Noom Mood هو برنامج قائم على التطبيق مصمم لمساعدتك على تعلم كيفية إدارة الإجهاد وتعزيز المرونة العاطفية.
الاحتمالات هل لا تفكر تلقائيًا في هاتفك كمصدر للإجهاد أقل ، بالنظر إلى أنه عادةً ما يكون مركبة التحديثات الأخبار العاجلة ، والتمرير للوسائط الاجتماعية ورسائل البريد الإلكتروني لأعمال العمل. لكن تطبيق العافية العقلية يعمل على إعادة تشكيل هذا الشعور.
إعلان
يأخذ Noom Mood ، وهو تطبيق للعافية الذهنية القائم على التدريب ، نفس المنهجية من برنامج فقدان الوزن الناجح وتطبيقه على إدارة الإجهاد. إنه حقًا أكثر من مجرد تطبيق-إنه برنامج متعدد الأسعار مصمم مع الدروس والتمارين والأنشطة لمساعدتك على تعلم كيفية إلغاء الضغوط وزيادة المرونة العقلية والعاطفية الشاملة.
إعلان
يقول كامي فيندلي ، مدرب مزاج نوم: “يمكن أن يكون الهيكل والروتين مفيدًا لإنشاء الرعاية الذاتية وصيانتها”. “ممارسة الأدوات التي تقدمها Noom Mood تتيح لـ [الشخص] العثور على متى وأين يمكن أن تكون كل أداة مفيدة.”
لقد جربت ذلك لأرى كيف نجحت ، وكان أكبر الوجبات السريعة لي أن الدعم الذاتي لا يجب أن يكون طويلًا أو معقدًا ، حيث تحولت الدروس التي استمرت 10 دقائق إلى صرف جانبي شخصي مضاد للعبارات.
إعلان
الطريقة البسيطة والمباشرة التي يتخذها التطبيق مع الدروس ساعدني في الشعور بالنجاح والإلهام لتسجيل الدخول في اليوم التالي. لقد ساعدني ذلك في إنشاء هيكل يومي دون الشعور بالإرهاق (مثل القراءة لمدة خمس دقائق فقط) ، وأبقي انتباهي بمطالبات متعة وخالية من الحكم مثل الاختبارات والأنشطة (سجلات المزاج والمزيد). يقدم البرنامج أيضًا تدريبًا داخل التطبيق لرؤى أعمق وبالنسبة لي ، طبقة إضافية من المساءلة.
إعلان
هل تفكر في تجربتها؟ استمر في القراءة لمعرفة كيف قمت بدمج مزاج NOOM كمورد للذهول العقلي في مجموعة الحد من الإجهاد.
1. التعرف على الإجهاد
وفقًا لـ Findley ، فإن تعلم What و لماذا وراء عواطفنا يخلق وعيًا اجتماعيًا أكبر ، مما يساعدنا على ملاحظة مشغلات وتخطي أسبابها.
أول شيء تعلمته في البرنامج هو كيفية التعرف على الضغوطات الخاصة بي ، وكان أساسًا لبقية العمل الأساسي لإدارة الإجهاد. من خلال الاعتراف بنشاط بكيفية ولماذا كنت أشعر بطريقة محددة ، يمكنني أن أنظر إلى سبب جذر ووضوح أكبر وتجميع ذاتي.
2. توفير الوقت أثناء التنقل
كلنا نعيش حياة مشغولة ومليئة بالمربى. كان استخدام هذا التطبيق القائم على العافية كواحد من أجهزة الرعاية الذاتية الخاصة بي وسيلة لتوفير المزيد من الوقت لنفسي في يومي دون تغيير روتيني أو جدولي.
يضيف فيندلي: “يمكن أن يساعدنا Noom Mood في” التركيز على الرعاية الذاتية بطريقة صغيرة تؤدي إلى تغيير في ما تشعر به “. بدلاً من النحت ساعتين لتهدئة أفكاري في السباق ، والاستفادة من التطبيق لدرس مدته خمس دقائق ، أو تسجيل نشاط يومي (مثل قائمة الامتنان في مجلتي) أو الاستجابة لرسالة من مدربي المزاجي الشخصي كان سريعًا و سهل الإكمال. وهذا جعلني أكثر حريصة على الاستمرار.
3. تحويل نظرتي
عندما أشعر بالتوتر ، يكون من الصعب في بعض الأحيان أن أرى حلًا أو وجهة نظر مختلفة. لكن الدروس اليومية ساعدتني في تعلم كيفية إعادة صياغة موقفي من خلال مجموعة من التكتيكات بما في ذلك أخذ الفواصل والتأريض والتحقق من مدربي لتنقل تجاربي المباشرة أو أسئلتي. يقول فيندلي: “أن تكون قادرًا على إعادة صياغة تجربة كانت مرهقة والبناء على الامتنان يمكن أن تحول الحالة المزاجية في الوقت الحالي أو حتى اليوم”.
لقد قدمت سيناريوًا قابلاً للاعتماد ساعدني على فهم قوة تغيير عقلي: تخيل أنك تسير متأخراً للعمل ، وعلى تنقلاتك ، هناك حادث سيجعلك لاحقًا. هذا يبدو مرهقًا ومتوترًا ، أليس كذلك؟ يقول فيندلي: “يمكنك أن تنظر إلى هذا كموقف سمح لك بتجنب المشاركة في الحادث”. “إن رؤية الإيجابية من الموقف المجهد يمكن أن تسمح لك أن تتمتع بحظة للتنفس والتحول إلى حالة ذهنية للامتنان.”
4. المرونة
مثل أي نظام رفاهية ، مكّنني الشعور بالهيكل من رؤية التقدم الذي أحرزته بالفعل ، كبيرًا وصغيرًا. إن ملاحظة مشاعري في الوقت الحالي يعني أنني كنت أتكيف مع المشغلات والعمل على أسبابها الجذرية.
عندما واجهت حركة المرور في طريقي للقاء صديق ، لم أشارك على الفور في الحديث السلبي للذات ، ولكن بدلاً من ذلك قمت ببعض تقنيات التنفس.
تحول آخر استفاد من رفاهي العقلي؟ في صباح أحد الأيام الأخيرة عندما انطلق إنذار هاتفي في الساعة 7:30 صباحًا ، بدلاً من التمرير عبر خلاصة Instagram الخاصة بي ، فتحت مزاج Noom وأكملت درسًا – دون أن أدرك ذلك. عندما لاحظت هذا الارتفاع ، شعرت بشعور أعمق بالفخر في نفسي وقدرتي على الانخراط في تكتيكات التوتر.
ويوافق فيندلي: “أن استجابة تلقائية لضغوط يخفف من الإحساس العام بالإجهاد”. والآن ، لا يتعين علي التأكيد على التوتر ، لأن تعليمي المزاجي NOOM يساعدني على الشعور بالتمكين لأنني أستطيع التعامل مع كل ما يلقي به اليوم. عائد كبير جدًا لمدة 10 دقائق فقط في اليوم ، إذا سألتني.
هل تريد تجربة مزاج نوم لنفسك؟ انقر هنا للبدء!
إعلان