يستغرق هذا التمرين منخفض التأثير لحرق الدهون 20 دقيقة فقط

اجمع بين قوة الجسم الكلي وحركات القلب من أجل تمرين عضلي فعال منخفض التأثير لحرق الدهون.

يكمن جمال التدريبات منخفضة التأثير في أنه يمكنك تخصيصها لتلبية أي هدف للياقة البدنية تقريبًا. يتضمن ذلك فقدان الدهون في منطقة البطن.

في حين أن تقليل البقع هو خرافة ، فإن الجمع بين حركات القلب ذات التأثير المنخفض وحركات القوة المركبة طريقة رائعة لفقدان دهون الجسم بالكامل – بما في ذلك من منطقة الوسط.

إعلان

هذا لأنه يرفع معدل ضربات قلبك ويعمل على تمرين العضلات في جميع أنحاء جسمك. ونتيجة لذلك ، فإنك تزيد من حرق السعرات الحرارية وكتلة العضلات الخالية من الدهون ، وكلاهما مرتبط بمستويات الدهون الصحية في البطن أو البطن.

ابدأ بهذا التمرين منخفض التأثير لحرق الدهون. كل ما يتطلبه الأمر هو 20 دقيقة وزوج من الدمبل (أو زجاجتي ماء أو علب شوربة لبعض المقاومة).

يعتبر هذا التمرين منخفض التأثير لحرق الدهون أكثر فعالية عندما تغذيه بتغذية صحية. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع التدريبات والتغذية والبقاء متحمسًا.

قم بتثبيته أو طباعته أو حفظه على هاتفك – كل ما يساعدك على البقاء متحمسًا!

الحركة 1: جاك قفز منخفض التأثير

مجموعات 3Reps 20Region كامل الجسم

1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. امسك ذراعيك على جانبيك مع ثني مرفقيك وراحتي اليدين للأمام.
2. اخطو بقدمك اليمنى إلى جانب واحد وفي نفس الوقت ضع يدك اليمنى فوق رأسك للوصول إلى اليسار.
3. تراجع للخلف ، ثم بدّل الجوانب.

إظهار التعليمات

الحركة 2: الوقوف المائل السحق

مجموعات 3Reps 20 المنطقة الأساسية

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين واليدين على مؤخرة رأسك.
2. ارفع ركبتك اليمنى إلى جانبك وأنت ترفع كوعك الأيمن نحو ركبتك.
3. ارجع إلى البداية ، ثم بدّل الجوانب.

إظهار التعليمات

الحركة 3: الوقوف القرفصاء

مجموعات 3Reps 20Region كامل الجسم

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين والقبضين على يديك أمام صدرك.
2. انخفاض في القرفصاء.
3. قف للخلف ومد ذراعًا واحدة لكمة قطريًا عبر جسمك.
4. أسفل الظهر إلى وضع القرفصاء والتبديل بين الجانبين.

إظهار التعليمات

الحركة 4: الوقوف الركلة مع تمرين سحب الدمبل

مجموعات 3Reps 20Region كامل الجسم

1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. أمسك الدمبل أمام خصرك مع تمديد ذراعيك وكفك في مواجهة بعضهما البعض.
2. ارفع كعبًا واحدًا إلى الوركين وصف الأوزان إلى توروس.
3. اضغط على الدمبلز أمامك أثناء إنزال قدمك على الأرض.
4. تبديل الجوانب.

إظهار التعليمات

تحريك 5: خطوة جانبية مع تمرين ضغط الكتفين بالدمبل

مجموعات 3Reps 20Region كامل الجسم

1. قف منتصبًا وقدميك معًا. امسك دمبل في كل يد على مستوى الكتف مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
2. اخطو بقدمك اليمنى إلى اليمين وأنت تضغط على الدمبلز في الأعلى.
3. ضع قدميك معًا وقم بخفض الأوزان.
4. تبديل الجوانب.

إظهار التعليمات

الحركة 6: رفع الركبة بالوقوف مع ثني الدمبل

مجموعات 3Reps 20Region كامل الجسم

1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك الدمبل بجانبك مع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض.
2. ارفعي ركبة واحدة تجاه خصرك ولفي الأوزان تجاه كتفيك. أثناء رفع الأوزان ، قم بتدوير الأوزان بحيث تكون راحة يدك في مواجهة كتفيك.
3. أقل للبدء ، ثم بدّل الجوانب.

إظهار التعليمات

إعلان