ببساطة الظهور هو أهم شيء ، ولكن يمكنك أيضًا تقديم مساعدة عملية مثل المشي الكلب أو التقاط العشاء.
عبارات مألوفة مثل “أنا آسف لخسارتك” و “إرسال تعازيي” تشعر بعدم كفاية في مواجهة خسارة أحد أفراد أسرته. ولكن هناك سبب يلجأ الناس إلى الكليشيهات: معرفة ما يقوله لشخص يحزن ، إلى جانب الدعم الذي يقدمه (وكيفية القيام بذلك) ، أمر صعب.
إعلان
فيديو اليوم
ليس من المستغرب أن يكون هناك لأحباء الأمور ، على الرغم من ذلك.
الدعم مفيد للأشخاص الذين يمرون بشيء صعب ، Gail Saltz ، MD ، أستاذ مساعد سريري للطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخية ومضيف “كيف يمكنني المساعدة؟” بودكاست ، يخبر Morefit.eu.
إعلان
ويضيف الدكتور سالتز: “تركت معزولة ووحدة ليست كذلك”. “من المهم أن تمد نفسك لمحاولة الدعم”.
إليك كيفية دعم شخص ما عندما يتعاملون مع الحزن.
إعلان
يعاني الناس من الحزن لأسباب عديدة
قبل المضي قدمًا ، يتمتع تعريف سريع بالحزن: هذه المشاعر هي استجابة طبيعية للخسارة – والتي يمكن أن تأخذ أشكالًا متعددة ، من وفاة أحد أفراد أسرته إلى نهاية العلاقة إلى تشخيص صحي مخيف ، وفقًا للمايو عيادة.
على الرغم من أنك قد تجد نفسك تعوض شخصًا ما يحزن على الموت ، إلا أن أحبائك قد يحزنون أيضًا على خسائر أخرى ، والاستفادة من دعمكم.
1. تظهر ، حتى لو كان غير مريح
جنبا إلى جنب مع المخاوف من قول الشيء الخطأ ، قد يتردد الناس في الانخراط مع الثكلى بسبب الانزعاج من الخسارة والموت. يقول الدكتور نيومان إن الحزن ثقيل ، حتى عندما لا يكون ملكك – يمكن أن يثير شعورًا بالوفيات مع مخاوف من فقدان أحبائهم.
إعلان
خذ لحظة للاعتراف بعدم الراحة.
يقول الدكتور سولتز: “بتذكير نفسك بأن هذا لا يتعلق بك ، [ستتمكن من أن تكون هناك لشخص آخر”.
إذا كنت تشعر بالقلق ، فستقول شيئًا مؤلمًا عن غير قصد ، ويقترح الخوف ، ويقترح جوهانا كابلان ، دكتوراه ، مديرة وأخصائي نفسي سريري في مركز واشنطن للقلق في الكابيتول هيل. إنها تقترح عليك أن تخبر شخصًا يحزن: “أخشى جدًا أن أقول الشيء الخطأ ، لكنني أريد أن أكون هنا من أجلك في نفس الوقت وأريدك أن تعرف ذلك”.
يقول كابلان إن مجرد إجراء هذا البيان “سيكون راحة كبيرة”.
2. الاعتراف بالخسارة
يقول الدكتور نيومان: “التواصل أمر مهم حقًا”. يمكن أن يأخذ هذا شكل خطاب أو بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية إذا لم تكن قريبًا.
يقول الدكتور نيومان: “أحث الناس دائمًا على محاولة العثور على شيء ليقولوا إنه لطيف ويعترف بالخسارة”. إن الخروج بالكلمات الصحيحة ليس بالأمر السهل ، لكن لا بأس في استخدام عبارات بسيطة (فكر: أنا آسف جدًا لسماع خسارتك ؛ تعازيي).
“لا يوجد في كثير من الأحيان الكثير من الأشياء المعقدة التي يمكن قولها” ، يشير الدكتور سولتز. لا يزال التعبير عن القلق والتعاطف ذا قيمة ، حتى لو كنت لا تشعر بالليغية في صياغتك.
إذا تمكنت من إضافة ذاكرة شخصية ، فافعل ذلك ، ينصح الدكتور نيومان.
قد تحتاج إلى لحظة لحزنك
كتبت عالم النفس السريري سوزان سيلك عن “نظرية الحلقة” لدعم الناس في أزمات ، في مقال رأي عام 2013 ، شارك في كتابته مع الحكم والمؤلف والوسيط باري جولدمان ، في لوس أنجلوس تايمز .
إليك كيفية عمل نظرية الحلقة: الشخص الذي يعاني من الحزن مباشرة يذهب في دائرة مركزية ، بينما يذهب المقربين من هذا الشخص في دائرة في الخارج. كثير من الناس يدورون على الشخص الذي يعاني من الخسارة – الفكرة وراء هذا التكتيك هي أنه “عندما تتحدث إلى شخص في حلقة أصغر منك ، شخص أقرب إلى مركز الأزمة ، فإن الهدف هو المساعدة” ، سيلفر وجولدمان اكتب. ادفع طلبات التعاطف مع أولئك الموجودين في دوائر أكبر من بلدك.
يمكن أن تكون هذه النظرية إطارًا مفيدًا بشكل لا يصدق. ولكن إذا واجهت الخسارة – حتى لو كنت في دائرة خارجية – اتخذ لحظة للاعتراف بذلك ، كما يقول الدكتور نيومان. وتقول: “من المهم أن تجرب ، على الرغم من أنه من المؤلم ، أن يكون لديك ذكريات وتسمح لنفسك بالتفكير في الذكريات”. يمكن أن يكون هذا جزءًا من التواجد مع الشخص الموجود في الدائرة المركزية ؛ يقول الدكتور نيومان إن امتلاك ذكرياتك الخاصة هو وسيلة للمشاركة.
3. استمع والرد على حزن الشخص
يقول كابلان إن الأشخاص الذين يحزنون لا يمكنهم دائمًا أن يشجعوا دائمًا ما يحتاجون إليه. حاول الاستجابة للإشارات أو إعطاء مساحة أو وجودها حسب الحاجة ، كما يقول كابلان. أو حاول أن تكون مباشرًا. يمكنك القول ، “اسمحوا لي أن أعرف ما تحتاجه وما لا تحتاجه” ، تلاحظ.
يقول الدكتور سالتز إن ما يفيد في كثير من الأحيان لشخص يحزن: “القدرة على مشاركة مشاعرهم والشعور بأنهم مفهومة”.
ضع في اعتبارك أنه لا يوجد حل للحزن ، كما يقول الدكتور سالتز. بدلاً من البحث عن حل لمشاعر الشخص (أو حتى الشيء “الصحيح” الذي يمكن قوله) ، ركز على التواجد والاستماع بالتعاطف ، كما يقول الدكتور سولتز.
4. حضور الأحداث التذكارية
يقول الدكتور نيومان إن هناك نصبًا تذكاريًا أو احتفالًا بالحياة أو الجنازة (التكبير أو الشخص الشخصي). وتقول إن الناس “يقدرون الآخرين يظهرون”.
5. استخدم اللغة من مجتمع الشخص
هناك بعض العبارات التي من الأفضل تجنبها عند التحدث إلى شخص يعاني من الخسارة. (المزيد عن ذلك في لحظة.)
ولكن قد يكون من المفيد استخدام اللغة من المجتمع الروحي أو الديني للشخص ، كما يشير الدكتور نيومان. هذا صحيح أيضًا بالنسبة للإيماءات المعتادة في مجتمع الشخص الحزين ، مثل إرسال الزهور أو تقديم التبرعات.
القراءة ذات الصلة
6 طرق يتعامل المعالجون عندما يحزنون
6. تقديم مساعدة عملية
يتوقف الحزن عن الساعات ويجعل قوائم المهام والإجراءات اليومية بلا معنى. ومع ذلك: لا تزال هناك حاجة إلى شراء البقالة ، وتناول الوجبات ، وغسل الأطباق ، ومشي الكلاب وجميع الأعمال الأخرى التي تشغل الكثير من الوقت.
يقول الدكتور نيومان: “يبدو أن الحياة تستمر بلا هوادة ، بغض النظر عما يحدث في حياتنا”.
يقول كابلان إن تقديم المساعدة من خلال إرسال الطعام أو النوم أو القيام بالأطباق “جميع طرق التواصل مع الحب والدعم الحقيقي”.
حاول أن تقدم شيئًا محددًا ، بدلاً من عام “اسمحوا لي أن أعرف ما يمكنني فعله للمساعدة”. هذا يسمح للشخص بالتفكير من خلال ما يحتاجون إليه حقًا ، كما يقول الدكتور نيومان.
7. التمسك
يستمر الحزن بعد الجنازات والخدمات ، كما يشير كابلان.
وتقول: “من المهم أن تكون هناك في تلك الأوقات أيضًا”.
يمكن أن تظهر رسالة نصية بسيطة للتحقق من أو إرسال بطاقة هدايا لتناول وجبة خارجية أنك تهتم.
ما لا يقوله – أو يفعل – لشخص يحزن
إن الظهور والتعبير عن تعاطفك هو أهم شيء يمكنك القيام به. ولكن هناك بعض العبارات والمواقف التي من الأفضل تجنبها ، كما يقول الخبراء.
إليك ما لا يمكن فعله عند مواساة شخص ما:
- رفض حزنهم: تجنب عبارة مثل “إنهم في مكان أفضل” ، كما يقول كابلان. لا تريد أن ترفض خسارة الشخص ، ويوافق الدكتور نيومان. يقول الدكتور نيومان: “إنه شيء واحد بالنسبة لشخص يعيش مع أحد أفراد أسرته الذي يعاني من ألم كبير للتعبير عن ذلك ، ولكن شيئًا مختلفًا لك خارج دائرة الحزن الأكبر ليقوله”.
- اجعل كل شيء عنك: هناك إغراء لتولي المسؤولية ، ومقارنة حزن الشخص بحدك ، كما يقول الدكتور سولتز. مقاومة ذلك. وتقول: “قد تكون تجربتك مختلفة تمامًا عن تجربتهم”. وتقول إن من المفيد أن تخبر الناس كيف يشعرون ، أو ما شعرت به أو كيف شعر الآخرون في مواقف مماثلة. “يمكن أن ينتهي الأمر بإبطالهم” إذا تحدثت عن التغلب على الحزن في فترة زمنية محددة.
- توفير حلول للمشاعر: يمكن أن “يمكن أن” الضغط على الشخص الذي يحزن “، كما يقول الدكتور سولتز. هناك بعض الأشياء العملية التي يمكنك القيام بها (المشي مع الكلب ، والحيوية ، والاتصال بالأقارب) ، ولكن اقتراح شخص ما يذهب للمشي ليشعر بتحسن أقل فائدة. ما لم يتم طلب النصيحة ، توقف عن تقديمه. ومع ذلك ، إذا كان شخص ما يعبر عن حزنه بطريقة تبدو مثل الاكتئاب ، أو أنك تشعر بالقلق من أن يضروا بأنفسهم ، فإن الشيء العملي الذي يمكنك القيام به هو المساعدة في ربط الشخص بأخصائي في مجال الصحة العقلية ، كما يقول الدكتور سولتز.
إعلان