يمكن لامتصاص الحلوى الصلبة أن ينفخ بطنك ويزيد الغازات سوءًا.
عندما تضرب انتفاخ البطن والغازات ، فمن المحتمل أن تحرص على اختيار الأطعمة التي لا تجعل أعراض معدتك أسوأ. ومع ذلك ، قد تؤدي الأشياء الأخرى التي تقوم بها إلى زيادة مشاكل بطنك عن غير قصد.
هنا ، تناقش أندريا هاردي ، اختصاصية التغذية في صحة الأمعاء ومالك شركة Ignite Nutrition ، خمس عادات يجب تجنبها لتقليل الغازات والانتفاخ.
1. زيادة الألياف بسرعة كبيرة
الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي ، وهي مهمة لفقدان الوزن وقد تم ربطها بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة. لكن الكثير منا لا يحصلون على ما يكفي منه – يقول هاردي: “يحصل معظمنا على 50 بالمائة فقط من إجمالي احتياجاتنا من الألياف في يوم واحد”.
وتقول: “لسد فجوة الألياف تلك ، غالبًا ما أرى المرضى يكثفون تناولهم للألياف بقوة”. ولكن هذا هو الشيء: “إذا لم تعتد أمعائك على ذلك ، أو إذا لم تقم بزيادة كمية المياه التي تتناولها جنبًا إلى جنب مع زيادة تناول الألياف [المزيد حول هذا لاحقًا] ، يمكن أن يحدث الانتفاخ والغازات ،” يوضح هاردي.
بدلاً من تكديس الألياف كلها مرة واحدة ، يوصي هاردي بزيادة تناولك بزيادات – 5 جرامات أو نحو ذلك في الأسبوع ، وهو ما يعادل الكمية الموجودة في حبة كمثرى متوسطة الحجم – حتى تصل إلى هدف 25 إلى 38 جرامًا في اليوم.
2. عدم شرب ما يكفي من الماء
يعد نقص الماء سببًا شائعًا آخر للغازات والانتفاخ. لماذا؟ يقول هاردي: “لأن الجفاف يمكن أن يسبب برازًا أكثر صلابة وإمساكًا ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ” احتياطي “يعاني منه الكثير من الناس”.
لإضافة إهانة للإصابة ، يحاول العديد من الأشخاص إضافة ألياف إضافية لتحريك أحشائهم (دون زيادة H2O) ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، كما تضيف.
المغزى من القصة؟ اشرب الماء طوال اليوم للحفاظ على الغازات والانتفاخ. ستعرف أنك تشرب ما يكفي إذا كان بولك عديم اللون أو أصفر فاتح ، وفقًا لمايو كلينك.
هل تحتاج إلى طريقة لتتبع استهلاكك اليومي من المياه بسهولة؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للقيام بالمهمة ، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز وتحقيق أهدافك!
3. الأكل بسرعة كبيرة
عندما تكون الحياة مزدحمة ، قد تجد نفسك تتناول وجبة سريعة. لكن تناول الطعام بسرعة كبيرة لا يفيدك في قسم الغازات والانتفاخ.
وإليك السبب: “يبدأ الهضم في الفم ، حيث تبدأ الإنزيمات الموجودة في لعابنا في تكسير الطعام ، وتبدأ القوة الميكانيكية للمضغ في عملية الهضم. وعندما لا نمضغ طعامنا جيدًا ، يجب أن تعمل معدتنا بشكل أكبر حتى يكسر الطعام ميكانيكيًا وكيميائيًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة بعد تناول الوجبة ، “يشرح هاردي.
والأسوأ من ذلك ، “عندما نأكل بسرعة ، لا يمكننا في كثير من الأحيان الاستجابة لإشارات الشبع لدينا ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والشعور بالامتلاء وعدم الراحة” ، كما تضيف.
ببساطة: أبطئ وتذوق طعامك من أجل بطنك.
تلميح
احرص على الجلوس أثناء تناول الطعام وقلل من عوامل التشتيت مثل التلفاز أو الهاتف الذكي.
3. الشرب من خلال قشة
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يؤدي مص المصاصة إلى تفاقم مشاكل المعدة.
“إن الشرب من خلال ماصة ، خاصة إذا كان المشروب مكربنًا ، يمكن أن يتسبب في ابتلاع الكثير من الهواء الزائد ، مما قد يتسبب في ضغط المعدة وقد يخرج على شكل تجشؤ ، ولكن يمكن أيضًا أن ينتقل عبر الأمعاء بسرعة إلى حد ما ، مما يتسبب في غاز القولون أيضًا “، كما يقول هاردي.
لتجنب ذلك ، تخطي القشة واذهب بكوب.
تلميح
يقول هاردي إن بعض الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ قد يعانون من حالة طبية تسمى “آيروفاجيا” ، حيث يبتلعون كميات كبيرة من الهواء عندما يأكلون أو يشربون أو يتحدثون بسرعة كبيرة. إذا كنت تعاني من الانتفاخ المزمن ، فتحدث مع أخصائي طبي يمكنه تشخيص (أو استبعاد) الأيروفاجا ومساعدتك في إدارة الأعراض.
4. مص الحلوى أو العلكة
يقول هاردي ، مثل الشرب باستخدام الماصة ، عندما تمتص الحلوى أو تمضغ العلكة ، ينتهي بك الأمر بابتلاع هواء إضافي ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن والغازات.
ومما يزيد الأمور سوءًا أن “العلكة وبعض الحلوى يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للكحوليات السكرية ، وعندما تستهلك بكميات كبيرة ، يمكن أن تسحب هذه الكحوليات السكرية الماء إلى أمعائنا وتتخمر في القولون ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات” ، تشرح.
كل هذا يعني ، الحفاظ على الحلوى والعلكة إلى الحد الأدنى لتقليل انتفاخ البطن.
5. الإفراط في الأكل
من المحتمل أن أي شخص أفرط في تناول الطعام في وقت تناول الطعام قد رأى معدته منتفخة. يقول هاردي: “عندما نحشر الكثير من التغذية في فترة زمنية قصيرة ، يستغرق الأمر وقتًا أطول للتحلل ، مما يؤدي إلى الشعور بالضغط والامتلاء”.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما نأكل أكثر من اللازم ، نحصل على المزيد من الدهون والبروتين والألياف في جلسة واحدة. يقول هاردي إن الوجبات الغنية بالدهون تبطئ عملية الهضم وتقلل من إزالة الغازات في القولون بينما تعطي كومة من الألياف بكتيريا الأمعاء الكثير من الهضم في وقت واحد. النتيجة: المزيد من الغازات والانتفاخ.
تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الطعام يحدث غالبًا عندما يتخطى الناس وجبات الطعام ، وبعد الانتظار لفترة طويلة جدًا ، يصبحون جائعين بشدة. يقول هاردي إذا كنت عرضة للغازات والانتفاخ ، فتعلم أن تكون متناغمًا مع إشارات الجوع والامتلاء. بهذه الطريقة ، يمكنك تناول الطعام بمجرد إصابتك بالجوع وتجنب الإفراط في تناوله. صدقنا ، بطنك سوف يشكرك.