النظام الغذائي للأورام الليفية: أفضل وأسوأ الأطعمة للأورام الليفية

الأطعمة الغنية بالألياف مثل اليام والعدس هي من بين الأفضل لتناول الطعام إذا كنت تهدف إلى تقليص الألياف.

في هذه المقالة

• النظام الغذائي والأورام الليفية
• أفضل الأطعمة
• أسوأ الأطعمة
• ماذا عن الألبان؟
• الحد الأدنى

يمكن أن تسبب الأورام الليفية الرحمية ألمًا شديدًا وعدم الراحة لكثير من الناس. من المؤكد أن الطعام ليس هو العامل الوحيد الذي يساهم في الأورام الليفية ، لكن الخبراء يقولون إنه يلعب دورًا في هذه الحالة.

يقول ميليسا غروفز ، RD ، LD ، أخصائي التغذية في الطب المتكامل والطب المتخصص في الطب الأساسي المتخصص في النامية “،” على الرغم من أننا لا نفهم تمامًا أسباب الأورام الليفية ، فقد أظهرت الدراسات أن الأنماط والأطعمة الغذائية قد ترتبط بمخاطر أعلى أو أقل لتطوير الأورام الليفية “. صحة المرأة والهرمونات ، ومؤسس اختصاصي التغذية الهرموني.

أولاً ، ما هي الأورام الليفية؟

الأورام الليفية ، والمعروفة أيضًا باسم الأورام العضلية أو الأورام العضلية ، هي أورام الرحم مصنوعة من العضلات الملساء والأنسجة الضامة ، لكل صحة UCLA. في حين أن كلمة “الأورام” قد تبدو مرعبة ، فإن الأورام الليفية عادة ما تكون حميدة. في الواقع ، تقدر إحصائيات الليفية أن ما يصل إلى 80 في المائة من جميع الأشخاص الذين يعانون من الرحم سوف يطورون الأورام الليفية في مرحلة ما من حياتهم ، حيث يكون من المرجح أن يكون لدى السود من ثلاث إلى أربع مرات من الأورام الليفية من المجموعات الأخرى ، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية في الولايات المتحدة الدواء.

تصبح الأورام الليفية أيضًا أكثر شيوعًا مع تقدم العمر حتى انقطاع الطمث ، عندما نادراً ما تتطور Myomas أو تميل إلى التقلص إذا كانت موجودة بالفعل.

في حين أن بعض الناس لا يدركون أبدًا أن لديهم ليبرويدات ، إلا أن البعض الآخر يعاني من أعراض مؤلمة ، بما في ذلك الفترات الثقيلة أو المطولة ، وآلام الحوض ، وزيادة التبول ، والإمساك ، وآلام الظهر ، وفقًا لعيادة مايو.

“البقاء في وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن يشمل الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يكون مفيدًا لتقليل أو منع نمو الليفي.”

العلاقة بين النظام الغذائي والأورام الليفية

لا يمكن لخيارات النظام الغذائي وحدها منع أو علاج الأورام الليفية ، لكن الأبحاث تشير إلى أن الأطعمة التي نتناولها قد تؤثر على مخاطر النمو والنمو.

يقول كوري روث ، أخصائي التغذية المسجل الذي يتخصص في متلازمة تكيس المبايض والهرمونات ، ومؤسس اختصاصي التغذية النسائي: “قد تجعلك مستويات مرتفعة من الهرمونات مثل هرمون الاستروجين أكثر عرضة للحصول على الأورام الليفية”.

كيف يرتبط ذلك بنظامنا الغذائي؟ “الخلايا الدهنية تجعل المزيد من هرمون الاستروجين ، مما قد يزيد من خطر الأورام الليفية أو تزيد من أسوأ” ، تشرح روث. “البقاء في وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن يشمل الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يكون مفيدًا لتقليل أو منع نمو الليفي.”

بمعنى آخر ، بدلاً من اتباع نظام غذائي منخفض الإستروجين على وجه التحديد ، تهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة التي تدعم صحتك العامة.

أفضل الأطعمة للأورام الليفية

لن يعالج أي طعام واحد الأورام الليفية ، لكن بعض العناصر الغذائية ترتبط بالتحسينات في الأعراض وتقليل نمو myoma. تابع القراءة لخمسة أطعمة قد تساعد في تقليص الأورام الليفية بشكل طبيعي.

1. الأطعمة الغنية فيتامين-د

يعد البيض خيارًا جيدًا عندما يكون لديك ليبرويدات لأنها غنية بائتمان فيتامين د.

كما لو كنا بحاجة إلى سبب آخر لحب فيتامين د. ترتبط مستويات منخفضة للغاية من فيتامين القابل للذوبان في الدهون بزيادة خطر الأورام الليفية ، في مراجعة يوليو 2018 في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية .

من المحتمل أن يؤثر فيتامين (د) على مخاطر النمو والنمو بفضل دوره في التعبير الجيني. وهذا هو ، عن طريق منع بعض الخلايا من الضرب ، يمكن لفيتامين منع نمو العضلات العضلية. لكن مستويات فيتامين (د) يجب أن تكون كافية حتى تعمل هذا. قد يكون ذلك جزءًا من السبب في أن الدراسات قد وجدت مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين يعانون من الأورام الليفية الرحمية (UF) لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم UFS.

فيتامين (د) ليس أسهل المغذيات في نظامك الغذائي ، لكن الأطعمة التالية هي مصادر جيدة:

• الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة (هذه الحزمة أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات)
• صفار البيض
• بعض الأطعمة المحصنة (فكر: الحلب واللبن والحبوب الإفطار)

توصي روث بإعطاء الأولوية للمأكولات البحرية إذا كنت تتطلع إلى إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي: “تهدف إلى ثلاث إلى أربع حصص في الأسبوع من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والتونة والماكريل للحصول على أقصى فوائد أوميغا 3. هذه الأنواع من الأسماك التي في كثير من الأحيان ، يمكنك تناول مكملة مع ما لا يقل عن 500 ملليغرام من EPA و DHA. ”

2. بذور الكتان

لا يوجد أي بحث حول المدة التي قد يستغرقها بذور الكتان لتقليص الأورام الليفية ، ولكن من الجدير أن تجعل هذه البذور عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي لجني الفوائد الصحية طويلة الأجل.

الأورام الليفية أم لا ، يجب علينا جميعًا أن نصل إلى صداقة مع الكتان. لا يقتصر الأمر على تقديم Omega-3S القائم على النبات (المعروف أيضًا باسم ALA) ، ولكن بذور الكتان هم أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف ، وهو أمر مهم للأشخاص المصابين بالأورام الليفية ، خاصةً إذا كانوا يكافحون مع الإمساك.

لماذا؟ عندما نضع إمساكًا ، يكون هناك المزيد من الوقت لإعادة تنشيط الاستروجين وإعادة امتصاصه من الأمعاء ، مما يوضح البساتين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم – وهو عامل خطر لتطور الليفي الرحمي. يقول جروفز: “لقد أظهرت الدراسات أن” دراسات أظهرت أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الألياف قد تم ربطه بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين “.

تحتوي الكتان أيضًا على مركبات تسمى اللجنين التي تعمل كـ phytoestrogens ، وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان. عند تناولها بالاعتدال ، قد تمنع Phytoestrogens تأثيرات الاستروجين الحقيقية بشكل متواضع في الجسم ، مما يعيق قدرته على تعزيز نمو الليفي.

اختار دائمًا بذور الكتان المطحون إلا إذا كنت تمزجها في عصير. من الصعب على الجسم أن ينهار الجسم ، لكن طحنها يساعدنا على تحسين هضمها وجني فوائدهم الصحية.

ماذا عن الصويا؟

ربما تكون قد سمعت أن Phytoestrogens لا شيء بالنسبة للهرمونات النسائية. لكن يمكن أن يكون الصويا في الواقع بمثابة “مضاد للاستروجين” ، في مراجعة فبراير 2021 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة . بمعنى آخر ، تمامًا مثل الكتان ، يمكن أن يساعد الصويا في تثبيت آثار هرمون الاستروجين الحقيقي في الجسم.

من الجيد أيضًا معرفة: “يحتوي فول الصويا على فيتوستروغنز يختلف تمامًا عن Xenoestrogens [الموجود في المواد البلاستيكية والمبيدات الحشرية] ، والتي قد تكون ضارة لكل من هرموناتنا وصحتنا العامة” ، تشرح روث. يوضح الأبحاث أن فول الصويا محايد إلى حد ما وله فوائد وقائية ضد بعض السرطان. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأورام الليفية] الاستمتاع على الإطلاق بمنتجات فول الصويا كاملة غير مجهزة باعتدال. ”

وتشمل هذه:

• إدمام
• فول الصويا المحمص أو صواني الصويا

تحدث إلى طبيبك عن مستوى آمن من تناول الصويا بالنسبة لك إذا كان لديك تاريخ شخصي أو عائلي لسرطان الثدي الإيجابي لمستقبلات هرمون الاستروجين.

3. الحمضيات

قد تساعد جميع الفواكه في تقليص الأورام الليفية ، لكن الحمضيات هي خيار ذكي بشكل خاص.

في حين يوصى بتناول الكثير من المنتجات لأولئك الذين يعانون من الأورام الليفية ، تشير الأبحاث إلى أن ثمار الحمضيات مثل الجريب فروت والبرتقال هي من بين أهم النباتات للوقاية من myoma.

كان الأشخاص الذين تناولوا ثلاثة حصص أو أكثر من الحمضيات في الأسبوع أقل عرضة لوجود UFs مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الحمضيات أقل من مرة واحدة في الشهر ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2011 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .

نصيحة

اختر الفاكهة بأكملها بدلاً من العصير لتقليل السكر والمزيد من الألياف.

4. الأطعمة الصديقة للأمعاء

يتم استخدام البصل الداعم للأمعاء لنكهة الأطباق في العديد من المأكولات المختلفة.

“أي شيء يدعم صحة الأمعاء سيدعم الهرمونات الصحية افتراضيًا” ، يقول جروفز لـ Morefit.eu. ذلك لأن البكتيريا الموجودة في الأمعاء (يشار إليها أحيانًا باسم “الاستروبولوم”) تشارك في إزالة السموم والقضاء على الاستروجين الزائد ، لكل بحث من مجلة Muritas .

يوصي Groves بالجمع بين البروبيوتيك الموجودة في الأطعمة المخمرة والبريبايوتيك ، والألياف التي تغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة.

تشمل الأطعمة المخمرة الصديقة للأمعاء ما يلي:

• زبادي
• الكفير
• ملفوف مخلل
• Kombucha
• كيمتشي
• تيمته

وتشمل الأطعمة العالية في prebiotics:

• الأليوم (الكراث ، الثوم ، البصل)
• نبات الهليون
• موز
• عسل
• الحبوب الكاملة (الشوفان ، القمح الكامل ، الشعير)

ويضيف جروف أن استراتيجيات نمط الحياة مهمة أيضًا لصحة الأمعاء (وبالتالي ، هرمون الصحة) ، يضيف جروف. “[تذكر] إبطاء وتناول الطعام بعنف ، ومضغ الطعام جيدًا وإدارة الإجهاد.”

ماذا عن الشاي الأخضر؟

ذكرت دراسة صغيرة في أغسطس 2013 من المجلة الدولية لصحة المرأة أن المكملات اليومية مع مستخلص الشاي الأخضر قللت بشكل كبير من حجم الأورام الليفية الرحمية للمشاركين في الدراسة. ولكن بالطبع ، فإن تناول مستخلص الشاي الأخضر في شكل مكمل ليس هو نفسه شرب كوب من الشاي الأخضر. ليس فقط المكملات الغذائية غير منظمة ، ولكن محتوياتها أكثر تركيزًا من الأطعمة الكاملة (أو في هذه الحالة ، المشروبات). من الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي مكملات جديدة.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه على الرغم من أن بعض أنواع الشاي الأخرى يتم تسويقها على أنها “شاي تقلص الليفية” ، لا يوجد بحث لدعم شرب الشاي كوسيلة لإدارة الأورام الليفية.

5. الأطعمة الغنية البوتاسيوم

الموز غني بالبوتاسيوم ويدعم صحة القناة الهضمية الجيدة ، وكلاهما قد يساعدان في الألياف.

من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالأورام الليفية أيضًا من ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا للبحث المبكر (ولكن لا يزال يتم الاستشهاد به) في مجلة الطب الإنجاب الضغط لأنه يعارض آثار الصوديوم في الجسم.

هذا أحد الأسباب التي تجعل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز موصى بها للأشخاص المصابين بالألياف الليفية. وتشمل الأطعمة الصحية الأخرى العالية: ما يلي:

• افوكادو
• خضراء كولارد
• عدس
• بامية
• بطاطا
• طماطم
• زبادي

ماذا عن عصير الكرفس؟

يدعي بعض الناس أن عصير الكرفس يمكن أن يقلل من الأورام الليفية. على الرغم من أن المشروب يحتوي على بعض البوتاسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى ، إلا أنه ليس مرتفعًا بشكل خاص في المغذيات ، ولا يوجد دليل يربط عصير الكرفس بمخاطر أقل من الأورام الليفية.

أسوأ الأطعمة (والمشروبات) للأورام الليفية

قد لا نعرف على وجه اليقين الأطعمة التي تتسبب في نمو الأورام الليفية ، ولكن بناءً على الأبحاث ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأورام الليفية أفضل حالًا في الحد من ما يلي:

1. اللحوم الحمراء (بما في ذلك لحم الخنزير)

قد يرفع تناول الكثير من البروتينات الحيوانية مثل لحوم البقر ولحم الخنزير والحمل خطر الإصابة بالأورام الليفية ، لكل بحث في أمراض النساء والتوليد . (الدراسة هي من عام 1999 ، لكنها لا تزال مستشهد بها في كثير من الأحيان.) من المهم أن نلاحظ ، على الرغم من أن هذا البحث لم يجد سوى ارتباطًا-لم ينشئ علاقة سبب ونتيجة بين اللحوم والأورام الليفية.

ومع ذلك ، من الجيد ممارسة الاعتدال مع اللحوم الحمراء والمعالجة. تقول روث: “لا تحتاج إلى تجنب هذه البروتينات تمامًا”. “اختر ثلاث إلى أربع حصص في الأسبوع.”

انتقل إلى مصادر أخرى كثيفة من المغذيات للبروتين مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والفاصوليا الغنية البوتاسيوم لملء أي فجوات.

نصيحة

حجم الحصة من اللحوم الحمراء يتراوح من 3 إلى 4 أوقية ، أو بحجم مجموعة البطاقات.

2. الكحول

حزين ولكنه حقيقي: الكحول هو تعطيل هرمون ، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اختلالات هرمون الاستروجين في الجسم.

كيف؟ يقول جروفز: “نظرًا لأن الكحول هو توكسين ، فإن الكبد يعطي الأولوية لإزالة السموم من السموم على أي من وظائفه المعتادة ، مثل استقلاب الهرمونات ، وموازنة السكر في الدم والقضاء على السموم الأخرى”. ما هو أكثر من ذلك: “تم ربط استهلاك أعلى من الكحول بتطوير الليفية وآلام الليفي.” أوتش.

إذا كان حظر الخمر تمامًا أمرًا غير وارد ، فركز على تقليل مقدار ما تشربه.

يقول جروفز: “يعتبر ما يصل إلى مشروب كحولي واحد في اليوم” شربًا معتدلًا “. “قد يجد بعض الناس أنه حتى واحد يخدم يوم يزداد الألم [المرتبط بالأورام الليفية] ، لذلك استمع إلى جسمك وضبط ما تشعر به بعد مشروب.”

ماذا عن الكافيين؟

لم يظهر أي بحث بشكل قاطع أن القهوة أو الكافيين تزيد من خطر نمو الأورام الليفية أو تسبب في نمو الأورام الليفية.

ماذا عن الألبان؟

“البحث عن الألبان والأورام الليفية متضاربة” ، تعترف روث. في حين أن بعضًا من منتجات الألبان كمصادر صلبة للبوتاسيوم والبروتين ، فإن البعض الآخر يسلط الضوء على حقيقة أن حليب البقر الحديث يحتوي على مستويات عالية من هرمون الاستروجين ، وهو أقل من مثالي لأولئك الذين يعانون من الأورام الليفية الرحمية.

يقول روث: “أن تخطئ إلى جانب الحذر ، قد يكون من الحكمة الاستمتاع بمنتجات الألبان باعتدال واختيار المنتجات منخفضة الدسم”.

نظرًا لأن المواد الكيميائية التي تعاني من الغدد الصماء يمكن أن تتراكم في الدهون الحيوانية ، فقد يكون الحليب أو الزبادي كامل الدسم أكثر ضررًا من بديل أقل الدسم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن نتمكن من إعلان “Yay” أو “كلا” على الألبان لأولئك الذين يعانون من الأورام الليفية.

الخط السفلي

إن تناول بعض الأطعمة لن يشفي الأورام الليفية الخاصة بك ، ولكن اتباع أنماط الغذائية الصحية الهرمونية قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأورام ونموها.

يقول غروفس: “إن أفضل الأطعمة التي تستهلكها للأورام الليفية هي تلك التي تحتوي على ألياف عالية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ؛ الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور ؛ والأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي والكيفر”. “من الجيد أيضًا تناول الأطعمة التي تدعم صحة الكبد لدعم استقلاب هرمون الاستروجين ، مثل الخضروات الصليبية والحمضيات والتوت والكتان والخرشوف.”

كما يتم تشجيع الأطعمة الالتهابية مثل أولئك الذين لديهم نسبة زائدة من السكريات المضافة والكحول واللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة والزيوت النباتية المرتفعة في الأحماض الدهنية أوميغا 6 المؤيدة للالتهابات.

هل تبحث عن مزيد من التوجيه حول أفضل نظام غذائي للأورام الليفية الرحمية؟ اعمل مع اختصاصي التغذية المسجل للعثور على أفضل توازن بين الأطعمة المغذية لك.

هل يمكن لممارسة التمارين تقليص الأورام الليفية؟

بياندرا بيككو

هل يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تسطيح معدتك عندما يكون لديك ليبرويدات؟

Byandrea Boldt