًا. والسبب ، مثل العديد من الآثار الجانبية للحمل ، يجب أن يرجع إلى تحول الهرمونات ، وفقًا لدراسة معلم في سبتمبر 2007 في النوم .
لنفس السبب ، قد تواجه أحلام أكثر حية قبل دورتك.
يمكن أن تستمر الظاهرة خلال أيام ما بعد الولادة المبكرة مع استمرار هرموناتك في التأرجح وتبدأ في التعامل مع مضخم حلم آخر: الحرمان من النوم.
6. أنت تتناول دواء جديد
يبدو أن بعض مضادات الاكتئاب ، وأدوية ضغط الدم ، وحاصرات بيتا والعقاقير المستخدمة لعلاج مرض باركنسون والإقلاع عن التدخين ترسل الأحلام إلى أراضي الكابوس ، وفقًا لعيادة مايو.
يقول الدكتور هوليداي بيل إن التأثير الجانبي لم تتم دراسة بشكل جيد ، لكن يعتقد أن الناقلات العصبية في الدماغ المتأثرة بالأدوية هي نفس الناقلات العصبية التي تلعب دورًا في صور الحلم أو الكابوس.
7.
إن أحلام أطول وأكثر تعقيدًا وأكثر سلبية هي تأثير جانبي شائع للخدار ، واضطراب النوم المزمن الذي يتميز به النعاس خلال النهار والهجمات المفاجئة للنوم ، وفقًا لمراجعة في مايو 2015 في sleep .
هذا يرجع إلى حقيقة أن Narcolepsy تميل إلى أن يتسبب الشخص في الدخول والخروج من النوم أثناء مرحلة REM ، كما يقول الدكتور هوليداي بيل. لذلك هم أكثر عرضة لوجود أحلام حية – وتذكرها عند الاستيقاظ.
هل الأحلام الحية شيء يدعو للقلق؟
على الرغم من أنها قد تكون في بعض الأحيان مزعجة ، إلا أن الأحلام أو الكوابيس الشديدة ليست عادة علامة على وجود مشكلة صحية.
يقول الدكتور هوليداي بيل: “لا يوجد الكثير من الأبحاث حول معنى الأحلام ، لكننا نعتقد أنها طريقة دماغنا لمعالجة المشاعر من اليوم ويجب أن لا تكون أي قلق بشكل عام”.
لكن الأحلام الحية يمكن أن تكون مشكلة إذا كانت تتداخل مع قدرتك على العمل أثناء النهار أو النوم في الليل ، وفقًا لقيادة مايو.
إذا لم تتمكن بانتظام من التركيز في العمل أو المدرسة لأنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في أحلامك أو كنت خائفًا من الذهاب إلى الفراش لأنك تقلق من أن لديك كوابيس ، فأخبر طبيبك. قد يكون لديك حالة أساسية قد تحتاج إلى معالجة.
كيف تتوقف عن أحلام حية
لا توجد طريقة مؤكدة للتحكم في نشاط عقلك بين عشية وضحاها وإملاء أحلامك. لكن معالجة عوامل الخطر الممكنة المرتبطة بأحلام حية قد تجعلها أقل عرضة لحدوثها.
يوصي الدكتور هوليداي بيل بما يلي:
- إعطاء أولويات عادات النوم الصحي. أنت أقل عرضة للأحلام الشديدة عندما لا تحرص على النوم. اجعلها نقطة للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وقصر استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل النوم ووضع روتين قبل النوم الذي يساعدك على الاسترخاء.
- توجه من الكحول قبل النوم. يمكن أن يكون للخمر تأثير سلبي على جودة النوم ، والتي يمكن أن تترجم إلى أحلام أكثر حيوية.
- الحفاظ على هدوء المحتوى الليلي. إذا اخترت مشاهدة التلفزيون أو قراءتها قبل النوم ، فاختر المحتوى الذي لن يؤكد أو يخيفك.
6 أشياء يجب القيام بها كل صباح لنوم أفضل ليلاً
Bymarygrace تايلور
يريدك خبراء النوم المغذيين أن تأكل في كثير من الأحيان
بايلاسي موينوس
8 تطبيقات يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم (طالما أنك لا تستخدمها في السرير)
Bymolly Triffin