تعمل آلات التجديف على بناء القوة وتمارين القلب ولا تشغل حيزًا كبيرًا في صالات الألعاب الرياضية المنزلية. حقوق الصورة: THEPALMER / E + / GettyImages
إذا سبق لك استخدام آلة التجديف ، فإن الصالة الرياضية المنزلية التي تحلم بها بلا شك بها واحدة.
تعتبر آلة القلب ذات التأثير المنخفض رائعة في رفع معدل ضربات قلبك مع بناء القوة الكلية للجسم والقدرة على التحمل. مع كل شد ، تقوم بتمرين رجليك ، وعضلات المؤخرة ، ولبك ، وظهرك ، وكتفيك ، وذراعيك. ونظرًا لأنك تحدد السرعة والمقاومة ، يمكن أن يناسب التجديف كل مستوى لياقة.
ولكن مع وجود العديد من الأنواع والنماذج والعلامات التجارية المختلفة ، قد يكون اختيار آلة واحدة أمرًا صعبًا. للعثور على أفضل تطابق لك ، ضع في اعتبارك أفضل ستة آلات تجديف.
1. الأفضل بشكل عام: NordicTrack RW700
زر الصفحة 
حقوق الصورة: NordicTrack / morefit.eu Creative
إذا كنت قد استخدمت التجديف في فصل دراسي عالي الكثافة في الاستوديو ، فمن المحتمل أن يكون من صنع NordicTrack. تشتهر هذه العلامة التجارية بجهاز المشي والدراجات ، وهي تصنع أيضًا آلة تجديف من الطراز الأول. أدخل ، RW700.
يتميز هذا المجدف الذي يعمل بالمروحة (المزيد عن ذلك أدناه) بشاشة دوارة مقاس 14 بوصة ومجهز بعضوية لمدة عام مع iFit ، وهو نظام فيديو تدريب شخصي لبث الفصول الدراسية عند الطلب ، وفقًا لـ NordicTrack. لذلك ، إذا كنت تحب فصول HIIT عالية الطاقة ، فهذه بالتأكيد أفضل آلة تجديف منزلية لك.
يوفر RW700 26 مستوى مقاومة مختلفًا مع عناصر تحكم مباشرة ، مما يعني أن مدربك يمكنه ضبط صعوبة التمرين عن بُعد.
تم تصميم RW700 بدواسات محورية كبيرة الحجم ومقعد مريح ومقبض ، مما يجعل وضعيتك وتشكل أولوية. على عكس العديد من أجهزة التجديف المنافسة ، فإن الأشرطة الموجودة على هذه الدواسات سريعة وسهلة التعديل ، مما يعني أنك لن تضطر إلى التوقف في منتصف الطريق خلال التمرين.
وعلى الرغم من أن العديد من أجهزة التجديف التي تعمل بالمروحة يمكن أن تكون في الجانب الأكثر ضوضاءً ، إلا أن هذا الجهاز يفتخر بمقاومته الصامتة بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك التصميم طي المجذف إلى النصف ، مما يجعله يوفر مساحة كبيرة أيضًا.
الخلاصة: تقوم هذه الآلة بفحص جميع الصناديق للفوز كأفضل آلة تجديف للتدريبات في المنزل.
شرائه: NordicTrack.com ؛ السعر: 1299 دولارًا أمريكيًا
2. الأفضل من حيث التكلفة: آلة التجديف المغناطيسية Sunny Health & Fitness
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Amazon.com/morefit.eu Creative
تعتبر آلة التجديف المغناطيسية Sunny Health & Fitness ، المؤهلة للحصول على Amazon Prime ، بالتأكيد أكثر آلات التجديف المناسبة للميزانية المتاحة. إنه مصمم بمقاومة مغناطيسية ، مما يعني أن هذا المجدف هو خيار أكثر هدوءًا من معظم البدائل التي تعمل بالهواء أو الماء.
على الرغم من أن هذا المجدف لا يحتوي على مجموعة من الشاشات البراقة ، إلا أنه مصمم بوحدة تحكم LCD تعرض الوقت وعدد الصفوف وإجمالي السعرات الحرارية ووضع المسح ، مما يسهل عليك تتبع كل هذه المقاييس في نفس الوقت الوقت.
على عكس معظم آلات التمرين ، يبلغ وزن هذا التجديف حوالي 60 رطلاً فقط ويتم بناؤه بعجلات في الأسفل ، مما يعني أن تحريكه في جميع أنحاء المنزل سيكون أمرًا سهلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهيكل الضيق يجعل تخزين هذه المجذف أمرًا بسيطًا.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 224.99 دولارًا
3. الأفضل لممارسة التمارين في غرفة المعيشة: Ergatta Rower
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Ergatta / morefit.eu Creative
إن مجداف Ergatta يأخذ بالفعل الشكل والوظيفة إلى مستوى جديد تمامًا. هذا المجدف المائي هو المظهر تمامًا بهيكله المصنوع من خشب الكرز ، لذلك لن تمانع في جعله عنصرًا ثابتًا في غرفة المعيشة الخاصة بك. تم تصميم Ergatta بعجلات في النهاية الخلفية ، مما يتيح لك تحريك المجذف وتخزينه مقابل الحائط بسهولة.
إحدى الصفات التي تأخذ مجذيف Ergatta إلى أبعد الحدود هي التكنولوجيا المدمجة. توفر منصة الفيديو Ergatta ، المجهزة بشاشة تعمل باللمس متوافقة مع Bluetooth و WiFi ، مجموعة متنوعة من خطط التدريب من الجلسات الفاصلة عالية الكثافة إلى تدريبات التحمل.
سيحب المتمرنون الذين يتمتعون بميزة تنافسية سباقات التجديف اللعابية التي تتنافس فيها وجهاً لوجه ضد مستخدمي Ergatta الآخرين.
شرائه: Ergatta.com ؛ السعر: 2199 دولارًا أمريكيًا
4. الأفضل للرياضيين: AssaultRower Elite
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Assault Fitness / morefit.eu Creative
إذا كنت رياضيًا تتطلع إلى ترقية روتين التدريب في المنزل ، فلا تبحث عن المزيد. تعتبر AssaultRower Elite أفضل آلة تجديف للتدريب الشاق.
تم تصميمه وتصميمه للرياضيين ، ويمكنه بالتأكيد تحمل الضرب ، وفقًا لـ Assault Fitness. تم تصميم هذا المجذف الذي يعمل بالمروحة بإطار فولاذي صلب وسلسلة بمقبض مزدوج ومقعد مقاوم للعرق ، لذلك يمكنك أن تتوقع البقاء في لباقة حتى خلال جلساتك القاسية.
تعد التكنولوجيا التي تظهر على الشاشة لآلة التجديف هذه ضئيلة للغاية ، وهي مناسبة للرياضيين الذين يحاولون البقاء في المنطقة. ستمنحك الآلة المعلومات التي تحتاجها فقط ، بدون أي مقاطع فيديو تعليمية أو تدريبات ستحصل عليها مع بعض آلات التجديف المنزلية الأخرى
شرائه: Assaultfitness.com ؛ السعر: 1199 دولارًا أمريكيًا
5. الأفضل للمساحات الصغيرة: آلة التجديف Stamina Body Trac Glider 1050
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Amazon.com/morefit.eu Creative
يبلغ وزن آلة التجديف Stamina Body Trac Glider 1050 التي يبلغ وزنها 39 رطلاً فقط وطولها حوالي 5 أقدام ، وهي صديقة للفضاء كما هي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على أذرع قابلة للطي لتوفير كل جزء ممكن من الأرضيات المجانية.
لكن لا تدع الحجم الصغير لهذا المجدف يخدعك. تم تصميم آلة التجديف هذه بإطار قوي وأذرع تجديف كاملة النطاق ومقاومة هيدروليكية قابلة للتعديل. وستساعدك شاشة LCD المرفقة على تتبع أهم مقاييس التمرين ، بما في ذلك وقت التمرين وعدد السكتات الدماغية والسعرات الحرارية المحروقة.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 139.99 دولارًا
6. الأفضل لمخاوف الضوضاء: Hydrow
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Hydrow / morefit.eu Creative
إذا كانت الضوضاء مصدر قلق في منزلك ، فمن المؤكد أن Hydrow سيمنحك تجربة صامتة. هذا المجدف يعمل بالطاقة المائية ومصنوع من أحزمة قدم صناعية ، مما يجعل كل شوط للماكينة هادئًا قدر الإمكان ، وفقًا لـ Hydrow.
ما يميز Hydrow هو آلية السحب الحاصلة على براءة اختراع والتي يتحكم فيها الكمبيوتر ، لذلك تشعر وكأنك تجدف على الماء حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم المقعد بسلاسة الحركة ليوفر لك الراحة أثناء التدريبات الطويلة.
شرائه: Hydrow.com ؛ السعر: 1،995 دولارًا أمريكيًا
ما يجب معرفته قبل أن تشتري آلة تجديف منزلية
قبل أن تستثمر في آلة تجديف ، سترغب في التأكد من حصولك على أفضل مجدف لمستوى مهارتك والمساحة المتاحة وأهداف اللياقة البدنية.
101- مسعود
يتم تصنيف أجهزة التجديف حسب النوع ، مما يسهل عليك اختيار أفضل آلة تجديف منزلية لك.
المجذفون الذين يديرون مروحة
يتم تشغيل الآلات التي تعمل بالمروحة بواسطة دولاب الموازنة في مقدمة الماكينة ، مما يؤدي إلى تموج الهواء من أجل المقاومة.
هذه الآلات رائعة للمجدّفين أو الرياضيين ذوي الخبرة ، لأنها تسمح لك بالتكيف بين مجموعة متنوعة من مستويات المقاومة لتقليد التجديف على المياه الحقيقية ، كما يقول فورزاليا. عادةً ما تكون أجهزة التجديف بالمروحة أكثر متانة ويمكنها تحمل بعض التدريبات المكثفة. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام أجهزة التجديف في الرياضات التنافسية ، مثل CrossFit.
آلات التجديف التي تعمل بالمروحة لا تخلو من عيوبها. يمكن أن تكون صاخبة وغير عملية في المساحات الصغيرة. ضع في اعتبارك أنهم يميلون إلى نفخ الهواء ورفع الغبار ، كما يقول ماثيو فورزاليا ، CPT ، وهو مدرب شخصي معتمد في نيويورك.
مجذفات تعمل بالماء
يتم تشغيل مجذفات الماء بواسطة خزان ماء في مقدمة الماكينة ، مما يخلق مقاومة أو مقاومة أثناء التجديف.
يقول Forzaglia ، على عكس مجففي المروحة ، فإن هذه الآلات تنتج ضوضاء أقل وتميل إلى أن تكون أكثر سلاسة واتساقًا مع كل ضربة. على الرغم من أنها يمكن أن تكون أغلى قليلاً ، إلا أن أجهزة التجديف المائية ممتازة لمعظم المتمرنين يوميًا.
لسوء الحظ ، يمكن أن يكون نقلها وتخزينها أكثر صعوبة ، لأنها غالبًا أثقل من المجدفين. كما أنها تتطلب صيانة للحفاظ على نظافة المياه. ولكن إذا كان لديك المساحة ويمكنك تحمل ثمنها ، يمكن أن تكون الآلات التي تعمل بالماء بمثابة رفاهية رائعة.
المجذفات الهيدروليكية
في الوقت الحاضر ، تعد آلات التجديف الهيدروليكية التقليدية غير شائعة جدًا ، خاصة في صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا كنت تبحث عن آلة بسيطة وسهلة الاستخدام ، فيمكن أن يكون المجذف الهيدروليكي خيارًا مناسبًا.
عادة ما تكون المجاذيف الهيدروليكية منخفضة التكلفة وصغيرة الحجم ، مما يجعل هذه الآلات جذابة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية ، وفقًا لفورزاجليا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من أكثر أنواع آلات التجديف هدوءًا.
لسوء الحظ ، لا توفر المجذفات الهيدروليكية حركة تجديف سلسة وسريعة الاستجابة ، مما يجعلها أقل ملاءمة لفترات التمارين والتمارين الرياضية.
المجذفات المغناطيسية
تتوفر في معظم صالات الألعاب الرياضية ، تخلق المجذفات المغناطيسية المقاومة عن طريق تحريك المغناطيس بالقرب من دولاب الموازنة في مقدمة الماكينة.
يقول Forzaglia إن أجهزة التجديف المغناطيسية سهلة التشغيل ، وهادئة وتوفر حركة سلسة. عادةً ما يكون من السهل تخزينها وصنع آلات رائعة للمبتدئين مع مجموعة متنوعة من مستويات المقاومة.
ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن محاكاة الشعور بالتجديف على الماء ، فإن المجذف المغناطيسي ليس أفضل آلة تجديف بالنسبة لك. هذه ليست أكثر الأنواع ديمومة أيضًا ، لذلك قد يرغب الرياضيون الجادون في التفكير في خيار آخر.
ضع في اعتبارك راحة التجديف والتكنولوجيا
بمجرد العثور على نوع (مروحة ، ماء ، هيدروليكي ، مغناطيسي) لآلة التجديف التي تريدها ، يمكنك التركيز على التفاصيل. بعد كل شيء ، فإن تصميم المقعد والمقود والدواسات والتكنولوجيا لها تأثير كبير على تجربة التمرين.
حدد أفضل مقعد لجسمك
أولاً ، فكر فيما إذا كان ارتفاع المقعد يمثل تحديًا لجسمك ، كما يقول Sam Becourtney ، DPT ، CSCS ، أخصائي العلاج الطبيعي في Bespoke Treatments في نيويورك. يمكن أن تكون بعض مقاعد آلة التجديف منخفضة جدًا عن الأرض ، مما يعني أن الاستيقاظ والجلوس يمكن أن يكون شاقًا ، خاصةً بالنسبة للأشخاص الأكبر سنًا أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو حالات موجودة مسبقًا.
ثم انظر إلى الوسادة وتصميم المقعد نفسه. سيضمن إعطاء الأولوية للمقعد المريح تجربة أكثر راحة.
اختر أحزمة قدم متينة
إذا سبق لك استخدام مجدف بأحزمة دواسة واهية ، فربما تكون على دراية بالفرق الكبير الذي تحدثه التفاصيل الصغيرة حقًا. يقول: “إذا لم تكن قدميك محكمتين ومثبتتين بقاعدة صفيحة القدم ، فلن تكون قادرًا على توليد نفس القدر من الطاقة أثناء التجديف”.
ابحث عن أحزمة قابلة للتعديل ومناسبة لحجم قدمك ، وفقًا لـ Becourtney.
اعثر على مقبض مانع للانزلاق
التجديف تمرين شاق ، مما يعني أن العرق أمر لا مفر منه إلى حد كبير. ابحث عن آلة ذات مقابض مجهزة بمواد مريحة غير قابلة للانزلاق ، كما يقول.
فكر في التكنولوجيا
يقول بيكورتني إن الشاشة والتكنولوجيا الخاصة بالجهاز بمثابة مكافأة إضافية. لذا فكر في مقدار ما ستستخدمه وما هي الميزات التي تهمك.
على سبيل المثال ، إذا كنت جديدًا في التجديف ، وتريد بعض التوجيه الإضافي أو دروس الحب ، فاختر جهازًا يوفر شاشة بها برامج تمرين مدمجة.
أو ، إذا كنت لا تحتاج إلى تقنية فائقة الوضوح ، ولكنك تريد طريقة ما لقياس التمرين ، فتأكد من أن الجهاز الذي تفكر فيه يقدم على الأقل شاشة LED صغيرة. (لحسن الحظ ، تحتوي معظم الأجهزة على هذه العناصر المدمجة).
البدء
قم بتبديل تمرين HIIT الخاص بك مع هذه الفواصل الزمنية للتجديف والدمبل