توفر آلات التسلق الرأسية طريقة منخفضة التأثير للحصول على تمرين كامل الجسم في.
في هذه المقالة
- ما هذا؟
- فوائد
- كيف تستعمل
- من أين أشتري
ألقِ نظرة حول صالة الألعاب الرياضية المحلية ، وأنت متأكد من العثور على الكثير من آلات القلب: أجهزة المطاحن ، والدراجات الثابتة ، والبيليبيكيات ، وأكثر من ذلك. ولكن إذا كنت قد سئمت من كل ما تبذلونه من العمل ، فقد يكون الوقت قد حان لخلطها عن طريق التنقل على آلة التسلق الرأسية.
إعلان
على الرغم من أنه ليس جديدًا ، إلا أن المتسلق العمودي-وهو آلة طويلة ونحيفة ذات يدوي وموطئ قدم-هي أداة صلبة لتعزيز القلب بالإضافة إلى قوة الجسم الكلي عن طريق محاكاة واحدة من حركاتنا البشرية الأكثر طبيعية: التسلق.
فيديو اليوم
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول آلات التسلق الرأسية.
ما هو versaclimber؟
من بين جميع آلات التسلق الرأسية في السوق ، لا شيء أكثر شعبية من Versaclimber. تم إطلاق العلامة التجارية في الأصل في الثمانينيات ، وارتفعت إلى شعبية في منتصف عام 2010 عندما شوهد المشاهير مثل ليبرون جيمس يتعرقون على واحد.
إعلان
نوصي
للياقة البدنية ، تحتاج إلى معرفتها عن Megaformer ، التمرين البطيء لعام 2020BY Sara Lindbergfitnessstepper VS. Ellipticalby Ryan Haasfitnesstnette أفضل آلات القلب للحصول على مجرب في المنزل – وماذا تعرف قبل أن تشتري Heather Mayer Irvinereviewed
ثم جاءت شركة Rise Nation ، وهي بوتيك في Versaclimber Litness على مستوى البلاد تم إنشاؤه في عام 2015 من قبل Jason Walsh ، CSCS ، CPT ، الذي يقدم التدريبات لمدة 30 دقيقة للجماهير.
“يسمح لنا المتسلق بتطبيق خطوة بدائية متفوقة تصحيح وتعزز الجسم من الحركة النقية” ، كما يقول والش Morefit.eu. “هذه الخطوة تتطلب توظيف كل عضلة رئيسية للتنسيق والعمل معًا ، والتي تتطلب أيضًا المزيد من الأكسجين ، وبالتالي تمرين تكييف متفوق.”
إعلان
ومع ذلك ، فإنه يمكن الوصول إليه أيضًا.
يقول والش: “أي شخص لديه بديل للورك أو الركبة – أو عن أي قضية أخرى تعيقهم من أخذ معظم الفصول الدراسية – يمكن للرياضيين النخبة أن يأخذوا هذا الفصل والاستفادة”.
نوصي
للياقة البدنية ، تحتاج إلى معرفتها عن Megaformer ، التمرين البطيء لعام 2020BY Sara Lindbergfitnessstepper VS. Ellipticalby Ryan Haasfitnesstnette أفضل آلات القلب للحصول على مجرب في المنزل – وماذا تعرف قبل أن تشتري Heather Mayer Irvinereviewed
Versaclimber vs. Maxiclimber
يقول والش ، الذي جربهم جميعًا: “لا تتطابق مع العلامة التجارية” ، في حين أنها أغلى علامة تجارية من المتسلقات العمودية في السوق ، ”
إعلان
هناك بدائل لـ Versaclimber ، حيث يكون المنافس الرئيسي Maxiclimber. تم تصميم آلة Maxiclimber بشكل أكثر تحديداً للاستخدام في المنزل ، مع وجود عدد أقل من الأجراس وصفارات أكثر من Versaclimber.
ما مدى فعالية آلة التسلق الرأسية؟
لا تتوقع أن تحول هذا الجهاز (أو أي) جسمك تمامًا أو روتين التمرين. ولكن إذا كنت تبحث عن تغيير من جلسة المطحنة القياسية أو جلسة متسلق بيضاوي الشكل أو الدرج ، فقد يكون المتسلق العمودي هو الطريقة المثالية لتبديل الأمور.
إعلان
إعلان
يستخدم الماكينة نمط حركة متناقضة (عندما يرتفع ذراعك اليمنى ، يتحرك ساقك اليسرى لأسفل) ، والذي يحاكي نمطًا بدائيًا طبيعيًا يشبه الزحف.
“مع ارتفاع معدل انتشار الوظائف المستقرة في الولايات المتحدة ، يكافح العديد من الأميركيين مع آلام الظهر ، وضعف وضعية ، نواة ضعيفة ، مثنية في الورك الضيقة للغاية والأوتار والعديد من الآثار الجانبية الأخرى من الجلوس في نفس الوضع يوميًا. كل هذه المناطق ، “Brianna Frectey ، CPT ، مدرب في استوديوهات Jim White Fitness and Nutrition ، تخبر Morefit.eu.
إعلان
نتوقع أن تشعر ببعض الحرج أو غير منسق في المرة الأولى على متسلق رأسي. كما يوضح والش ، في حين أن التسلق هو شيء تعلمناه كأطفال ، فإنه ليس حركة يستخدمها البالغون في حياتهم اليومية. لذلك ، لن يتم استخدام عضلاتك (والأهم من ذلك ، عقلك) من البداية.
أيضًا ، نظرًا لأن آلة تمرين المتسلق الرأسية تتطلب جسمك بالكامل للعمل معًا كل مندوب ، فمن المحتمل أن تشعر بارتفاع معدل ضربات القلب بمعدل أعلى. قد تشعر بالخروج من التنفس أو متعب أسرع مما قد تشعر به في معدات التمارين الأخرى. أفضل شيء يمكنك القيام به كمبتدئ هو أن يأخذ الأمر بطيئًا وسهلًا. ركز على حركات الجودة والراحة على الجهاز قبل محاولة زيادة المقاومة على الجهاز أو سرعة جهودك.
إعلان
تحذير
قد لا تكون حركات الزحف للجميع. تحقق دائمًا من طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد ، ووقف أي روتين يخلق آلامًا جديدة أو متورطة.
يقول فروتشي: “إذا كان لدى الفرد أي مضاعفات للرقبة أو الرسغ أو الكتف – مثل نفق الكاربيل أو التهاب المفاصل – قد يلزم وضع حركات الزحف أو استخدام آلة متسلق رأسية”.
فوائد المتسلق الرأسية
- تأثير منخفض: لأن الجهاز لا يتطلب من جسمك أن يترك موطئ قدم الثابت ‘t خذ قصف فصول الجري أو hiit. على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا التحقق من طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل بدء روتين جديد ، إلا أن المتسلق العمودي عادة ما يكون آمنًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات مشتركة أو في الظهر. (في الواقع ، يساعد الوضع المستقيم في تشجيع الموقف الصحي والمحاذاة على عكس الطرائق الأخرى الزحف ، كما يقول والش.)
- إجمالي الجسم: ما هي العضلات التي تعملها متسلق عمودي؟ يتسلق المتسلقون العموديون مجموعات عضلات أكثر من أي قطعة أخرى من معدات القلب. يقوم المتسلق بتنشيط الجزء السفلي من الجسم (الغلوت ، والربو ، والعجول) ، والجزء العلوي من الجسم (LATS ، و DELTS ، و TRICEPS ، و BICEPS) ، ونولك بالكامل (وخاصة المفرطات الخاصة بك).
- كفاءة الوقت: يتم تنظيم آلات المتسلق العمودية ذاتيا ، لذلك أنت فقط تذهب بقوة بقدر ما تكون على استعداد وقادرة على الدفع. معظم التدريبات على متسلق عمودي تتراوح بين 10 و 45 دقيقة. يمكن استخدامه كجلسة عرق مستقلة (مثل Rise Nation Class) ، أو يتم إلقاؤها في دائرة أو تستخدم كتكييف في نهاية التمرين.
- معزز الدماغ: “تتطلب الحركات المقابلة أيضًا كلا الجانبين من الدماغ للعمل ، لذلك يمكن أن يساعد الزحف في تحسين التنسيق والتحول حسنًا ، “يقول فروتشي.
إعلان
إعلان
كيفية استخدام متسلق عمودي
يقول والش إن الوصول إلى فصل اللياقة البدنية الذي يستخدم متسلقًا رأسيًا هو أفضل طريقة للعمل على واحدة. ذلك لأن الفصول الدراسية عادة ما تعلمك كيفية استخدام المتسلق بأمان وفعالية.
يمكنك التحقق من صالة الألعاب الرياضية المحلية لمعرفة ما إذا كانت تقدم دروسًا تدمج المتسلق العمودي أو إذا كان لديهم مدرب على الموظفين الذين يمكن أن يأخذك عبر تمرين تمهيدي باستخدام المعدات.
بالنسبة للمبتدئين الذين لا يستطيعون الوصول إلى الفصل وليس لديهم مدرب في صالة الألعاب الرياضية يمكنهم مساعدتهم ، يوصي والش بالتنقل ومحاولة الصعود بسرعات مختلفة وأطوال السكتة الدماغية و/أو المسافة والوقت.
كيفية ضبط متسلق عمودي
على الرغم من أن كل علامة تجارية من الآلة ستعمل بشكل مختلف قليلاً ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في البدء. (إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ولكن ليس في فصل رسمي ، نوصي بطلب من المدرب مساعدتك في ضمان إعداد كل شيء بشكل صحيح.)
- قبل بدء جلسة ، تأكد من ضبط الجهاز على طولك. بالنسبة لمعظم الآلات ، ستقوم بذلك عن طريق التنقل على دواسة واحدة ونقل المقابض إلى ارتفاع كتفيك. (افعل هذا على كلا الجانبين.)
- إذا كان لدى الجهاز مستويات توتر قابل للتعديل (غالبًا ما يتم عرضه على الشاشة) ، فاستخدم لوحة الأرقام لتعيين المستوى المطلوب. ضع في اعتبارك أنه كلما ارتفع الرقم ، زادت المقاومة التي ستشعر بها أثناء التمرين.
- خطوة إلى موطئ قدم وحزام بشكل آمن في كلا القدمين. احصل على المقابض وابدأ بتمديد ساقك اليسرى والذراع اليمنى ، ثم عكسيًا مع الذراع والساق المعاكسة.
أين لشراء متسلق عمودي
يوصي الخبراء بالبحث عن آلة تسلق رأسية في صالة الألعاب الرياضية أو ابحث عن فصل دراسي في منطقتك حتى تتمكن من اختبار آلة التسلق الرأسية قبل شراء واحدة لنفسك.
إعلان
بمجرد أن تكون جاهزًا ، تكون هذه ثلاثة من أكثر الطرز الموصى بها لصالة الألعاب الرياضية في المنزل.
1. Versaclimber H/HP
زيارة pagehttps: //versaclimber.commage الائتمان: versaclimber/morefit.eu
زعيم ثورة المتسلق العمودية ، وهذا هو واحد من أفضل المتسلقين الرأسي في السوق. سيكون هذا هو الأكثر شبهاً بالآلات التي تجدها في صالات رياضية ودروس اللياقة البدنية.
شراءه: versaclimber.com ؛ السعر: $ 3،195
2. متسلق Maxiclimber العمودي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: Amazon/morefit.eu
بديل أكثر بأسعار معقولة ، تم تجريده (اقرأ: لا مستويات مقاومة) ، تم تصميم Maxiclimber لممارسة في المنزل. يأتي بنسبة 90 في المائة مسبقًا ويتضمن تطبيقًا للياقة مجانيًا حيث يمكنك العثور على التدريبات.
شراءه: amazon.com ؛ السعر: $ 175.45
3. المتسلق الرأسي الرياضي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: Amazon/morefit.eu
وبالمثل ، فإن هذا المتسلق العمودي هو آلة أخرى في المنزل. من السهل الإعداد ، يمكنك أيضًا طيها ووضعها بعيدًا لتوفير المساحة في منزلك عندما لا تستخدمه.
شراءه: amazon.com ؛ السعر: $ 189.99
إعلان
إعلان