ابتسم أكثر – بشرتك ستشكرك. Image Credit: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
هل نظرت إلى جلد طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك مؤخرًا؟ (أو ، حقًا ، أي شخص يعمل في عيادة طبيب الأمراض الجلدية.) عادةً ما تكون مشرقة ومتوهجة ولديها القليل من التجاعيد – صورة الجلد السليم.
لا يقتصر الأمر على الوصول إلى أفضل المنتجات والإجراءات داخل المكتب (على الرغم من أنها تساعد) ، ولكن الالتزام بالحياة الصحية هو ما يهيئ بشرتهم للنجاح.
الإعلانات
إليك ما أخبرنا به خمسة أطباء أمراض جلدية معتمدين من البورد أنهم يفعلون للعناية ببشرتهم وإبطاء عملية الشيخوخة:
1. وجدوا “منطقة Zen” الخاصة بهم
تقول منى جوهارا ، أستاذة إكلينيكية مساعدة في قسم الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة ييل ، “أجد” منطقة زين “الخاصة بي مرة واحدة على الأقل يوميًا”. “هذا يخفض هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يمكن أن يسبب التهاب وشيخوخة الجلد.”
بمعنى آخر ، من المهم أن تأخذ وقتًا في يومك لفعل شيء يريحك أو ينعشك. قد يكون ذلك بضع دقائق من التأمل ، أو تدفق اليوجا السريع ، أو الكتابة في دفتر يوميات ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو مجرد أخذ نفس عميق وعميق.
الإعلانات
لا يهم شكلها ، كل ما تحتاجه هو خفض مستوى التوتر لديك. وفقًا لمراجعة يونيو 2014 في أهداف أدوية الالتهاب والحساسية ، فقد ارتبط الإجهاد بالشيخوخة المبكرة للجلد. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث حالات التهابية مثل الصدفية والأكزيما وحب الشباب.
2. ينامون بجمالهم
يجعل الدكتور جوهارا الحصول على نوم جيد أولوية قصوى لأنه ، أيضًا ، يمكن أن يحمي من هذا النوع من الإجهاد والالتهابات التي يمكن أن تظهر على بشرتك.
الإعلانات
حتى على المدى القصير ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على صحة الجلد. في دراسة صغيرة أجريت في مارس 2020 في أبحاث وتكنولوجيا الجلد والتي نظرت إلى النساء الكوريات في الأربعينيات من العمر ، قللت ليلة واحدة من النوم لمدة أربع ساعات ترطيب البشرة ومرونتها وإشراقها ، وكانت التجاعيد أكثر وضوحًا .
PSA: توصي مؤسسة النوم الوطنية البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
3. يقضون وقتًا نشطًا في الخارج
لا يخجل أطباء الجلد من التعرض للشمس. (إنهم ينزلقون فقط على SPF قبل الخروج ويعيدون التقديم كل ساعتين ، كما هو موصى به ، بالطبع).
الإعلانات
تقول كارمن أنتوني جوليان ، أخصائية الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة مع شركاء الأمراض الجلدية في الولايات المتحدة في أوستن: “أجد أن مزيجًا جيدًا من الأنشطة الخارجية هو وسيلة جيدة لتغيير روتين التمارين الذي يتكون من تدريب الوزن ، وتمارين القلب واليوجا”. .
تشمل بعض الأنشطة الترفيهية التجديف والتجديف بالكاياك وركوب الدراجات في الجبال والتخييم.
بالطبع ، إنه ليس موجودًا كل يوم ، لكن الهدف هو القيام بشيء نشط بدنيًا بانتظام وأخذ استراحة من كل ذلك ، وهو أمر مهم لإبطاء عملية الشيخوخة ، كما يقول.
يضيف الدكتور جوليان: “لقد ثبت أن الابتعاد عن العمل ومنزلك ، في الطبيعة ، يعزز الإندورفين ويقلل من الكورتيزول”. (الكورتيزول هو هرمون التوتر ، للتسجيل – هل ذكرنا أنه ضار لبشرتك؟)
4. يبتسمون أكثر
ربما كنت قلقًا بشأن خطوط التعبير الخاصة بك ، ولكن إليك سرًا: الابتسام أكثر هو شيء تنسبه لوريتا سيرالدو ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة في ميامي ، فلوريدا ، ومؤسس الدكتورة لوريتا للعناية بالبشرة ، لمظهرها الشاب.
“غالبًا ما يؤدي الابتسام إلى تقوية العضلات التي تحافظ على زاوية الفم مرفوعة وشد وتناغم خط الفك والرقبة والذقن. لقد ساعدني حقًا في الحصول على رقبة وخط فكي أملس ، بالإضافة إلى تجاعيد صغيرة من الدمى ، على الرغم من أنني في أواخر الستينيات من عمري “.
هل تحتاج إلى دفعة لتبتسم أكثر؟ توصي بالابتسام عندما تنظر في المرآة بدلاً من البحث تلقائيًا عن عيوب الوجه. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في الابتسام أثناء التفكير في الأشياء الإيجابية في حياتك أثناء ممارسة الامتنان.
5. يجف بلطف
لاحظ أن بشرتك تجف في الشتاء؟ وكذلك فعلت ماريسا جارشيك ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة في MDCS Dermatology في مدينة نيويورك.
عندما خرجت الدكتورة غارشيك من الحمام ، أخبرت أكثر من ذلك ، أنها تتأكد من تجفيف نفسها بمنشفة (بدون فرك قوي!) ثم تقوم على الفور بتطبيق كريم مرطب. بالنسبة لقدميها (مكان جاف بشكل خاص) ، فإنها تنثر على الفازلين قبل الانزلاق على الجوارب.
تقول: “تساعد هذه الأشياء على حبس الرطوبة وتساعد الجلد على الاحتفاظ بزيوته الطبيعية لمنعه من الجفاف”
6. يلتزمون بأكل البحر الأبيض المتوسط
الأطعمة المتضمنة في حمية البحر الأبيض المتوسط - أي الخضار الطازجة وزيت الزيتون والبروتين الخالي من الدهون – هي الأفضل عندما يتعلق الأمر بتغذية البشرة الصحية ، كما يقول جيسون ميلر ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة في مجموعة شفايجر للأمراض الجلدية في فريهولد ، نيوجيرسي ، أكثر من ذلك. .الاتحاد الأوروبي.
يتجنب الدكتور ميلر أيضًا الأطعمة الغنية بالسكر (فكر في: الحلويات ، والحلوى ، والصودا ، والعصير) تشير الأبحاث السابقة إلى أن السكريات الغذائية الزائدة تسرع شيخوخة الجلد.
إنه مجرد جزء من نمط حياة صحي شامل ، والذي يتضمن تجنب التدخين وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد ، وكلها تسمح “للجسم بالعمل في المستوى الأمثل ، مما يؤدي غالبًا إلى تحسين ملمس البشرة ومظهرها” ، كما يقول.
القراءة ذات الصلة
يريدك أطباء الجلدية في وجبة الإفطار الواحدة أن تأكل أكثر في كثير من الأحيان
7. يضعون SPF على شفاههم
شيء واحد تحمله الدكتورة Garshick دائمًا: مرطب شفاه SPF في حقيبتها.
وتقول: “على الرغم من أن الشفاه هي بالتأكيد سمة محورية للوجه ، إلا أن الكثير من الناس ينسون وضع واقٍ من الشمس على الشفاه”. لكن الشفاه لا تزال تعاني من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. “هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم التهاب الشفة الشعاعي ، حيث تكون الشفاه جافة ومتشققة نتيجة أضرار أشعة الشمس.”
يمكن أن تصاب الشفاه أيضًا بسرطان الجلد. لذلك في المرة القادمة التي تغادر فيها المنزل ، تذكر: مرر سريعًا وانطلق.
الإعلانات