ستعرف أن تمرينك يعمل إذا كنت تشعر بمزيد من الثقة. الصورة الائتمان: DisobeyArt / iStock / GettyImages
قد تميل إلى النظر في المرآة أو الوقوف على الميزان لقياس ما إذا كانت التدريبات الخاصة بك تعمل أم لا. وعلى الرغم من أن التغييرات الجسدية مثل فقدان الوزن أو نحت العضلات يمكن أن تكون أهدافًا صالحة للياقة البدنية ، فإن الحكم على التدريبات الخاصة بك بناءً على التغييرات الجمالية فقط ليس فكرة جيدة.
“من الناحية الواقعية ، معظم الناس يمارسون الرياضة لأسباب خارجية ، مثل فقدان الوزن أو زيادة كتلة العضلات” ، هكذا قال آمبر شيبيرد ، دكتوراه ، منسق برنامج علم نفس الأداء في جامعة تكساس إيه آند إم – كينجسفيل ، لموقع morefit.eu. “المشكلة هي أن هذه التغييرات عادة ما تكون الأخيرة أو الأبطأ في الحدوث.”
الإعلانات
ليس ذلك فحسب ، بل تتطلب الأهداف القائمة على المظهر أيضًا الكثير من التغييرات في طريقة تناولك للطعام ، وليس فقط الطريقة التي تتحرك بها. إذا كنت تمارس الرياضة لأسباب جمالية فقط ، فمن السهل أن تشعر بالإحباط عندما لا يحدث التغيير على الفور ، وفي النهاية تستسلم ، كما يقول شيبيرد.
سيكون هذا عارًا لأن هناك العديد من فوائد التمرين المذهلة الأخرى التي لا علاقة لها بمظهرك.
فيما يلي سبع علامات تدل على نجاح روتين لياقتك ، بغض النظر عن التغييرات الجسدية التي تراها أو لا تراها.
الإعلانات
1. انخفض التوتر لديك
يقول شيبيرد إن التمرين يمكن أن يكون مخففًا رائعًا للتوتر. على الرغم من أن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية عملها ، يبدو أن التمارين الرياضية تخفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم مثل الكورتيزول والإبينفرين ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية.
في المقابل ، يمكن أن يساعدك هذا في إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية. وتقول إن انخفاض التوتر يمكن أن يحسن مزاجك وإنتاجيتك وتركيزك وإدراكك العام.
2. أنت تنام بشكل أفضل
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام في الحصول على مزيد من الراحة في الليل – وهي علامة أكيدة على أن روتينك الرياضي ينجز شيئًا مهمًا. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل التمارين الرياضية تعزز النوم هي أنها تعزز الحالة المزاجية وتقلل من التوتر.
الإعلانات
يعاني الكثير من الناس من الأرق لأنهم يعانون من القلق ، كما يقول ريان جرين ، طبيب تقويم العظام المتخصص في الطب الرياضي في نادي مونارك الرياضي. من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك التخلص من بعض المشاعر السائدة في اليوم وتقليل فرصة استيقاظك مستيقظًا في الليل مع تسارع عقلك.
يقول الدكتور غرين: “إن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل نوم أفضل يختلف من شخص لآخر”. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم ترهقهم وتساعدهم على النوم بشكل أفضل بالنسبة للآخرين ، فإن التدريبات في وقت متأخر من الليل تسرعهم كثيرًا وتجعلهم مستيقظين. ابحث عن ما يناسبك والتزم به.
الإعلانات
3. أنت تتطلع إلى التدريبات الخاصة بك
يقول موريت سامرز ، CPT ، وهو مدرب شخصي معتمد ومالك Form Fitness Brooklyn ، إن إحدى العلامات الكبيرة على أن روتين لياقتك يعمل بشكل جيد إذا كنت تتطلع إلى التمرين – خاصة إذا كنت تخشى ذلك.
الشعور برغبتك في التمرين يعني أنك قد أحرزت تقدمًا عقليًا شرعيًا. هذا يعني أنك وجدت شيئًا يعجبك ، وكنت قادرًا على التمسك به لفترة كافية لرؤية التقدم (ربما تكون أقوى أو أسرع) وتشعر وكأنك تنجز شيئًا ما. أوه نعم ، تعزيز الثقة اللطيف هو فائدة عظيمة أخرى للتمرين!
القراءة ذات الصلة
7 طرق مؤكدة للبقاء متحفزًا للالتزام بتمارينك في المنزل
4. علاقاتك تزداد قوة
التمرينات الرياضية هي معزز للمزاج ، حيث تحفز على إطلاق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالراحة ترفع معنوياتك. أو كما قال محام حكيم ذات مرة: “التمرين يمنحك الإندورفين. الإندورفين يجعلك سعيدًا. فالناس السعداء لا يطلقون النار على أزواجهن ، فهم لا يفعلون ذلك.”
وكما يقول الدكتور غرين: “لم أقابل أي شخص لم يشعر بتحسن شخصي بعد الانتهاء من تمرين روتيني”. كونك في حالة مزاجية جيدة ، وتحكم أفضل في إدارة الإجهاد الصحي ، يحسن بشكل كبير من تفاعلك مع الآخرين.
يقول Shipherd إن التمرين – سواء كان ذلك في نزهة على الأقدام أو الجري مع صديق أو أخذ فصل لياقة بدنية جماعي عبر Zoom – يمكن أن يكون أيضًا فرصة رائعة للتواصل والتواصل مع أشخاص آخرين من خلال هدف مشترك واهتمامات مشتركة.
5. تشعر أنك أقوى في الحياة اليومية
يقول سمرز: “من الصعب شرح ذلك ، لكن العديد من عملائنا سيقولون إنهم يشعرون بالقوة فقط ، حتى لو لم يتمكنوا من تحديد ذلك”. ربما تلاحظ أنه يمكنك حمل سلة الغسيل الخاصة بك دون الشعور بالألم أو الصعود على الدرج دون أن تتعرض للرياح كما كانت من قبل.
أن تكون قادرًا على القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب أو وكأنك تدفع نفسك حقًا إلى أقصى حد هو أحد أكبر فوائد التمرين. لذلك إذا لاحظت أن كل شيء يبدو أسهل ، وتشعر بأنك أقوى بشكل عام وأكثر قدرة ، فهذا يعني على الأرجح أن روتين لياقتك يؤدي وظيفته.
6. أرقام صحتك تتحسن
هناك امتيازات صحية لا حصر لها تأتي مع النشاط البدني المنتظم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وحتى بعض أنواع السرطان.
يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ومساعدة مرضى السكري من النوع 2 على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وإبطاء فقدان العظام الطبيعي الذي يحدث مع تقدم العمر ، وتقليل مخاطر كسور الورك والسقوط وحتى المساعدة في التهاب المفاصل والمفاصل الأخرى الظروف.
إذا كان لديك أي من هذه الحالات الصحية مع القياسات المرفقة (سكر الدم ، والكوليسترول ، وضغط الدم ، وما إلى ذلك) ، فإن التحسن في الأرقام أو انخفاض الأعراض هو علامة أكيدة على أن روتين التمرين يؤدي وظيفته.
7. أنت تتحسن في تحديد أولوياتك
تعلم كيفية تطوير والحفاظ على عادة ممارسة الرياضة له مكافآت يمكن أن تمتد إلى جوانب أخرى من حياتك
يقول الدكتور غرين: “إذا خصصت وقتًا للأشياء التي تعزز الصحة ، فسوف تميل إلى أن تكون أفضل مع إدارة الوقت وتخصص وقتًا لأشياء مهمة في جوانب أخرى من حياتك”.
الأمر كله يتعلق بالالتزام بالاستثمار في نفسك. بمجرد أن تسمح لنفسك بالقيام بذلك مع اللياقة ، ستجد على الأرجح أنه من الأسهل القيام بذلك في مجالات أخرى من الحياة. قد يعني هذا أخيرًا تخصيص الوقت لإعداد وجبات مطبوخة في المنزل أو إعطاء الأولوية لبعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه بمفرده.
ربما يمنحك ذلك الثقة التي تحتاجها لبدء هذا العمل الذي كنت تفكر فيه لسنوات. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الوقت والالتزام الذهني اللازمين لإنشاء روتين لياقة بدنية ثابت يمكن أن يعلمك الكثير عن نفسك وما يمكنك فعله في الحياة.
القراءة ذات الصلة
7 من مدربي أهداف اللياقة البدنية يريدون منك تحديدها (ليس لها علاقة بمظهرك)
الإعلانات