يسمح التمرين البديهي ، وهي ممارسة التزامن مع جسمك ، لمزيد من المرونة في جدول التمرين.
في هذه المقالة
- ما هذا؟
- فوائد
في ثقافة التمرين المتشددين اليوم التي تشبع خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا ، في بعض الأحيان يمكننا أن نشعر بالضغط لضرب صالة الألعاب الرياضية – حتى عندما لا نشعر بذلك – لتبدو مناسبة مثل مؤثري اللياقة الضخمة الذين يضخون الحديد.
إعلان
فيديو اليوم
عندما يحدث هذا ، يصبح التمرين أقل عن السعي لتحقيق صحة جيدة وأكثر من شيء يجب أن نفعله . التزام شاق. وصفة طبية. نبتسم ونحملها لأن مجتمعنا الواعي للجسم يقول أنه يجب علينا أن نفعل ذلك لنبدو ونشعر بالجاذبية. لا أشعر بأي ألم، ولا ربح، أليس كذلك؟
إعلان
ولكن هل توقفت يومًا وسأل نفسك: ما نوع التمرين الذي يحتاجه جسدي اليوم؟ أي نوع من الحركة أنا في مزاج؟
هذه الممارسة المتمثلة في التوافق مع جسمك هي أساس التمرين البديهي. مثل الأكل البديهي ، يشجعك التمرين البديهي على الاتصال والتواصل مع جسمك لفهم ما يحتاجه في يوم معين.
إعلان
“بدلاً من اختيار تمرين بناءً على ما تشعر أنه يجب عليك” ، فأنت تعتمد على الإشارات الجسدية والعقلية الداخلية لتحديد النشاط الذي يجب الانخراط فيه وإلى متى “.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن التمرين البديهي وفوائده. (تنبيه المفسد: هذا النهج البديهي يجعل التدريبات الخاصة بك أكثر متعة وأقل إرهاقًا.)
إعلان
ما هو التمرين البديهي؟
يقول بيرلوس إن التمرين البديهي يستلزم التواصل بجسمك لمعرفة كيف يشعر الأمر وأنواع النشاط البدني الذي يحتاجه في يوم معين.
يقول لور ماكسبادين ووكر ، CPT ، المؤسس المشارك لحركة القوة الإيجابية ، الذي يوفر خدمات تعليمية وذات صلة بالتمكين للأشخاص الذين واجهوا تاريخيا نظامًا “في حركة القوة الإيجابية ، نميل إلى تجنب استخدام مصطلح” التمرين “تمامًا”. تهميش. يقول مكسبادين ووكر: “بدلاً من ذلك ، نتحدث عن Movement “.
يوضحون: ممارسة حركة بديهية:
- يرى كل الحركة المتعمدة أن تكون فضوليًا بشأن حواسنا
- يشجعنا على استكشاف العالم المادي
- ينطوي على أن تكون حاضرًا جذريًا أجسامًا متدنية وتفتح على ما يحتاجون إليه
لفهم الحركة البديهية ، يقول McSpadden-Walker إنه من المهم “التفكير في الطرق التي يتعلم بها البشر كيفية التحرك في المقام الأول”.
“عندما كنا أطفالًا أو أطفالًا صغارًا وأطفالًا صغارًا ، لم نتشاور مع مجلات اللياقة البدنية أو المدربين أو المعالجين الطبيعيين لتعليمنا كيفية التحرك. بدلاً من ذلك ، كنا مدفوعين بحثنا على تلبية احتياجاتنا ، لاستكشاف العالم من حولنا و لتجربة محفزات حسية مختلفة ، “يقولون. “وبهذه الطريقة ، يتعلم الأطفال والأطفال بأحجام مختلفة ، وكذلك أولئك الذين يعانون من إعاقات مختلفة ، واحتياجات الحسية ونقاط الاستفادة من كيفية التحرك بالطرق المناسبة لأجسادهم الفريدة والثمينة.”
لكن هذه القدرة الفطرية على الوثوق بما تحتاجه أجسامنا غالبًا ما تصبح ثانوية للرسائل المجتمعية التي نتلقاها حول “الطرق الصحيحة والخطبة” للحصول على جسم مع نمونا.
“تتشابك هذه الرسائل مع أنظمة الامتياز وعدم المساواة في الجسم ، وفي أمريكا الحالية ، تتضمن الافتراضات التي يجب أن يهدف الجميع إلى تحقيقها إلى جسم يتحرك ويبدو أقرب ما يكون إلى شخص شاب ، رفيع ، أبيض ، أبيض ، أبيض ، يقول مكسبادين ووكر:
تنقل الحركة البديهية هذه الرسائل المحدودة وتهدف إلى استعادة وتجربة نفس المستوى من المرح والحكمة والثقة التي وجدناها في الحركة كأطفال في أنفسنا البالغين.
ولكن لكي نكون واضحين ، فإن هذا لا يعني أن الحركة دائمًا ما تكون سعيدة ومريحة بنسبة 100 في المائة ، وفقًا لما ذكره McSpadden-Walker.
“على سبيل المثال ، عندما كنت لا أزال منخرطًا في رفع الطاقة التنافسي ، كنت أستكشف بانتظام حواف قدرات قوتي ، والتي لم تكن دائمًا مريحة ، أو عندما استكشفت الحركات التي دعت الأحاسيس التي جعلتني أكثر وعياً بخلل الجنسين ، إنه يقولون: “لم تكن سعيدة أبدًا”. “ومع ذلك ، عندما يتم التعامل مع تجارب الحركة هذه بفضول – بدلاً من الوصفة – فإنهم جميعًا قادرون على تعليمي عن جسدي واحتياجاتها وتجربتها المباشرة في المحفزات المختلفة.”
هل أنت مستعد لتجربته؟
للبدء في التمرين البديهي ، اسأل نفسك هذه الأسئلة قبل التمرين:
- ما نوع التمرين الذي يحتاجه جسدي اليوم؟
- أي نوع من الحركة أنا في مزاج؟
6 أسباب يجب أن تجرب التمرين البديهي
يأتي ضبط احتياجات جسمك مع مجموعة من الفوائد. وهنا عدد قليل.
1. يسمح بمزيد من المرونة في جدول التمرين الخاص بك
في حين أن اتباع روتين التمرين المنتظم يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح لأهداف صحتك ولياقة البدنية ، فإن التدريبات المخططة لا تتناسب دائمًا مع حياتنا.
غالبًا ما يطالب النهج الإلزامي للحركة أن تتطلب جلسة الحركة في يوم معين أكثر منا من حيث الوقت أو الطاقة أو الوجود العقلي والعاطفي مما نقدمه ، وفقًا لما قاله McSpadden-Walker.
يقولون: “على النقيض من ذلك ، فإن النهج البديهي للحركة يخلق مساحة لنا لتكييف جلسات الحركة لدينا كل يوم لتلبية احتياجاتنا وقيودنا وقدراتنا”. “في بعض الأيام ، قد يدعونا هذا إلى التوسع في ما كنا نأمل أن نفعله من أجل البقاء آمنًا أو توفير بعض الطاقة للأنشطة المهمة الأخرى.”
هذا يعني أنه إذا لم تتمكن من الوصول إلى تمرين النظرية البرتقالية الخاصة بك ، أو أن فئة Kickboxing المجدولة الخاصة بك تتطلب أكثر من اللازم لمستوى الطاقة الحالي الخاص بك ، فلديك المرونة في التكيف وسحب حصيرة اليوغا في المنزل للقيام ببعض التمدد اللطيف بدلاً من ذلك ، يقول بيرلوس.
ومع ذلك ، في أيام أخرى ، قد يدعوك جسمك إلى دفع نفسك إلى تحقيق المزيد من الإحساس السعادة بالإنجاز ، كما يقول مكسبادين ووكر.
كل هذا ليقول: كل هذا يتوقف على اليوم وما يتواصله جسمك لك ، وأي شيء ينتهي بك الأمر-الذهاب للتنزه على مهل أو حضور فئة HIIT التي تضارب القلب-أمر جيد تمامًا.
يقول بيرلوس: “من خلال التمرين البديهي ، ستصبح أكثر قبولًا لما يمكن لجسمك قادرًا عليه في يوم معين وتدرك أنه يمكن أن يتحول من يوم إلى آخر”.
القراءة ذات الصلة
يجب أن يعمل روتين التمرين مع جسمك ، وليس ضده
2. يحول التركيز إلى الرعاية الذاتية (مقابل حرق السعرات الحرارية)
في كثير من الأحيان التركيز المفرد للتمرين هو حرق السعرات الحرارية (اقرأ: فقدان الوزن). هذا هو السبب في أن الكثير منا يرتدي بقلق أكبر فرق اللياقة البدنية الخاصة بنا ، وتتبع كل السعرات الحرارية بدقة.
في حين أن فقدان الوزن الصحي هو هدف صحيح بالنسبة للبعض ، إلا أن العمل فقط لإسقاط حجم بانت قد يكون مشكلة. إن الانخراط في الأرقام والحكم على نجاحك (أو فشلك) من خلال هذه المقاييس (أي عندما تحرق السعرات الحرارية الكافية أو ترى أرقام المقياس ، فأنت فائز ، ولكن إذا لم تقل عن هدفك ، فأنت أنت يقول بيرلوس إن الخاسر) ضار لصحتك العقلية.
هذا التركيز على شعلة السعرات الحرارية والسقوط الجنيه يتحدث أيضا إلى قضية أكثر غدرا. يقول مكسبادين ووكر: “إن نهجًا إلزاميًا للحركة يدعم معتقدات وأنظمة اضطهاد الجسم ، بما في ذلك فقدان الوزن المتعمد-وهو دائمًا ما يكون بطبيعته الدهنية”.
بدلاً من ذلك ، فإن التمرين البديهي يحول التركيز من مدى صعوبة عملك (وعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها) إلى القيام بحركة إيجابية لك ، جسديًا وعقليًا ، كما يقول بيرلوس. وبهذه الطريقة ، يصبح التمرين شكلاً قيمة من الرعاية الذاتية (وليس مجرد وسيلة لإنهاء الوزن).
3. إنه يشجعك على القيام بأنواع التمرين التي تستمتع بها
عندما تقوم بتمرين تكررها ، فإنه يبدو وكأنه عمل روتيني ، أو ما هو أسوأ ، عقاب. فلماذا نجبر أنفسنا على القيام بحركات نخشى؟
يقول بيرلوس: “يشعر الكثير منا بالضغط للانخراط في نوع معين من التمارين لمجرد أنه عصري”. على سبيل المثال ، إذا رأيت مؤثرين للياقة البدنية المفضلين لديك يخرجون من البروب على Instagram ، فقد تحذو حذوها – حتى لو كنت تكره burpees – لتحقيق نوع الجسم المطلوب.
لكن هذا النوع من الحركة مدفوع بالدوافع غير الصحية.
“يجبر الناس أنفسهم على الالتزام بممارسة البرامج وبروتوكولات التدريب التي لا يستمتعون بها ، والتي تنتقص من حياة متوازنة ، والتي تكون مناسبة بشكل سيء لاحتياجات أجسامهم أو التي ترقى في النهاية ممارسة إدمان التمرين وعلاقة مضطربة في الحركة و/أو الغذاء “بدافع العار والالتزام (بدلاً من الخروج من الفضول والحدس) ، كما يقول ماكسبادين ووكر.
على الرغم من أن النهج الوصفي للحركة يعني أنك يجب أن تفعل الأشياء التي لا تحبها (أو ضارة الاحتياجات الشاملة لجسمك) ، “يسمح النهج البديهي للحركة بالاستكشاف الواسع لـ يقولون إن أشكالًا لا حصر لها من الحركة والخبرات الحسية.
بمعنى آخر ، يشجعك التمرين البديهي على تجربة العديد من تخصصات التمرين حتى تجد واحدة أو أكثر تحبها حقًا ، كما يقول بيرلوس.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تستمتع بتمارينك ، فأنت أكثر عرضة للالتزام بها. “إذا شعرت بالسرور من النشاط البدني ، فإن ذلك سيؤدي إلى الاتساق” ، كما يقول بيرلوس. والمزيد من الفوائد لعقلك وجسدك وروحك.
القراءة ذات الصلة
كيف تجد تمرينًا ستمسك به بالفعل
4. إنه يخلص من التفكير كله أو لا شيء
يقول مكسبادين ووكر: “غالبًا ما يتشابك النهج الإلزامي للحركة مع مبادئ الكمال التي تهزم نفسها”. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي عقلية الكمال إلى نهج غير واقعي لممارسة الرياضة: يعتقد الناس أنه يجب أن يكونوا “في كل وقت”.
المشكلة هي أنه عندما تحدث الانتكاسات الحتمية للحياة-المرض ، والإصابة ، ومتطلبات الأبوة والأمومة ، وتغيير مسؤوليات العمل ، وما إلى ذلك-ولا يمكنك تلبية توقعاتك الخاصة ، والأشخاص الذين يتابعون موقفًا لا يكرر في الحركة في كثير من الأحيان. يقول بيرلوس إن رمي المنشفة لأنهم لم يفعلوا “بما فيه الكفاية”.
في المقابل ، فإن التمارين البديهية تأخذ نهجا نصف زجاجي. يتيح لك الابتعاد عن هذا التفكير المحدود من خلال التركيز على ما يمكن القيام به في حدود نمط حياتك وميزانيتك ووقت ومستوى اللياقة البدنية ، كما يقول بيرلوس.
يضع McSpadden-Walker الأمر على هذا النحو: “إن نهجًا بديهيًا للحركة يشكل بطبيعته مساحة للعديد من الجوانب المتغيرة للحياة ، مما يسمح بمزيد من القدرة على التكيف وزيادة احتمال ممارسة الحركة التي تكون مستدامة على مدى عمر الفرد”.
5. يأخذ الذنب من أيام الراحة
كثيرا ما نجد الفخر بقدرتنا على الضغط على تمرين صعب ، ولكن معرفة متى تبطئ والتعافي أمر بنفس القدر من الأهمية.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن أخذ استراحة يمكن أن يثير الكثير من المشاعر السلبية. على سبيل المثال ، قد تلمع نفسك لكونك كسولًا أو ضعيفًا جدًا.
يشجع التمرين البديهي بطبيعته أيام الراحة (والتي تعد ضرورية لبناء العضلات ومنع الإصابة) دون الحاجة إلى الشعور بأي ذنب. فكر في الأمر على هذا النحو: إذا كنت تثق في حدس جسمك ، والذي يخبرك أنا متعب ، ، فأنت تعطي جسمك ما يحتاجه لتبقى قويًا.
إن التواصل مع نفسك يساعد أيضًا على تعزيز التعاطف الذاتي. يربط الأبحاث فعل الاهتمام الذاتي بزيادة السلوكيات الصحية (مثل التمرين) والدافع ، بما في ذلك دراسة في سبتمبر 2017 في علم النفس الصحي المفتوح . لذلك ، عندما تُظهر التعاطف مع جسمك المتعب وتمنحه الشفاء ، فإنه يتوق ، فإنه يمكّنك بالفعل من الحفاظ على روتين اللياقة الأكثر اتساقًا ، كما تقول.
القراءة ذات الصلة
7 علامات تحتاج إلى يوم راحة
6. إنه يعترف بك كخبير في جسمك
غالبًا ما نتطلع إلى الخبراء – مثل مدرب شخصي أو برنامج للياقة البدنية – لنخبرنا كيف يجب أن ننقل أجسادنا. لكن هذا ينكر “الحقيقة المهمة التي تتم الالتزام بها بشكل كبير من قبل محترفي الصحة والعافية المفترضين: أنت الخبير الوحيد الحي في ما هو عليه أن تكون أنت”.
يقولون: “لا يوجد مدرب أو طبيب أو معالج طبيعي أو مقوم بتقويم العمود الفقري أو معالج الطاقة أو معلم الأعشاب أو اليوغا على قيد الحياة والذي يكون أكثر حميمية مع تجاربك الحسية والرؤى المعرفية أكثر مما أنت عليه”.
من خلال الحركة البديهية ، يمكنك استعادة قوتك وحكمتك ، وكذلك استقلالية جسمك وحقك في الموافقة (أو حجب الموافقة) على محفزات جسدية مختلفة بطريقة شفاء جذري ، كما يوضحون.
لتوضيح ذلك: هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك البحث عن معلومات أو إرشادات أو مساعدة في رحلة لياقتك أو حركتك. ولكن يجب أن تدرك أن معرفة الخبراء المؤهلين هي قيمة فقط بقدر ما هي مفيدة بالفعل ، كما يقول McSpadden-Walker. “إذا تسبب في الألم ، ينتقص من رفاهيتك العامة ، يكون غير قابل للتنفيذ بصراحة أو ، لأي سبب آخر ، لا يناسب احتياجاتك ، فهذا جيد. أنت خبير في أن تكون أنت ، ويمكنك أن تثق بنفسك” ، كما يقولون.
إعلان