إن تناول الفاكهة الكاملة أفضل لأسنانك من شرب عصائر الفاكهة أو العصائر ، مصدر الصورة: Moyo Studio / E + / GettyImages
قد تكون بعض الأشياء التي تقوم بها يوميًا للعناية بجسمك ضارة بصحة أسنانك. ولكن مع بعض التعديلات الصغيرة ، ستكون في طريقك إلى أسنان قوية للغاية. (لا يوجد تجاويف هنا!)
فيما يلي سبع عادات يجب الانتباه إليها:
إعلان
1. شرب ماء الليمون
أحد الاختراقات الشائعة للترطيب: أضف الفاكهة. وغالبًا ما يقذف الكثير منا بضع شرائح من الليمون لإضافة أجواء سبا منعشة إلى H2O.
المشكلة هي أن الليمون حامضي. البيئة الحمضية في فمك تكسر المينا وتختلط بالبكتيريا لتعزيز التسوس ، كما تقول ميشيل ماكجريجور ، RDH ، ميد ، الأستاذ المساعد ومدير برنامج صحة الأسنان في كلية طب الأسنان بجامعة فرجينيا كومنولث في ريتشموند ، لـ morefit.eu.
إعلان
إصلاح المشكلة: إذا كنت تحب ماء الليمون ، فالتزم بكوب واحد يوميًا ، وهو مقدار من غير المحتمل أن يؤذي الأسنان ، كما يقول ماكجريجور. خلاف ذلك ، استخدم كوبًا أكبر لماء الليمون ، لأن المزيد من الماء سيخفف المشروب لجعله أقل حمضية. اشربه من خلال ماصة واشطف فمك بالماء العادي بعد الانتهاء من الزجاج.
2. احتساء سيلتزر
يعتبر Seltzer وسيلة أخرى للبقاء رطبًا ، وبدون سعرات حرارية ، فهو بديل رائع للصودا.
لكن الكربنة في المياه المنكهة أو المشروبات الغازية تجعل الشراب أكثر حمضية قليلاً من الماء العادي ، مما يسبب مشاكل لأسنانك – خاصةً إذا كنت تشرب عدة مرات في اليوم (وهو ما يفعله الكثير من الناس). يقول ماكجريجور إن إضافة النكهات – حتى لو لم يكن هناك سكر مضاف أو محليات صناعية – تجعل المشروب أكثر حمضية.
إعلان
إصلاح المشكلة: عندما يتعلق الأمر بأسنانك ، فإن المياه المكربنة العادية أفضل من النكهة. بغض النظر عن الشخص الذي تختاره ، اشربه من خلال قشة. يقول ماكجريجور إن تناول المشروبات الغازية مع الوجبة ، لأن تناول الطعام سيولد اللعاب ، وهو أمر يشطف فمك بشكل طبيعي. اهدف إلى إنهاء الشرب بمجرد الانتهاء من تناول الطعام – فالأمر الذي يستغرق وقتًا طويلاً لاستهلاك العلبة يزيد من التعرض لمينا الأسنان.
3. الحصول على الإصلاح اليومي للعصير
يكافح الكثير منا للحصول على الكمية الموصى بها من الفاكهة والخضروات كل يوم ، لذلك قد يبدو العصير طريقة سهلة لإضافة حصة أو اثنتين.
لكن العصير الأخضر ، وعصير البنجر ، وعصير الجزر – أي فاكهة طازجة أو عصير خضروات يحتوي على نسبة عالية من السكر حقًا ، وهو ما لا يفيد صغارها. في الحقيقة ، يقول ماكجريجور: “عصير الفاكهة أسوأ من ماء الليمون ، والمحلول المذاب لأسنانك”.
إصلاح المشكلة: يقول ماكجريجور: “من الأفضل تناول الفاكهة كاملة”. أولاً ، أنت تمضغ شيئًا مفيدًا لأسنانك ويحفز أيضًا إنتاج اللعاب.
4. الرعي أثناء النهار
هل تحاول تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم؟ يفضل طبيب أسنانك تناول ثلاث مربعات.
إعلان
يقول ماكجريجور إن الأكل يخلق بيئة حمضية في فمك وهذا يحدث كل مرة تأكل فيها. لذلك ، فكلما تناولت وجبة أو وجبة خفيفة ، كلما تعرضت الأسنان في كثير من الأحيان لتلك البيئة الحمضية وقل وقت بقاء فمك في درجة الحموضة المحايدة.
علاوة على ذلك ، هناك أنواع معينة من الأطعمة ، مثل الكربوهيدرات ، تميل إلى الالتصاق بشقوق أسنانك والتحلل إلى سكر في فمك.
الحل: إذا وجدت أن الوجبات الصغيرة تعمل بشكل أفضل لنمط حياتك ، فتناول وجبة خفيفة جيدة. يقول ماكجريجور: “تناول أشياء مثل التفاح والجزر والأطعمة المقرمشة التي تساعد آليات التنظيف الذاتي للأسنان”.
كما أن منتجات الألبان ، مثل الزبادي ، لن تلتصق بالأسنان أيضًا ، وتحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الكالسيوم والفوسفور لتقوية ابتسامتك.
اشطف فمك بالماء بعد تناول الطعام ، أو ضع قطعة من العلكة الخالية من السكر التي تحتوي على إكسيليتول ، وهو سكر كحول ثبت أنه يقلل من التسوس ، كما تقول.
5. حك الأسنان صعب جدا
الفرش ذات الشعيرات الصلبة هي مادة كاشطة للأسنان واللثة. يقول ماكجريجور: “يتساءل الناس لماذا تصنع العلامات التجارية فرشًا متوسطة وصلبة ، وذلك لأن الناس ما زالوا يشترونها”. (ينطبق هذا أيضًا على فرش الأسنان الحديثة المصنوعة من الفحم – ومعجون الأسنان لهذه المسألة – والتي تعد أيضًا كاشطة.)
الغسل المفرط ليس ضروريًا أيضًا. “ضغط الفرشاة الخفيف يزيل البقايا اللاصقة على الأسنان. بمجرد أن تصلب في التفاضل والتكامل ، يمكن فقط لأخصائي الأسنان إزالتها أثناء زيارة المكتب” ، كما تقول.
إصلاح المشكلة: استخدم فرشاة ذات شعيرات ناعمة وفرشاة (باستخدام ضغط خفيف فقط) لمدة دقيقتين كاملتين ، وقضاء 30 ثانية في كل من الأرباع الأربعة من فمك.
6. تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد تناول الأطعمة الحمضية
يحتسي على ماء الليمون؟ يمكن أن يسبب التنظيف بالفرشاة مشاكل.
يقول ماكجريجور: “إنها تسمية خاطئة أنك إذا أكلت أو شربت شيئًا حمضيًا ، يجب أن تنظف أسنانك على الفور. فالحمض يلين طبقة المينا قليلاً ، لذا فإن التنظيف بالفرشاة فورًا قد يزيد الضرر سوءًا” ، كما يقول مكجريجور.
الإصلاح: اشطف فمك بعد تناول أو شرب الأطعمة الحمضية. بشكل عام ، يستغرق الأمر 20 دقيقة بعد تناول الطعام حتى يعود الرقم الهيدروجيني في فمك بشكل طبيعي إلى المستوى المحايد. ثم امض قدما واغسل.
7. تجنب ماء الصنبور
يحتوي ماء الصنبور على الفلورايد ، وإذا كنت تعيش في منطقة بها مياه شرب آمنة ، فإن ملء الحنفية من الصنبور سيساعد في حماية أسنانك من التسوس.
يقول ماكجريجور: “لا تزال المياه المفلورة تعتبر واحدة من أعظم مبادرات الصحة العامة التي اتخذناها على الإطلاق بسبب كمية الاضمحلال التي قللت منها”.
إن التطبيق الموضعي (كما هو الحال في معجون الأسنان المفلور) رائع ، لكن فائدة كبيرة تأتي من تناول الفلورايد ، كما تقول.
إصلاح المشكلة: إذا كنت موافقًا على طعم الحنفية ولكنك ما زلت تفضل التصفية ، فحاول ملء كوب واحد من الماء من الحوض.
إعلان