جعلني تطبيق التدريب الشخصي المستقبل أكثر تحمسًا للعمل أكثر من أي وقت مضى

قم بزيارة PageFuture هو تطبيق تدريب شخصي افتراضي حيث يقوم مدرب برامج التدريبات الأسبوعية لك بالتحقق معك عدة مرات في الأسبوع.

في هذه المادة

• كيف يعمل التطبيق؟
• ما هي التدريبات؟
• ما أعجبني في ذلك
• العيوب المحتملة
• هل يجب أن تجربها؟

سأكون صادقا: منذ بداية جائحة كوفي 19، لم يكن الدافع التمرينتي ما كان عليه.

إعلان

فيديو اليوم

لم يكن فقط صالة الألعاب الرياضية CrossFit – حيث كنت أعمل حوالي أربعة أيام في الأسبوع – مغلقة مؤقتًا بسبب قيود قفل ولايتي ، ولكن الإجهاد العام للعيش من خلال جائحة قد تراجعت عن رغبتي في القيام أكثر من مجرد الذهاب اجتماعيًا اجتماعيًا يمشي بعيدا كل أسبوع.

إعلان

بمجرد أن عدت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد حوالي سبعة أشهر في أكتوبر 2020 ، ناضلت مع العودة إلى روتيني السابق. شعرت وكأنني شخص مختلف تمامًا ، اضطررت إلى إجبار نفسي على الوصول إلى فصول دراسية – أو ثلاثة إذا كنت محظوظًا – في الأسبوع.

في حين أنني عادة ما اجعله عادة فئات CrossFit في الأسبوع الآن وأذهب للمشي الطويلة أو أشواط قصيرة في أيام الإقطاعيات الخاصة بي، أردت أن يصل إلى Ante بهدف الحصول على تمرين أكثر كثافة في خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.

إعلان

أدخل: المستقبل، وهو تطبيق يطابقك مع مدرب شخصي يقوم بإنشاء برنامج تجريب يعتمد على أهدافك ومعرفته.

ما هو التطبيق المستقبل وكيف يعمل؟

المستقبل هو تطبيق تدريب شخصي افتراضي حيث تقوم برامج المدرب بمثابة التدريبات الأسبوعية لك والتحقق معك عدة مرات في الأسبوع. تكاليف العضوية 150 دولار شهريا.

إعلان

عند تنزيل التطبيق (iOS، $ 150)، والتي تتوفر فقط من متجر Apple في الوقت الحالي، طلب مني ملء استبيان عن نفسي، أهدافي، ما هي أنواع الأنشطة التي أفعلها بالفعل، ما معدات ممارسة إلى وما أردت في مدرب (طاقة عالية، حفر رقيب، شخص لديه خلفية في التغذية، إلخ).

بعد ذلك ، حصلت على خيار من أربعة مدربين اعتقدوا أن التطبيق كانت مباريات جيدة ، حيث تم وضع علامة على مدرب واحد على أنه “أفضل ملاءمة”. بعد أن قرأت من خلال BIOS للجميع ، الاهتمامات وأساليب التدريب ، ذهبت مع الشخص الذي اقترح التطبيق سيكون أفضل مباراة لي: سارة جاسكون ، دكتوراه ، مدربة أداء مع الدكتوراه في علم الحركة.

سارة وكان لدي دعوة تمهيدية في FaceTime للتعرف على بعضها البعض. لا نتحدث فقط عن تاريخ التمرين، ومستوى اللياقة البدنية الحالي وأهدافها، ولكن أيضا عن حياتنا ومصالحنا خارج الصالة الرياضية. على الرغم من معرفةها فقط لمدة 30 دقيقة، شعرت أنني كنت أعرفها لسنوات: طاقتها العالية والإيجابية جعلتها سهلة للغاية في التحدث معها، وشعرت على الفور بأنها ستكون في ركني طوال هذه العملية.

بالإضافة إلى ذلك ، أحببت أسلوبها التدريبي ونهجها في اللياقة. على سبيل المثال ، ذكرت كيف كانت مرونة في برمجتها-إذا لم تكن تنام كثيرًا في إحدى الليالي وشعرت بأنها مرونة للغاية بسبب تمرينات HIIT الكاملة في ذلك اليوم ، فستبرمج يوم راحة أو تمرين أكثر قابلية للإدارة لمستويات الطاقة الخاصة بك بدلا من ذلك. أنا أيضًا مؤيد كبير للاستماع إلى جسمك والسماح ببعض المرونة في خطة التمرين ، لذلك كنت أعلم أن هذه كانت مباراة جيدة.

ما هي التدريبات؟

لأن كل شخص لديه أهداف مختلفة ومستويات اللياقة البدنية، لا يوجد برامج تجريب شخصين تبدو نفسها تماما. برمجة سارة تجريباتي الأسبوعية مع العلم أنني أقوم بالارتجاف لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع وأريد الحصول على اللياقة البدنية لأمراض القلب وأدق المزيد من اليوغا. كل أسبوع يبدو شيئا قليلا مثل هذا:

• <قوي> الاثنين: فئة Crossfit
• <قوي> الثلاثاء: فئة Crossfit
• <قوي> الأربعاء: فئة crossfit
• <قوي> الخميس: يوم الراحة
• <قوي> الجمعة: تجريب قوة الجسم الكامل، مبرمجة من سارة
• السبت: اليوغا و/أو بيلاتيس ، برمجته سارة
• الأحد: تمرين HIIT/plyometric كامل الجسم ، برمجته سارة

يمكنك متابعة التدريبات في التطبيق في التطبيق على هاتفك، ولكن لأنني كنت أفعل التدريبات المبرمجة في سارة في غرفة المعيشة الخاصة بي، وجدت أنه مفيد تشغيلها من هاتفي إلى تلفزيونالي الذكي لأن الشاشة أكبر.

بدأت كل من جلسات التدريب الخاصة بي مع الاحماء لرفع معدل ضربات القلب. ثم بدأت التدريبات. تتألف عادة من دائرتين إلى ثلاث دوائر مع جولتين إلى ثلاث جولتين لكل منها و 20 إلى 30 ثانية من الانتعاش بين كل تمرين. جاء أخيرًا تباطؤ ، والذي يتضمن عادة التمدد.

على الشاشة ، أظهر مدرب التحركات وروى كيفية القيام بها. في بعض التحركات ، جاء صوت سارة بنصائح أخرى أرادت أن أضعه في الاعتبار. (يمكنك أيضًا تسجيل نفسك في ممارسة التمارين وإرسالها إلى مدربك للتأكد من أن النموذج الخاص بك صحيح.) تم إدراج المعدات اللازمة وعدد الممثلين (أو الوقت) دائمًا على الشاشة أيضًا.

يتكامل جميع نشاطك اليومي (وليس فقط التدريبات المبرمجة من مدربك) مع Apple Watch – يرسل لك المستقبل نظامًا لاستخدامه طوال مدة عضويتك إذا لم يكن لديك بالفعل واحد دون أي تكلفة إضافية – لذا أنت و يمكن للمدرب تتبع معدل ضربات القلب ، وحرق السعرات الحرارية ، والخطوات والمقاييس الأخرى.

ما أعجبني في ذلك

• يمكنك اختيار ما يلعبه الموسيقى في خلفية التمرين الخاص بك من قوائم التشغيل المحملة مسبقا على التطبيق (الروك الكلاسيكي، وردود الراب، والضربات الحالية، والموسيقى المهدئة، وما إلى ذلك).
• يروي التطبيق كيفية القيام بالتمرين بالإضافة إلى عرض تجريبي للمدرب ، وأحيانًا يعبر مدربك عن النصائح الأخرى التي يريدون أن تضعها في الاعتبار أثناء القيام بهذه الخطوة.
• يمكنك تسجيل النموذج الخاص بك ليراها المدرب.
• يتحقق مدربك معك بانتظام لترى كيف حالك ، وكيف تشعر ، إذا كنت ترطيب بما فيه الكفاية وحتى فقط للدردشة.
• هناك ميزة الدردشة التي تعمل مثل المراسلة الفورية. يمكنك إرسال رسالتك إلى أي أسئلة أو مخاوف أو ردود فعل لديك. (ملاحظة: قد لا يكون بعض المدربين في منطقتك الزمنية، لذلك قد لا يرون رسالتك على الفور.)
• يمكنك القيام بالتدريبات في أي وقت خلال اليوم المعين ، لذلك هناك الكثير من المرونة اعتمادًا على جدولك الزمني (على عكس الاجتماع مع مدرب لجلسة شخصية في وقت محدد).

العيوب المحتملة

• التكلفة – 150 دولار شهريًا قد لا تكون ممكنة لميزانية الجميع. ومع ذلك ، فإن متوسط ​​التكلفة شهريًا للمدرب الشخصي يتراوح بين 250 إلى 400 دولار لجلدتين في الأسبوع ، لذلك يكون المستقبل أرخص بالمقارنة.
• إنه متاح فقط لأجهزة iPhone في الوقت الحالي ، ولكن دعم Android في الأعمال.
• المدربون الذين يقومون بتجريبي التحركات من أجلك على الشاشة ليسوا في الحجم.

لذا ، هل يجب أن تجربها؟

إذا كنت تبحث عن تدريب شخصي مع الكثير من المرونة و/أو تكافح مع الدافع ، فإن هذا التطبيق يناسبك. بناءً على جدولك الزمني ، قد يكون العثور على وقت محدد للعمل مع مدرب شخصي في الحياة الواقعية أمرًا صعبًا ، وهذا التطبيق يتيح لك القيام بالتمرين المخطط له في أي وقت خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة أن مدربك سيعرف ما إذا كنت لم تقم بتمرينات التمرين المجدولة تجعلك مسؤولاً.

بالإضافة إلى ذلك، يتم عرض كل تمرين في تمرينك وروى من قبل مدرب و / أو مدربك. هذا يعني عدم وجود ارتباك وأقل خطر بسبب الإصابة بسبب النموذج الخاص بك.

على الرغم من أنك قد تواجه صدمة الملصقات عند رؤية سعر العضوية بقيمة 150 دولارًا في الشهر ، إلا أنها أرخص من متوسط ​​تكلفة التدريب الشخصية الشهرية-خاصة إذا كنت تعيش في مدينة رئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لقراء Morefit.eu الحصول على 50 في المائة من التدريب الثلاثة الأول مع المستقبل. (وإذا جربتها ، فأنت لست من المعجبين ، يقدم المستقبل ضمانًا لمدة 30 يومًا للاسترداد.)

ومع ذلك ، قد لا يكون 75 دولارًا شهريًا في ميزانيات بعض الأشخاص ، لذلك إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يتم تقديم خدمة أفضل لك البحث عن خيارات تدريب شخصية أرخص ، أو الانضمام إلى صالة رياضية أقل تكلفة أو متابعة على YouTube أو تطبيقات اللياقة البدنية المجانية الأخرى .

تبدأ رحلة لياقتك في المستقبل

يمكن للقراء morefit.eu الحصول على 50 في المئة من أول 3 أشهر (والمستقبل لديه ضمان استعادة الأموال لمدة 30 يوما).

انضم الآن: future.co؛ السعر: 75 دولار في الشهر للأشهر الثلاثة الأولى، ثم 150 دولارا في الشهر

احصل على أقصى استفادة من جلسات تدريب القوة الخاصة بك

أفضل معدات رفع الوزن للحصول على أقوى وبناء العضلات في المنزل

بقلم غابرييل كاسل

الحصول على مجرب وأقوى مع الدليل النهائي لتدريب القوة

بقلم سارة كلاين

12 فوائد صحية رهيبة من التدريب

بواسطة لورين ديل تويوركو

إعلان