يبدأ بناء علاقة صحية مع التمرين بمعرفة أسباب التمرين وأنواع الحركة التي تجعلك سعيدًا.
في هذه المقالة
- ما هي العلاقة الصحية مع التمرين؟
- ابحث عن السبب
- استمع إلى جسمك
- راحة
- ممارسة التعاطف الذاتي
- التركيز على المرح
- قم بتحويل وجهة نظرك
- احصل على مساعدة مهنية
عندما كنت في العشرينات من عمري ، كنت ما تسميه عملية التمرين. كنت أستيقظ في الساعة 5 صباحًا وأتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة على الأقل ، ثم أمشي على بعد ميلين من وإلى العمل – حتى لو كان أقل من الصفر.
الإعلانات
فيديو اليوم
كانت أيام السبت لفترات طويلة ، وكنت أتعامل مع 15 ميلًا. من يهتم إذا كان يثقل في ذلك اليوم ، كنت مريضًا بنزلة برد فظيعة أو جعلني جبيرة الساقين عرجًا؟ إذا طُلب مني الخروج في الليل ، قلت لا ؛ كنت أعلم أنني لم أستطع العودة إلى المنزل متأخراً وتخطي تمرينتي في صباح اليوم التالي.
الإعلانات
ومع ذلك ، فقد صفقت على جهودي وتفاني. لم يدرك أحد ما يجري حقًا: لم يكن التزامي بممارسة الرياضة علامة على أن كل شيء على ما يرام. كان لدي علاقة غير صحية مع التمرين التي كانت تؤذيني عقلياً وجسديًا.
“إننا نعيش حقًا في مجتمع يُفترض فيه أن الجميع لا يتحركون بما فيه الكفاية. في حين أن البيانات تظهر أن الكثير من الناس سيستفيدون من كميات أكبر من النشاط البدني ، هناك بعض الذين سيستفيدون من أقل” ، دانا فولكر ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في جامعة ويست فرجينيا ومستشار الأداء العقلي المعتمد ، يخبر Morefit.eu.
الإعلانات
إنها تبدأ بالرواية الخاطئة أن أكثر من ذلك أفضل دائمًا ، بحيث يتم تجاهل تجربة الأشخاص الذين يتم إفراطهم في التدريب.
ويوضح Voelker قائلاً: “هذا ينازل قدرة المرء على اكتشاف ما هو مفرط. من السهل أن تفخر بتلك العادات ، خاصة إذا كان الجميع من حولك يعززها”.
الإعلانات
وهذا هو بالضبط السبب في أنه قد يكون من الصعب إدراك أنك قد تواجه هذه المشكلة أيضًا. بعض ذلك هو تعزيز ذاتي ، يتجول في التكنولوجيا.
تقول ميشيل كيروليس ، أستاذة الاستشارة وعلم النفس الرياضي مع معهد الأسرة في جامعة نورث وسترن: “إن علاقة غير صحية بالتمرين يمكن أن تطير بالتأكيد تحت الرادار في ثقافة الاحتفال اليوم بأكثر من ذلك واكتساب الشارات أو النقاط الزرقاء على تطبيقات التمرين”. .
ماذا يعني أن يكون لديك علاقة صحية مع التمرين؟
إن النهج الصحي لممارسة الرياضة يعني أنه يناسب نمط حياتك – وليس العكس – وأنه يتماشى مع أهدافك واحتياجاتك الشخصية. إنه أيضًا اعتراف بأن علاقتك بالتمرين قد تتغير على مر السنين ، وهذا أمر طبيعي تمامًا ومن المتوقع.
على سبيل المثال ، إذا كنت بعد الولادة ، فقد تواجه صعوبة في قبول كيفية تغير جسمك أثناء الحمل وكيف أثر ذلك على قوتك ، القدرة على التحمل والأداء أثناء الركض أو الرفع أو أي نشاط آخر.
وبالمثل ، إذا تم تشخيص إصابتك بحالة صحية جديدة غيرت كيف يمكنك ممارسة الرياضة ، فقد يكون من الصعب أيضًا إجراء مفتاح في هوية التمرين. هذا هو المكان الذي تأتي فيه النعمة والمرونة. يمكن أن يكون هذا النوع من القبول تجاه التغيير أمرًا صعبًا ، لذا اعلم أنك لا تفعل شيئًا خاطئًا إذا كنت تكافح في هذه التحولات.
التراجع إلى الخلف ، على الرغم من أن التمرين هو أكثر من التمرين نفسه. يقول Voelker: “يتميز تعريفي بالعلاقة الصحية مع التمرين بتجربة سعيدة واستكشاف حيث تدفع إشارات الجسم إلى الكمية ونوع وتواتر وشدة التمرين مقابل قواعد جامدة ومبنية اجتماعيًا”.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعرضون لخطر الإفراط في التمرين هم أكثر عرضة للاكتئاب ويعانون من المزيد من الإجهاد مقارنةً بأولئك الذين لديهم توقعات أكثر صحة على ممارسة الرياضة ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2018 في تقارير السلوكيات الإدمانية.
أولئك الذين يتعرضون لخطر كبير لإدمان التمرينات هم أكثر عرضة للقول إنهم يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان (8 ساعات في الأسبوع مقارنة بـ 5 ساعات في الأسبوع) ، والضغط على الألم والإصابة والخوف من الحصول على إصابة جديدة مقارنة بأولئك الذين كانوا في أدنى مستوى خطر إدمان التمرين.
قد يكونون أيضًا أكثر عرضة لاستخدام التمارين لتنظيم عواطفهم وتجربة مزاج مكتئب في الأيام التي لا يستطيعون ممارسة الرياضة.
بالنسبة لي ، كانت علاقتي بالتمرين في مكان سيء لسنوات ، وتصحيحها هي رحلة قد تستغرق بعض الوقت والعمل. لكن الأمر يستحق كل هذا العناء لصحتك وسعادتك – ونعم ، حتى أهداف لياقتك.
إليك كيفية بناء علاقة صحية مع التمرين:
1. حدد أسباب التمرين
فكر في سبب رغبتك في ممارسة الرياضة واسأل نفسك أين تعلمت مواقفك تجاه التمرين. هل لأن الناس يقولون أنه “جيد لك” أو أنه يجب عليك ممارسة الرياضة من أجل النظر بطريقة معينة؟
اعتمادًا على ردودك ، قد تستفيد من التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، خاصة إذا أصبح روتين التمرينات يعاقب ، غير صحي أو غير قابل للإدارة.
يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية المتخصصة في اضطرابات الأكل أو الرياضة وعلم النفس التمارين الرياضية في تقديم نظرة فريدة على ما يجري ويوجهك خلال عملية تطوير علاقة أكثر صحة مع التمرين.
يقول Voelker: “تتمثل إحدى الخطوات الأولى في إدراك أن هناك بديلاً. هذه ليست الطريقة الوحيدة للعيش ، ومن المهم أن يكون لديك استعداد لاستكشاف تلك البدائل”.
هذا يعني أنه إذا كنت خائفًا من الخروج من روتين التمرين الحالي ، فقد تشعر كما لو كنت يجب أن تتجاهل الإشارات الجسدية أو العقلية التي تدفعها بجد أو تفعل الكثير. لكن التغيير ممكن ، ويمكنك تطوير علاقة أفضل مع التمرين. يتطلب الأمر العمل ، وقد يشعر هذا العمل بعدم الارتياح في بعض الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي Kerulis بإيجاد مدرب شخصي معتمد ، يمكنه مساعدتك في إنشاء خطة تمرين صحية تركز على أهدافك وشرح أهمية الشفاء والأيام السهلة. هؤلاء ليسوا أعداء لتقدمك – فهي ضرورية لنجاحك.
القراءة ذات الصلة
كيفية العثور على صالة رياضية إيجابية للجسم وشاملة
2. استمع إلى جسمك
من السهل أن تنشغل بالضوضاء الخارجية (غالبًا من مؤثرات اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي والعافية) التي تخبرك بكيفية التمرين ومتى تمارس الرياضة ، كما يقول Voelker.
وتقول: “ما أجده هو أننا بينما نستمع ونفاوض ودمج هذه الرسائل” التي تشبه “داخليًا ، نفقد أهم صوت ، وهو جسمنا”.
هذا يعني أيضًا أنه من الجيد الخروج من روتين التمرين في بعض الأحيان لتحديد أولويات احتياجاتك الشخصية قبل التدريبات الخاصة بك. اسأل نفسك هذا السؤال المهم قبل الانتقال: “ماذا يريد جسمك الآن؟” يقول Voelker. تذكر أنك ، وليس خطة التدريب الخاصة بك ، تعرف جسمك بشكل أفضل.
عندما تبطئ وتدخل ، سيخبرك جسمك إذا كان على شفا التعب. سوف يعلمك عندما تحتاج إلى النوم بدلاً من الاستيقاظ في الصباح لممارسة الرياضة ، عندما لا يكون ألم الورك طبيعي بدلاً من تمرين القلب المكثف بعد أسبوع مزدحم.
3. احتضان الراحة
يقول كيروليس: “من المهم للغاية بالنسبة للناس أن يفهموا كيف نبني بفعالية اللياقة البدنية من خلال التمرين ، وكذلك كيف يمكننا الحفاظ على الصحة من خلال الانسحاب والراحة”. الخوف الشائع الذي لدى الكثير من الناس نحو التعافي من التمرين هو أنه سيخرجهم من الشكل أو ينزلقهم من أهدافهم.
يوضح Kerulis ، Rest ، هو عنصر حاسم في اللياقة البدنية الذي يدفع مكاسب العمل الذي تقوم به. ذلك لأن الانتعاش يسمح لجسمك بإصلاح العضلات وبناءها أقوى. نتيجة لذلك ، سوف يعزز قوتك وأداء القلب.
إذا كنت تخشى الراحة ، فإنه سيخبر أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، فإن التواصل مع مستشار مرخص يمكن أن يساعدك على التنقل في هذه المشاعر ، وكيف قد يرتبط إحساسك بتقدير الذات أو احترام الذات بنشاطك البدني ، كما يقول كيروليس.
4. ممارسة التعاطف الذاتي
قد يكون جزء من تجربتك مع التمرين غير الصحي هو الإرهاق الذاتي لما يحدث عندما لا تقوم بتمرين مجدولة بانتظام أو لا تؤدي إلى (الخاص بك).
يمكن أن يصبح الالتزام الصارم ببرنامج التمرينات. ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت تطارد أهدافًا كبيرة تتجاوز مستوى اللياقة الحالي أو تعاني من إصابة ، فقد تكون أكثر عرضة للذهاب إلى نفسك إذا كانت هذه الأهداف بعيدة المنال.
يقول فولكر: “بناء علاقة أفضل يتعلق بإعادة التعلم لإعطاء نفسك التعاطف”.
“يتميز تعريف علاقة صحية بالتمرين بالتجربة السعيدة والاستكشاف حيث تدفع إشارات الجسم إلى الكمية ونوع وتواتر وشدة التمرين مقابل القواعد الصلبة والمبنية اجتماعيًا.”
ذكر نفسك أنه على ما يرام إذا فاتتك التمرين. لا بأس ، لقد اخترت أن تمشي كلبك على مهل مقابل Hop on the Stair Stepper في جلسة تفوح منه رائحة العرق. أنت تستحق بطبيعتها اتخاذ هذا الاختيار. يتم ذلك لجسمك وصحتك – وليس انعكاسًا لمن أنت كشخص. (على سبيل المثال ، أنت لست كسولًا.)
وأيضًا ، لا تنس أن تجلب التعاطف الذاتي واللطف والصبر ، خلال أوقات الإصابة والمرض ، يضيف Kerulis. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا أو مريضًا ، فسيتطلب جسمك الراحة من أجل التحسن. إنها ليست علامة على الضعف ، ولا تملك موهبة أو أنك لن ترتد.
5. التركيز على المرح
ما هي الحركة التي تحبها – مثل حقًا الحب؟ إن التفكير في ذلك يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يشعرون بأنهم مبالغين ، وكذلك أولئك الذين لديهم علاقة سلبية مع ممارسة الرياضة لأنهم يرونها على أنها معاقبة ، وكذلك ، غير متوقعة.
يقول كيروليس: “إن ممارسة الرياضة ، بطبيعتها وغرضها ، أمر صعب ، لذا فإن العثور على شيء ممتع حول التمرين يمكن أن يقلل من الإدراك السلبي ويمكن أن يساعد في الواقع على الشعور بالمكافأة”.
يمكن أن يساعدك القيام بالنشاط البدني الذي يشعر بالمكافأة ويحقق الفرح – مقابل القلق والعار – على البقاء نشطًا بطرق تخدمك بشكل أفضل.
هذه هي الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة خارج الرقم على متتبع اللياقة أو تدق الهدف التالي في قائمتك. إنها أنشطة تفعله على أي حال ، حتى عندما لا يمكنك “الحفاظ على النتيجة”. الاحتفال بقدرتك على التحرك والقيام بالأنشطة البدنية التي تحبه حقًا يمكن أن تعيد تلك الشرارة الخاصة.
يقول فولكر: “قد لا يكون الحل هو التوقف عن التمرين تمامًا ، ولكن للاقتراب و” القيام “بشكل مختلف”. اسأل نفسك: ما هي فرص التمرين التي لم أفكر فيها من قبل؟
إذا كنت عداءًا ، فكر في المشي لمسافات طويلة ؛ إذا كنت تحب اليوغا ، تعرف على ما إذا كانت هناك أي دروس في الهواء الطلق في منطقتك. يمكن أن يساعد تغيير البيئة في جعل نشاطًا أصبح أقل متعة يمكن أن يحكم حبك له ويجعله أكثر متعة وإثارة للاهتمام.
7 التدريبات المتقاطعة لتهز روتينك
Bykate Bayless
هذا الامتداد العميق لمدة 10 دقائق سوف يسترخي كل عضلة في جسمك
Bybojana Galic
هز الأمور مع هذا التمرين الرقص منخفض التأثير
Byamanda Capritto
6. قم بتحويل وجهة نظرك
من الصعب أن تسمع نفسك من خلال الثرثرة في Fitspo يبصق.
يقول Voelker: “يمكن أن تشعر التمرين بأنه شيء عليك القيام به للاقتراب من هذا الجسم المبني اجتماعيًا والمستحيل”.
ركز على أن تكون في لحظة تجربة التمرين ، بدلاً من محاولة مطاردة بعد هذا النوع من الأهداف التجريدية (ربما لن يجلب السعادة).
عندما تكون في تمرين ، لاحظ شعور بضخ قلبك أو الريح التي تهب من خلال شعرك أثناء الركض أو ركوب دراجتك. أو انظر حولك في الفصل وقم بتدوين ملاحظة لتقدير ما تشعر به في هذه البيئة الاجتماعية عالية الطاقة.
على الرغم من أنه من الصعب إلغاء التمارين مع “أهداف الجسم” ، إلا أنك لست وحدك. من المهم أن تضع في اعتبارك أن مظهرك ليس انعكاسًا لمدى ملاءمة أو قوة. على سبيل المثال ، ليس عليك أن يكون لديك Six Pack ABS للحصول على نواة قوية.
تبين أن التمرين بطريقة صحية يحسن صورة الجسم ، وفقًا لدراسة صغيرة في يوليو 2017 في علم النفس للرياضة والتمرين . يجعلك في الواقع ترى جسمك بشكل مختلف ، كما أن النشاط البدني يجعل الإحساس أقوى ، مما يزيد من إحساسك بالإنجاز والتمكين. كل هذا يمكن أن يحول وجهة نظرك على جسمك إلى ضوء أكثر إيجابية.
كيف يضر التحقق من الجسم بصحتك العقلية ، وكيفية التوقف عن القيام بذلك
Byjaime Osnato
10 طرق لرعاية علاقتك بجسمك
Byjaime Osnato
ما الفرق بين إيجابية الجسم وحياد الجسم؟
Byjaime Osnato
يجب ألا تمارس التمارين لانقاص الوزن. إليك كيفية تغيير عقلك
Byjaime Osnato
7. التحدث إلى محترف
يمكن أن تؤثر وجود علاقة غير صحية مع التمرين على كيفية سير حياتك اليومية ويمكن أن تكون أيضًا جزءًا من اضطراب الأكل.
بعض العلامات على أن التمرينات التي تؤثر سلبًا على الطريقة التي تعيش بها حياتك هي: رفض الدعوات للخروج مع الأصدقاء من أجل ممارسة الرياضة ، خوفًا من شيء اجتماعي ، سيمنعه من التمرين المجدول وتقييد الأطعمة لأنك لم تحرق السعرات الحرارية بما يكفي من خلال التمرين .
في هذه الحالات ، يمكن أن يساعدك التواصل مع أخصائي الصحة العقلية المرخص في المضي قدمًا. يقول Voelker: “يمكن لهذا الشخص مساعدتك في معالجة الأسئلة الصعبة”.
القراءة ذات الصلة
5 نصائح لإنشاء روتين للياقة بدعم صحتك العقلية والعاطفية
الإعلانات