السباحة هي شكل فعال ومنخفض التأثير من التمرين للأشخاص الذين يعانون من الصدفية.
إليك تناقضًا صعبًا: هناك ارتباط بين التمرين وتقليل خطر الإصابة بالصدفية. ولكن بالنسبة للكثيرين الذين يعانون من مرض المناعة الذاتية ، فإن البقع المهيجة المثيرة للحيوية – التي تسمى اللوحات – إلى جانب الألم والالتهابات والتعب يمكن أن تجعل العمل في التحدي.
الإعلانات
فيديو اليوم
يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص لأن الإجهاد يمثل مشغلًا شائعًا للاشتعال الصدفية ، وفقًا لمؤسسة الصدفية الوطنية ، ويبدو أن المشي في وضع صالة رياضية جديدة أو أن تحمل هدف اللياقة البدنية الطازجة قد يكون ساحقًا بما يكفي لجعل المشاعل إمكانية.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمرين نفسه هو شكل من أشكال التوتر على جسمك ، وفقًا للجمعية الفسيولوجية ، لأنه يتحدى التوازن ، أو حاجة جسمك للحفاظ على حالة توازن.
الإعلانات
لحسن الحظ ، هناك طرق لجني فوائد التمرين مع الحفاظ على خطر تفاقم حالتك. النظر في الخيارات التالية المدعومة من الخبراء.
1. خذ السباحة
هناك العديد من الأسباب التي تميل السباحة إلى أن تكون تمرينًا موصى به من أفضل الأشخاص الذين يعانون من الصدفية ، و Enrizza Factor ، MD ، وهو طبيب أمراض جلدية مقرها الفلبين في علاج الجلد للأمراض الجلدية EPF. وتقول إن النشاط منخفض التأثير وسهل على المفاصل ، وهو أمر مفيد للالتهاب ، وإذا كنت في الماء المالح ، فإنه يمكن أن يطفئ الجلد الميت.
الإعلانات
التحذير هنا هو أن الماء المكلور يمكن أن يجف الجلد ويتركه قشاريًا. يقترح الدكتور عامل موازنة ذلك من خلال التأكد من الاستحمام بعد ذلك باستخدام منظف لطيف وترطيب جيدًا.
2. إنشاء روتين
يقول الدكتور عامل ، إن تأسيس التمرين كعادة أمر بالغ الأهمية ، لأن ذلك يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تقليل التوتر. وتقول بالإضافة إلى اللياقة البدنية ، وتناول الأطعمة الصحية ، والحصول على ما يكفي من الراحة والبقاء على اتصال مع الآخرين ، كلها جزء من روتين مهم.
الإعلانات
وتقول: “الإجهاد هو أكبر مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الصدفية ، ويمكن أن تكون دورة مفرغة بمجرد أن تبدأ”. “عندما يكون لديك توهج ، يمكن أن يسبب المزيد من القلق أو القلق حيال ذلك ، مما يجعل التوهج أسوأ ، خاصة إذا كان يؤثر على نومك. يمكن أن يساعد الروتين العادي في كسر تلك الدورة.”
5 دقائق لمدة دقيقتين يمكن أن تساعد في خفض إجهادك ، الإحصائيات
Bymarygrace تايلور
مضغوط؟ جرب طريقة التنفس 4-7-8 للعثور على zen الخاص بك
Bychristina Vercelletto
روتين الصباح لمدة 5 دقائق ليشعر بتحسن طوال اليوم
BYK. أليشا fetters
3. التركيز على التمرين المعتدل
على الرغم من أن التمارين العالية الكثافة جيدة على أساس عرضي ، إلا أن أولئك الذين يعانون من الصدفية يميلون إلى القيام بعمل أفضل من خلال التدريبات المعتدلة للكثافة للحفاظ على استجابة الإجهاد أكثر تحكمًا ، فإن تيم بيلي ، CPT ، مدرب في Trainfitness International في لندن ، يخبر Morefit.eu. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان العرق يميل إلى أن يكون مزعجًا لبشرتك.
يقول: “هذا لا يعني أنك تقتصر على كمية ضيقة من خيارات التمرين”. “فكر خارج الصندوق حول كيفية ومكان ممارسة التمارين الرياضية. لا يعني ذلك دائمًا الأوزان الثقيلة وأمراض القلب في صالة الألعاب الرياضية المحلية.”
يمكن أن تعني خيارات التمارين المعتدلة الذهاب للتشغيل السهل ، والمشي السريع ، واليوغا ، وركوب الدراجات وتاي تشي. حتى الأعمال المنزلية والبستنة يمكن أن تتأهل كـ “حركة هي دواء” إذا قمت بها بوتيرة تشعر أنها صعبة بعض الشيء ولكن ليس بما يكفي لتجعلك تكسر العرق.
4. الحفاظ على مجلة التدريب
حتى إذا كانت تمرينك المفضل في المشي السريع كل يوم ، فمن المفيد تتبع المسافة والوقت وكيف تشعر ، كما يقترح بيلي. إذا كان لديك توهج ، فيمكنك إلقاء نظرة على سجل التدريب الخاص بك ومعرفة ما إذا كانت هناك أي عوامل قد تؤثر على المشكلة.
على سبيل المثال ، ربما حدث مضيقك عندما بدأت في تخطي هذا المشي لبضعة أيام ، والذي يمكن أن يخبرك أن التمرين ربما كان يفعل المزيد للتحكم في حالتك أكثر مما كنت تعتقد.
5. التركيز على صحة الجلد قبل وبعد
يعد استخدام مرطب قبل التمرين مفيدًا ، ولكن تأكد من أن هذه ليست المرة الوحيدة التي تهدئ فيها بشرتك ، كما أخبرت ميشيل جرين ، دكتوراه في الطب ، في مستشفى جبل سيناء ولينوكس هيل ، Morefit.eu.
وتقول: “كلما زادت ترطيبك في كثير من الأحيان ، كلما كان بشرتك أقل تهيجًا بشكل عام ، وكلما تميل إلى الشفاء بشكل أسرع”.
إذا كانت بشرتك جافة عندما تمارس الرياضة ، فأنت أكثر عرضة لخدوش طفيفة من معدات مثل الأوزان المجانية أو kettlebells.
وتقول: “إذا حدث ذلك ، فإن هذه النكات الصغيرة يمكن أن تزيد من خطر التوهج أو على الأقل تهيج أكثر”.
ويضيف الدكتور جرين أن الكريمات المضادة للتشجيع يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للحفاظ على نفسك من الخدش الغائب في بقعة البلاك ، كما يضيف الدكتور جرين.
تسوق هذه المرطبات والكريمات المضادة
- Curel Hydra Therapy مرطب للجلد الرطب (11.69 دولار ، Amazon.com)
- كرياف الصدفية كريمة ترطيب (19.97 دولار ، Amazon.com)
- Eucerin Skin Colaring Itch Leighting (9.89 $ ، Amazon.com)
- غسول AVEENO المضاد للتركيز (8.37 دولار ، Amazon.com)
أفضل 6 كريمات ومستحضرات الصدفية ، وفقا لأطباء الأمراض الجلدية
6. تغطية لوحة إن أمكن
ليس من الواقعي دائمًا تغطية كل منطقة لوحة قبل ممارسة الرياضة ، لأن البعض قد يكون على رقبتك أو فروة رأسك. ولكن عندما تستطيع ذلك ، يقترح الدكتور جرين ارتداء مرطب أو كريم مضاد للتشويش ثم يتستر بقطعة قماش قابلة للتنفس ، مثل القطن ، للمساعدة في خفض خطر تهيج.
إنها تقترح تجنب الشاش العادي لأنه يمكن أن يمتص المستحضر (بدلاً من امتصاص الجلد للمستحضر) وجعل اللوحة تحت رطوبة أقل. هناك خيارات للأكمام وأغطية الساق المصممة لحالات الجلد مثل الأكزيما والصدفية المصنوعة من الأقمشة القابلة للتنفس.
تسوق هذه الأكمام الذراع والساق
- غلاف SOOTHEMS لصالح الصدفية وإغاثة الأكزيما (29.95 دولار ، soothems.com)
- AD Rescue Wear Sleeve للأسلحة والساقين (29.95 دولار ، eczemareliefstore.com)
7. تحدث إلى مستندك ، استمع إلى جسمك
أكبر نصيحة: استشر الخبراء. هذا يعني الاستماع إلى كل من طبيبك وجسمك. يمكن أن يجلب التمرين العديد من المزايا التي تساعد على الصدفية بشكل عام من خلال نوم أفضل ، وتحسين الوظيفة المناعية وانخفاض الإجهاد ، ولكن لا تزال بحاجة إلى التنقل حول مخاطر التوهج لأن العمل يخلق إجهادًا فسيولوجيًا. يمكن أن يوصي طبيبك الأدوية والعلاجات التي قد تساعد ، وسوف يخبرك جسمك عندما تدفع بشدة ، بسرعة كبيرة.
الإعلانات