كيف سيء حقا للحفاظ على ضرب زر قيلولة بعد الظهر؟

يمكن أن يؤثر زر Snooze على مزاجك ونومك وعلاقتك .Image الائتمان: morefit.eu الإبداعية

كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعتها قد تكون غير صحية.

في هذه المادة

• تأثيرات
• لماذا الناس غفوة
• كيف تتوقف
• الحد الأدنى

هناك شيء سحري تقريبا حول تلك اللحظات التي تم انتزاعها من النوم التي تحدث بعد ضرب زر القيلولة بعد الظهر.

الإعلانات

فيديو اليوم

كثير من الناس يستسلمون إلى إغراء الخشنون مرة واحدة – أو عدة مرات – بعد انقطاع المنبه الإيقاظ. بعد كل شيء، على كل من التطبيقات والمنبهات المادية، يكون زر Snooze أكبر بكثير بكثير من تلك التي تحول المنبه.

ولكن في حين أن استئناف Zzzs الإضافية واضحة، يمكن أن يكون ضرب زر قيل الغفوة عادة ضارة؟ تحدثنا إلى الخبراء لمعرفة ما تقوله عن نومك، والتأثير المحتمل الذي يمكن أن يكون عليه على مشاركة سريرك.

الإعلانات

آثار ضرب قيلولة بعد الظهر

1. قد يصنع لصباح مرهق

غفوة طويلة جدا، وقد تجد نفسك تخطي الأجزاء الهامة من روتينك الصباحي – مثل الاستحمام أو الغداء التعبئة أو تناول وجبة الإفطار. قد تصل متأخرا إلى المواعيد أو المدرسة أو العمل أيضا.

الإعلانات

ومع ذلك، فإن “البوم الليلي عادة ما يكون لها روتينها لأسفل إلى العلم”، أليسون سبرن، دكتوراه، CBSM، مستشار علوم النوم الرئيسي في السليم، يحكي morefit.eu. إذا كنت Snoozer متكرر، فمن المحتمل أن تعرف بالضبط عدد المرات التي يمكنك بها الضغط على الزر قبل بدء التداعيات الخطيرة.

الإعلانات

2. من المحتمل أن تعطيل النوم الخاص بك

في حين أن هذه اللحظات الإضافية للنوم يمكن أن تشعر الثمينة، فهي غير المرجح أن تكون الجودة العالية أو التصالحية، لكل عيادة كليفلاند. طوال الليل، تقوم دورة من خلال المراحل الأربع من النوم، ويوضح أليكيا روث، دكتوراه. تستمر كل دورة في حوالي 90 دقيقة، مع النوم (حركة العيون السريعة AKKA) في النهاية – وهذا ليس نوم عميق، ولكن في حالة إعادة شحن عقلك، كما تقول. يمكن أن يؤدي نشاط الدماغ إلى أحلام حية، روائح روث.

“عندما ينفجر المنبه، ينتقل معظم الناس من النوم أو النوم الخفيف. إذا قمت بفك الانذار والعودة إلى النوم، فقد تكون الغوص مرة أخرى في REM. ولكن بعد ذلك تسع دقائق في وقت لاحق من إنذارك مرة أخرى! و يقول روث: “لقد انسحبت من REM مرة أخرى. وهو شعور غير مريح للغاية”.

3. قد تحفز بعض الاستياء

يمكن أن يكون أصوات التنبيه المتكررة فوضى حقا مع نوم شريك حياتك.

يقول Siebern إن من المحتمل أن يكون التخريب عندما ينطلق إنذار شخص آخر مرارا وتكرارا. “لا يتم إيقاف الدماغ تماما كما ننام. إنها دائما مسح البيئة لأي محفز يحدث للتأكد من أننا آمنون”، كما تقول. هذا هو السبب في أن إنذار الحريق سوف يستيقظك – وبنغ قريب من إنذار الهاتف.

يوش مكيفان، LPC، وهو معالج صحي سلوكي مقره في بيتسبرغ، بنسلفيلفانيا: “يمكنك أن تؤدي بالتأكيد إلى أن يشعر شريك حياتك بالانزعاج والمغاضين”. ويقول مكيفيجان إن الاستياء يمكن أن تبني – خاصة إذا كنت سناشن في الصباح بينما يستيقظ شريك حياتك ويأخذ مسؤوليات اليوم، مثل الحصول على الأطفال في المدرسة.

لماذا الناس غفوة؟

لا يوجد ضرر حقيقي للخنق في بعض الأحيان، أو حتى يوميا.

يقول الطبيب النفسي وطبيب الطبيب النفسي والطبيب النفسي أليكس ديميتريو، مؤسس مينلو بارك الطب النفسي ومطبيب الطب النفسي، مؤسس MENLO PICHIOTRY & SENDFOODMD: “يمكن أن يكون زر Snooze طريقة لطيفة للمماطلة الاستيقاظ، أو استيقظ أكثر قليلا بلطف”.

ولكن عندما تكون عادة يوميا، ليس لها عادة، يجب أن تطالبك بالسؤال عن سبب إصابة زر قيلولة بعد الظهر إلى روتينك للاستيقاظ، كما يقول Siebern

إليك عدد قليل من العوامل التي يمكن أن تحدث إذا وجدت نفسك سناشينج بشكل روتيني:

1. أنت ذاهب إلى الفراش بعد فوات الأوان (أو الاستيقاظ مبكرا جدا)

يقول الدكتور ديميتريو: “إن أبسط التفسير هو الجاني الأكثر احتمالا هنا:” أنت غفوة لأن جسمك يريد أن يبقى النوم “. يمكن لأي عدد من العوامل أن يؤدي إلى شخص قصير في النوم، من طفل جديد لتحويل متطلبات العمل، ويشير روث.

قد تكون ببساطة ستذهب إلى الفراش بعد فوات الأوان. على الأرجح، لمجموعة من الأسباب العملية، مثل النزول إلى المدرسة أو الوصول إلى العمل في الوقت المحدد، ويقول أوقات الاستيقاظ الخاصة بك ولا يمكن أن تتحرك، كما يقول Siebern. لذلك إذا كان روتينك الليلي يذهب لفترة طويلة، فستؤكد بعض النوم. في الصباح، ستشعر بآثار مشاهدة حلقة أخرى فقط، والسباق من خلال فصل آخر أو تضيع في التمرير في وسائل التواصل الاجتماعي.

ويقول الدكتور ديميتريو: “هل يمكن أن تكون” تستخدم للنوم في وقت لاحق مما تستيقظ “. ربما لديك رحلة في الصباح الباكر مطالبة بالتنبيه ما قبل غروب الشمس، أو ربما يكون وقت الإيقاظ يوم الاثنين قبل ساعات مما كانت عليه عندما تخرج من السرير خلال عطلة نهاية الأسبوع.

قد تحتاج فقط إلى النوم أكثر مما تعتقد أنك تفعله. إذا كنت بين سن 18 و 60 عاما، فيجب أن تحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، وفقا لمراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC).

غالبا ما يتحدث الخبراء عن الأشخاص الذين يحتاجون إلى ثماني ساعات من العين المغلقة كل ليلة. لكن Siebern يشير إلى أنه متوسط ​​- قد يحصل البعض على ست ساعات أو سبع ساعات، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى تسعة لشعور منتعش، كما تقول.

قراءة ذات الصلة

ما مدى سوء أن تنام حقا أقل من 7 ساعات في الليلة؟

2. لديك اضطراب النوم

قل أنك ذاهب إلى السرير كل ليلة في الساعة 11 مساء. ووضع المنبه لمدة 7 أو 8 في الصباح. أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح عندما يتعلق الأمر بكمية النوم. لذلك إذا استيقظت Unrefreshed، واضغط على زر Snooze من Daze Groggy الخاص بك، فقد تكون مشكلة مع جودة من نومك.

تنظير التنفس أثناء النوم هو كولبري رئيسي: مع هذه الحالة، يتوقف التنفس الخاص بك أثناء النوم، وفقا لعيادة المايونيغ. خذ توقف التنفس أثناء النوم بجدية: يمكن أن يكون جودة النوم المتناقصة تأثير على صحتك. تعاني من توقف التنفس أثناء النوم UPS خطرا على مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم وعواقب الصحة الخطيرة الأخرى، لكل عيادة مايو.

إذا كنت تشك في انقطاع النفس التنفسي للنوم – أو اضطراب نوم آخر – تحقق من مزود الرعاية الصحية الأولية الخاص بك، وتوصي Siebern. على الأرجح، سوف يطلبون سلسلة من الأسئلة. وتقول إن عملية الفحص هذه ستساعد في تحديد ما إذا كان يجب أن تكون لديك دراسة نوم أو إحالتها إلى عيادة النوم لمزيد من التقييم.

3. أنت بطبيعة الحال بومة الليل

بالنسبة للجزء الأكبر، لم يتم تصميم العالم للبوم الليلي. أوقات البدء في المدرسة والعمل تميل إلى أن تكون مبكرا – وحتى قبل أن تصل إلى تلك الالتزامات، هناك روتين صباح كله للوصول إليه.

إذا كنت بومة ليلية، فقد تكون أكثر ميلا لاستخدام زر Snooze. بعد كل شيء، أنت تنام ضد علم الأحياء الخاص بك، كما يقول Siebern.

درجة حرارة جسمك، النوم والاستيقاظ وغيرها من العمليات في جسمك تعمل على دورة 24 ساعة تعرف باسم الإيقاع الدائري، وفقا لمركز اضطرابات النوم UCLA. كل أنواع الأشياء يمكن أن تؤثر على إيقاعك الدائرية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية إلى السقوط – والبقاء – نائما أكثر صعوبة، لكل CDC. هناك مكون وراثي أيضا.

في حين أننا نميل إلى تحديد أنفسنا عرضا كققرات أو بومة، فإن أنواع الإيقاعات الدائرية موجودة على طيف – وليس تصنيف ثنائي، وينشر Siebern. ميلك الليلي قد يكون ميل معتدل أو معتدل أو أكثر تطرفا. وتقول إن بعض الأشخاص يجدون أنفسهم ينامون من خلال أجهزة الإنذار بالكامل، بينما قد يشعر الآخرون إلا أن أنماط النوم الخاصة بهم قليلا عن تفضيلاتهم، كما تقول.

كيف تتوقف عن ضرب قيلولة بعد الظهر

خطوتك الأولى: النوم أكثر. يقول الدكتور ديميتريو: “الحصول على المزيد من النوم، في السرير العادي وأوقات الاستيقاظ، يجب أن تساعد في تقليل الحاجة إلى قيلولة بعد الظهر”.

فيما يلي استراتيجيات المراعاة التي قد تساعدك على إيقاف القشاقة – أو على الأقل قصرها على دورة واحدة.

1. معرفة مقدار النوم المثالي

المزيد من النوم يبدو وكأنه علاج بسيط، ولكن ربما كنت تتساءل: كم أكثر؟

لمعرفة ذلك، توصي Siebern بالانتباه إلى مقدار ما تنام فيه عندما لا تضطر إلى الاستيقاظ في وقت محدد للعمل أو المدرسة أو التزامات أخرى. في إجازة، على سبيل المثال، أو عطلة نهاية الأسبوع دون أي خطط، كم ساعة في الساعة؟

محاولة للحصول على شعور بمبلغ مثالي من العين المغلقة ليلا. فكر عندما تحصل على أفضل نوعية للنوم، أيضا: قد يشعر الناس في الصباح الصلب أنهم نحصلوا على نوم أفضل في النصف الأول من الليل، لكن البوم الليلي قد تحصل على نوم أفضل في النصف الثاني، كما يقول Siebern.

بمجرد معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه، قد تتحسن صباحك. يقول الدكتور ديميتريو: “عندما يحصل الناس على نوم كافيين، فإنهم غالبا ما يستيقظون على مدار الساعة أو قبل المنبه. يستحق تذكر هذا كما كنت تصارع مع زر قيلولة بعد الظهر،”

2. التمسك بجدول النوم

تهدف إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت، سبعة أيام في الأسبوع. إذا كنت تنام، فسوف تنتهي صلاحيتها في وقت لاحق اليوم التالي، كما يقول Siebern.

وهذا هو، إذا كنت تنام في صباح يوم السبت، فسوف تنتهي من النوم في وقت لاحق يوم السبت – ثم بدوره ستنام في وقت لاحق صباح الأحد. في المساء يوم الأحد، كما يقترب جسمك بعد أيام الأسبوع، سيشعر جسمك أنه حان الوقت لتكون مستيقظا ونهاية، كما يقول Siebern. إنها وصفة لسمرة الاثنين المروعة. ستشعر العودة إلى جدول أيام الأسبوع الخاصة بك كما لو كنت قد نقلت من ولاية أوريغون إلى فرجينيا، وتقاتل تأخر جيت وفقدت ساعات الراحة، كما تقول.

يقول Siebern إن التمسك بالجدول الزمني مهم للغاية بالنسبة للبوم الليلية.

وتقول إنها تعطى ميل إيقاعها الدائري، وسوف يرغب نظامه البيولوجي في دفع وقت النوم في وقت لاحق، كما تقول. مقاومة الرغبة في ترك وقت النوم الخاص بك وإيقاظ مرات الانجراف.

تبحث للحصول على بقية ليلة أفضل؟ جرب خطة Kickstart لمدة 7 أيام للنوم بشكل أفضل.

3. إعداد روتين

إذا تميل إلى أن تكون بطيئا في الصباح، فيمكن أن يكون وقتا عصيبا في إعادة تنظيم النظام الخاص بك، “يمكن أن يكون العظة الإضافية الأخرى في وقت الصباح مفيدة حقا”. “إنه آخر شيء يريده الشخص”، لكنها ستظهر حقا فرقا.

توصي Siebern بمحاولة إجراء هذه الإجراءات لاستيقاظ نظامك:

• القيام بتمرين
• الحصول على ضوء الصباح
• الاستحمام

وتقول إن روتين AM متسق يساعد جسمك على الاعتراف بأن حان الوقت لتكون مستيقظا. فكر في الأمر كجانب الوجه إلى روتين الرياح الليلي.

4. لا تحدد أجهزة الإنذار المتعددة

من الشائع بالنسبة للبوم الليلي والأشخاص الذين يكافحون من أجل الحصول على أجهزة إنذارات متعددة، محددة في وقت سابق مما يريدون أو يحتاجون إلى أن تكون متابعة، حسبما يقول روث. الناس يفعلون ذلك لأنهم يعرفون أنهم يكافحون للاستيقاظ. لكن هذه الاستراتيجية لا تلعب بنجاح. في الواقع، فإنه “يجعل الاستيقاظ أصعب بكثير”.

5. جرب منبه مختلف

إن أجهزة الإنذار أكثر تطورا في هذه الأيام – يمكنك تجربة الأمور بعد لعب الراديو أو جرس بسيط. قد يقوم البعض بضبط ضوء الغرفة أو حاول العثور على لحظة مثالية في دورة نومك. “قد يكون من الأسهل الاستيقاظ من مرحلة نور من النوم”.

يقول روث إن وجود إنذار معقد يجعلك تأخذ الإجراءات – مثل حساب الإجابة لمشكلة الرياضيات – مفيدا، مشيرا إلى أنه يمكنك تنزيل تطبيقات مجانية مع هذه الوظيفة.

وحتى إذا كنت تلتصق بهاتفك، فقد يقدر شريك حياتك صوتا مختلفا أكثر من سندات iPhone الافتراضية التي يمكن أن تتعثر في رأسك، كما يقول McKivigan.

قراءة ذات الصلة

أفضل 6 ساعات منبه شروق الشمس للاستيقاظ أكثر متعة

6. تحقق في مع مزود الرعاية الصحية

يقول روث: “إذا كنت تكافح من أجل النوم أو البقاء نائما، فاحصل على كمية كافية من النوم أو المعاناة من النعاس المفرط خلال اليوم، فقد يكون ذلك الوقت لرؤية طبيبك لمزيد من التقييم”.

يقول مكيفيجان: هذا النوع من المتابعة أمر جيد لعلاقتك، وكذلك راحتك. ويوضح شريك حياتك أنك تعرف أن الغفوة هي مشكلة (وأغلبها)، وأنك تتخذ خطوات لمعرفة ما يحدث وأنك تأخذ ملكية العملية، كما يقول.

قائلا: “آسف، لا أستطيع الاستيقاظ،” يحصل على القديم بعد فترة من الوقت “.

لذلك، كم هو سيء حقا لغنف الصباح؟

يقول روث إن الدورة المتكررة من النوم من المنبه، وسادة الخفيفة، ثم المنبه مرة أخرى يجعل من الصعب الاستيقاظ، كما يقول روث. وعندما كنت في النهاية، من غير المرجح أن تشعر بالانتعاش.

يقول روث: “قد تشعر بالاستثار والنعاس والسرقة. أنت أيضا تنتهي أيضا ليلة من النوم في مذكرة سيئة، مما يعني أنك قد تشعر سلبا في الليلة بأكملها، بغض النظر عن مدى النوم”.

Snoozing ليس سيئا للغاية بالنسبة لصحتك، لكن قد يترك الشخص الذي ينام بجانبك تشعر بالحامض بعض الشيء. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما تكون عادة لضرب زر منتصف الغفوفي بعد الصباح مؤشر محتمل أن هناك شيئا بعض الشيء مع نومك.

يقول الدكتور ديميتريو: “في النهاية، أوصي بالأشخاص الذين يستمعون إلى أجسادهم يقولون لهم، أساسا، أنهم بحاجة إلى المزيد من النوم”.

ما مدى سوء النوم حقا مع مروحة على؟

بواسطة Jaime Osnato.

ما مدى سوء النوم حقا على معدتك؟

بواسطة bojana galic.

ما مدى سوء النوم حقا مع سدادات الأذن كل ليلة؟

بواسطة مولي تيفين

الإعلانات