تعرف على كيفية استخدام شراب القيقب في الأطباق لإضافة نكهة إلى أي وجبة. الصورة الائتمان: robynmac / iStock / GettyImages
شراب القيقب مثالي لتراكم الفطائر ، نعم ، لكن قصر المكون في وجبتك الصباحية يجعله قصيرًا.
يمكن أن يوفر الشراب اللزج حلاوة ترابية طبيعية للخضار واللحوم والمخبوزات ، مما يخلق نكهات أعمق وأكثر تعقيدًا في الأطعمة المفضلة لديك.
من الإفطار إلى العشاء ، والحلويات والوجبات الخفيفة ، تضيف هذه الوصفات الست لشراب القيقب – مع 9 جرامات من السكر أو أقل – لمسة من اللذة اللذيذة إلى خطة وجبتك.
1. سلطة الكالي الذابلة مع الاسكواش المحمص وصلصة القيقب ديجون
يقوم شراب القيقب بتحلية صلصة السلطة في وعاء اللفت هذا ، مصدر الصورة: شيري كاستيلانو
- سعرات حرارية: 212
- سكر: 3 جرام
من القرع الشتوي اللذيذ إلى بذور الرمان الممتلئة والبيبيتاس المقرمش ، تعتبر سلطة الكرنب الملونة هذه وجبة غداء خفيفة مثالية مليئة بالقوام والنكهة يعطي رذاذ من صلصة القيقب ديجون لهذه الخضروات نكهة من الحلاوة دون الإفراط في تناول السكر (تحتوي هذه الوصفة على 3 جرامات فقط لكل حصة).
للحصول على سلطة أكثر إشباعًا ، قم بتجميع محتوى البروتين مع صدور الدجاج المشوي أو الحمص.
احصل على Wilted Kale Salad with Roasted Squash و Maple Dijon Dressing وصفات ومعلومات التغذية هنا.
2. شريط الشوفان عنبية
تحصل ألواح الشوفان محلية الصنع هذه على روائح حلاوة طبيعية من شراب القيقب والتوت والتمر الطازج. حقوق الصورة: Tone It Up
- سعرات حرارية: 139
- سكر: 8 جرام
هل تحتاج إلى وجبة خفيفة مغذية أثناء التنقل؟ مصنوعة من اللوز المقرمش والتوت الطازج ، تعتبر ألواح الشوفان محلية الصنع هذه أفضل من العديد من الأصناف التي يتم شراؤها من المتاجر ، والتي غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف. تحصل ألواح الجرانولا الجيدة هذه على حلاوتها الطبيعية من التمر وشراب القيقب.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مثالية لإعداد الوجبات – دفعة واحدة تنتج 12 بارًا (أي ما يقرب من أسبوعين من الوجبات الصحية مع التحكم في الجزء المدمج).
احصل على وصفة Blueberry Oat Bar ومعلومات التغذية هنا.
3. فطائر بروتين اليقطين والتوابل
شراب القيقب هو الطبقة المثالية لهذه الفطائر بروتين اليقطين التوابل الصورة الائتمان: مختلط ماكياج
- سعرات حرارية: 210
- سكر: 9 جرام
هل تبحث عن عذر لاستخدام زجاجة بهار اليقطين في خزانتك؟ توفر هذه الفطائر الرقيقة فرصة مثالية للاستمتاع بمزيج التوابل المفضل في الخريف. مغطاة بالزبادي اليوناني وشراب القيقب والجوز ، تتمتع هذه الفطائر اللذيذة بجرعة إضافية من الألياف والبروتين المحشو بفضل دقيق الحمص الممزوج في الخليط.
احصل على وصفة فطائر القرع بالبروتين ومعلومات التغذية هنا.
4. الدجاج بالكاري والجوز الاسكواش
وهكذا يتميز كاري الدجاج بالتوابل الدافئة ورش شراب القيقب الحلو. الصورة الائتمان: سوزان مارك
- سعرات حرارية: 408
- سكر: 8 جرام
مع التوابل الدافئة ، هذا الوعاء اللذيذ من الدجاج بالكاري سيبقي عظامك باردة في الأيام الباردة. تقدم اندفاعة من شراب القيقب لمسة من الحلاوة بينما تقدم بذور اليقطين الخام أزمة مرضية (بالإضافة إلى الدهون المشبعة الصحية للقلب والزنك المعزز للمناعة).
مجموعة متنوعة من القرع البلوط ، بوك تشوي والجزر تعمل على تحسين الملمس ، لذلك تمتلئ كل قضمة بمجموعة متنوعة من الأذواق والفيتامينات.
احصل على معلومات التغذية والدجاج بالكاري والبلوط الاسكواش هنا.
5. فادج فطيرة اليقطين
يدين فدج فطيرة اليقطين بحلاوته لشراب القيقب.
- سعرات حرارية: 164
- سكر: 3 جرام
هذا الفدج قليل السكر – المليء بالقرع النقي وزبدة اللوز وشراب القيقب – سوف يسحق شهيتك دون إعاقة نظام غذائي صحي. مع الدهون الصحية من زيت جوز الهند و 6 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة ، هذه اللدغات الحلوة تقدم حلوى لذيذة لأتباع الكيتو
المكافأة: لا حاجة للخبز. لصنع حلوى الفدج اللذيذة الخالية من الضجة ، ما عليك سوى إلقائها في محضرة الطعام ، وتوزعها على صينية الخبز وتجميدها.
احصل على وصفة فطيرة اليقطين بالفريزر ومعلومات التغذية هنا.
6. سلطة الجزر والعدس الحلو والحار
تقدم سلطة الجزر والعدس هذه القليل من الحلويات بفضل شراب القيقب. الصورة الائتمان: شيري كاستيلانو
- سعرات حرارية: 127
- سكر: 8 جرام
إذا كنت من محبي المجموعات الحلوة والحارة ، فسوف تسيل لعابك فوق سلطة الجزر والعدس اللذيذة والدافئة التي تقدم قطرة لذيذة من شراب القيقب لموازنة الحرارة من الفلفل الأحمر المطحون. قدميها كسلطة جانبية أو اجعلها وجبة من خلال مضاعفة حصتك (ستظل أقل من 300 سعرة حرارية).
هل لديك وقت قصير؟ استخدم العدس المعلب – فقط اشطفه مسبقًا لتقليل الصوديوم.
احصل على وصفة سلطة الجزر والعدس الحلو والحارة ومعلومات التغذية هنا.