تعد التطبيقات طريقة رائعة لمساعدتك في التغلب على التوتر وإدارة قلقك. حقوق الصورة: FluxFactory / E + / GettyImages
سواء كنت تعمل عن بُعد أو في المكتب ، أصبح فصل العمل عن اللعب أكثر صعوبة ، خاصة وأن العديد منا لديه رسائل بريد إلكتروني وقنوات دردشة لشركتنا متزامنة مع هواتفنا الشخصية. لذا ، فإن فكرة التخلص من التوتر باستخدام الهاتف الخلوي ربما تبدو وكأنها تناقض لفظي.
لكن هذه التطبيقات المضادة للقلق موجودة هنا لإثبات أنك مخطئ. تهدف تطبيقات الهاتف هذه إلى مساعدتك على الاسترخاء ، وهي طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك وخفض مستويات التوتر لديك. على الرغم من أنها ليست بديلاً عن المساعدة الاحترافية ، إلا أنها تشكل موردًا إضافيًا رائعًا.
هل مازلت متشككًا؟ تحتوي جميع هذه التطبيقات على إصدار مجاني أيضًا ، لذلك من السهل منحها تجربة خالية من المخاطر. تابع القراءة لمعرفة التطبيق الأفضل لاحتياجاتك.
1. 7 أكواب
7 Cups متوفر على كل من iOS و Android ، وهو تطبيق علاجي يربط الأشخاص بالمستمعين داخل المجتمع الافتراضي للتطبيق. على الرغم من أن التطبيق يحتوي على إصدار اشتراك ، إلا أن الإصدار المجاني يقدم للمستمعين الذين تم تدريبهم على دعم الأقران ، ولهذا السبب إيمي داراموس ، أخصائي علم النفس السريري ومؤلف كتاب فهم الاضطراب ثنائي القطب: دليل الأسرة الأساسي يحب 7 أكواب كثيرا.
يوضح داراموس: “استخدم الكثير من الأشخاص هذا [التطبيق] عندما تكون الخطوط الساخنة أو موارد الأزمات الأخرى غارقة في الضغط”. “سيكون هذا التطبيق مصدرًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق أو فترات الاكتئاب أو الذين يتعلمون إدارة المشاعر القوية.”
عند استخدام التطبيق ، يمكنك البحث عن مستمع متخصص في القضايا ذات الصلة. أو يمكنك البحث عن مستمع معين إذا كنت تستمتع بالتحدث معه. يمكنك حتى التواصل مع مستمعين متعددين في وقت واحد لبناء مجتمع داعم خاص بك.
إذا لم تكن كبيرًا في التحدث على الهاتف ، فيمكنك أيضًا الاستفادة من تمارين الذهن والمعلومات الخاصة بالتطبيق.
قم بتنزيل التطبيق
- قم بتنزيل هذا التطبيق على نظام iOS
- قم بتنزيل هذا التطبيق على Android
2. تعقب الأعراض والطب ، يوميات الأعراض الصحية
سواء كان لديك جدول مكتظ (أو قائمة انتظار Netflix) ، فإن تتبع أدويتك أو حالتك المزاجية أو تقدم العلاج يمكن أن يسبب ضغطًا إضافيًا. لكن برنامج CareClinic’s Symptom Tracker & Medicine، Health Symebook Diary يمكن أن يجعل هذه المهام بسيطة بالنسبة لك. يمكّنك هذا التطبيق من تتبع حالتك المزاجية وأعراضك وأدويتك للمساعدة في معرفة ما إذا كان العلاج الجديد يعمل من أجلك.
يقول داراموس إن هذا التطبيق ممتاز لأي شخص يجرب أدوية جديدة أو علاجات علاجية ويريد رؤية أكثر موضوعية لتقدمهم. يمكنك حتى التقاط صور لأدويتك للتأكد من أنك أخذتها طوال اليوم.
يمكنك أيضًا استيراد بياناتك الصحية إلى هذا التطبيق ، بما في ذلك عدد خطواتك وتفاصيل نومك ، مما يمنحك رؤية شاملة لصحتك العامة. يتميز التطبيق أيضًا بتقويم تفاعلي ، مما يساعدك على تتبع مواعيدك الطبية.
قم بتنزيل التطبيق
- قم بتنزيل هذا التطبيق على نظام iOS
- قم بتنزيل هذا التطبيق على Android
3. انسايت الموقت
التأمل هو إحدى الطرق الإيجابية التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فإن التأمل دون أي توجيه قد يكون صعبًا ومربكًا. يمكن لـ Insight Timer أن يجعل هذه العملية سهلة من خلال تأملات موجهة موجهة نحو نوم أفضل أو تخفيف القلق.
يقول ميليكا بوبوفيتش ، معالج الصدمات: “أحب تطبيق Insight Timer (وقد استخدمته لسنوات) لآلاف الخيارات المجانية المتاحة. يمكنك حتى البحث عن تأملات بناءً على مقدار الوقت الذي لديك أو ترغب في الالتزام بتأمل معين” في مركز كومباس الصحي في شيكاغو. “أعتقد أنه يجعل التأمل أكثر سهولة للناس ، خاصة لأولئك الذين تكون حياتهم ممتلئة للغاية.”
إذا لم تكن مهتمًا بالتأمل ، فإن Insight Timer يقدم أيضًا قوائم تشغيل مهدئة أو دروسًا في الذهن أو محادثات من الخبراء.
قم بتنزيل التطبيق
- قم بتنزيل التطبيق على هاتفك
4. فراغ الرأس
من المحتمل أن يكون Headspace أحد أشهر تطبيقات اليقظة الذهنية ، وهو يجعل التأمل بسيطًا ، ويقسم الممارسة إلى أجزاء صغيرة الحجم. يقدم التطبيق دورة تمهيدية مدتها 10 أيام ، مما يمنح المستخدمين فرصة لتجربة نشاط التخلص من التوتر مجانًا.
يمكنك أيضًا الاشتراك والحصول على مكتبة مليئة بالتأملات الموجهة تحت تصرفك. أو استخدم بعض الموارد عبر الإنترنت التي يقدمها Headspace على موقع الويب ، مما يمنحك نظرة أكثر قليلاً حول كيف يمكن أن يفيدك التأمل.
قم بتنزيل التطبيق
- قم بتنزيل التطبيق على هاتفك
5. تحرير التأمل
يعد Liberate Meditation أحد تطبيقات التأمل القليلة المصممة لمجتمع السود والسكان الأصليين والأشخاص الملونين (BIPOC) ، وفقًا لموقع التطبيق على الويب.
يقدم Liberate تأملات ومحادثات مصممة خصيصًا لمجتمع BIPOC ، مما يتيح لك التدرب مع مجتمع متنوع من أماكن مختلفة في جميع أنحاء العالم. يقود الجلسات قادة BIPOC وخبراء في التأمل ، مع الكثير من خيارات الممارسة.
قم بتنزيل التطبيق
- قم بتنزيل هذا التطبيق على نظام iOS
- قم بتنزيل هذا التطبيق على Android
6. تسعد
ليس من الممكن في الواقع تحسين سعادتك باستخدام تطبيق ، أليس كذلك؟ هابيفي من شأنه أن يختلف. في الواقع ، أبلغ 86٪ من مستخدمي Happify المتكررين عن مشاعر أكثر سعادة يومية خلال شهرين فقط من استخدام التطبيق ، وفقًا لموقع Happify.
كيف يجعلك التطبيق أكثر سعادة؟ تقدم Happify الأدوات والألعاب والأنشطة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة التوتر والعواطف.
قم بتنزيل التطبيق
- قم بتنزيل هذا التطبيق على نظام iOS
- قم بتنزيل هذا التطبيق على Android
7. سانفيلو
مع أكثر من 3 ملايين مستخدم ، يعد Sanvello من بين تطبيقات التوتر والقلق الأكثر استخدامًا في متجر التطبيقات. على عكس تطبيقات الصحة العقلية الأخرى ، تقدم Sanvello أربعة أنواع مختلفة من الدعم ، بما في ذلك الرعاية الذاتية ودعم الأقران والتدريب والعلاج.
يمكنك البدء في استخدام Sanvello مجانًا ولكنها تقدم مستوى اشتراك تمت ترقيته مع المزيد من الخيارات. تقدم العديد من شركات التأمين في الولايات المتحدة تغطية لـ Sanvello – يمكنك التحقق مما إذا كانت على شبكة الإنترنت مع مزود الخدمة الخاص بك.
إذا لم تكن Sanvello مشمولة بخطة التأمين الخاصة بك ، فيمكنك إرسال بريد إلكتروني أو الاتصال لمناقشة أسعار كل جلسة على حدة أو أسعار الاشتراك التي تناسبك.
قم بتنزيل التطبيق
- قم بتنزيل هذا التطبيق على نظام iOS
- قم بتنزيل هذا التطبيق على Android
8. الجذور
يمكن أن يكون هذا التطبيق مفيدًا إذا كنت تعاني من القلق أو نوبات الهلع – من خلال Rootd ، يمكنك تحديد والعمل من خلال نوبات القلق أو الذعر ، باستخدام الأسئلة والأنشطة التفاعلية لتقديم الراحة.
يمكن لـ Rootd أيضًا أن يعلمك المزيد عن سبب حدوث نوبات الهلع وكيفية تأثيرها على الجسم. يقدم التطبيق دروسًا قصيرة المدى يمكن أن تساعدك في إدارة القلق المتزايد.
أو يمكنك تجربة دروس التطبيق طويلة المدى ، والتي تسعى إلى تغيير علاقتك بالقلق بشكل دائم.
قم بتنزيل التطبيق
- قم بتنزيل هذا التطبيق على نظام iOS
- قم بتنزيل هذا التطبيق على Android
9. TalkLife
باستخدام TalkLife ، يمكنك الاتصال بشبكة نظراء افتراضية لمناقشة مشكلات الصحة العقلية مع المستخدمين الداعمين الآخرين ، وفقًا لموقع التطبيق على الويب. ساعد مجتمع TalkLife المستخدمين على التعامل مع القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل.
قم بتنزيل التطبيق
- قم بتنزيل هذا التطبيق على نظام iOS
- قم بتنزيل هذا التطبيق على Android