كيفية بناء ثقة العقل والجسم وتحسين أدائك الرياضي

تقنيات الصور تقطع شوطًا طويلاً في بناء الثقة وخلق ثقة العقل والجسم.

في اللياقة ، عقلك لا يقل أهمية عن جسمك. على المستوى الأساسي ، فإن عقلك هو إرسال إشارات إلى عضلاتك وعظامك وأوتار وأعضاء أخرى لجعلها تتحرك بالطريقة التي تحتاجها إليها.

الإعلانات

فيديو اليوم

ولكن بمعنى أقل وضوحًا ، يرسل عقلك إشارات جسمك بوعي ووعي يمكن أن يحسن أو يعيق أدائك.

يتطور عالم أبحاث علم النفس الرياضي باستمرار لمعرفة كيف يؤثر اتصال العقل والجسم على الرياضيين ، ولكن هناك طريقة سهلة لتدريب عقلك للعمل من أجلك وليس ضدك. كيف؟ عن طريق خلق الثقة.

الإعلانات

لماذا تعتبر ثقة العقل والجسم مهمًا للرياضيين؟

تشرح أخصائي العلاج النفسي الرياضي ستيفاني روث غولبرغ ، LCSW ، أن الثقة في الدماغ تنشأ في أبسط احتياجاتنا الأساسية. على سبيل المثال ، الحاجة إلى التبول.

“دماغنا يتواصل مع أجسامنا ويشير إلينا أنه يتعين علينا التبول” ، كما أخبرت Morefit.eu. “عندما نذهب إلى الحمام ، إنه مقياس للسلامة. وهذا يخبر جسمنا أن الدماغ سوف يعتني به.”

الإعلانات

المشكلة هي أننا نتجاهل في بعض الأحيان الإشارات التي يجب أن ننتبه إليها ، مما يخلق شعورًا بعدم الثقة.

“فكر عندما تكون جائعًا وتهمل باستمرار هذا الحاجة – يمكنك أن تخبر عقلك أن يكون هادئًا وتقول ،” أنا بخير “. وربما يمكنك تجاوزه بما يكفي حتى تتعطل. إذا كنت رياضيًا يتجاهل جميع احتياجاتك ، مثل الترطيب أو الوقود أو النوم أو العلاج الطبي ، فسوف يعاني جسمك “.

الإعلانات

إن تجاهل الألم والجوع له آثار جسدية ، لكنه يخلق أيضًا مشكلة أكبر. كلما أهملت ما يحاول جسمك إخبارك به ، كلما قلتك في تكوينك البدني.

كيفية بناء ثقة العقل والجسم

للتأكد من أن جسمك وعقلك لديهم ظهوران لبعضهما البعض ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو الاعتناء بنفسك. يبدو الأمر سهلاً ، ولكن في كثير من الأحيان يواجه روث جولدبرغ الرياضيين الذين يكافحون والذين لم يلبيوا احتياجات أجسادهم الأساسية.

وتقول: “الخطوة الأولى هي خلق السلامة”. “سيكون هذا الأمر ،” أشعر بألم ، دعني أتوقف وأعتني بذلك. أو أنا جائع. دعني آكل “.

إن ملاحظة الإشارات المادية والرد عليها أثناء التمرين – مثل معدل ضربات القلب أو التعب أو الفراشات في بطنك – يمكن أن يساعدك في الحصول على كيفية التدريب في أي يوم معين. هذه التعليقات ضرورية ، وإذا كان جسمك يحتاج إلى شيء ما ، فسيخبرك ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل وتلاحظ شعورًا بالتعب والتنفس الخشن على الرغم من الذهاب إلى ما تعتبره وتيرة سهلة ، فقد يكون هناك شيء يسبب أداء Subpar. ربما لم يكن لديك نوم جيد ليلة ، أو ربما تخطيت الغداء. على أي حال ، ستعرف أن تبطئ وتسجيل الوصول مع نفسك.

يقترح Roth-Goldberg طرح بعض الأسئلة على نفسك: هل يجب أن تنتهي من الجري؟ هل أكلت الوقود المناسب قبل التمرين؟ هل تحتاج التأني؟ إن الشعور بالحلول للمشاكل وخلقها سيساعدك على أداء أفضل في كثير من الأحيان ومساعدة عقلك وجسمك في التوافق.

يقول روث جولدبرج: “كلما اهتممت أكثر ، كلما ستبدأ في إجراء عمليات مسح الجسم هذه بشكل طبيعي”. “ستلاحظ أنماطًا تؤدي إلى عروض جيدة وسيئة وإجراء تعديلات بناءً على ما تجده. كيف نستمر في جعلنا نشعر بالأمان هو الاستماع إلى العظة في جسمنا.”

إن وجود ثقة في العقل والجسم يمكن أن يحفزك

يقول روث جولدبرج إن أحد أفضل الطرق لخلق الثقة بين جسمك وعقلك هو إعطاء خيار لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تشعر بالركض أو التدريب في يوم معين ، اسأل نفسك: هل أريد حقًا القيام بذلك الآن؟

الآن ، هذا يعمل بشكل جيد إذا كنت بالفعل هل تريد ممارسة الرياضة وقد تحتاج بشكل شرعي إلى قسط من الراحة بين الحين والآخر. ولكن إذا كانت إجابتك هي “لا ، لا أريد التحرك” لعدة أشهر متتالية ، فقد يتم فصلك عن جسمك.

يقول روث جولدبرج: “قد تولي اهتمامًا كبيرًا لمدى التعب أو مدى عدم ارتياح العمل ، ويصبح غير متحمس”. “لكن بعض ذلك قد لا يكون حقيقيًا. لقد أقنعت نفسك أنه من الصعب الخروج من الباب ومن الصعب التحرك.”

بمعنى ما ، هذا هو عقلك يكذب على جسمك. يقول روث جولدبرج: “هنا هو المكان الذي تكون فيه ممارسة الصور في متناول يدي”.

حددت دراسة أجريت في سبتمبر 2014 في علم النفس الحالي صلة بين تخيل التمرين لفترة من الزمن والشعور بمزيد من الفعالية الذاتية-أو الاعتقاد الذي لديك في قدراتك-مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك تخيل التمرين. (تجدر الإشارة إلى أن هذه كانت دراسة صغيرة حيث لوحظت فقط النساء.)

يقول روث جولدبرج: “تصور نفسك ترتدي طماقك وتخرج من الخارج”. “في خيالك ، تشعر أنه دافئ في الخارج وأن هذه الحركة تبدو جيدة. شم رائحة زهور الربيع. شاهد نفسك تبدأ المشي أو الركض. يمكنك بناء اعتلال عصبي لمساعدتك على التطلع إلى التدريب.”

استخدام تقنيات الصور لإنشاء ثقة العقل والجسم

القلق هو عدو الأداء الذروة. سيؤدي خلق الثقة إلى استرخاء التوتر والإجهاد في الجسم. ولكن حتى عندما تقوم برعاية أطرافك وإنشاء مساحة آمنة لجسمك للتدريب ، فإن ضغط لعبة كبيرة أو سباق يمكن أن يعزز الخراب على الجهاز العصبي.

ولكن إذا كنت بارعًا في الشعور بأحاسيس جسدية ، فستلاحظ المكان الذي تحظى به. بمجرد أن تلاحظ ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف توتر العضلات أو قلب السباق أو التنفس. اقبل الأعصاب واستخدم التنفس العميق لتهدئة جسمك.

يقول روث جولدبرج أيضًا أن تذكير نفسك بالثقة في نفسك أمر بالغ الأهمية في تخفيف أي مخاوف.

وتقول: “إحدى الطرق التي يعرف بها جسمك ما يجب فعله هي التكرار ، ولهذا السبب تدرب وتدرب”. “افترض أن جسمك يعرف ما يجب القيام به. يجب عليك وضع أهداف واقعية بناءً على ما يمكن أن يفعله جسمك بالفعل ، لذلك عندما يزحف القلق ، يمكنك تذكير نفسك ،” أعرف كيفية القيام بذلك لأنني تدربت. لقد حصلت على هذا ، يمكنني القيام بذلك ، لقد استعدت لهذا. يمكنك أن تتذكر آخر مرة نجحت فيها في الجري ، في الملعب ، أثناء المصعد ، وهذا هو عقلك الذي يخبر جسمك أنك هنا من قبل. ”

تكافح مع القلق في الأداء هو مجرد الفواق في اتصال الجسم. تقنيات الصور تقطع شوطًا طويلاً في بناء الثقة وخلق فهم عميق لنفسك العقلي والبدني.

عندما تتخيل نفسك – باستخدام كل حواسك – الجري أو المشي أو الانخراط في الرياضة ، فإن دماغك يحرش بنفس الطريقة التي لو كنت تفعل ذلك بالفعل ، مقال في أبريل 2017 في علم النفس .

بشكل أساسي ، إذا كنت تمارس الصور ، فيمكن أن تساعد بنفس الطريقة التي ستقوم بها جلسة تدريبية وبناء ثقة عقلك في قدرة جسمك.

يقول روث جولدبرج: “عندما تمارس في ذهنك ، تقوم بإعداد نفسك لتنفيذ خطتك”. “لذلك إذا كنت تتدرب على سباق ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل السباق – على خط البداية ، تستقر في وتيرة معينة في مستوى قدرتك وعبور خط النهاية قوي. في يوم السباق ، يمكنك تذكر ذلك وتحقيق ذلك النتائج التي تريدها والنهاية التي تصورها. ”

القراءة ذات الصلة

• تشعر وكأنك “يجب أن تنجح”؟ حاول ممارسة بديهية بدلاً من ذلك
• يجب أن يعمل روتين التمرين مع جسمك ، وليس ضده
• كيف تجد تمرينًا ستمسك به بالفعل

الإعلانات