يمكن أن يساعدك اتباع أحدث إرشادات السلامة على الشعور بمزيد من التحكم أثناء مغامرتك خارج منزلك. الصورة الائتمان: mladenbalinovac / E + / GettyImages
مع العناوين اليومية المثيرة للقلق حول حالات الإصابة بفيروس كورونا الجديد المصحوبة بتفشي المرض في بعض الولايات ، فإن الكثير منا على حافة الهاوية. لذلك إذا بدأت مغادرة منزلك تبدو مربكة بعض الشيء ، فأنت بعيد عن الوحدة.
يقول داريل أبليتون و LMCH و EdD المعالج النفسي ومدرب العافية التنفيذي في Fortune 500 في مدينة نيويورك: “غالبية الأشخاص الذين أراهم يبلغون عن زيادة في القلق”. “ننسى أننا لم نمر أبدًا بجائحة واضطرابات عالمية – ودبابير قتل! – كلها في نفس الوقت. لا بأس في ألا نكون على ما يرام الآن.”
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء جائحة فيروس كورونا الجديد.
هنا ، قمنا بتجميع مشورة الخبراء حول كيفية العودة إلى الاستمتاع الكامل بروتينك اليومي.
1. تذكر أساسيات COVID-19
لقد سمعنا جميعًا القواعد الآن ، لكنها تستحق التكرار. عندما تكون بالخارج ، يجب أن تفصل مسافة ستة أقدام عن أي شخص لا تعيش معه ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). احتفظ بقناع وجهك القماش عندما تكون في الأماكن العامة ، وأبعد يديك عن وجهك واغسل يديك بعد لمس الأسطح المشتركة.
تحقق من موقع CDC للحصول على أحدث الإرشادات حول الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية والمتنزهات والمطاعم والصالونات والأماكن العامة الأخرى. إذا التزمت بهذه التوصيات ، فستقلل بشكل كبير من احتمالات إصابتك بالمرض ، وبالتالي يمكنك الشعور بمزيد من الاسترخاء عند الخروج.
2. هل لديك تعويذة جاهزة للذهاب
يقول أبليتون: “يمكن لشيء بسيط مثل” يمكنني القيام بذلك “أن يساعد في مكافحة أصوات الذعر إذا ظهرت عند مغادرة المنزل”.
يجب عليك أيضًا تذكير نفسك بأنك فعلت كل ما هو ممكن – ارتداء قناع ، على سبيل المثال ، ورسم أفضل طريق إلى وجهتك – للبقاء آمنًا ، كما تضيف.
3. الأصدقاء حتى
إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا حقًا ، فقد يحدث فرقًا كبيرًا أن يخرج معك شخص دعم موثوق به ، على الأقل في المرة الأولى أو الثانية. يقول أبليتون: “يمكن لهذا الشخص أن يساعد في تثبيت انتقالك إلى مكان عام”. “لذا اطلب المساعدة إذا احتجت إليها!”
إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحتى مجرد طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء عبر المكالمات الهاتفية ومحادثات الفيديو يمكن أن يخفف من ضائقةك ، كما يقول سال رايتشباخ ، PsyD ، LCSW ، عالم النفس ومدير الخدمات السريرية في مركز علاج أمبروسيا ويست بالم بيتش في فلوريدا.
4. خذ نفسا عميقا
يقول أبليتون إن تقنيات التنفس ، مثل التنفس المربع (المعروف أيضًا باسم التنفس المربع) ، يمكن أن تنظم الجهاز العصبي اللاإرادي ، مما يؤدي إلى الشعور بالهدوء وتقليل فرصة نوبات الهلع.
تلميح
جرب التنفس الصندوقي: استنشق من خلال أنفك وعد ببطء إلى أربعة ، توقف مؤقتًا للعد حتى أربعة ، ازفر من خلال فمك لأربع عدات ثم توقف مرة أخرى. كرر حتى تشعر بالهدوء.
5. ابتكر خطة طوارئ
“ إن وجود خطة طوارئ جاهزة للمواقف الخطرة غير المتوقعة يمكن أن يبقي المرء ثابتًا عقليًا” ، كما يقول رايشباخ.
مجرد معرفة ، عندما تخرج ، أن لديك مكانًا آخر للتسوق إذا كان متجرك المعتاد مزدحمًا ، أو طريقًا آخر يمكنك اتباعه إذا كان المتجر الذي تستخدمه دائمًا مغلقًا ، يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.
6. ابق آمنًا في الاحتجاجات
إذا اخترت المشاركة في المظاهرات ، فإن ارتداء قناع أمر لا بد منه. وفي حين أن الحفاظ على التباعد الاجتماعي أمر مثالي ، فمن الواضح أنه مستحيل في بعض الأحيان
تتمثل الإستراتيجية الذكية ، وفقًا لـ “كيفية البقاء آمنًا أثناء الاحتجاج أثناء الجائحة” في عدد يونيو 2020 من تقارير المستهلك ، في الذهاب إلى الاحتجاج في مجموعة صغيرة من العائلة و / أو الأصدقاء. كلما زاد عدد الذين يعيشون في منزلك ، كان ذلك أفضل. إذا تحركت كوحدة واحدة ، فأنت على الأقل تقلل عدد الأشخاص الذين تتفاعل معهم. بهذه الطريقة ، إذا أصيب أي شخص في مجموعتك بـ COVID-19 ، فستعرف على الفور من قد يكون مصابًا به.
أحضر حقيبة ظهر مليئة بالأقنعة الاحتياطية والمياه المعبأة لتجنب الجفاف في الأيام الدافئة ومعقم اليدين. كما تحث إدارة الصحة بمدينة نيويورك على غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية في أقرب وقت ممكن بعد المشاركة في أي مظاهرات عامة.
7. إحضار كائن الراحة
احتفظ بجسم صغير ، مثل حجر أملس أو كرة ضغط ، في جيبك أو حقيبتك ، وامسكه أو اعصره عند حدوث القلق ، كما توصي أبليتون.
8. تعرف متى تحصل على مساعدة احترافية
إذا كنت تشك في أنك قد تنزلق من حالة عدم الارتياح الطبيعية لعام 2020 إلى رهاب الخلاء ، فانتقل إلى أخصائي الصحة العقلية. كيف علمت بذلك؟
يقول أبليتون: “إذا وجدت أن القلق بشأن الخروج يزداد سوءًا ، أو يؤثر على قدرتك على العمل على أساس يومي ، فيمكن للمحترف أن يساعد في منع حدوث مشكلة طويلة الأمد”.
علامة تحذير أخرى ، حسب رايشباخ ، هي القلق الذي لا يتناسب مع الخطر الفعلي. على سبيل المثال ، فإن التوتر بشأن الإصابة بـ COVID-19 واتخاذ خطوات لحماية نفسك يعاني منه معظم سكان الولايات المتحدة ، كما يقول. عدم القدرة على النوم أو الأكل ، أو القلق بشأن ذلك ، شيء آخر تمامًا.
هذه حقًا أوقات غير مسبوقة لنا جميعًا. كل شيء يبدو مختلفًا وغريبًا ، لذا فإن المشاعر غير النمطية ، مثل القلق ، يمكن أن تتماشى بسهولة مع ذلك. قد يكون من المستحيل تقريبًا تفادي الضيق تمامًا هذه الأيام ، ولكن من خلال الاعتناء بأنفسنا والاستعداد لطلب المساعدة إذا احتجنا إليها ، يمكننا المضي قدمًا بثقة.
هل أنت قلق بشأن كوفيد -19؟
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:
- هل من الآمن الذهاب إلى مواعيدك الطبية وتحديد مواعيد الأسنان؟
- دليل تفصيلي خطوة بخطوة للم شمل الأشخاص بأمان مع أحبائهم شخصيًا
- كيف – وكم مرة – لتطهير هاتفك لتجنب الإصابة