فقط لأن الأقنعة قادرة لا تعني أنك بحاجة إلى الغوص مرة أخرى في حياة ما قبل كوفيت جميع في وقت واحد
يقول المزيد والمزيد من الخبراء إنه حان الوقت للخروج من وضع الطوارئ وتعلم العيش مع Covid-19. وبالنسبة للكثيرين، فإن الجزء الكبير من هذا يعني انخفاض ولاية قناع الدولة والمحلية حيث تكون مستويات مجتمع Covid منخفضة أو انخفاض.
الإعلانات
فيديو اليوم
ولكن في حين أن فكرة عدم الاضطرار إلى التعرض مع تغطية وجه قد تبدو لطيفة من الناحية النظرية، في الممارسة العملية، يمكن أن يكون المغامرة في بحر من الوجوه الخاضعة للاشمئزاز قليلا.
“منذ فترة طويلة، قيل لنا أن الأقنعة هي الطريقة للبقاء في آمنة”، كما يقول العيسى جيرود، أستاذ علم النفس الرئيسي في جامعة بنسلفانيا ومضيفه القلق <!– EM </ EM </ EM </ EM </ EM </ EM </ EM </ EM </ EM </ EM بودكاست.
الإعلانات
بعد عامين من كونه في عقلية أن الأقنعة = الحماية، يمكن أن يؤدي إسقاط الولايات إلى عدم الراحة أو القلق، خاصة إذا كانت أنت أو أي شخص في المنزل في خطر أعلى للمضاعفات أو يكون صغيرا جدا. بالإضافة إلى ذلك، رأينا حالات زيادة عندما تم تخفيف القيود في الماضي. من يقول أن هذا لن يحدث مرة أخرى هذه المرة؟
الإعلانات
كما تعلمنا على مدار الوباء، لا يمكننا التحكم الكامل في الفيروس أو كيف يختار الآخرون الرد عليها. ولكن يمكنك التحكم في كيفية التعامل مع القلق الخاص بك حول قيود الرفع – واستمر في اتخاذ خطوات لحماية نفسك وأحبائك.
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحة جيدة وآمنة وعقلية خلال جائحة Coronavirus الرواية.
1. اعلم أن العديد من خبراء الصحة على متن الطائرة
أولا، تجدر الإشارة إلى أن قرار انقطاع القناع لم يخرج من أي مكان. بدلا من ذلك، يعتمد الأمر على كيفية تأثير الفيروس الآن على المجتمعات ككل والأدوات التي علينا منع انتقال واسع النطاق والمرض الشديد.
الإعلانات
“تتراجع طفرة Omicron، مع كل المقاييس الرئيسية – مستوى نقل المجتمع، والمستشفيات، والوفيات والإيجابية الإيجابية – تنخفض عبر الأمة، والوصول إلى موارد التخفيف الرئيسية مثل الأقنعة، والاختبار، والعلاجية متوفرة على نطاق واسع”، كما يقول سوريا Madad، DHSC، ماجستير، MCP، عالم الأوبئة لأمراض الأمراض المعدية في مركز جامعة هارفارد بلوفر للعلوم والشؤون الدولية ومستشفيات NYC Health +. “هناك أيضا المزيد من الحصانة في إجمالي السكان”.
قادت هذه العوامل المراكز الخاصة بمراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC) والعديد من خبراء الصحة العامة يوافقون على أن الأقنعة لا يجب أن تكون موجودة الآن. يقول الدكتور مساد: “إنه وقت مناسب لتكون رفع ولايات قناع في أجزاء كثيرة من الولايات المتحدة”.
في حين أن هذا لا يعني أنك يجب أن يرمي بالضرورة كل الحذر على الريح “، فإن التحول من تدابير الحماية على مستوى المجتمع قد انتقل الآن إلى المستوى الفردي.”
2. استمر في ارتداء قناعك، إذا كنت ترغب في ذلك
قد لا تتطلب الأقنعة في معظم المساحات العامة. لكن هذا لا يعني أن عليك التوقف عن ارتداء ملابسك إذا شعرت بأكثر أمانا معها. حتى لو كنت الوحيد في السوبر ماركت أو المقهى مع غطاء الوجه، فإن “اخفاء اتجاه واحد لا تزال واقية للغاية”، يقول الدكتور مساد.
المفتاح يرتدي القناع الصحيح. توفر أقنعة N95 حماية أكبر بكثير من أنواع أخرى من أغطية الوجه، الدكتور مساد مذكرات. عند البالية بشكل صحيح، يمكنهم تقليل فرصتك للحصول على المرضى بنسبة 90 في المائة، وفقا لدراسة في أكتوبر 2020 في MSPHERE . (وفي معظم الحالات، فهو بخير تماما لإعادة استخدام قناع N95 الخاص بك عدة مرات.)
3. اعلم أن اللقاحات والزواج تقدم حماية قيمة
نعم، حتى الأشخاص الذين يتم تطعيمهم وتعززهم يمكنهم التقاط كوفي. ولكن من الضروري أن نضع في اعتبارك أنه إذا كنت محصنة بالكامل، فأنت أكثر حماية أكثر مما كنت تعود في عام 2020.
يقول الدكتور مساد: “ما زالت لقاحات Covid-19 تقليل فرصة الفرد للحصول على إصابة في المقام الأول، وتقلل بشكل كبير من فرصك في الحصول على مريضا بجدية وموت”.
وإذا كنت ليس بعد تلقيح بالكامل وتعززه (ولكن مؤهلين ليكون)، احصل على لقطات في اسرع وقت ممكن. “أفضل طريقة لحماية نفسك من الإصابة والمعاناة من أي نتائج شديدة من كوف من كوفي هي أن تكون محدثة مع تلقيح CovID-19 الخاص بك”، يوصي الدكتور مساد.
4. الاعتراف مخاوفك
محاولة إغلاق المخاوف الكفوفية (أو أي مخاوف ) ليست كلها فعالة. يقول جيرود: “تطمئن نفسك بأنك من غير المرجح أن تتعرض للمرض أو أنها لن تكون سيئة، فقد تقلل من قلقك مؤقتا. لكن القلق سوف يعود للتو مع فكرة شاذة”.
بدلا من محاولة إقناع نفسك بالبرد، تعترف بذلك، نعم، تحدث النتيجة الأكثر خوفا في الواقع. قد يبدو هذا مضادا – كما لو أنه قد يجعلك أكثر قلقا. “ولكن عندما تسمح لهذه الأفكار وتتسامح معها، فإنك تصبح أكثر راحة معهم”.
5. قرر ما يمكنك القيام به
بمجرد قبولك إمكانية أنك أو أحد أفراد أسرته يمكن أن يمضي المريض (وحتى على محمل الجد كذلك)، يستغرق بعض الوقت للتفكير في كيفية إدارة هذه المخاطر الآن أن المزيد من الناس يذهبون إليك. يقول جيرود: “يجب أن تقرر الخطوات التي ستستغرقها لإبقاء عائلتك آمنة ولكن لا تتجاوز ذلك، تهدف إلى العيش بطريقة تترك مع قيمك”.
هذا سيبدو مختلفا عن مختلف الناس والعائلات، بالطبع. إذا كان لديك طفل ليس قديما حتى الآن بما يكفي ليتم تطعيمها، على سبيل المثال، وشعرت في السابق موافق على الذهاب إلى مساحة أو متحف تلعب داخلي عندما كان الجميع ملثمين، قد تختار الذهاب إلى الفضاء خلال أوقات خارج الوقت لا مزدحم للغاية، في حين أن الاستمرار في الإخفاء.
6. خذ خطوات الطفل
تذكر أيضا، أيضا، فقط لأن الأقنعة القادمة لا تعني أنك بحاجة إلى الغوص في حياة ما قبل كوفت في وقت واحد.
“قد يبدو مخيفا جدا للذهاب إلى مكان داخلي مزدحم للغاية في الأماكن المغلقة الآن. لكن حاول ممارسة شيء واحد يمكنك القيام به، مثل الذهاب إلى متجر البقالة عندما لا تكون مزدحمة للغاية”.
امنح نفسك وقتا مرتاحا للقيام بذلك، ثم حاول الانتقال إلى نشاط آخر.
7. توقع بعض الدفع العقلي، ولكن لا تدعها تولي
قررت بالفعل أنك شعرت بموافق حول الذهاب إلى السوبر ماركت أو تناول الطعام في الداخل، ولكن بعد ذلك بدأت العرق عند وصولك بالفعل؟ ذكر نفسك أنك تعلم أن هذا قد يكون صعبا، ولكن التمسك بالخطة على أي حال.
يقول جيرود: “عندما تتجنب المواقف، فإنك تعزز فكرة عدم تحملها”. “بمرور الوقت، ستقوم ببناء تلك العضلات على تحمل الضيق وعدم اليقين، وينخفض قلقك”.
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التنقل بين الوباء الرواية Coronavirus:
- 8 نصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي بعد الحجر الصحي
- 4 أشياء يجب معرفتها إذا لم يكن لديك آثار جانبية من لقاح CovID-19
- الطقوس اليومية لمدة 5 دقائق تفعل المعالجين لتخفيف التوتر والبقاء على أساس
الإعلانات