لماذا يتعامل مع الإجهاد أصعب في العمر، وماذا تفعل حيال ذلك

الشيخوخة والتوتر غالبا ما تسير جنبا إلى جنب، لكن البقاء نشطا قدر الإمكان يمكن أن يساعدك بشكل أفضل على cope.image credit: دين ميتشل / إي + / gettyimages

أثناء العمر، قد تستغرق المواقف العصيبة أكثر من حصيلة جسمك وعقلك مما كانت عليه عندما كنت أصغر سنا. إذا كان التعامل مع التوتر أكثر تحديا الآن، فقد يكون التحول بسبب التغيرات المادية في جسمك والآثار الطويلة الأمد للإجهاد المزمن.

الإعلانات

فيديو اليوم

هنا، سنلقي نظرة على العوامل الشائعة التي يمكن أن تجعل الإجهاد أكثر صعوبة في العمر، ثم حدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك في التعامل بشكل أفضل.

1. آثار الإجهاد المزمن

يقول مونيشا بانوتي، الطبيب المعتمد من مونيشا بانوت، الطبيب المعتمد من مجلس الوزراء ومدرس اليوغا، إن الجسم عالق في حركة المرور – عادة ما يعود الجسم عادة إلى حالته الطبيعية. ولكن عندما يكون الإجهاد مزمنا – أي تدوم على مدار فترة طويلة – لا يزال الجسم في حالة من الإنذار ثابتة. يقول الدكتور بشانوتي: “نظرا لأننا نعمل، يؤثر هذا التوتر المستمر على قدرة جسمنا على العودة إلى حالته العادية السابقة”.

الإعلانات

تأخذ نظام الدورة الدموية، على سبيل المثال: “التهاب الدورة الدموية يؤثر على أوعيةنا الدموية، والتي يمكن أن تظل متوسطة، مما يزيد من ضغط الدم لدينا”، كما تقول.

يقول الدكتور بشانوتي إن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي أيضا إلى الكورتيزول الزائد، والمعروف باسم “هرمون الإجهاد” للجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى تجميل من الآثار الصحية السلبية، كما يقول د.

الإعلانات

ونحن نشعر أننا نشعر أن هذه الآثار الصحية السلبية أكثر، بما في ذلك نظام المناعة الضعيف، واضطرابات النوم، والقضايا الهضمية، وزيادة الوزن وانخفاض الذاكرة “، تضيف

2. مرض مزمن أو ألم

إذا كان لديك مرض مزمن أو مرض أو حالة طبية أخرى – كلها أكثر شيوعا في كبار السن – يمكن أن تجعل الإجهاد العقلي الناجم عن تلك الظروف صعوبة في التعامل مع التوتر بشكل عام.

الإعلانات

يقول الدكتور بهان بوت: “إن وجود أي مرض يضع ضغطا على حالتك العقلية والعاطفية”. “من العديد من المواعيد الطبيب لمجرد عدم الشعور ببساطة، فإن المرض المزمن يجعل الحياة أكثر تحديا”.

3. لا تحصل على ما يكفي من النوم

يقول Sara Mikulsky، PT، مدرب شخصي معتمد، مدرب شخصي ومعتمد من العلاج الشخصي ومالك Sara MiKulsky، مدرب شخصي معتمد من Sara Mikulsky Micalky، مدرب شخصي معتمد من سارة ميكولسكي ومدرب شخصي ومعتمد من العلاج الشخصي ومالك العلاج الشخصي والمعالج الشخصي ومالك المالك والمعالج الشخصي ومالك بالعلاج الشخصي والمعالج الشخصي ومالك بالعلاج الشخصي ومالك “يسمح النوم لأن عضلاتنا للراحة والاسترخاء، أدمغتنا لمعالجة المعلومات ومفاصلنا لإلغاء ضغطها وتمتد. عندما نكون مجهدا، قد يكون من الصعب أن تغفو والبقاء نائما”.

أثناء العمر، قد لا تنام كذلك، وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة. عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم، يتم تقليل قدراتك البدنية والعاطفية للتعامل مع الإجهاد.

يمكن أن تسبب الأرق المزمن الناجم عن الإجهاد أيضا القلق والاكتئاب والتهيج، وجميع العوامل التي تجعل من الصعب التعامل مع الإجهاد، وفقا لدراسة في ديسمبر 2018 في مجلة مجلة النوم .

4. سوء التغذية

أثناء العمر، قد تنخفض شهيتك، مما يقلل من كمية الطعام والمواد الغذائية التي تحصل عليها. بعض الأدوية يمكن أن تسبب انخفاض الشهية، وفقا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية للأطباء (NLM)، وكبار السن من المرجح أن يأخذوا مدس بانتظام. وبالمثل، يمكن أن تجعل مشاكل الأسنان من الصعب تناول بعض الأطعمة المغذية، والأشخاص الأكبر سنا من 60 غالبا ما يكون لديهم حواف من الذوق والرائحة، والتي يمكن أن تجعل الطعام يبدو أقل شهية، لكل NLM.

يمكن أن ينزل أوجه القصور الغذائية جهاز المناعة الخاص بك وخفض مستوى الطاقة الخاص بك، مما يجعل من الصعب التعامل مع الإجهاد، وفقا لهارفارد T.h. مدرسة تشان للصحة العامة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي ضعيف أيضا إلى أمراض القلب والسكري والسمنة، والظروف التي يمكن أن تضيف إجهاد إضافي لحياتك، وفقا لنفس المصدر.

5. عدم وجود نشاط بدني

إذا كنت لا تظل نشطا جسديا حيث كنت في العمر، فإن عدم الحركة وممارسة الرياضة يمكن أن يؤثر على قدرتك على التعامل مع التوتر.

يقول ميكولسكي: “نظرا لأننا نعتقد، فإننا جميعا تجربة بعض الانخفاض في مفاصل الجسم والعضلات والقوة والتوازن. هذا شيخوخة طبيعية”. “لكن إذا وصلنا إلى أجسادنا، استمر في ممارسة الرياضة والبقاء مرنا ونشطا، يمكننا أن نساعد في إبطاء هذه العملية [و] مساعدة أجسامنا تقلل من الإجهاد، جسديا وعقليا”.

قراءة ذات الصلة

لماذا تفاقم انتعاش العضلات مع تقدم العمر وماذا تفعل حيال ذلك

6. تحديات الحياة

غالبا ما يأتي الشيخوخة مع تحديات حياة جديدة أو غير متوقعة تجعل الحياة أكثر إرهاقا.

إن تجربة خسائر شخصية مثل مقتل أولياء الأمور والأصدقاء يمكن أن تسبب الاكتئاب والتعب والتوقعات الأقل والأمل في الحياة، على الأقل مؤقتا، وفقا ل NLM.

تقلق أو الاكتئاب أو الإجهاد البدني الناجم عن العناية بالشيخوخة الآباء والأمهات هي أيضا ضغوط يمكن أن تجعل من الصعب التعامل معها.

5 نصائح لمساعدتك بشكل أفضل في التعامل مع الإجهاد كما تفعل

تجنيد صديق البستنة لمساعدتك على البقاء لائقا واجتماعيا في نفس الوقت. أعد الائتمان: Eclipse_images / e + / gettyimages

1. الحصول على نوم ليلة سعيدة

حاول الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم ليلا، وفقا لقسم الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.

النضال مع النوم؟ تميل على العلاجات الطبيعية للأرق مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة، تماما وباردة.

“تعلم التنفس بعمق أو التأمل مع التنفس يمكن أن يكون طريقا مفيدا لتخفيف العقل والجسم” يقول ميكولسكي. “الاستماع إلى اللطيف، الموسيقى التأمارية أو الأصوات الطبيعية يمكن أن يساعد الولايات المتحدة أيضا على المركز والاسترخاء. تنفيذ برنامج تمتد لطيف قبل النوم يمكن أن يساعدنا أيضا الاسترخاء والاسترخاء والتنفس بشكل أفضل”.

قراءة ذات الصلة

6 أسباب يصعب النوم أصعب كما تكبر

2. البقاء مرنة ونشطة

يجب أن يهدف البالغون من أي عمر إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من الأنشطة الهوائية المعتدلة الشدة ويومين في الأسبوع من الأنشطة التدريبية للقوة التي تشارك في مجموعات العضلات الرئيسية، وفقا لمبادئ توجيهات النشاط البدني للأمريكيين من وزارة الصحة الأمريكية والخدمات الإنسانية.

يجب أن يحاول كبار السن الذين لديهم ظروف صحية مزمنة أن يكونوا نشطين قدر الإمكان، وهذا يتوقف على قدراتهم وحالتهم الصحية، وفقا لنفس الإرشادات.

توصي إرشادات الأنشطة البدنية للأمريكيين بالعديد من الأنشطة الهوائية، بما في ذلك:

• المشي، المشي لمسافات طويلة، ركوب الدراجات، الركض أو الجري
• السباحة أو التمارين الرياضية
• الرقص وفصول التمرين الهوائية
• بعض أشكال اليوغا
• ساحة العمل مثل دفع جزازة أو هزيل

وفقا لنفس المبادئ التوجيهية (اعتمادا على صحتك وقدراتك)، تشمل أنشطة تقوية العضلات الموصى بها ما يلي:

• بناء قوة العضلات باستخدام عصابات ممارسة أو آلات الوزن أو الأوزان المجانية
• تمارين وزن الجسم مثل الألواح والقرفصاء والطمح والدفعات والسحب
• الحدائق
• تاي تشي أو اليوغا
• حمل البقالة

تحذير

إذا كنت جديدا في ممارسة الرياضة، فنتتحدث إلى طبيبك لفهم مستوى النشاط بشكل أفضل هو آمن لك بناء على حالتك الصحية.

3. الحفاظ على نظام الدعم الاجتماعي

إن المشاركة في مجتمعك يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد أثناء العمر.

“تأكد من أن لديك بعض مكونات المجتمع لعلاقاتك، مثل نادي الكتاب أو نادي المشي”، يقول الدكتور به يمكن أن تساعدك الحديث بأشياء مع الأصدقاء أيضا على التعامل بشكل أفضل مع التوتر، وقد يقدم الآخرون بعض النصائح الخاصة بهم.

التطوع للحصول على سبب أنت متحمس يمكن أيضا فتح الأبواب إلى صداقات جديدة وتوفير شعور بالغرض والوفاء من مساعدة الآخرين.

4. ممارسة الذهن

الذهن هو الممارسة القديمة للعيش في الوقت الحالي من خلال اتخاذ كل ما حولك دون حكم أو مفاهيم مسبقة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). إن استئناف عقلك وتقدير محيطك وعواطفك الحالية مع الذهن يمكن أن يساعد في إدارة الإجهاد والتخفيف من القلق والاكتئاب.

يمكنك الجلوس بهدوء أو التأمل في ممارسة الذهن، ولكن يمكنك أيضا أن تكون حاضرا تماما في الوقت الراهن أثناء المشي، والأكل مع أشخاص آخرين، وفقا ل NIH.

بحاجة الى مساعدة لتبدأ أن تصبح أكثر اعتبارا؟ النظر في تنزيل تطبيق أخطاء أو تأمل للتوجيه والتركيز.

5. تناول نظام غذائي مغذي

تأكد من أن جسمك يحصل على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 – سمك السلمون، الماكريل، سمك التونة، بذور الكتان، بذور الجوز، الجوز، على سبيل المثال – أن يساعد أيضا في تنظيم مستويات الكورتيزول لمساعدة جسمك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد كما تفعل في العمر، وفقا ل NIH.

الإعلانات