يشارك اثنان من RD نصائحهم لتقليل استهلاك الصودا للأبد. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
لقد سمعت عن مقدار السكر الموجود في الصودا (هل تعلم أن علبة 12 أونصة تحتوي على ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر؟) ، وبما أن السكر ليس معروفًا تمامًا لكونه طعامًا صحيًا ، فقد قررت التقليل مرة أخرى على الصودا. ولكن هنا تكمن المشكلة: عندما تصبح علبة الكولا اليومية (أو علبتين) جزءًا من روتينك ، فقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة.
“بعض الأشخاص الذين لا يحبون القهوة أو الشاي يشربون الصودا لركلة الكافيين هذه ، والتي قد تكون شعورًا تعتمد عليه لتحفيزك” ، كما تقول إحدى شركات go-to RDs Bonnie Taub-Dix ، RDN ، من موقع go-to.eu من اقرأها قبل أن تأكلها – نقلك من ملصق إلى طاولة ومنشئ موقع BetterThanDieting.com. “على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات ، يشعر البعض أنه يمكن أن تكون مدمنًا على المشروبات الغازية ، لأن العديد من شاربي الصودا يشعرون برغبة شديدة في تناول هذا المشروب بشكل منتظم.”
لذا ، ماذا يجب أن تفعل؟ أولاً ، فكر في ما تفعله زجاجة البوب هذه حقًا لصحتك.
يقول Taub-Dix: “إلى جانب عدم احتوائها على قيمة غذائية ، يمكن أن تحتوي الصودا على مواد ومواد كيميائية أخرى ربما لم تفكر فيها ، مثل الكافيين والألوان الاصطناعية والنكهات والأصباغ”. كما ثبت أن السكر يساهم في الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن يفسد مستويات السكر في الدم.
بعد ذلك ، ابدأ في البحث عن مقايضة. يقترح كل من Taub-Dix وزميلته أخصائية التغذية كريستينا كوك ، RD ، العثور على مشروبات أفضل لك والتي لا تزال ترضي رغباتك الشديدة ، بدلاً من مجرد محاولة تجاهلها.
يقول Cooke ، مدير برنامج الصحة والعافية في Zevia: “من المهم الاستمرار في الشعور بالرضا عن الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ، لذلك لا تتطلع إلى التوقف عن تناول الأطعمة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراهة”. ®. “بدلاً من ذلك ، ابحث عن بدائل أفضل لك ، مثل Zevia ، والتي لا تزال تسمح بالنكهة التي تحبها ، والتي تشتهيها ، دون المكونات التي تهدف إلى الحد منها ، مثل السكريات المضافة أو المكونات الاصطناعية.”
ونظرًا لأن تناول كميات أقل من الصودا يكون في بعض الأحيان أسهل قولًا من الفعل ، فإن Taub-Dix و Cooke يشاركان المزيد من التفاصيل حول أهم ثلاث نصائح لهما لكسر عادة شرب الصودا.
1. جرب شيئًا جديدًا
لا يسمونها عادة مقابل لا شيء. إذا كنت تتجه تلقائيًا إلى ممر المشروبات الغازية لالتقاط حزمة الانتقال إلى 12 عبوة في كل مرة تدخل فيها إلى متجر البقالة ، فحاول تغيير روتينك عن طريق قضاء بعض الوقت في تصفح ممر المشروبات لفترة من الوقت. من خلال اختيار شيء مختلف ، ستعرض حاذقي التذوق لقائمة جديدة كاملة من المشروبات ، وقد تجد واحدًا تستمتع به أكثر من وضع الاستعداد (وقد يكون أقل في السكر ، للإقلاع).
على سبيل المثال ، يقترح Taub-Dix تقطير الماء الفوار مع القليل من عصير الرمان وقليل من الليمون ، أو تتبيل كوب من الشاي مع رذاذ من العسل أو شرائح الفاكهة ، مما يمنح مشروبك حلاوة طبيعية بدون نفس الكمية من السكر تجده في الصودا المحلاة ، كما تقول.
هناك خيار آخر يمكنك أن تجده في ممر المشروبات الغازية وهو Zevia Soda ، والذي يوصي به كوك لأي شخص يتطلع إلى تقليل تناول السكر المضاف. لا يحتوي على سكر ولا سعرات حرارية ولا مكونات اصطناعية ، ولكنه لا يزال يمنحك نفس التجربة اللذيذة اللذيذة من احتساء الصودا بنكهات مثل الكولا والليمون والزنجبيل. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي في عبوة متنوعة حتى تتمكن من تذوق نكهات مختلفة حتى تصل إلى مفضلتك.
كل علبة محلاة بالستيفيا (مستخلص نباتي) ، والتي يقال إنها أحلى 200 مرة من سكر المائدة – مما يعني أنها تأخذ كمية أقل بكثير لإعطاء المشروبات نكهة حلوة ولا ترفع مستويات السكر في الدم بنفس الطريقة التي يفعل بها السكر .
2. لا تترك تركيا الباردة
ربما حاولت الإقلاع عن الصودا من قبل ، لكن انتهى بك الأمر إلى العودة إلى روتينك القديم. هذه المرة ، بدلًا من التصريح بأنك لن تشرب الصودا أبدًا مرة أخرى ، وفعال على الفور ، حاول أن تشق طريقك تدريجيًا (أو بالأحرى الخروج منها).
يقول Taub-Dix: “سأبدأ بإضافة الصودا أو الماء الفوار إلى الصودا الخاصة بك وقم بتغيير النسب ببطء حتى تضيف القليل من الصودا”. لاختبار طريقتها ، جرب المياه الفوارة المنكهة من Zevia أو Tonic Water ، والتي لا تحتوي على أي سعرات حرارية أو سكر ، مع إعطاء طهيتك الصحية دفعة من الفقاعات والنكهة.
3. تذكر لماذا الخاص بك
يتعلق النظام الغذائي الصحي بالتوازن ، مما يعني الوصول إلى خيارات صحية أكثر من اختيار الخيارات الأقل صحة. لكن هذا لا يعني منع المشروبات الغازية من حياتك تمامًا. يقول Taub-Dix: “يجب اعتبار [الصودا] كغذاء” في بعض الأحيان “بدلاً من اعتباره عنصرًا أساسيًا عاديًا”.
إن تذكر سبب محاولتك خفض تناول السكر (سواء كان ذلك بسبب محاولتك إنقاص الوزن أو مجرد تحسين صحتك العامة) سيساعدك على تعديل نمط حياتك وفقًا لذلك والبقاء على المسار الصحيح.
ولكن ، عندما تكون في حالة مزاجية حقًا لمشروبك المفضل الأصلي ، تعامل معه كمناسبة خاصة واسكب كوبًا لنفسك. ومن يدري ، قد ينتهي بك الأمر إلى اكتشاف أنك تستمتع بخياراتك الخالية من السكر على أي حال.
هل أنت مستعد للتخلي عن عادة تناول المشروبات الغازية السكرية؟ استخدم الرمز LIVEYOURBEST30 للحصول على خصم بنسبة 30 بالمائة (خصم يصل إلى 30 دولارًا أمريكيًا) في Zevia.com.