زر الصفحة 
قم بإقران روبيان جوز الهند المقرمش مع سلطة الخضار الثقيلة أو أرز القرنبيط منخفض الكربوهيدرات لوجبة سهلة ولذيذة.
فقط لأنك تشاهد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالطعام اللذيذ. والمقلاة الهوائية – التي تجعل الطهي أسهل وأكثر صحة – هي الأداة المثالية لتحضير الأطباق منخفضة الكربوهيدرات دون التضحية بالنكهة.
من فريتاتاس الخضار إلى الأسماك المطبوخة تمامًا ، تحتوي هذه الوجبات السبع والوجبات الخفيفة والحلويات جميعها على أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات وهي سهلة التحضير. جرب وصفات المقلاة الهوائية منخفضة الكربوهيدرات في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وجبة سريعة خالية من الفوضى.
هل تحتاج إلى طريقة سهلة لحساب الكربوهيدرات؟ تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك على تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
1. مقلاة هوائية بيض فريتاتا
استيقظ على وجبة إفطار مليئة بالبروتين المشبع من البيض. مصدر الصورة: OksanaKiian / iStock / GettyImages
- سعرات حرارية: 233
- الكربوهيدرات: 6 جرام
إذا كنت تبحث عن طرق لدمج المزيد من الخضار في قائمة الإفطار الخاصة بك ، فإن هذه المقلاة الهوائية هي إجابتك. محشوة بالبصل الأخضر والفطر والسبانخ والفلفل ، هذه الفريتاتا اللذيذة صحية بقدر ما هي لذيذة. تقدم اندفاعة من الصلصة الحارة لمحة من الحرارة التي ستوقظ براعم التذوق المتعبة في أول شيء في الصباح.
احصل على وصفة Air Fryer Egg Frittata ومعلومات التغذية من My Forking Life.
2. المقلاة الهوائية السلمون والهليون
زر الصفحة 
يعتبر طبق السلمون والهليون المقلي الهوائي البسيط هذا العشاء المثالي منخفض الكربوهيدرات.
- سعرات حرارية: 391
- الكربوهيدرات: 9 جرام
عندما تكون وصفة العشاء صحية و سريعة ، فهذا هو المكان المناسب. وهذا الطبق البسيط من السلمون والهليون – المصنوع من ستة مواد غذائية كاملة فقط وجاهز في ثماني دقائق – يتحقق من الصندوقين. معبأة بالبروتين (48 جرام لكل وجبة) وأوميغا 3 صحية للقلب ، هذه الوجبة منخفضة الكربوهيدرات سترضي معدتك وتحد من الرغبة الشديدة بعد العشاء. أفضل جزء؟ يتطلب العشاء المكون من وعاء واحد الحد الأدنى من التنظيف.
احصل على معلومات التغذية وصفات السلمون والهليون في مقلاة الهواء من Eat the Gains.
3. برجر بالجبن بالهواء
زر الصفحة 
قدمي تشيز برجر في أوراق الخس أو أوراق الكرنب الخضراء للحفاظ على هذه الوجبة منخفضة الكربوهيدرات.
- سعرات حرارية: 325
- كربوهيدرات: 1 جرام
لا تحتاج إلى انتظار موسم الشواء الصيفي للحصول على برجر بالجبن رائع. هذا صحيح ، يمكن لمقلاة الهواء الخاصة بك أن تشتعل بإتقان فطيرة على مدار السنة. تشيز برجر الجبن بالعصير منخفض الكربوهيدرات ، مصنوع من اللحم البقري قليل الدهن ، قليل من صلصة ورشيسترشاير وقليل من الزعتر ، يحمص في غضون ثماني إلى 10 دقائق فقط. إذا كنت تفضل اللحم مطهو جيدًا ، ما عليك سوى طهيه لفترة أطول قليلاً.
احصل على معلومات عن وصفة برجر بالجبن Air Fryer من Family Fresh Meals.
4. مقلاة هوائية للقرنبيط
زر الصفحة 
هذه الفقاعات المصنوعة من القرنبيط المقلي بالهواء هي نسخة نباتية من أجنحة الجاموس الخالية من العظم.
- سعرات حرارية: 274
- الكربوهيدرات: 19.3 جرام
هذه النسخة النباتية من أجنحة الجاموس الخالية من العظم ستجعل حتى أقوى ناقد للقرنبيط في محبي الخضار. يتم خبز لدغات القرنبيط المسببة للإدمان في خليط دقيق خال من الحبوب والغلوتين – يحتوي على توابل شهية مثل مسحوق الفلفل الحار والفلفل الحلو والفلفل الحار – والتي تصبح ذهبية اللون في المقلاة الهوائية. بمجرد أن يصبح القرنبيط مقرمشًا من الخارج (ولكن لا يزال طريًا من الداخل) ، يمكنك تحميمه بصلصة بافلو منزلية حارة.
احصل على معلومات عن وصفة Air Fryer Buffalo Cauliflower ومعلومات التغذية من Eat the Gains.
5. فطائر التفاح المقلاة الهوائية
زر الصفحة 
هذه المقلاة الهوائية هي بديل صحي لعجائن التفاح المقلية. حقوق الصورة: Everyday Family Cooking
- سعرات حرارية: 100
- الكربوهيدرات: 18 جرام
Newsflash: لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحلوى حتى عندما تتبع خطة تناول منخفضة الكربوهيدرات. وفي المرة القادمة التي تضرب فيها أسنانك الحلوة ، يجب أن تبدأ مع هذه المقلاة الهوائية بالفواكه. عادة ما يصنع التفاح على شكل كعك مقلي ، وهو أساس هذه الفطائر الصحية التي تقدم حلاوة إلى جانب بعض الفيتامينات والمعادن والألياف ناقص الزيوت غير الصحية. التوابل الدافئة مثل القرفة وجوزة الطيب تملأ هذه الفطائر بالنكهة لأيام.
احصل على وصفات Air Fryer Apple Fritters ومعلومات التغذية من Everyday Family Cooking.
6. مقلاة هوائية دجاج بارميزان
زر الصفحة 
قم بإقران البارميزان الخاص بك مع سرير من أرز القرنبيط أو المعكرونة منخفضة الكربوهيدرات.
- سعرات حرارية: 216
- الكربوهيدرات: 13 جرام
هذا الطعام الإيطالي الكلاسيكي المريح يحصل على تحول صحي أكثر مع بارميزان الدجاج السهل المحضر في المقلاة الهوائية. لا تزال هذه الوصفة تحتوي على كل ما تحبه في بارم الدجاج – جبنة موزاريلا المليئة وصدر دجاج مقرمش ومغطى بالبقسماط – لكن بدون الدهون المضافة (والفوضى) من القلي بالزيت. قدميها جنبًا إلى جنب مع البروكلي المحمص أو وعاء من الخضار للحفاظ على عدد الكربوهيدرات في الجانب السفلي.
احصل على وصفة Air Fryer Chicken Parmesan ومعلومات التغذية من I Wash You Dry.
7. روبيان جوز الهند مقلاة هوائية
زر الصفحة قم بإقران روبيان جوز الهند المقرمش مع سلطة الخضار الثقيلة أو أرز القرنبيط منخفض الكربوهيدرات لوجبة سهلة ولذيذة.
- سعرات حرارية: 307
- الكربوهيدرات: 18 جرام
إذا كنت من محبي الروبيان المقلي ، فإن وصفة روبيان جوز الهند الصحية هذه ستغير قواعد اللعبة تمامًا. يطرد الطهي في المقلاة الهوائية الزيت من عملية التحضير ويترك الجمبري ممتلئًا وطريًا من الداخل بطبقة ذهبية خفيفة ومقرمشة. وصوص التغميس الكريمي – مزيج من المايونيز وصلصة الفلفل الحار التايلاندية – يقدمان توازناً جميلاً من الحلو والحار الذي يربط حقًا جميع النكهات والقوام معًا.
احصل على وصفات Air Fryer بجوز الهند Shrimp ومعلومات التغذية من I Wash You Dry.