تقيس أفضل أجهزة تتبع النوم معدل ضربات القلب ونشاط الدماغ أثناء نومك. الصورة الائتمان: damircudic / E + / GettyImages
في عالم مثالي ، ينام الجميع جيدًا ، ليلة بعد ليلة. لكن في الواقع ، يكافح الكثير منا للحصول على zzz الذي نحتاجه. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه استخدام متتبع النوم مفيدًا.
سواء كان ذلك في شكل تطبيق أو جهاز يمكن ارتداؤه أو وسادة تحت المرتبة ، يعمل متتبع النوم من خلال اكتشاف الحركة ، وفي بعض الحالات ، قياس المؤشرات الحيوية الأخرى مثل معدل ضربات القلب أثناء النوم. باستخدام هذه المعلومات ، يمكنه تقييم جودة نومك بشكل عام ، مع الإشارة على وجه التحديد إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم (على عكس القذف والتحول) وكيف يدور جسمك خلال مراحل النوم المختلفة.
الإعلانات
يتسع مجال أجهزة تتبع النوم والشاشات طوال الوقت. مع وضع ذلك في الاعتبار ، اخترنا الأجهزة المتميزة المتاحة الآن ، وفقًا لأبحاث السوق. وبمساعدة فيليب تشينج ، دكتوراه ، باحث في النوم في مركز هنري فورد لاضطرابات النوم والأبحاث ، سنقدم إرشادات حول ما يجب أن تبحث عنه بالضبط عند التسوق لشراء جهاز تعقب النوم خاص بك.
1. الأفضل بشكل عام: Muse S
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Muse / morefit.eu Creative
تم تصميم عصابة الرأس Muse S لمساعدتك على النوم و تتبع نومك بمجرد خروجك ليلًا ، وهي واحدة من أكثر أجهزة النوم تطوراً في السوق. فهو يساعدك على الوصول إلى أرض الأحلام بمناظر صوت غامرة وتصميم مريح. وفي الوقت نفسه ، يقيس التنفس ومعدل ضربات القلب ونشاط الدماغ لقياس جودة نومك.
الإعلانات
يحصل المستخدمون على البيانات التي تجمعها عصابة الرأس – وتدوين جلسات النوم الخاصة بهم – على تطبيق Muse ، المتوفر لكل من أجهزة iOS و Android.
بينما يقدم Muse S بعضًا من أكثر المعلومات المتعمقة حول نشاط النوم ، فإنه يأتي بسعر مرتفع للملصقات.
شرائه: ChooseMuse.com ؛ السعر: 349.99 دولارًا
2. الأفضل على الميزانية: SleepOn Go2Sleep
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: SleepOn / morefit.eu Creative
يُعد جهاز SleepOn’s Go2Sleep ، جهاز تتبع النوم الأكثر تكلفة ولكنه لا يزال عالي الأداء ، يراقب معدل ضربات القلب وأكسجين الدم أثناء النوم ، ثم يوفر تحليلًا شاملاً لعادات نومك من خلال التطبيق المصاحب. على الرغم من جمع البيانات المتعمق ، فإن Go2Sleep يربح نقاط نمط إضافية لمدى خفة وزنه ودقته بالنسبة لجهاز تعقب النوم القابل للارتداء.
الإعلانات
يتجاوز هذا الجهاز استدعاء المتتبع العادي وينبه المستخدم أيضًا إلى التشوهات التي قد تكون مدعاة للقلق – على سبيل المثال ، إذا تغيرت مستويات الأكسجين في الدم بشكل كبير أثناء الليل (علامة محتملة لانقطاع التنفس أثناء النوم).
شرائه: SleepOn.us؛ السعر: 99 دولارًا
3. أفضل تطبيق: Sleep Cycle
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: SleepCycle / morefit.eu Creative
لا يتطلب هذا التطبيق أجهزة إضافية بخلاف هاتفك ، ويمكن تنزيله مجانًا. ما عليك سوى وضع هاتفك على سريرك أو منضدة السرير وقراءة نتائج التطبيق حول حركتك ويقظتك ودورة نومك الإجمالية في اليوم التالي.
الإعلانات
يوفر الإصدار المجاني من Sleep Cycle إحصائيات النوم والرسوم البيانية للبيانات ، وألحان التنبيه ، ولمستخدمي iOS ، التكامل مع Apple Health. يمكن للمستخدمين الاشتراك في اشتراك ممتاز مقابل 39.99 دولارًا والاستمتاع بمزيد من التحليلات المتعمقة حول أنماط نومهم على المدى الطويل بالإضافة إلى ملاحظات حول كيفية تأثير عوامل مثل تناول الكافيين والتمارين الرياضية والطقس على نومهم.
اطلع على المزيد من الخيارات في دليل morefit.eu لتطبيقات النوم.
تنزيله: SleepCycle.com ؛ السعر: 0 – 39.99 دولارًا أمريكيًا
4. أفضل جهاز يمكن ارتداؤه: Fitbit Versa 3
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Fitbit / morefit.eu Creative
تبرز هذه الساعة الذكية من فيتبيت في المجال المزدحم لتتبع الأنشطة القابلة للارتداء لقدرتها على استخلاص المعلومات المعقدة عن معدل ضربات القلب والوقت الذي تقضيه في النوم الخفيف والعميق ونوم الريم في درجة نوم يومية سهلة الهضم ، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال Fitbit التطبيق أو على الجهاز نفسه.
حتى بعض الميزات العملية في Fitbit Versa 3 تعطي الأولوية للنوم الهانئ ليلاً: حيث تعمل إمكانيات الاستيقاظ الذكية على إيقاظ المستخدمين بلطف بتنبيه بالاهتزاز ، بينما يعمل وضع السكون على إسكات التنبيهات ويبقي شاشة الساعة مظلمة.
شرائه: Fitbit.com ؛ السعر: 229.95 دولارًا
5. أفضل تحت الفراش: ويثنغز سليب
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Withings / morefit.eu Creative
يمكن أن تكون حصائر تتبع النوم الموضوعة أسفل مرتبتك أكثر جاذبية من الأجهزة القابلة للارتداء لأنها سهلة الإعداد ولا تعتمد على تذكر وضع شيء ما قبل النوم. بالإضافة إلى هذه المزايا العامة ، يوفر Withings Sleep ، على وجه التحديد ، معلومات للمستخدمين حول دورة نومهم ومعدل ضربات القلب والشخير ، مما يوفر درجة نوم موجزة في تطبيق Health Mate المقابل.
يتوافق Withings Sleep أيضًا مع الأجهزة المنزلية الذكية ، مما يعني أنه يمكنك ضبط إعدادات الإضاءة ودرجة الحرارة في منزلك لتتوافق مع وقت نومك.
شرائه: Withings.com ؛ السعر: 99.95 دولارًا
6. الأفضل للعدائين: نعيق
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: WHOOP / morefit.eu Creative
تم تصميم حزام المعصم خفيف الوزن هذا ليتم ارتداؤه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لتقديم معلومات دقيقة ومحدثة عن نشاط مرتديها ونومه ، والأهم من ذلك بالنسبة للعدائين ، التعافي.
تجمع WHOOP البيانات مثل مراحل النوم ، والاضطرابات ، ومعدل ضربات القلب والكفاءة ، وكل ذلك مع مراعاة تحسين الأداء الرياضي لمرتديها. من خلال مدرب النوم داخل التطبيق ، يمكن لـ WHOOP أن توصي بكمية النوم التي يحتاجها مرتديها وكيف يجب عليهم تحسين نوعية نومهم من أجل الاقتراب من أهدافهم.
شرائه: WHOOP.com ؛ السعر: 30 دولارًا – 324 دولارًا أمريكيًا
7. الأفضل لتحسين جودة النوم: Sleepio
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Sleepio / morefit.eu Creative
إذا كنت مهتمًا ليس فقط بتتبع نومك ولكن بإدخال تحسينات طفيفة عليه ، فإن خدمة Sleepio تستحق المحاولة. باستخدام استبيان لقياس مشكلات النوم الحالية للمستخدم وأهدافه ، ينشئ Sleepio برنامجًا مخصصًا يهدف إلى معالجة هذه المخاوف واتخاذ خطوات نحو نوم أفضل.
يتتبع المستخدمون تقدمهم باستخدام مذكرات نوم ويتحققون بانتظام من خبير النوم الافتراضي في Sleepio من خلال التطبيق المقابل. إنه متوافق مع أجهزة iOS وسطح المكتب وأجهزة تتبع الأنشطة القابلة للارتداء.
شرائه: Sleepio.com ؛ السعر: 5 – 249 دولارًا أمريكيًا
ما الذي تبحث عنه في متتبع النوم
يقول تشينج إنه يجب الانتباه إلى هذه السمات:
1. رصد معدل ضربات القلب
من الناحية المثالية ، يجب أن يستخلص متتبع النوم الذي تختاره تحليلاته من أكثر من مجرد حركاتك طوال الليل (المزيد حول سبب ذلك أدناه). يقول تشينج إنه مفيد بشكل خاص إذا كان يوفر مراقبة معدل ضربات القلب ، لأن هذه المعلومات يمكن أن تساعد الجهاز في تحديد وقت نومك بشكل أفضل. ستكون أجهزة التتبع التي تقيس التنفس والتنفس أيضًا أكثر دقة عند قياس أنماط النوم.
2. تتبع نشاط الدماغ
يصعب الحصول على متتبعات النوم مع هذه الإمكانية (أفضل اختيار شامل لدينا هو أحد الميزات القليلة التي تأتي معها) ، لكن تشينج يقول إن هذه الميزة يمكن أن تكون مفيدة جدًا في رسم صورة كاملة ودقيقة لصحة نوم المستخدم.
3. الراحة
هناك قلق أكثر عملية هو كيف تشعر باستخدام الجهاز. إذا اخترت جهاز تعقب يمكن ارتداؤه ويشعر بأنه مرهق أو ضيق أثناء النوم ، فلن ترغب في استخدامه. إذا أمكن ، جربها في المتجر قبل إجراء عملية الشراء النهائية ، أو تأكد من أن لديها سياسة إرجاع موثوقة إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت.
ما يجب تجنبه في متتبع النوم
من ناحية أخرى ، يقول تشينج إن هذه الصفات يجب أن تكون بمثابة كسر للصفقة:
1. تتبع الحركة فقط
يقول تشينج إن الأجهزة التي تبني تحليلاتها على الحركة فقط لن تكون دقيقة مثل تلك التي تقيس أنواعًا أخرى من النشاط. هذا لأنه ، بكل بساطة ، يمكن أن يكون المستخدم مستيقظًا ولكن مستلقيًا جدًا ، وقد لا يتمكن متعقب النوم الذي يفتقر إلى ميزات تتجاوز اكتشاف الحركة من التمييز بين هذه الحالة والنوم الفعلي. في المقابل ، ستزودهم بمعلومات غير كاملة عن نومهم.
2. ضعف عمر البطارية
ميزة لوجستية أخرى يجب أن تكون على دراية بها. يشير Cheng إلى أنه من المهم استخدام أداة تعقب لن تفقد شحنتها في منتصف عملية جمع البيانات. قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن تجدر الإشارة إلى أن الجهاز الذي يموت في منتصف الليل لن يقدم المعلومات الصحيحة.
ما الذي يجب معرفته أيضًا قبل الشراء
بينما يمكن أن يساعدك متتبع النوم في الوصول إلى هدف نوم تدريجي محدد مثل زيادة وقت نومك من ثماني إلى تسع ساعات في الليلة ، فإنه لا يمكنه حل جميع مشاكلك ، خاصةً إذا كانت في الطرف الأكثر خطورة من الطيف. .
على سبيل المثال ، إذا كنت تتعامل مع الأرق أو تواجه مشكلة باستمرار في النوم ، فإن تشينج يوصي بالاتصال بطبيبك أو أخصائي النوم.
يقول: “هذا لا يعني أن المتعقب لن يساعد”. “ولكن ، في هذه الحالة ، سترغب في الحصول على بعض الاستشارات المهنية لمعرفة ما هي بعض الأهداف التي تريد أن تسعى لتحقيقها ، أو ما هو واقعي في المكان الذي أنت فيه.”
إذا قررت طلب رعاية احترافية ، ففكر في إحضار متتبع نومك (أو ملف PDF لتحليله) إلى موعدك. يمكن لهذا النوع من المعلومات أن يزود طبيبك بمزيد من التبصر في القضايا المطروحة ، وبالتالي يجعلك تقترب قليلاً من النوم الجيد ليلاً.
الإعلانات