يمكن أن تساعد الموز أقل نضجًا (وأكثر خضرة في الخارج) في الانزعاج الذي يأتي مع ارتفاعات الصباح.
آخر شيء تريد أن تقلقه قبل يوم حافل هو بطن متورم أو آلام في المعدة أو الشعور بالامتلاء بشكل غير مريح.
يمكن أن يكون الانتفاخ مرتبطًا بعدد من العوامل ، لذلك من الجيد التحقيق في السبب الجذري لمشكلتك الفردية – وبهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون مجهزًا بشكل أفضل لمعرفة كيفية إصلاحه ، وفقًا للطب جون هوبكنز.
لأحد ، فإن الطعام الذي نأكله – وكيف نأكله – يمكن أن يسبب أحيانًا عدم الراحة والتورم في المعدة. يقول أخصائي التغذية ريبيكا ديتكوف ، RD: إن العوامل الغذائية التالية هي المساهمين الشائعين في الانتفاخ.
- الأكل بسرعة كبيرة
- لا يمضغ بما فيه الكفاية
- تناول الكثير من الملح
- لا تشرب كمية كافية من الماء
- تناول الكثير من الألياف
- شرب المشروبات الغازية في كثير من الأحيان
تشمل الأسباب الأخرى للانتفاخ ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية::
- التعصب لاكتوز
- ابتلاع الهواء الزائد
- إمساك
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- النمو البكتيري المعوي الصغير (SIBO)
- المعدة ، أو إفراغ المعدة بطيئة بشكل غير طبيعي
في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة في الواقع في الانتفاخ الذي يرتبط بشكل أساسي بالاحتفاظ بالماء. جرب هذه الأطعمة غير المتوقفة التي أوصى بها أخصائيو التغذية لبدء يومك بسهولة.
1. الأناناس
قد يكون الصوديوم الإضافي هو الجاني وراء تورم معدتك. في هذه الحالة ، يوصي أخصائي التغذية Chelsey Amer ، RDN ، بإضافة طعام عالي البوتاسيوم مثل الأناناس إلى وجبة الإفطار.
يقول عامر: “البوتاسيوم هو ترياق الصوديوم في جسمك وسيساعد على طرد الماء لإنهاء الفتحة في أسرع وقت ممكن”.
ولكن هذا ليس هو السبب الوحيد الذي توصي به الأناناس. يقول عامر: “يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى Bromelain يساعد على مساعدة البروتين في هضم البروتين”. يمكن أن يساعد Bromelain في الأناناس في العمل بسلاسة و حمايتك من الالتهاب ، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ.
يشجع عامر التفكير خارج الصندوق عندما يتعلق الأمر بدمج الأناناس في روتين الإفطار اليومي. “أنا شخصياً أحب إضافة حلقات أناناس شرائح رقيقة فوق نخب الحبوب الكاملة مع جبنة الريكوتا.”
القراءة ذات الصلة
أسوأ 5 أطعمة الإفطار للانتفاخ وعسر الهضم ، وفقا لأخصائي التغذية
2. الشوفان
عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ ، يكون الناس في بعض الأحيان حذرين من الألياف. لكن من المهم أن نفهم أن هناك نوعين من الألياف: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. اعتمادًا على السبب وراء انتفاخك ، يمكنك اختيار أحدهما على الآخر ، اختصاصي التغذية Melanie Klesse ، RD ، يخبر Morefit.eu
إذا كان الإمساك هو السبب المباشر للانتفاخ الخاص بك ، فإن الألياف غير القابلة للذوبان هي السبيل للذهاب. يقول كليس: “لكن بالنسبة لمعظم الأفراد الذين يعزى انتفاخهم إلى أنواع معينة من الأطعمة ، فمن المحتمل أن تعاني من انتفاخ أقل وألم مع الأطعمة الألياف القابلة للذوبان مثل دقيق الشوفان”.
توصي Klesse بشوفان فوري على الشوفان القلبي والأحكام عندما تكون متضخمًا. “الشوفان الفوري له نسيج أكثر ليونة ويتم قطعه مسبقًا أثناء المعالجة ، مما يعني أنها فارغة من المعدة بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فرصة أقل للتفتيت.”
إذا كان الانتفاخ الخاص بك مرتبطًا بـ IBS ، فإن Ditkoff توصي الشوفان المحضرة بالماء أو الحليب الخالي من اللاكتوز وتصدرت الإضافات المنخفضة الخريطة مثل اللوز المقطوع أو الجوز والتوت أو الفراولة. إن النظام الغذائي المنخفض FODMAP هو نظام غذائي للإلغاء يتجنب الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من IBS الهضم ، وفقًا لقيادة Mayo Clinic.
3. الموز
لقد غطينا اثنين من العناصر الغذائية المهمة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الانتفاخ – البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان. الموز مرتفع في كل من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للإفطار.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم في الموز في تنظيم الصوديوم الزائد في جسمك والتخلص من التورم المتعلق بالاحتفاظ بالسوائل. وإذا كنت ممسكًا ، فإن الألياف القابلة للذوبان في الموز يمكن أن تجعل البراز أكثر ليونة ويساعدك على الذهاب.
نصيحة
اختر موزًا أخضرًا قليلاً بدلاً من النضج المفرط-سيكون الموز غير الناضج أعلى في الألياف القابلة للذوبان والبريبوتيك الصديقة للأمعاء.
4. الماء
على ما يبدو ، يمكن أن يبدأ بدء يومك بالماء العجائب لبطنك المتضخم. إذا كان جسمك يحتفظ بالمياه من وجبة مالحة في الليلة السابقة ، فيمكن أن يساعد مياه الشرب في الواقع في التخلص من السوائل الزائدة.
يمكن أن يساعد الماء أيضًا إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك. يقول كليس: “تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء ، الذي يميل إلى تليين البراز ويجعل المرور أسهل”. لذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من الألياف ، فتأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء لتتماشى معها.
نصيحة
لا تبتلع الهواء الزائد عندما تشرب الماء. كيف تضمن ذلك؟ ابتعد عن القش والمياه الغازية. استمتع بمياهك سهلة أو تملأها بالخيار أو الليمون أو الأناناس أو الزنجبيل لمزيد من فوائد الهضم.
5. ماء جوز الهند
يعاني جوز الهند مع البوتاسيوم ، حيث يوفر 13 في المائة من قيمتك اليومية في كوب واحد ، لكل وزارة الزراعة الأمريكية. على الرغم من أن شرب ماء جوز الهند من تلقاء نفسه قد يساعد في التخلص من الانتفاخ ، فإن إقرانها بالأطعمة الأخرى التي تخفف من الفتحة هي أيضًا فكرة ذكية.
حاول مزج عصير استوائي مع ماء جوز الهند والموز والأناناس وبعض الخضر للكمة البوتاسيوم المذهلة.
تحذير
يقول ديتكوف: “إذا ارتبط الانتفاخ بالألم والغاز ، فقد يكون الوقت قد حان لمناقشة هذه الأعراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك”.