يتحدى “السنة الجديدة”، التحدي التمرين في جسم الجسم إلى تحسين القوة والتنقل في 31 يوما

الهدف من هذا التحدي التمرين بين الوزن لمدة 31 يوما هو إلهامك لتحريك المزيد، بغض النظر عن نقطة البداية .Image ائتمان: morefit.eu الإبداعية / غيتي إيمياء نحن جميعا من أجل التحسين الذاتي القليل، ولكن كل شهر يناير، يبدو الأمر وكأنه كل مكان تنظر إليه، يخبرك شخص ما بالتغيير. أقوال مثل “العام الجديد، الجديد أنت!” و “خارج مع القديم وفي مع الجديد!” تعزيز فكرة أنك لست جيدا بما فيه الكفاية كما أنت. فيديو اليوم يمكن أن يكون شهر يناير وقتا رائعا للتركيز على اللياقة البدنية، لكننا نعتقد أنه يمكنك القيام بذلك بينما لا يزال ينطبق عليك. ابدأ في مكانك وتهدف إلى تحريك جسمك أكثر من المعتاد. بدلا من تغيير جسمك عبر التمرين، ستتغير عقلك عن التمرين. الإعلانات لهذا السبب نحن متحمسون للغاية لمشاركة “السنة الجديدة، هل” تحدي مع مجتمعنا. إنه تحدي طويل منذ شهر يركز على بناء القوة وتحسين التنقل باستخدام وزن جسمك فقط. وهذا عن قصد: مع عدم الحاجة إلى المعدات، يمكن لأي شخص أن يجرب هذه الروتين يوميا أو في أي مكان تساعدك على التحرك أكثر، بغض النظر عن مستوى لياقتك. انضم إلى فريق MoreFit.eu ومضيف Morit Summers، CPT، خالق استوديو التدريب القائم على بروكلين، للياقة البدنية، للتدريبات التي تشعر وكأنها TLC، وليس العقوبة. سوف نساعدك على البقاء مسؤولا أثناء بناء المجتمع وحتى (يجرؤ نقول) يلهون! الإعلانات كيف يعمل تحدي “السنة الجديدة” نحن نطرد رسميا أولا تشغيلنا الأول من هذا التحدي في 1 يناير 2022، ولكن يمكنك القفز والبدء كلما أردت. ستفعل نفس النوع من التمرين في نفس اليوم كل أسبوع، ولكن طوال الشهر سنقوم بملائم Ante بزيادة عدد من الممثلين الذين تقوم به (أكثر من ذلك أدناه). للحفاظ على جسدك سعيدا وعقلك مريحا، صمم الصيف خطة تتضمن تمارين التنشيط، التنقل، تمتد، القلب والمشي. إليك ما يشبه كل أسبوع: الإعلانات <قوي> السبت: قوة الجسم الكاملة <قوي> الأحد: الوركين والتنشيط الأساسي <قوي> الاثنين: المشي <قوي> الثلاثاء: ABS والساقين <قوي> الأربعاء: تمتد وتعزز <قوي> الخميس: cardio <قوي> الجمعة: التنقل زيارة الائتمان Credit: morefit.eu الإبداعية احصل على نسخة سهلة للطباعة من تقويم التحدي هنا. خلال ال 31 يوما القادمة، في كل مرة تكرر فيها تجريب، ستقوم بتغيير طول التمرين أو عدد مجموعاتك التي تقوم بها: الإعلانات أيام المشي / القلب مجموعات 1 إلى 7. 10 دقائق 2. 8 إلى 14. 15 دقيقة 3. 15 إلى 21 20 دقيقة 3. 22 إلى 28. 25 دقيقة 4. 29 إلى 31. 30 دقيقة 4. كيفية الانضمام إلى تحدي تجريب الجسم الوزن الخطوة 1: طباعة و / أو حفظ تقويم التحدي الخاص بك اطبع التقويم أعلاه أو احفظه على هاتفك واستخدامه كل يوم لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. قم بإدراج التمرين، ثم تحقق من كل يوم أثناء إكماله. الخطوة 2: انضم إلى مجموعة التحدي الفيسبوك قم بزيارة الشفتان المستوحاة من مجتمعنا المتشابهين في التفكير من عشاق اللياقة البدنية. مجتمعنا أكثر من 51000 عضو هو هنا لدعم وتحفيزك من خلال هذا التحدي. أخبر المجموعة كيف ذهب روتين اليوم أو نشر الصور أو مقاطع الفيديو من التدريبات الخاصة بك أو مشاركة بياناتك المفضلة أو اقتباس تحفيزي. الخطوة 3: الاستيلاء على أي معدات إضافية واحدة من الأشياء العظيمة حول هذا التحدي هي أنك لا تحتاج إلى أي معدات – مجرد جسمك. ولكن في بعض الأحيان يمكن الدعائم والأدوات الأخرى أن تجعل الأمور أسهل و / أو أكثر راحة. فيما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في التفكير فيها في متناول اليد: حصيرة زجاجة ماء سماعات الرأس كتلة اليوغا حبل القفز الخطوة 4: بدء التدريبات الوزن في الجسم في اليوم الأول، ركلة الأشياء مع تجريب قوة الجسم الكامل. تحقق من الروابط أدناه للحصول على تفاصيل حول كل من الإجراءات الخمسة: قوة الجسم الكامل الوركين والتنشيط الأساسي ABS والساقين تمتد وتعزيزها إمكانية التنقل الخطوة 5: لا تنسى القلب كل أسبوع، هناك يومين من أيام القلب المقررة – نزهة واحدة وواحدة تماما لك. من المفترض أن تكون المشي جلسة استرداد نشطة قيادة معدل ضربات القلب وتحركت عضلاتك دون دفعك بجد. في يوم القلب الثاني، يمكنك اختيار أي تجريب القلب الذي تريده. اذهب إلى المشي أو المشي لمسافات طويلة أو استخدام المطحنة أو الإهليلجية والرقص والسباحة والدورة والقفز حبل – اختيار المفضلة لديك! الكثافة متروك لك، كذلك. إذا كنت بحاجة إلى يوم استرداد آخر، فأخذها سهلة. إذا كنت ترغب في تحدي نفسك، استلام السرعة أو الاتصال بشدة أو إضافة إلى بعض الفواصل الزمنية. <قوي> تبحث عن إلهام القلب؟ جرب بعض هذه الإجراءات: تجريب القلب منخفضة الأثر للبالغين الأكبر سنا من السهل على المفاصل بواسطة أماندا كابريتو تمرين السباحة المثالي لمدة 30 دقيقة لحرق القلب منخفضة التأثير بواسطة أماندا كابريتو هز الأمور مع تمرين الرقص منخفضة التأثير بواسطة أماندا كابريتو كسر العرق مع هذا التمرين الفاصل الزمني للدراجات في الأماكن المغلقة لمدة 20 دقيقة بواسطة سارة ليندبرغ هذا تجريب الركض لمدة 20 دقيقة مثالية للعدائين المبتدئين بواسطة أماندا كابريتو الخطوة 6: احتفال نجاحك قمت بها حتى نهاية “السنة الجديدة، هل” تحدي! يستغرق الأمر بعض الوقت لتقدير هذا الإنجاز – واسمحوا لنا أن نعرف كيف ذهب في مجموعة التحدي في الفيسبوك. عندما تكون re ready، والحفاظ على زخمك يحدث مع تحدي جديد، مثل: الحصول على جوهر أقوى في شهر واحد مع تحدي القيمة المطلقة لمدة 30 يوما بواسطة راشيل غريس هذا التحدي الدمبل لمدة 30 يوما يعمل كل عضلة في جسمك بواسطة راشيل غريس نحت الأرجل القوية وعقب أقوى مع تحدي القرفصاء لمدة 30 يوما بواسطة راشيل غريس انضم إلى تحدي الضغط لمدة 30 يوما لقوة الجزء العلوي من الجسم والاستقرار والقدرة على التحمل بواسطة راشيل غريس الإعلانات