تعد Tai Chi و Qigong و Yoga ممارسات تأملية تشترك في العديد من أوجه التشابه ، لكنها مختلفة.
في هذه المقالة
- الأصول
- تاي تشي مقابل اليوغا
- كيغونغ مقابل اليوغا
- كيغونغ ضد تاي تشي
- فوائد
- دمج الحركة الذهنية
تعد كل من Tai Chi و Qigong و Yoga ممارسات تأملية قديمة تتضمن القيام بتمارين منخفضة التأثير تساعد على تعزيز اتصال العقل والجسم. على الرغم من أنها تشترك في أوجه التشابه ، إلا أنها أشكال مختلفة من الحركة الذهنية.
الإعلانات
فيديو اليوم
على سبيل المثال ، تجمع اليوغا بين تقنيات التنفس والطرح (ASANAs) التي لا تساعدك فقط على التخلص من التوتر ولكن أيضًا على تحسين تنقلك وقوتك والتوازن ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH).
من ناحية أخرى ، تتكون Qigong من حركات ديناميكية (نشطة) والتأمل (السلبية) التي تعزز الاسترخاء والتركيز ، لكل NCCIH. يعتبر Tai Chi شكلًا نشطًا من Qigong ، وهو عبارة عن سلسلة من التمارين الدائمة التي تتدفق من خطوة إلى أخرى ويتم إقرانها بالتنفس العميق ، وفقًا لقيادة Mayo Clinic.
الإعلانات
هل تريد معرفة المزيد عن الاختلافات بين اليوغا و Qigong ، و Qigong مقابل Tai Chi؟ احصل على السبق الصحفي على هذه الحركات التأملية وفوائدها.
القراءة ذات الصلة
3 تحركات تاي تشي للمبتدئين لجلب الهدوء إلى الأيام المجهدة
أصول اليوغا ، كيغونغ وتاي تشي
اليوغا
كممارسة ، فإن اليوغا متجذرة في الفلسفة الهندية وكان موجودًا منذ آلاف السنين. هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة ، بما في ذلك Vinyasa و Ashtanga ، ولكن جميع الأنواع تستند إلى Sutras من Patanjalix ، التي كتبها Sage Sri Swami Satchidananda.
الإعلانات
وفقًا لهذا النص ، تتألف اليوغا من ثمانية أطراف مختلفة ، والتي تساعدك على تعلم كيفية التغلب على المواقف العصيبة والعيش حياة الهدف.
تم إنشاء اليوغا بقصد الانضمام إلى نفسك الفردية (المعروف أيضًا باسم جيفا) مع الوعي الخالص (المعروف أيضًا باسم براهمان) ، وفقًا لما ذكرته سيفاناندا الأشرم ، وهو جزء من مراكز سيفاناندا لليوغا فيدانتا الدولية. في جوهرها ، يربط اليوغا جسمك وعقلك وروحك.
الإعلانات
كيغونغ
تم تطويره منذ آلاف السنين ، تم إنشاء Qigong في الأصل كجزء من الطب الصيني التقليدي ، وفقًا لـ NCCIH. تتضمن هذه الممارسة التأملية استخدام التمرين لتعزيز الطاقة في جميع أنحاء جسمك وشحذ تركيزك.
يمكن أن تكون Qigong نشطة وسلبية ، اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية. يقع Tai Chi (المزيد عن ذلك أدناه) داخل الجانب النشط القائم على الحركة للممارسة ، في حين أن الجانب السلبي للممارسة يشمل التنفس العميق والتأمل. يمكنك ممارسة كل من تقنيات Qigong النشطة والسلبية معًا.
تاي تشي
تاي تشي هو في الواقع شكل من أشكال فنون القتال الصينية القديمة ويعود تاريخها إلى أكثر من 3000 عام إلى أسرة تشو حوالي 1100 إلى 1221 قبل الميلاد ، وفقا لمعهد تاي تشي للمعهد الصحي.
مبادئها متجذرة في الفلسفة الصينية من الطاوية ، والتي تؤكد على أهمية الحفاظ على توازن الأضداد يين ويانغ. تنسجم التدريبات الين واليانغ من خلال الجمع بين حركات السوائل الأكثر ليونة مع حركات أكثر كثافة وصعبة.
هناك العديد من أنماط Tai Chi ، لكنهم يركزون جميعًا على التوازن ، سواء كان ذلك موجودًا حرفيًا توازنًا مع جسمك أو في أجزاء مختلفة من حياتك.
تاي تشي مقابل اليوغا: كيف تبدو كل ممارسة
يتم تنظيم التدريبات اليوغا مع جزء تأملي يركز على الأنفاس في البداية والنهاية. بين العمل بين التنفس ، يمكنك القيام بتدفق اليوغا ، والانتقال من واحدة إلى أخرى. هناك المئات من اليوغا المختلفة ، مثل الكلاب الهابطة وقبو القط.
تعتمد ما يطرحه في تدفقك ومقدار الوقت الذي تحتفظ به على نوع اليوغا الذي تقوم به. بالنسبة للجزء الأكبر ، على الرغم من ذلك ، تمزج اليوغا جالسًا ومتناقصًا وانعكاسات في ممارسة واحدة. تتطلب اليوغا أيضًا القليل جدًا من المعدات (كل ما تحتاجه هو حصيرة وبعض الدعائم) ، حتى تتمكن من القيام بهذه الممارسة في أي مكان.
من ناحية أخرى ، يمارس تاي تشي عمومًا من وضع الوقوف. وبينما تنطوي اليوغا على إمساكات ثابتة ، فإن تاي تشي لديها حركة متسقة طوال هذه الممارسة ، مثل الرقص البطيء.
الفرق الرئيسي بين فوائد Tai Chi مقابل اليوغا هو أن Tai Chi قد يكون أسهل قليلاً على الجسم ، اعتمادًا على نمط اليوغا الذي تقوم به.
Qigong vs. Yoga: كيف تبدو كل ممارسة
اليوغا هو تمرين حيث تتدفق عبر سلسلة من الأطراف. هذا الهيكل المعمول به هو الفرق الرئيسي بين اليوغا و Qigong.
لدى Qigong جوانب نشطة وسلبية على حد سواء ، وتعتمد طبيعة كل جلسة على ما يحتاجه جسمك في ذلك اليوم ، وفقًا لـ NCCIH. على غرار Tai Chi ، تتم Qigong بشكل عام الوقوف ، لكن المواقف أكثر لطيفة ومختلطة مع التنفس العميق.
إذا كنت تناقش بين جلسة Qigong أو Yoga ، فكر في ما يحتاجه جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالآلام بشكل خاص في اليوم التالي لتمرين صعب ، فقد يكون Qigong مفضلًا. ولكن إذا كنت تريد المزيد من الشدة ، فإن اختيار نمط يوجا أسرع من اليوغا ، مثل Vinyasa ، هو الطريق للذهاب.
Qigong vs. Tai Chi: كيف تبدو كل ممارسة
كما ذكرنا ، تاي تشي هو شكل أكثر نشاطا من Qigong. عادةً ما يكون لدى Tai Chi نوعًا من الاحماء ، تليها سلسلة متدفقات من تمارين الدائمة.
إذن ، ما هو الفرق بين تاي تشي و Qigong؟ Qigong أكثر قابلية للتخصيص ، اعتمادًا على ما تريد القيام به في ذلك اليوم. يمكن أن تكون جلسة Qigong بأكملها سلبية تمامًا ، والتي تنطوي فقط على التنفس والتأمل ولا حركة. أو يمكنك البدء بممارسة سلبية والتحرك عبر مواقف مختلفة مصممة. بمعنى آخر ، لا توجد قواعد صعبة وسريعة.
القراءة ذات الصلة
اليوغا للمبتدئين: كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء
فوائد اليوغا ، كيغونغ وتاي تشي
1. يعزز التوازن
تعد جميع هذه الممارسات الثلاثة للعقل والجسم وسيلة ممتازة لبناء التوازن ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للبالغين الأكبر سنًا ، والذين يتعرضون لخطر أكبر من السقوط والإصابة المرتبطة بالسقوط.
مع تقدمك في العمر ، تكون ثابتة على قدميك أمرًا بالغ الأهمية. وفقًا للمراجعة الجهازية في يناير 2016 والتحليل التلوي في العمر والشيخوخة ، رأى كبار السن الذين قاموا اليوغا بتحسينات صغيرة في توازنهم وتنقلهم ..
ولكن بالنسبة لأولئك الذين قد لا يكونون قادرين على النزول بشكل مريح إلى الأرض ، فإن Tai Chi و Qigong (والتي تنطوي بشكل أساسي على حركات دائمة) هي بدائل جيدة لبناء التوازن التي تحرك جسمك بالكامل. يمكن لممارسة Qigong المنتظمة تحسين توازنك الإجمالي والمساعدة في منع الإصابة المرتبطة بالسقوط ، لكل NCCIH.
2. يقلل من التوتر والقلق
يمكن أن تساعد الحركات المهدئة والتربية لليوغا أيضًا في تقليل الإجهاد وتعزيز الاسترخاء.
وفقًا لدراسة صغيرة في فبراير 2018 في المجلة الدولية للطب الوقائي ، فإن النساء اللائي قامن بثلاث جلسات فقط من Hatha Yoga في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع انخفضت بشكل كبير من الاكتئاب والإجهاد والقلق.
تمارين التنفس والتدفقات التأملية في كيغونغ وتاي تشي لها آثار مماثلة. وجد باحثو دراسة في مارس 2014 في العيادات النفسية في أمريكا الشمالية أن كلا الممارسات يمكن أن تساعد في تعزيز الاسترخاء وقد تستفيد من أعراض القلق والاكتئاب.
3. يبني قوة العضلات
يمكن أن تساعد Tai Chi و Yoga و Qigong في بناء قوة الجسم الكلي. بعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوغا ، قام المشاركون بتحسين القدرة على التحمل والأوعية الدموية وقوة العضلات والقدرة على التحمل ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2015 في الطب البديل التكميلي القائم على الأدلة .
وبالمثل ، يمكن أن تساعد Qigong في تحسين كل من قوة الجسم العلوي والسفلي ، مثل التدريب على المقاومة ، وفقًا لما ذكرته Harvard Health Publishing. بالنظر إلى أن معظم تمارين Qigong و Tai Chi يتم الوقوف ، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في تحسين قوتك الأساسية.
4. يحسن التنقل والمرونة
إلى جانب القوة المتزايدة ، تعتبر اليوغا طريقة رائعة لتحسين مرونتك ، وفقًا لقيادة مايو. يركز العديد من اليوغا على بناء نطاق حركة جسمك تدريجياً.
بفضل العديد من الحركات التي تصل إلى الحركات النفقات العامة ، يمكن أن تساعد ممارسة Tai Chi العادية أيضًا في تحسين مرونتك الإجمالية ، خاصة في العمود الفقري الخاص بك ، وفقًا لمراجعة فبراير 2021 في BMJ Open Sport & Exercision Medicine . يمكن أن تساعد المواقف الدائمة البطيئة والثابتة في تاي تشي أيضًا على فتح مناطق مختلفة من جسمك ، مما يحسن من حركتك بشكل عام.
5. يعزز الموقف الجيد
بسبب الطريقة التي يتم بها أداء العديد من اليوغا ، فإنها تشجع على وضع أفضل ، وفقًا لكارولينا أراوجو ، CPT ، مدربة شخصية ومقرها كاليفورنيا وممارس اليوغا.
وتقول: “تنطوي العديد من يوجا على سحب كتفيك لأسفل وتراجع عن أذنيك مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا”. “هذا هو بالضبط ما أخبر عملائي التدريبي عندما يحتاجون إلى المساعدة في الجلوس والوقوف مع وضع أفضل.”
وبالمثل ، تشجع العديد من حركات تاي تشي أيضًا وضعية أفضل ، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث للنشر. يشجع تاي تشي على التمسك برأسك على جذعك ، مما أدى إلى التراجع عن الكثير من الميول ذات الميول الأمامية التي قد نطورها على جهاز كمبيوتر طوال اليوم.
دمج الحركة الذهنية
على الرغم من أن Tai Chi و Qigong و Yoga يشتركان في العديد من الفوائد المماثلة ، إلا أنهما يتمتعان بأصول وحركات مختلفة قد تساعدك على اختيار الممارسة الأفضل لك.
Tai Chi هو شكل من أشكال Qigong ويتضمن التدفق عبر سلسلة من الحركات ، وفقًا لـ Piedmont. ومع ذلك ، تعتبر Qigong ممارسة أوسع إلى حد ما تتضمن التنفس العميق ويمكن استخدامها نحو هدف صحي محدد (مثل زيادة قدرة الرئة).
لذا ، إذا كان لديك مشكلة صحية محددة تريد التركيز عليها ، فمن المحتمل أن يكون Qigong أفضل شكل من أشكال الحركة بالنسبة لك. ولكن إذا كنت ترغب في تحسين التوازن الكلي وقوتك ، فإن Tai Chi و Yoga هما خيارات أفضل.
يوجا وتاي تشي أكثر بقليل من تركيز اللياقة البدنية من Qigong ، وفقا لأراوجو. اليوغا هو شكل أكثر شمولية من الحركة يجمع بين القوة والتوازن والتنفس. هناك أيضًا الكثير من أنواع اليوغا المختلفة-بعضها يعتمد على القوة ، في حين أن البعض الآخر أكثر ترميماً ، بحيث يمكنك اختيار أي ممارسة تناسب أهدافك.
يقول أراوجو: “بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن ممارسة التمارين الذهنية منخفضة التأثير وودية لجميع الأعمار ومستويات اللياقة”. “على الرغم من أن بعض الأشكال اليوغا يمكن أن تكون أكثر تحديا وشاقة ، يمكنك اختيار التدفقات أو الفصول الدراسية التي تشعر بالراحة لمستولك.”
جرب مزيجًا من جميع الحركات الثلاثية الثلاث طوال أسبوعك ، يوصي Araujo. إذا كنت لا ترغب في الاستقرار في تمرين واحد وحده ، فلا توجد قاعدة تقول إنه لا يمكنك مزج العناصر التي تحبها من كل ممارسة.
الإعلانات