هذا تمرين الوزن 4 خطوات يساعدك على امتداد وتعزز في نفس الوقت

تمتد عضلاتك يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر البدني والعاطفي .Image الائتمان: موريت الصيف / morefit.eu الإبداعية هذا التحدي التمرين في الجسم لمدة 31 يوما سوف يلهمك لتحريك المزيد، بغض النظر عن نقطة البداية. الحصول على جميع التفاصيل حول التحدي هنا. حتى إذا كان لديك أكبر عضلات في العالم، أقوى عضلات (مرحبا، هالك)، إذا لم تكن مرنة أيضا، فسوف تكون محدودة في ما يمكنك القيام به. يقول موريت سمرز، خالق Summers، cpt، خالق STOMERS، CLESTOR، خالق ستوديو Brooklyn-Armanies Training STORTION، ومضيفنا “السنة الجديدة، هل تحديا:” كثير من الناس يحتاجون إلى استخدام العديد من عضلاتنا فقط “. “يحتاج معظم الناس فقط إلى التحرك أكثر، واستخدام عضلاتهم أكثر وتعرق قليلا لشعور قصارى جهدهم.” الإعلانات لقد أنشأت هذا التمرين لامتلاط بسلاسة تمارين القوة. إذا كنت تقوم بالتحدي، فاتبع مخطط المندور الأسبوعي أدناه. إذا كنت تفعل هذا التمرين بنفسك، فزيادة أو تقليل ممثلين ومجموعات بناء على مستوى لياقتك. يجب أن تكون قادرا على القيام بكل ممثلين مع شكل جيد، ولكن يجب أن يشعر الآخران بالتحديات. ممثلين ومجموعات لكل تمرين مجموعات lunge الجانبي كلب الطيور لوح جانبي جسر السلطعون <قوي> الأسبوع 1 2. 10 / الجانب 5 / الجانب 20 ثانية / الجانب 6. <قوي> الأسبوع 2 3. 10 / الجانب 6 / الجانب 30 ثانية / الجانب 8. <قوي> الأسبوع 3 3. 10 / الجانب 6 / الجانب 30 ثانية / الجانب 10. <قوي> الأسبوع 4 4. 12 / الجانب 5 / الجانب 45 ثانية / الجانب 10. 4 ينتقل وزن الجسم إلى تمتد وتعزيز يمكن الوصول إلى تحدي “السنة الجديدة، هل” التحدي جميع مستويات اللياقة البدنية. لهذا السبب نحن نقدم خطوة رئيسية وتعديل واحد على الأقل أو تباين. الإعلانات في مقاطع الفيديو أدناه، سترى مدربا واحدا – إما Summers أو Final Fitness Fitner Funder Francine Delgado-Lugo – مما يدل على التمرين الأساسي جنبا إلى جنب مع تعديل أو اختلاف من المدرب الآخر. اختر إصدار التمرين الذي يعمل بشكل أفضل لك. انقل 1: اندفع جانبي (يظهر على اليسار) نشاط العمل الوزن في الجسم انخفاض الجسم من الوقوف، جذر قدمك اليسرى في الأرض وتنقل قدمك اليمنى إلى الجانب (يظهر على اليسار). ثني ركبتك اليمنى، وإبقائها تمشيا مع قدمك اليمنى، ودفع الوركين إلى الوراء. يمكنك الحصول على يديك على الوركين أو معلقة على جانبي ساقك العاصمة. ادفع ساقك اليمنى والعودة إلى الوقوف. أكمل جميع ممثلين عنك على جانب واحد قبل تبديل الأرجل. عرض التعليمات التعديلات والاختلافات لأخذ الأمور من الدرجة، أضف رفع الركبة في النهاية، حيث تم التعاقد مع ABS السفلي الخاص بك في الجزء العلوي كما كنت توازن على قدم واحدة (يظهر على اليمين). نقل 2: كلب الطيور (يظهر على اليسار) نشاط الجسم وزن الجسم كما يوضح Delgado-Lugo على اليسار، ابدأ على يديك وركبتيك بيديك تمشيا مباشرة مع كتفيك وركبتينك تمشيا مع الوركين. على الزفير، الوصول إلى ذراعك اليمنى مباشرة أمامك حتى يتماشى ذراعك العلوي مع أذنك. في الوقت نفسه الوصول إلى ساقك اليسرى مباشرة وراءك، تمزح تماما ركبتك. وقفة هنا للحظة قبل عكس الحركة، مما أدى إلى تقليم ركبتك في كوعك لإكمال ممثل واحد. الانتهاء من جميع ممثلين لديك على جانب واحد قبل التبديل. عرض التعليمات التعديلات والاختلافات للحصول على تحدي إضافي، ارفع ركبتيك قبالة الأرض وتحوم هناك أثناء تحريك أحد الأطراف الأولى في كل مرة، أو الاستغلال إما يدك أو قدمك بضع بوصات خلفك أو أمامك (يظهر على اليمين). نقل 3: لوح جانبي (يظهر على اليمين) نشاط الجسم وزن الجسم تكمن على جانبك مع ساقيك وأقدامك مكدسة فوق بعضها البعض، تماما مثل الصيف (يمين). دعم نفسك على الساعد الخاص بك. الحفاظ على ركبتيك مباشرة، وإشراك ABS الخاص بك ورفع الوركين قبالة الأرض، والموازنة على الساعد وأسفل القدمين. ضع يدك الأخرى على الورك أو تمديده نحو السقف. امسك لفترة محددة من الوقت، ثم أسفل أسفل ببطء أسفل. كرر على الجانب الآخر. عرض التعليمات التعديلات والاختلافات لجعل هذه الخطوة أسهل قليلا، إسقاط إلى ركبتيك أثناء تحمل لوحة جانبية (تظهر على اليسار). نقل 4: جسر السلطعون (يظهر على اليسار) نشاط العمل في الجسم وزن الجسم الكامل بعد Delgado-Lugo (يسار)، اجلس على الأرض مع عازمة ركبتيك وأقدام مسطحة على الأرض. زرع النخيل الخاص بك على جانبي الوركين. اضغط على يديك والكعب في الأرض ورفع الوركين الخاص بك حتى موقف عكس من الطاولة، مما يضغط على Glutes. الحفاظ على العمود الفقري محايد. الحفاظ على قدميك والنخيل المزروعة، وإسقاط الوركين تجاه الأرض. عرض التعليمات التعديلات والاختلافات للاخلاص، أضف الوصول إلى أعلى كل جسر (يظهر على اليمين). عندما تضغط على طول الطريق لأعلى، الوصول إلى يد واحدة فوق رأسك كما تنظر نحو السقف. الأسلحة البديلة مع كل ممثل. رصيد الصورة: morefit.eu الإبداعية الإعلانات