يمكن أن يساعدك شاي سينا في الليل في الصباح.
هناك العديد من الفوائد إلى أنبوب صباح الخير: أقل انتفاخًا ، على سبيل المثال. أو الثقة في أنك تعتني بالأعمال ولن تضطر إلى الذهاب عندما تكون في الخارج.
اعلم أنه ليس عليك أن تحتل المرتبة الثانية كل صباح ، رغم ذلك. يمكن أن يتراوح جدول BM العادي من ما يصل إلى ثلاثة نقاط في اليوم إلى ما لا يقل عن ثلاثة في الأسبوع ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
والجميع مختلف. طالما أنك تظل متسقًا في نمطك ، فأنت جيد. بمعنى آخر ، ليس عليك بذل جهد خاص لجعل نفسك إلى أنبوب يوميًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى الذهاب وتريد أن تتحرك الأشياء (أو تجنب أنبوب كبير حقًا أسفل الخط) ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكديس البطاقات لصالحك لصالح أنبوب صباح الخير:
1. شرب الماء
تأكد من أنك ترطيب بشكل كاف في المساء.
يقول الدكتور مارتن: “إحدى الوظائف الرئيسية في القولون الخاص بك هي مساعدة جسمك على إعادة امتصاص الماء. إذا كنت ترغب في الحصول على BM ، فمن المهم أن يرى القولون الخاص بك كمية كافية من الماء – وهذا يعني الحفاظ على رطب”.
بالطبع ، تعرف على نفسك: قبل أن لا يكون السرير هو الوقت المناسب للبدء في قصف الماء لأنك ستستيقظ في منتصف الليل ، مما قد يزعج نومك. لكن كوبًا كبيرًا من الماء مع العشاء؟ هذه فكرة رائعة.
2. اجعل الفول جزءًا من العشاء
من أجل انتظام GI GI ، فإن النظام الغذائي الذي يجذب الماء إلى القولون ضروري. وهذا النوع من النظام الغذائي مرتفع في الألياف.
يوصي الدكتور مارتن بتناول 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. (التوصية الرسمية في الإرشادات الغذائية للأميركيين تتراوح من 25 إلى 38 جرامًا يوميًا ، أو 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية تأكلها.)
لتناول العشاء ، تأكد من حصولك على ثلث ذلك ، اعتمادًا على عدد الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها عادة في يوم واحد. بشكل عام ، فإن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف هي الفاصوليا ، وفقًا للإرشادات الغذائية ، بما في ذلك الفاصوليا البحرية (10 غرامات لكل نصف كوب مطبوخ) ، والفاصوليا البيضاء (9 غرامات لكل نصف كوب مطبوخ) والحمص (8 غرام لكل نصف- كوب مطبوخ).
القراءة ذات الصلة
19 أطعمة عالية الألياف لتحسين صحة القلب والأمعاء
3. خذ ملحق الألياف اليومية
إذا كنت تواجه مشكلة في تجديد نظامك الغذائي أو تعلم أنك تقصر على الألياف ، يقول الدكتور مارتن إنه يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من المغذيات من خلال أخذ شيء مثل قشر سيلليوم ، وهو ألياف طبيعية تحدث.
يمكنك شراء Psyllium Husk عادي أو الحصول عليها عبر Metamucil. فقط اعلم أنه مع ضبط جسمك مع الألياف المضافة ، قد تشعر بالانتفاخ بعض الشيء مؤقتًا. التمسك بها وينبغي أن يبدأ بطنك في الانحراف بمجرد ضبط نظام GI الخاص بك.
4. توجه إلى المشي بعد العشاء
إذا لم تكن قد حصلت في نوبة النشاط البدني اليومي الخاص بك حتى الآن ، فقم بالخارج بعد العشاء للسير حول الحي.
يقول الدكتور مارتن: “كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان ذلك أفضل. إذا كنت نشطًا مرة واحدة على الأقل يوميًا ، فإنه يعزز حركية القولون لمساعدتك في الحصول على BM”.
تريد البقاء في؟ جرب تطبيق تمرين مدته 7 دقائق أو تدفق اليوغا بعد 10 دقائق يعزز الهضم ويشجع القضاء.
5. اضغط على القش في وقت سابق (حتى تتمكن من الاستيقاظ في وقت مبكر)
يمنح الدكتور مارتن نفسك بعض الوقت الإضافي في الصباح لتناول شيء لتناول الإفطار.
يقول: “الأكل يحفز الحركة في القولون الخاص بك ، ويشجعك على الحصول على BM”.
ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت تمنح نفسك ما يكفي من الوقت جاهز في الصباح ، فستتاح لك الفرصة لقضاء الوقت الذي تحتاجه في الحمام بدلاً من التسرع من الباب.
6. اضبط صانع القهوة التلقائي
اضبط الموقت على الخروج في الصباح ، حتى تتمكن من تناول فنجان من القهوة وأنت تستيقظ. يجد الكثير من الناس أن القهوة هي إحدى الطرق الوحيدة التي يمكنهم بها أنبوب في الصباح.
تفضل قهوتك المبردة؟ اصنع القهوة الباردة في الليلة السابقة ، لذلك كل ما عليك فعله هو صب ورش.
7. شاي sip senna
يقول الدكتور مارتن إن سينا هي عشب طبيعية يحدث بعض الآثار المنشطة على القولون ، ويمكن أن يكون مفيدًا للإمساك المعتدل والعصري.
قبل تجربة الشاي ، يقترح استخدام مكمل الألياف ، لأن ذلك يحتوي على المزيد من البيانات وراءه. العلاجات العشبية ليست أيضًا منظمة من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، مما يعني أنه لا يمكن أن تكون متأكدًا من مقدار المكون النشط الذي يحتوي عليه.
ومع ذلك ، إذا كنت ستجرب شاي Senna ، فاختر علامة تجارية تثق بها. (نوصي الأطباء التقليديين العضويين الناعم نقل الشاي.)
ضع في اعتبارك أن هذه الشاي تميل إلى الوعد بتأثيرات ملين خفيفة خلال ستة إلى 12 ساعة من الشرب. إذا لم تكن قد استخدمت واحدة من قبل ولم تكن متأكدًا من رد فعل جسمك ، فقد ترغب في التأكد من أنه ليس لديك أي مكان مهم في صباح اليوم التالي.
القراءة ذات الصلة
كيف تجعل جسدك يتجه إلى جدول زمني ، وفقًا لـ Gastros