أخيرًا ، غيّر الحصول على Apple Watch كيف أفكر في التمرين

ساعدني الحصول على ساعة Apple Watch على إدراك أن جميع حركة الحركة ، وليس مجرد تمرين شاق.

“أنت هناك تقريبا!” يصرخ مدرب CrossFit الخاص بي إلى الفصل. “المزيد من دقيقة واحدة!”

الإعلانات

فيديو اليوم

إنني أتعامل مع هجوم Airbike (دراجة تمرين تعمل بالطاقة المعجبين الموجودة في معظم صالات رياضية CrossFit) ، في محاولة للوصول إلى 15 سعرة حرارية قبل نفاد الوقت. هذا هو الجزء الأخير من التمرين – جولات من الدفاعات و Burpees جاءت من قبل.

الساعة على جدار صالة الألعاب الرياضية تحسب: 3 … 2 … 1. لقد انتهى التمرين. كل شخص في الفصل ، بمن فيهم أنا ، يخرج ببطء عن دراجاتهم ويكذب على الأرض ، والتعرق والتلهف ، ويبحثون عن بعض الراحة التي تمس الحاجة إليها قبل إعادة جميع معداتنا.

الإعلانات

هذا هو نوع التمرين الذي اعتدت عليه: الذهاب بقوة قدر الإمكان ، والاستيقاظ بشكل لا يصدق في اليوم التالي ثم القيام بذلك مرة أخرى. ذلك لأنني فكرت دائمًا من أجل “العد” ، كان يجب أن يكون هذا مكثفًا.

لكنني حصلت مؤخرًا على Apple Watch (نعم ، لقد تأخرت عن اللعبة) ، وقد غيرت وجهة نظري حول ما “مهم” كممارسة. والمفاجأة: إنها كل التهم.

الإعلانات

نشأت ، فعلت الكثير من الرياضات التنافسية: الجمباز ، السباحة ، الغوص ، ركوب الخيل ، سمها ما شئت. كل هذه الرياضة تتطلب قوة هائلة ، والممارسات التي ذهبت إليها والتدريبات التي قمت بها كانت مليئة بتسلق الحبل ، والتدريبات الأساسية ، وجلسات HIIT والمزيد – والتوقف عن الراحة كانت عبوس. في رأيي ، كان من المفترض أن يكون التمرين صعبًا .

بعد الكلية ، دخلت في الركض ، ولم تكن تدريبات المسار والمسارات الطويلة التي قمت بتسجيلها سهلة على جسدي. كانت عقليتي لا تزال كما هي: إذا شعرت التمرين بهذه السهولة ، لم أكن أعتقد أنه تم حسابه. إذا توقفت عن المشي أثناء الركض ، لم أعد أفكر في الأمر على أنه “تشغيل”. في مكان ما في أعماقه ، كنت أعلم أنني كنت قاسياً للغاية على نفسي ، لكن كان من الصعب التراجع عن سنوات من التفكير بهذه الطريقة.

الإعلانات

بعد ذلك ، في عام 2017 ، بدأ صديق لي في أداء CrossFit ودعوني للحضور. لقد وقعت على الفور في حب الشعور الذي حصلت عليه بعد الفصل. إذا كنت قد نظرت إلى تمرين CrossFit ، فمن المحتمل أن تفكيرك الأول هو: “لا توجد طريقة يمكنني القيام بذلك”. ولكن عندما تفعل أكمل التمرين ، فأنت لا يمكن المساس بها ، مثلما يمكنك تحقيق أي شيء في العالم.

وعلى الرغم من أنني ما زلت أحب CrossFit ، فقد أدركت أنني ما زلت أبحث عن أنشطة في حياتي البالغة التي تفرض ضرائب بشكل لا يصدق.

الإعلانات

من السهل إلى حد ما معرفة كيف قادني تاريخي مع الرياضة إلى التفكير في الطريقة التي أفعل بها عندما يتعلق الأمر بالممارسة ، لكن الدردشة مع المعالجة النفسية الرياضية ستيفاني روث جولدبرج ، LCSW-R ، CEDS-S ، ساعدت في إعطائي المزيد من البصيرة.

“جلسات CrossFit ومسارها ، على سبيل المثال ، عادة ما تكون شدة عالية وتستنتج من الإندورفين التي يمكن إطلاقها ، لذلك قمت بتكييف نفسك لربط هذه الجلسات المكثفة مع ممارسة الرياضة أثناء رفض كل شيء آخر. يمكن للكثير من مؤثري اللياقة أن يكرروا هذه الرسائل أيضًا ، أيضًا ، ، ​​، أيضًا ، يقول روث جولدبرغ.

الإعلانات

“من المهم أن ندرك أن تحريك أجسامنا يمكن أن يكون جيدًا دون الحاجة إلى التعرق أو حتى تنظيم الحركة. يمكن أن يخفف بعض الأشخاص من أفكارهم الصارمة حول التمرين.”

كيف ساعدتني ساعة Apple Watch على أن أكون أكثر لطفًا لنفسي

كل شخص أعرفه لديه ساعة Apple Watch ، وكنت أشعر بالفضول حول ما كنت أفتقده. لذلك ، منذ حوالي ستة أشهر ، قمت بتنسيق الرصاصة واشتريت واحدة. أول شيء لاحظته هو مدى سهولة إغلاق خاتم التمرين.

الإعلانات

إذا لم تكن معتادًا على حلقات Apple Watch ، فهناك ثلاثة: حلقة “حركة” حمراء “، خاتم” تمرين أخضر “وحلقة” حامل “أزرق”. توضح حلقة “Move” عدد السعرات الحرارية النشطة التي أحرقتها ، ويظهر حلقة “التمرين” عدد الدقائق التي قمت بتسجيلها ، ويظهر حلقة “Stand” عدد المرات التي وقفت فيها وانتقلت لمدة واحدة على الأقل دقيقة في الساعة.

الإعداد الافتراضي على ساعة إغلاق حلقة التمرين هو 30 دقيقة من النشاط. وعلى الفور تقريبًا ، بدأت ألاحظ مدى سهولة إغلاق تلك الحلقة. كان لدي يوم راحة مجدول ، حيث عادة ما أقوم بإجراء اليوغا أو أذهب في نزهة على الأقدام ، لأن هذه الأنشطة “سهلة” بالنسبة لي.

الإعلانات

لقد اخترت مقطع فيديو لليوغا لمدة 30 دقيقة على YouTube يركز على التمدد واستعادة العضلات ، وعندما انتهيت ، أضاءت ساعة Apple Watch في الاحتفال بأنني أغلقت خاتم التمرين. لقد فوجئت بصدق بشيء يتطلب القليل من الجهد من جانبي تم حسابه على أنه تمرين.

بدأت أيضًا في ملاحظة كيف ستبدأ حلقات “التحرك” و “التمرين” في الإغلاق أثناء قيامي بالأعمال المنزلية مثل تنظيف حمامي ، أو تطهير الطابق أو القيام بالأطباق. كان عقلي في مهب. الأشياء التي كان علي القيام بها حول شقتي هي العد كممارسة؟

بدأت في وضع كل هذا معًا في عقلي. إذا قمت بتدفق اليوغا السريع والاسترخاء وترتيب شقتي قليلاً ، فقد كانت كمية كافية من التمارين لهذا اليوم. إذا ذهبت للسير لمدة 3 أميال بعد العمل مع صديقي للدردشة حول أيامنا ، فقد تم حساب ذلك أيضًا.

لم يكن عليّ أن أتحرك أكثر من وزن جسدي أو القيام بمزيد من البروبيس في غضون ساعة أكثر مما يفعل بعض الناس حياتهم كلها من أجل “العد” كممارسة. بالطبع ، ما زلت أجد أنه من الممتع ومكافأة القيام بهذه الأنواع من التدريبات ، لكنني لم أعد أتغلب على نفسي عندما يكون “كل ما أفعله” هو المشي بعد العمل أو تدفق اليوغا في ذلك اليوم.

كل هذا مهم

أظهرت دراسة أجريت في مارس 2019 في مجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أفضل طريقة لمكافحة أن تكون مستقرة هي التحرك أكثر ، ولا يتعين على هذه الحركة أن تشمل زيارة صالة الألعاب الرياضية. وجد الباحثون صلة بين 30 دقيقة من النشاط السهل والمنخفض الكثافة يوميًا-مثل المشي-وتقليل خطر الوفاة المبكر.

لذا ، فإن تحسين صحتك لا يعني دائمًا الحد من معدل ضربات القلب أو حملك العضلي.

“يمكن أن تكون البيانات مفيدة لإظهار رؤية للناس على نطاق أوسع. لا يجب أن يكون التمرين مؤلمًا – في بعض الأحيان يكون التمرين الوحيد الذي نحصل عليه هو تنظيف المنزل لأنه يجب القيام به ولا يمكننا توفير الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية يقول روث جولدبرج: “ندرك بعد ذلك أن تنظيف المنزل هو حركة ، والتي تم خصمها سابقًا”. “من المهم أن ندرك أن تحريك أجسامنا يمكن أن يكون جيدًا دون الحاجة إلى التعرق أو حتى تنظيم الحركة. يمكن أن يخفف بعض الأشخاص من أفكارهم الصارمة حول التمرين.”

بينما قطعت شوطًا طويلاً ، ما زلت أعمل على العمل بشكل أسهل. و Roth-Goldberg لديه بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.

وتقول: “قم بضبط نفسك الجوهرية – إذا وجدت أنك تستمتع بحركات أقل كثافة ، فاحرص على ذلك”.

إنها توصي أيضًا بتدوين المعتقدات التي لديك حول التمرين ، لأن جعلها تُكتب أمامك يمكن أن تساعدك في إعادة تقييم إذا كانت صحيحة.

وتقول: “هناك نشاط رائع آخر هو كتابة ما تشعر به قبل حركة منخفضة الكثافة ثم تفعل الشيء نفسه بعد ذلك”. “يمكنك في كثير من الأحيان أن ترى أنك تستفيد من تلك الحركات ذات الكثافة المنخفضة وتجربة الأشياء الإيجابية-الأفكار والطاقة وتخفيف الإجهاد-من هذه الحركات ذات الكثافة المنخفضة. من الصعب خصم الحركات التي تواجهها شخصيًا فوائد إيجابية من ذلك.”

القراءة ذات الصلة

• 5 نصائح لإنشاء روتين للياقة بدعم صحتك العقلية والعاطفية
• لماذا عبارة “التمرين هي علاجي” ضار
• 7 خطوات لمساعدتك في بناء علاقة صحية مع التمرين

الإعلانات