ما مدى شعورك بالرضا عند الوصول إلى ذراعيك فوق رأسك ، وتوجيه أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن ، وبدء اليوم بامتداد لطيف وكبير في السرير؟ تنهد . تخفيف التوتر الفوري.
ولكن بصرف النظر عن تلك اللحظة الأولى في الصباح ، ربما لا تكرس المزيد من الوقت للتمدد العميق المتعمد.
حان الوقت لتغيير ذلك. تشبه الإطالة إلى حد كبير الرعاية الذاتية: فهي تستحق وقتك واهتمامك – حتى لو كانت 10 دقائق فقط. وتدفق اليوجا الممتد لكامل الجسم من مدرب اليوغا وأخصائي التأمل هيلي لوت هو الطريقة المثالية لجعل التمدد جزءًا من روتينك المعتاد للعناية الذاتية.
كل ما عليك القيام به هو الحصول على حصيرة والاستعداد لامتداد عميق وفاخر وجميل ومثير للعصارة ، كما يقول لوت.
في السوق للحصول على حصيرة؟
تسوق من اختياراتنا لأفضل خمس بساط يوجا صديق للبيئة.
التمرين
يقول لوت: يمكنك إيقاف تمرين اليوجا هذا مؤقتًا لقضاء الوقت الذي تريده في الوضعيات الفردية. استخدم أنفاسك لتعميق كل تمدد حيث ترتخي عضلاتك
- القطة جالسة: اجلس مع وضع يديك على ركبتيك ، ثم مد يدك من خلال الصدر ، ولف الظهر وثني الذقن أثناء الزفير.
- تدحرج الجسم: مع إبقاء الوركين على الأرض ، قم بلف الجزء العلوي من الجسم عريضًا أو ضيقًا كما تريد.
- شكل ذراع النسر (يمين): اعبر الكوع الأيمن أسفل اليسار واعثر على أفضل وضع للذراع يناسب مستوى مرونتك.
- شكل ذراع النسر (يسار): كرر ذلك على الجانب الآخر ، واستقر في أفضل عمق للإطالة بالنسبة لك.
- الاندفاع (على اليمين): “اجعل هذا لطيفًا وسهلاً ، لأنه قد يكون كافيًا من التمدد إذا بقيت في مكانك” ، كما يقول لوت. “لاحظ ما هو جيد لجسمك.”
- اندفاع جانبي (يمين): مع مد رجلك اليمنى بشكل مستقيم إلى جانبك ، حرك أطراف أصابعك ببطء لأسفل ساقك وقوس إلى اليمين لتكثيف التمدد.
- اندفاع (يسار): حافظ على تتبع ركبتك اليسرى فوق قدمك اليسرى بينما تخفف ببطء من اندفاع أعمق.
- اندفاع جانبي (يسار): تعرف على المساحة التي يمكنك إنشاؤها وما هو التوتر الذي يمكن أن تذوبه في ساقك اليسرى وأنت تنحني إلى اليسار ، كما يقول لوت.
- وضع الطفل: يقول لوت: “حرر من أسفل الظهر والوركين والكتفين”. “سنتوقف لحظة هنا لنمنح أنفسنا بعض الوقت للراحة والتنفس.”
- وضع الجلوس: عُد إلى مقعد مريح واشعر بالامتنان تجاه الإطالة التي أكملتها للتو.
تلميح
عندما تجلس في وضعك الأخير ، فكر في تجربة بعض تقنيات التأمل البسيطة للمساعدة في تهدئة عقلك بشكل أكبر.
المزيد من مقاطع فيديو اليوجا التي نحبها
- دورة اليوغا المثالية لمدة 15 دقيقة للمبتدئين
- تعمل جلسة اليوجا لمدة 20 دقيقة على نحت ذراعيك وكتفيك أثناء التخلص من التوتر
- يعمل تدفق اليوجا لمدة 15 دقيقة على تخفيف شد العضلات وبناء مرونة الجسم بالكامل