لمجموعة متنوعة من الأسباب ، يستغرق جسمك وقتًا أطول لمعالجة الكحول مع تقدمك في السن. الصورة الائتمان: AzmanL / E + / GettyImages
الشيء الوحيد الأسوأ من ليلة ممتعة من الكوكتيلات التي تقترب من نهايتها هو الصباح التالي: عندما يكون فمك جافًا مثل الصحراء ، تشعر وكأن رأسك يتم استخدامه كطبل جهير ودواخلك تتماوج. ليس غريباً عن الإفراط في تناول الكحول ، ولكن هذا هو الشيء – لماذا تشعر الآن أسوأ بكثير مقارنة بما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا؟
فيديو اليوم
هناك سبب (حسنًا ، عدة) ، وسوف نصل إلى هناك – لكن أولاً ، نظرة سريعة على الأسباب التي تسبب صداع الكحول:
الإعلانات
“هناك العديد من الأسباب المختلفة لحدوث صداع الكحول ، ويرجع ذلك إلى كل من الإجراءات المباشرة التي يمارسها الكحول على الجسم وكذلك الطريقة التي يتم بها التمثيل الغذائي للجسم والتخلص من الكحول ،” هيذر موداي ، طبيبة في فيلادلفيا ومؤلف The Immunotype Breakthrough ، يقول morefit.eu.
عادة ، تحدث صداع الكحول نتيجة شرب كميات كبيرة من الكحول ، ولكن اعتمادًا على ما تشربه ، جنبًا إلى جنب مع الجينات والوزن والصحة العامة وحتى الجنس ، يمكن أن تعاني من صداع الكحول حتى بعد تناول كميات صغيرة من الكحول.
الإعلانات
نظرًا لوجود العديد من العوامل المحتملة ، فإن العلم وراء صداع الكحول والدور الذي يمكن أن يلعبه العمر في شدته يكون متقطعًا في أحسن الأحوال – لكن الخبراء لديهم بعض النظريات حول سبب عدم استجابة جسمك جيدًا لذلك الرامي. البيرة بعد الآن.
1. الكبد لا يعمل بكفاءة
إن مهمة الكبد هي استقلاب الكحول الذي نشربه ، ولكن مع تقدمنا في العمر ، تقل قدرته على إنجاز المهمة بفعالية وكفاءة.
يقول هشام قرة ، أخصائي الطب النفسي وطب التخلص من السموم في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا: “قد يكون هذا بسبب حقيقة أن تدفق الدم إلى الكبد أقل ، مما يعني أن الجسم يستغرق وقتًا أطول لطرد الكحول”. morefit.eu.
الإعلانات
نتيجة لذلك ، ينتهي الأمر بالكحول في الجسم لفترة أطول ويخلق تركيزًا كحولًا في الدم أكبر مما كنت ستحصل عليه بخلاف ذلك.
2. لديك كمية أقل من الماء الكلي في الجسم
يقول الدكتور قرة: “بالنسبة لغالبية حياتنا ، فإن النسبة المئوية المكونة من وزن الجسم لدينا هي حوالي 50 بالمائة”. “ومع ذلك ، يبدأ هذا في الانخفاض مع تقدمنا في العمر ، بسبب التغيرات العامة في تكوين الجسم التي نختبرها.”
نميل إلى تطوير المزيد من الدهون في الجسم مع تقدمنا في العمر ، والتي تحتوي على كمية أقل من الماء مقارنة بالعضلات الخالية من الدهون. لم يتم إثبات ذلك ، لكن يعتقد بعض الخبراء الطبيين أن هذا يمكن أن يؤدي إلى وجود تركيز أعلى للكحول في مجرى الدم ، مما قد يساهم في تفاقم أعراض صداع الكحول.
الإعلانات
القراءة ذات الصلة
ماذا يحدث لجسمك حقًا عند تناول المشروبات الكحولية القوية كل ليلة
3. أنت على دواء
يتم تكسير الكحول بواسطة الكبد وكذلك العديد من الأدوية.
يقول سيما بوني ، العضو المنتدب والمدير الطبي لمركز مكافحة الشيخوخة وطول العمر في فيلادلفيا: “مع تقدمنا في السن ، يكون لدينا نشاط أقل لإنزيمات الكبد ، لذا فإن تناول الأدوية أثناء شرب الكحول أيضًا يخلق منافسة على هذه الإنزيمات”. morefit.eu. “قد يساهم هذا المزيج في زيادة أعراض صداع الكحول.”
استهلاك الكحول أثناء تناول بعض الأدوية يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بحالات صحية أكثر خطورة ، نظرًا لأن الكحول يعيق تكسير أدويتك بشكل صحيح: تصبح المهدئات أكثر فعالية ، وأدوية ضغط الدم ليست فعالة ويمكن لمخففات الدم تزيد من خطر حدوث نزيف خطير ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
4. أنت أكثر حساسية لتأثيرات الكحول
الاحتمالات هي أنك تشرب الخمر في كثير من الأحيان أقل مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا ، وذلك بفضل الزيادة الطفيفة في الالتزامات المهنية والأسرية والاجتماعية.
يقول الدكتور قرة: “قد يؤدي استهلاك الكحول بشكل أقل بانتظام إلى جعل جسمك يعالجها بشكل أبطأ”. “قد يؤدي انخفاض تحمل الكحول ، بالإضافة إلى كبد أقل إنتاجية ، إلى تفاقم أعراض صداع الكحول لدى كبار السن.”
5. قد يبدو الإفراط في تناول الكحول أسوأ
يقول الدكتور قرة: “لأنه من المحتمل أن تشرب كمية أقل مما كنت تشربه عندما كنت أصغر سنًا ، فقد تكون ذاكرتك من الإفراط في تناول الكحول في الماضي منحرفة”.
قد تكون صداع الكحول في الماضي وحشيًا مثل تلك التي تواجهها الآن ، ولكن نظرًا لأنها لم تعد سلسلة منتظمة في حياتك ولم تعد معتادًا عليها ، فقد تعتبرها أكثر كارثية.
كم من الوقت تستمر صداع الكحول؟
المجموعة المحددة للأعراض ومدى شدتها تختلف من شخص لآخر ، ولكن أعراض صداع الكحول (الصداع ، والدوخة ، والتعب ، والغثيان ، والقيء ، وسرعة ضربات القلب ، والتهيج ، والقلق ، والاكتئاب) عادة ما تبلغ ذروتها عندما يعود تركيز الكحول في الدم في الجسم إلى الصفر تقريبًا ، مع استمرار الأعراض لمدة 24 ساعة تقريبًا أو أكثر ، وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول.
كيفية تجنب الشعور بالجوع
يعد الشرب على معدة فارغة وصفة لمدينة صداع الكحول.
لسوء الحظ ، الطريقة الوحيدة المضمونة لتجنب صداع الكحول هي – كما خمنت – عدم الشرب.
يقول الدكتور موداي: “لا توجد وقاية مطلقة من صداع الكحول إذا اخترت أن تشرب”. “ومع ذلك ، هناك أشياء معينة يجب وضعها في الاعتبار إذا قررت تشربها.”
تابع القراءة لمعرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل الإفراط في تناول الكحول أكثر قابلية للإدارة – وربما حتى يمكن تجنبه.
1. اختر مشروبك بحكمة
من حيث الكحوليات التي قد تسبب المزيد من صداع الكحول ، هذا فردي إلى حد ما. لكن بشكل عام ، بعض الناس لديهم حساسية من العفص الطبيعي في النبيذ الأحمر (مركبات كيميائية مشتقة من الجلد والسيقان وبذور العنب) ، وكذلك الكبريتات المضافة (التي تحافظ على نضارة النبيذ وتحميه من الأكسدة) ، يقول الدكتور موداي.
إذا بدت مخلفاتك وحشية بشكل خاص بعد تناول النبيذ ، فاختر النبيذ منخفض التانين مثل ميرلو أو بينوت نوير أو زينفاندل أو الأصناف التي لا تحتوي على الكبريتات.
تفضل الخمور أو البيرة؟ تجنب المشروبات الداكنة ، والتي تميل إلى احتواء المزيد من المتجانسات – المواد الكيميائية التي يتم إنتاجها أثناء عملية التخمير.
يقول الدكتور قرة: “يمكن العثور على كميات أكبر من المتجانسات في المشروبات مثل البراندي والبوربون والبيرة الداكنة”. “المشروبات الأخف ، مثل الجن والفودكا والبيرة الخفيفة عادةً ما تحتوي على كمية أقل من هذه المادة الكيميائية ويُعتقد أنها أسهل على الجسم في معالجتها ، مما يقلل من أعراض صداع الكحول.”
2. لا تشرب على معدة فارغة
إذا كنت تأكل قبل وأثناء الشرب ، فلن يمتص جسمك الكحول بالسرعة التي يمتصها على معدة فارغة.
يقول الدكتور قرة: “يتم امتصاص غالبية الكحول في مجرى الدم من خلال الأمعاء الدقيقة”. “إذا تناولت وجبة دسمة قبل الشرب ، فإن الكحول سيبقى في معدتك لفترة أطول ، مما يعني أنه سيتم امتصاصه بشكل أبطأ وسيخفف بعض الآثار الجانبية الناتجة عن صداع الكحول.”
3. تباعد بين مشروباتك
شرب الكحول بشكل أسرع مما يستطيع جسمك معالجته يمكن أن يطغى على نظامك ويؤدي إلى مخلفات أسوأ في اليوم التالي. قد يعني التباعد بين مشروباتك الفرق بين صداع خفيف والشعور وكأنك قد صدمت حافلة.
يقول الدكتور موداي: “يمكن للكبد السليم معالجة مشروب واحد في الساعة كحد أقصى” ، لذا ضع في اعتبارك قراءة الملصق الموجود على مشروبك أو ترقب حجم الكوب الخاص بك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
مشروب واحد يساوي:
- 5 أونصات من النبيذ (12.5٪ كحول)
- 12 أوقية من البيرة (4-5٪ كحول)
- 1.5 أوقية من الخمور (80 درجة)
4. بدل بين الخمر والماء
عندما تشرب الكحول ، ربما لاحظت أن عليك الذهاب إلى الحمام أكثر من المعتاد.
يقول الدكتور قرة: “نظرًا لأن الكحول مدر للبول ، فغالبًا ما ينتهي بك الأمر بطرد سائل أكثر مما تتناوله عند الشرب”. الجفاف الذي يزيد من احتمالية تعرضك للصداع الشديد والتعب والضعف والمزيد في اليوم التالي.
لكل سرب كحولي لديك ، احصل على واحدة غير كحولية لموازنة المقاييس. يقول الدكتور بوني: “سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة محتوى الماء في جسمك ، مما يقلل من تركيز الكحول لديك”. “إنه لا يقاوم امتصاص الكحول ولكنه يبطئه.”
القراءة ذات الصلة
إليك كيفية تجنب أعراض الجفاف الناتجة عن تناول الكحوليات حقًا
5. الحصول على قفزة في التمريض صداع الكحول الخاص بك
على الرغم من عدم وجود ضمان ، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها مباشرة بعد الشرب لتقليل احتمالية إصابتك بمخلفات سيئة في اليوم التالي.
أولاً ، ابذل قصارى جهدك لإنهاء الشرب قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. قد تنام بشكل أسرع مع بقاء الكحول في نظامك ، ولكن بمجرد أن يبدأ الكحول في التمثيل الغذائي ويزول التأثير المهدئ ، فإنك تخاطر بالاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
يجب عليك أيضًا أن تبدأ عملية تجديد جسمك بالسوائل. يقول الدكتور قرة: “تأكد من شرب كوب طويل من الماء قبل الذهاب إلى الفراش”. “يمكنك أيضًا شرب مشروب رياضي لإعطاء جسمك دفعة من الإلكتروليت.”
ويضيف الدكتور قرة أنه حتى إذا كان التفكير في تناول شيء ما يجعلك تشعر بالغثيان ، فقد يكون من الجيد الحصول على شيء لطيف في نظامك للمساعدة في امتصاص بعض الكحول المتبقي في معدتك. حاول أن تأكل قطعة واحدة على الأقل من الخبز المحمص قبل تسميتها بالليل.
6. خذها بسهولة
يجب أن تستمر في الترطيب في اليوم التالي. تعبت من الماء العادي؟ أسرف في الشرب بعضًا من جاتوريد أو Pedialyte لكمة واحدة أو اثنتين من H2O والإلكتروليتات.
ابذل قصارى جهدك لمقاومة أي اشتهاء نهم للأطعمة الدهنية – ربما يكون السكر في الدم هو ما يتحدث. بدلاً من ذلك ، اختر وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية لإعادة توازن السكر في الدم.
يقول الدكتور قرة: “إن وجبة الإفطار المغذية مع البيض أو السبانخ أو الخبز المحمص أو الموز أو الأفوكادو أو دقيق الشوفان ستكون ألطف على معدتك وقد تساعد في تقليل أعراض صداع الكحول”.
أخيرًا ، كن هادئًا مع نفسك. خذ وقتًا للراحة بشكل شرعي بعد ليلة الفجور. يقول الدكتور قرة: “لا يوجد علاج للمخلفات ، وعليك حقًا أن تدعه يأخذ مجراه”. “كن لطيفًا مع جسدك واعلم أنك ستعود إلى طبيعتك قريبًا.”
القراءة ذات الصلة
هل يمكن لممارسة الرياضة حقًا علاج صداع الكحول؟
الإعلانات