شاي الزنجبيل هو أحد أفضل العلاجات المنزلية للغثيان أثناء الحمل. مصدر الصورة: aywan88 / E + / GettyImages
يمكن أن يصيبك الغثيان لعدة أسباب ، ولكن بمجرد أن يبدأ هذا الشعور بالغثيان ، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء واحد يدور في ذهنك: كيف تتخلص من الغثيان؟
قد يكون ناتجًا عن شيء تناولته أو أحد الآثار الجانبية للحمل أو دوار الحركة أو العلاج الكيميائي. مهما كانت الحالة ، فإن تحديد سبب الغثيان يمكن أن يساعدك في العثور على العلاج المناسب له – ويساعدك على تجنبه في المستقبل ، كريستوفر آر دادامو ، دكتوراه ، مدير الأبحاث في مركز الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، تقول أكثر.
الإعلانات
إذا كنت تسأل نفسك كيف يمكنني التوقف عن الشعور بالمرض بشكل طبيعي ، فستتجه إلى العلاجات المنزلية للغثيان واضطراب المعدة. وهناك عدد غير قليل من الخيارات غير الدوائية التي يمكنك تجربتها.
فقط ضع في اعتبارك أن بعضًا منها قد يعمل مع بعض الأشخاص دون الآخرين. لذلك من المهم تجربة مجموعة متنوعة والاحتفاظ بما يناسبك. قد ترغب أيضًا في الجمع بين عدد قليل منها حتى تشعر بالغثيان من جميع الزوايا المختلفة ، كما يقول دادامو.
إليك 14 طريقة طبيعية لوقف الغثيان بسرعة:
الإعلانات
الغثيان بعد الأكل
1. اذهب في نزهة على الأقدام
الشعور بالغثيان بعد الأكل؟ يوصي D’Adamo بالقيام بنزهة قصيرة ولطيفة.
ويقول إن النشاط البدني يزيد التمعج ، وهو حركة عضلات الأمعاء التي تساعد على الهضم. ومن المحتمل أن تكون هناك فوائد مهدئة للخروج في الهواء الطلق أيضًا.
2. حافظ على نفسك في وضع مستقيم
البقاء في وضع عمودي لبضع ساعات بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في الغثيان.
يقول دادامو إن الاستلقاء بعد الأكل يمكن أن يعيق عملية الهضم ويساهم في الغثيان. يمكن أن تكون هذه مشكلة شائعة بعد العشاء ، خاصة إذا كنت تأكل وجبتك الأخيرة في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
الإعلانات
إذا كنت تميل إلى مشاهدة التلفزيون بعد العشاء ، فتجنب التمدد على الأريكة. وحاول أن تبقي بضع ساعات بين العشاء والغطس ، مما قد يقلل أيضًا من خطر ارتداد الحمض الذي يمكن أن يساهم في الغثيان.
3. مضغه ببطء
هل تشعر بأنك تجرف اللدغة بعد اللدغة؟ قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى إصابتك باضطراب في المعدة.
يقول دادامو: “إن عدم مضغ طعامك جيدًا يمكن أن يساهم في مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تشمل الغثيان”.
الإعلانات
يقترح أن تبطئ من خلال وضع أدواتك بين اللدغات.
الغثيان من دوار الحركة
4. انظر إلى الأفق
إن النظر إلى جسم ثابت في المسافة يمكن أن يوقف الغثيان بسرعة عندما تكون مصابًا بدوار الحركة. الصورة: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
يعد دوار الحركة الناتج عن ركوب السيارة أو القطار أو الحافلة أو القارب سببًا شائعًا للغثيان. إذا لم يكن النزول في المحطة التالية خيارًا ، فيمكنك التوقف عن الغثيان بسرعة من خلال النظر إلى المسافة
بعبارة أخرى ، توقف عن النظر إلى هاتفك أو القراءة ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الغثيان وتفاقمها عندما تكون في حالة حركة ، ودرب عينيك على شيء ما لا يزال بعيدًا.
5. استدر
إليك كيفية التخلص من الغثيان في وسائل النقل العام: إذا كنت جالسًا للخلف في قطار أو حافلة ، فاستدر للمضي قدمًا للحصول على راحة سريعة ، كما يقول D’Adamo.
الغثيان من الحمل أو المرض أو العلاج الكيميائي
6. تبطئ تنفسك
يمكن أن يساعدك أخذ أنفاس عميقة قليلة على التوقف عن الشعور بالمرض. Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
من أفضل العلاجات المنزلية للغثيان أثناء الحمل ممارسة التنفس البطني (العميق).
يقول دادامو: “استنشق ببطء لمدة خمس ثوانٍ من خلال أنفك وزفر ببطء لمدة خمس ثوانٍ من خلال فمك”.
يشرح أن التنفس من خلال فمك يمكن أن يرسل شعورًا بالذعر حول جسمك ، مما قد يجعل الغثيان أسوأ ، بينما الشهيق عبر الأنف يهدئ إشارات القلق هذه.
يمكن أن يعمل هذا أيضًا كعلاج منزلي للغثيان والقشعريرة. في كثير من الأحيان ، قد تعالج قشعريرة عن طريق الوصول إلى دواء مثل الإيبوبروفين ، لكن دادامو يشير إلى أن هذه يمكن أن تكون قاسية على معدة مضطربة بالفعل. جرب التنفس المتحكم فيه أولاً لتهدئة نظامك بالكامل.
7. خذ الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد أكثر الأطعمة فعالية للغثيان. حقوق الصورة: Maya23K / iStock / GettyImages
تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل فعال في تخفيف الغثيان والقيء المرتبطين بالعلاج الكيميائي والغثيان أثناء الحمل ، وفقًا لمراجعة يناير 2017 في مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية .
في التحليل التلوي لـ 12 تجربة معشاة ذات شواهد لأكثر من 1200 امرأة حامل ، وجد أن الزنجبيل فعال في تقليل الغثيان ، وكذلك آمن وخالي من الآثار الجانبية ، في مارس 2014 النتائج في مجلة التغذية < / م>.
بالنسبة للعلاج الكيميائي ، يبدو أن بعض المركبات الموجودة في جذر الزنجبيل ، تسمى جينجيرول وشوغول ، تتفاعل مع مسارات معينة ، من بين أمور أخرى ، تؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهاب.
اعتمادًا على مقدار ما تحبه من الزنجبيل ، يمكنك تناوله أو تناول كبسولة.
نصيحة
ما المشروب الجيد للغثيان؟ يقول D’Adamo ، سوف ترغب في تناول شاي الزنجبيل. يحذر من تجنب مصادر الزنجبيل الغنية بالسكر أو الغازية ، مثل مشروب الزنجبيل ، والتي يمكن أن تجعل الغثيان أسوأ.
8. استخدم نقطة ضغط
يقول دادامو إن استخدام نقاط الضغط من أجل الغثيان هو أحد أسهل العلاجات المنزلية التي يمكن تجربتها ولا تأتي بأي آثار جانبية.
أنت تبحث عن نقطة P-6 ، الموجودة على ذراعك الداخلية ، بالقرب من معصمك. لتحديد موقعه ، امسك ذراعك مع رفع راحة اليد ، وقياس عرض ثلاثة أصابع (هذا هو إصبعك الدائري والوسطى والسبابة) أسفل ثنية الرسغ ، حسب مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان. ضع إبهامك أسفل إصبع السبابة مباشرة بين الوترين الكبيرين.
اضغط لأسفل على هذه النقطة بإبهامك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، كما ينصح D’Adamo ، ثم بدّل الرسغين.
المكافأة: للحصول على فائدة أكبر ، ادمج هذا العلاج مع التنفس العميق ، كما يقول.
9. ارتداء رباط المعصم العلاج بالابر
بينما يقول D’Adamo إنه يفضل إجراء العلاج بالضغط باليد ، لأنه يمنحك مزيدًا من التحكم في الضغط ، هناك أيضًا العديد من أشرطة معصم العلاج بالضغط التي تستهدف منطقة P-6 ، ويمكن أن تعمل مع بعض الأشخاص.
وجدت إحدى الدراسات العشوائية الخاضعة للرقابة التي شملت خجولًا فقط من 100 شخص يتعافون من جراحة أمراض النساء أن العلاج بالابر P-6 كان فعالًا في السيطرة على كل من الغثيان والقيء. نُشرت النتائج في كانون الأول (ديسمبر) 2018 في Journal of PeriAnesthesia Nursing .
اشتريها
- سوار Sea-Band Acupressure: 8.49 دولارًا في Amazon.com
- أساور Blisslets للإغاثة من الغثيان: 29.99 دولارًا في Blisslets.com
10. شم بعض النعناع
حقوق الصورة: kazmulka / iStock / GettyImages
يجد بعض الناس أن العلاج بالروائح – وعلى وجه التحديد ، رائحة زيت النعناع – يمكن أن يساعد في الغثيان. يمكن أن يكون أيضًا محفزًا.
يقول دادامو: “مع الغثيان ، خاصة من الحمل أو العلاج الكيميائي ، غالبًا ما يصاحبها التعب”.
نظرًا لأن استنشاق الرائحة يمكن أن يكون منشطًا ، فهو أحد العلاجات الطبيعية للغثيان الذي من الأفضل القيام به أثناء النهار وتجنبه في الليل.
11. تدرب على استرخاء العضلات التدريجي
الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) هو أسلوب يمكنك من خلاله تنشيط مجموعات عضلات مختلفة في جسمك وإطلاقها ببطء. (على سبيل المثال ، ابدأ بالقبض على أصابع قدميك وتحريرها ، واعمل في طريقك حتى تصل إلى الجزء العلوي من الجسم والرأس.) هذه طريقة أخرى لتهدئة الجسم يجب الاحتفاظ بها في صندوق الأدوات للمساعدة في التغلب على الغثيان.
في تجربة عشوائية محكومة نُشرت في حزيران (يونيو) 2016 في PLOS One والتي تضمنت 208 مرضى للعلاج الكيميائي ، أدى استخدام مزيج من الصور الموجهة و PMR إلى تقليل مجموعة متنوعة من أعراض العلاج (بما في ذلك الغثيان والقيء) بشكل أكثر فعالية مقارنةً بـ مجموعة تحكم.
12. جرب الأطعمة الباردة
قد تنخفض الأطعمة الباردة والسائلة مثل العصائر بسهولة عندما تشعر بالغثيان.
لذا ، ماذا يمكنك أن تأكل للتخلص من الغثيان؟ حسنًا ، عندما يكون لديك إسهال أو قيء – والغثيان الذي يمكن أن يصاحبهما – كانت الإجابة هي الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص الجاف ، المعروف أيضًا باسم حمية BRAT ، ولكن لم يعد هذا موصى به لأنه بشكل عام لا يوفر ما يكفي السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية (خاصة إذا كنت حاملاً).
إذا كنت تكافح من أجل تناول الطعام لأن رائحة الطعام تقلب معدتك ، فحاول تناول الأطعمة الباردة ، والتي تحتوي على رائحة أقل من اليرقات الدافئة أو الساخنة.
يمكنك أيضًا صنع عصائر مليئة بالفواكه والخضروات المجمدة وقاعدة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني.
نصيحة
الشعور بالجوع والغثيان يجعل من الصعب معرفة كيفية التصرف. سيكون تناول كميات صغيرة من الأطعمة قليلة الدسم أسهل على الجهاز الهضمي ، وفقًا لـ UCSF Health. تأكدي من تناول الطعام بشكل متكرر للحصول على سعرات حرارية كافية ، خاصة إذا كنت حاملاً.
13. رشفة ببطء
عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المنزلية للغثيان والقيء ، فإن شرب الماء بحذر يمكن أن يساعد. تنصح عيادة كليفلاند بالالتزام بالمشروبات الصافية أو المثلجة وزيادة الكمية التي تشربها تدريجيًا إذا كنت تعاني أيضًا من اضطراب في المعدة.
14. اسأل عن فيتامين ب 6
إذا كنتِ حاملًا وتعانين من الغثيان ، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية تناول فيتامين ب 6 الذي لا يستلزم وصفة طبية لقمع غثيان الصباح ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG).
يعتبر هذا المكمل آمنًا أثناء الحمل ، ولكن تأكد من مناقشته أولاً مع طبيبك.
الإعلانات