ستحصل على أقصى استفادة من مزايا الملاكمة لكامل الجسم إذا أخذت الوقت الكافي لتصحيح هذه الأخطاء الشائعة.
من السهل الدخول إلى المنطقة عند قيامك بلكم حقيبة. ربما تفكر في موقف معين تشعر بالتوتر بشأنه أو أنك تبحث بالفعل في قائمة التشغيل. لكن القليل من اللكمات المتهورة يمكن أن تخرجك من الحلبة. وهذه معركة من المؤكد أنك ستخسرها.
مثل أساليب اللياقة الأخرى ، تتطلب الملاكمة مهارة وتقنية. نعم ، أنت تستخدم ذراعيك ، لكن قلبك ورجليك يقودان تلك اللكمات القوية أيضًا. يلعب التنسيق بين اليد والعين وخفة الحركة دورًا أيضًا. ولكن إذا فشل شكلك ، فكيف تتوقع أن تظل واقفًا على قدميك جولة بعد جولة؟
الإعلانات
لمساعدتك في صقل أسلوبك ، سألنا المدربين عن أكثر أخطاء الملاكمة شيوعًا وكيفية إصلاحها.
1. ليس لديك الحق في الحركة
بينما من المحتمل أنك تفكر أكثر في يديك وذراعيك عند الملاكمة ، فإن موقفك سيؤهلك لللكمات القوية. إن الوقوف مع تقريب قدميك من بعضهما البعض ، مع عرض ساقيك أو وضع ساق واحدة بعيدًا عن الأخرى ، يعد مسارًا سريعًا للانقضاض على الأرض – أو تعثر نفسك.
“الخطأ الشائع الذي يرتكبه الناس هو وضع قدم وراء الأخرى عندما يكونون في وضعهم في الملاكمة. هذا أمر سيء لأنك ستفقد توازنك مع أي حركة دفاعية للرأس تقوم بها ، وتعيق يدك الخلفية ،” روبي كانتون ، CPT ، الملاكمة مدرب في Shadowbox في شيكاغو ، يقول morefit.eu.
الإعلانات
إصلاح المشكلة: الموقف الصحيح للملاكمة هو المباعدة بين قدميك وعرض الكتفين ، وتوزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين.
تعتمد القدم التي أمامك على اليد المهيمنة. عادة ما تكون القدم الأمامية هي الجانب الآخر من يدك المهيمنة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فأنت تريد أن تجعل قدمك اليسرى للأمام وقدمك اليمنى خلفك.
يجب أيضًا أن يكون لديك ثني خفيف في ركبتيك ، حيث تكون ساقيك أكثر ارتخاءً قليلاً. يمنحك هذا ميزة الانتقال بسهولة إلى خطوة دفاعية: عندما تأتي لكمة عليك ، فأنت تريد أن تنحرف.
الإعلانات
2. يمكنك ترك حارسك يسقط
يعد حارسك – المعروف أيضًا باسم إمساك قبضة يدك من عظام وجنتيك مع مرفقيك من جانبيك – أحد أفضل دفاعاتك ضد اللكمات القاتلة ، لذا فأنت لا ترغب أبدًا في تركها.
يقول كانتون: “عندما تقوم إحدى اليدين باللكم ، يجب أن تحمي اليد المعاكسة وجهك والقفص الصدري”.
إصلاح المشكلة: الممارسة تجعلها مثالية ، لذا فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصحيح ذلك هو التوقف بين ضرباتك. فكر بنشاط في إبقاء قبضة واحدة من وجهك وأنت تمد الذراع الأخرى للخارج.
الإعلانات
تضيف كريستين كوبات و CPT و Shadowbox و SoulCycle ، “احتفظ دائمًا بقبضة اليد المعاكس من الذقن وتأكد من ثني ذقنك”. دس ذقنك سيحمي فكك.
3. أنت تتكئ على اللكمات الخاصة بك
قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن عندما تلقي بلكمة ، لا يجب أن تتكئ عليها. يقول كانتون: “هذا أمر سيء لأنه في الحياة الواقعية ، إذا بذلت كل وزنك في لكم أحدهم وفاتت ، فسوف تسقط أو تتعرض للضرب”.
إصلاح المشكلة: بدلاً من ذلك ، حافظ على وزنك في قدميك لمساعدتك على الوقوف في وضع مستقيم. شد قلبك للوقوف طويلًا وحافظ على التوازن ، بدلاً من الانحناء والسقوط تجاه خصمك.
يقول كانتون: “عند الضرب ، حافظ على وزنك متساويًا ، ووجه اللكمات من هذا الموقف الثابت. لذلك حتى لو فاتتك ، لديك توازن ولا يزال بإمكانك استخدام حركة الرأس الدفاعية أو اللكمات أكثر”. يجب أن تأتي تلك الضربات المفاجئة من قلب مفعل. فكر في قلبك على أنه المحرك الذي يولد الخطافات والخطافات.
4. الخطافات الخاصة بك واسعة جدًا
يستخدم الخطاف كلكمة أو كتلة ، ويتم تحريكه عن طريق دوران الجذع والوركين والساقين. لكن التثبيت على نطاق واسع قد يؤدي إلى فقدان معصمك أو إصابته.
يقول كانتون ، عند تثبيت خطافات على حقيبة أو خصم ، فأنت تريد محاذاة معصمك مع كوعك. “هذا يمنع تأثير اللكمات من الوصول مباشرة إلى معصمك” ، كما تقول.
إصلاح المشكلة: صوب بأول مفصلتين عند أداء الخطافات للتأكد من أن لكمة تتحرك في الاتجاه الصحيح. سيحمي هذا أيضًا معصميك.
في الخطاف الأمامي ، يجب أن يصنع ذراعك زاوية 90 درجة مع توجيه إبهامك لأعلى ، حيث تقوم بالدوران حول كرة قدمك الأمامية وتحويل وزنك إلى قدمك الخلفية. عندما ترمي خطافًا خلفيًا ، تنطبق نفس أوضاع اليد والذراع ، لكنك تريد أن تدور بقدمك الخلفية لتدوير الوركين.
نصيحة
يساعد ارتداء الأغطية مع القفازات على حماية معصميك ويديك ، لذلك لا تضع الصندوق بدون زوج يناسبك جيدًا.
5. يمكنك تحميل ما يصل على اللكمات
يقول كانتون: “يعتقد الكثير من الناس أنه إذا انتهى الأمر بلكماتهم ، فإن هذا سيولد المزيد من الطاقة وهذا خطأ”. يمكن أن يؤدي بك في الواقع إلى ضرب الكيس بشكل غير لائق ، مما يعرضك لخطر الإصابة.
يشرح كانتون أن التحميل على لكماتك سيعطي أيضًا خصمك فرصة مثالية للهبوط على وجهك وأنت ترفع يدك للخلف. أوتش.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بتطبيق نفس اللكمات ، فأنت لا تبقي خصمك على أصابع قدميه. يقول كانتون: “عندما تلقي اللكمات ، من المفترض أن تكون مفاجأة”.
إصلاح المشكلة: نعم ، كن سريعًا بقبضات اليد ، لكن لا تضرب بسرعة بحيث يعرف خصمك ما يمكن توقعه. ابدأ من حارسك ، واضرب مباشرة في الكيس ثم عد إلى حارسك في أسرع وقت ممكن للاستعداد للضربة أو الخطاف التالي.
قم بتشغيل اللكمات الأخرى عن طريق مزج مجموعات مختلفة من اللكمات والصلبان والخطافات والخطافات. المفتاح هو إبقاء خصمك في حالة تخمين. تشبه الملاكمة إلى حد كبير لعبة الشطرنج – فهي لا تتعلق بإلقاء أكبر عدد ممكن من اللكمات ؛ يتعلق الأمر باتخاذ خطوات ذكية.
6. أنت لا تتنفس
يبدو التنفس أثناء الصندوق واضحًا – لكنك ستندهش من عدد المرات التي قد تحبس أنفاسك فيها أثناء إلقاء اللكمات المختلطة.
“إنه أمر سيء لسبب واضح هو أنه لا يمكنك العيش ، ناهيك عن الصندوق ، دون التنفس. ولكن أيضًا القدرة على التحكم في تنفسك أثناء القيام بتمرين عالي الكثافة سيساعدك على اجتياز كل دقيقة من فصل الملاكمة أو السجال “كانتون تقول.
إصلاح المشكلة: سيساعدك الانتباه إلى تنفسك على التعافي وإعادة ضبط النفس بين الجولات. أنت تريد أن تكون حذرًا بين اللكمات ، لذا استخدم هذا كفرصة للتركيز أيضًا على أنفاسك.
يقول كانتون: “حاول أن تنفث أنفاسًا صغيرة في كل مرة تقوم فيها باللكم ، وأن تستنشق وأنت في حراسك مع رفع يديك.” سيساعدك هذا التوقيت على صقل مجموعاتك ، مما يعزز القوة الكامنة وراء كل لكمة.
7. جسمك مشدود ومتوتر
تذكر ما قاله محمد علي: “اسبح مثل الفراشة ، لسعة مثل النحلة”. أنت بالتأكيد تريد أن تطير حول الحلبة أو الحقيبة بسهولة.
يقول كوبات: “يجب أن تكون قبضة يدك مشدودة ، لكن لا ينبغي أن يكون جسدك كذلك”. “الجسم المتصلب والركبتان المنغلقتان تمنعك من هبوط اللكمات بفعالية.”
إصلاح المشكلة: حافظ على ركبتيك ناعمتين وقم بإرخاء كتفيك – سيسمح لك ذلك بالتفاعل بشكل أسرع والعثور على تدفق الملاكمة.
يجب أن يكون ارتداد الملاكم مرتخيًا على القدمين بحيث تقوم بنقل الوزن من قدم إلى أخرى في وضعية مناسبة. دع هذه الحركة المتغيرة تبدو طبيعية.
تدريبات الملاكمة التي نحبها
- كيف تبدأ الملاكمة في المنزل بدون معدات
- تمرين مستوحى من الملاكمة لمدة 20 دقيقة يمكنك القيام به في المنزل بدون قفازات أو حقيبة
- ستؤدي تمرين الملاكمة الذي يستغرق 20 دقيقة في المنزل إلى تمزيق عضلات البطن بشكل خطير
الإعلانات