هل تريد سن جيدة؟ قم بذلك في كل مرة تقوم فيها بتنظيف أسنانك

الوقوف على ساق واحدة أثناء قيامك بتنظيف أسنانك، يمكن أن تساعدك في بناء الاستقرار وتحسين الموقف الخاص بك في دقائق .Image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages

عندما تحاول أن تفعل شيئين في وقت واحد – قل، اقرأ رسالة بريد إلكتروني وإفطار – من المحتمل أن تعاني إحدى مهامك (محترق نخب، أي شخص؟).

إعلان

فيديو اليوم

ولكن في حين أن معظم تعدد المهام لا يحسن حياتك، فهناك دائما استثناء. الحالة في النقطة: تفريش أسنانك أثناء الوقوف على ساق واحدة. تفتخر هذه الإجراءات المتزامنة بحمولة قارب من الفوائد للشيخوخة الصحية، مثل توازن أفضل، دماغ أكثر وضوحا وعظام أقوى.

إعلان

على استعداد للفرشاة والتوازن في ساق واحدة للحياة أطول وأكثر صحة؟ هيريس كيفية القيام بذلك:

في كل مرة تقوم فيها بتنظيف أسنانك (مثالية مرتين في اليوم لصحة الأسنان المثلى)، تحول وزنك إلى جانب واحد ويقف على ساق واحدة. هذا هو.

إعلان

فقط تأكد من ممارسة بالتساوي على كلا الساقين. لذلك، على سبيل المثال، عند الفرشاة في الصباح، الرصيد على جانبك الأيمن. ثم في المساء، التوازن على الجانب الأيسر الخاص بك.

“تميل أجسادنا إلى أن تكون أقوى أو أضعف من جانب واحد، خاصة أننا سننا،” لذلك فإن البقاء متوازنة بنفس القدر من الأهمية بشكل خاص، ويقول مدرب اللياقة البدنية والشيخوخة النشطة في الحياة Arra Arra.

إعلان

الآن أنت تعرف كيف للقيام بذلك، والقراءة لتعلم كل الأسباب المذهلة لماذا يجب عليك الفرشاة أثناء التوازن في ساق واحدة.

1. إنه يبني التوازن والاستقرار واحد

يقول فريدبرج: “نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على التوازن بين الموازنة”. بمعنى آخر، يجب علينا تحدي رصيدنا لتحسينه. والوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك – التي تأخذ الكثير من التوازن – هي وسيلة رائعة للقيام بذلك.

ومع ذلك لأن الموازنة على ساق واحدة تساعد على العمل عضلات تثبيتك – مثل المفلات الخاصة بك (عضلات الفخذ الداخلي) والخاطفين (عضلات الفخذ الخارجي) – تقول فريدبرغ، التي تبقيك ثابتا على قدميك.

يقول فريدبرغ: “فكر في سفينة سياحية دون مثبتات: سيكون من الصعب أن تظل متوازنة عندما تصبح المياه صعبة”.

تحصل على مزايا توازن المكافآت إذا قمت بذلك حفر الساق الفردي “القيام بهذا الحافي القدمين يساعد أيضا في العمل العضلات الصغورة في أقدامنا وتعزز كاحلينا”، تضيف ذلك. هذه العضلات هي أيضا حاسمة لتحقيق التوازن الصحي.

وعلى الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك، فإن قدرتك على أداء العديد من الأنشطة اليومية – مثل الإثارة فوق بركة كبيرة أو تسلق خطوات سلم أو تحجيم – تتطلب توازن واحد من الساق والاستقرار، كما يقول فريدبرج.

على الرغم من أن هذه الأشياء مهمة في كل عصر، فإن الرصيد والاستقرار أصبح أكثر حيوية حيث تكبر، لأنها يمكن أن تساعدك على البقاء مستقلا في سن الأبرد.

قراءة ذات الصلة

أفضل تمارين توازن يمكنك القيام به في أي عمر

2. يمكن أن تساعد في منع السقوط

لسوء الحظ، تصبح السقوط أكثر تواترا كما نحن في العمر. ينخفض ​​ربع كبار السن الأمريكيين كل عام، وخامس هؤلاء ينتج عنه إصابة خطيرة، مثل كسر العظام أو الصدمة الرأس، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

ولكن هناك أخبار سارة: كلما كان رصيدا أفضل، فإن فرصك أقل من السقوط. يقول فريدبرج: يمكن أن تساعد رصيد الساق الواحد “يمكن أن يساعد في منع السقوط حيث يمكنك رد فعله بسرعة واستقرار نفسك باستخدام المخلفلين والخطوطين”.

3. انه جيد لدماغك

يقف على ساق واحدة أثناء تفريش أسنانك يتطلب الكثير من التنسيق. وهذا يعني تجريب لعقلك.

يقول فريدبرج: “قبل أن جربت هذا اعتقدت، مدى بسيطة “. لكنها أدركت بسرعة أن النشاط كان أكثر تحديا مما توقعت. وتقول: “اضطررت للتفكير في الأمر وعالجت أفضل السبل لتنفيذ هذا الأمر”.

وهذا العمل العقلي هو زائد رئيسي لعقلك. يقول فريدبرغ إن تعلم حركة جديدة – وهو مثل ممارسة ممرات الدماغ والعلاج العصبي – يساعد على تعزيز اللدونة العصبية (أي قدرة عقلك على التغيير والتكيف استجابة لسلوكك).

وكلما تحدي عقلك، كلما طالت فترة أطول ستستمر في العمل على النحو الأمثل، وفقا لجامعة يوتا.

نصيحة

يقول فريدبرج إن تحدي الدماغ الأكبر، حاول تفريش أسنانك مع يدك الأقل مهيمنة أثناء تحقيق التوازن في ساق واحدة.

4. إنه يحصي عظامك

تدريب الرصيد يمكن حتى تحسين صحة العظام. مثال على ذلك: “يمكن أن تتحسن كثافة الفخذ الخاصة بك مع تحركات الرصيد التركيز مثل هذا”، كما يقول الفرنسي.

وهذا يعني أن تمارين أحادية الجانب (مثل الوقوف على ساق واحدة أثناء تفريش أسنانك) قد تساعد في الحماية من مشكلات العظام المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام (فقدان الكثافة المعدنية العظام) وهشاشة العظام (حالة تسبب عظامك لتصبح هشة وضعيفة).

5. يحسن الموقف الخاص بك

يقول فريدبرغ إن الوقوف على ساق واحدة يمكن أن يحسن الموقف الخاص بك و “تشكله الدائم في سهولة”.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: للبقاء ثابتا، تحتاج إلى تحمل نفسك مستقيما والحفاظ على ضيقة الأساسية. بمعنى آخر، كلما تمارس هذا الموقف المستقيم، كلما قل الركود.

وهذه استراتيجية رائعة للمساعدة في مواجهة الانحناء المتزايد للعمود الفقري الذي ينتج عن موقف انحدار، يصبح أكثر شيوعا مع تقدم العمر. في الواقع، يكون التمرين ضروريا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وضع صحي (وصحة العضلات الهيكلية بشكل عام) لأنه يعزز وظيفة العظام والعضلات، وفقا للجامعة الطبية في ساوث كارولينا.

قراءة ذات الصلة

التمارين الثمانية الثمانية القفزة للشيخوخة الصحية

شعور متذبذب قليلا؟ جرب هذه التعديلات

إذا كنت تتأرجح أثناء محاولة هذا التمرين، فلا بأس بذلك. يستغرق الأمر وقتا وممارسة بناء التوازن في ساق واحدة. يقول فريدبرج: “استغرق الأمر ثلاثة أيام ونفش أسناني تسع مرات لتحقيق نتيجة كنت سعيدا بها”.

ولكن تذكر، الأمان دائما يأتي أولا. لتجنب التعثر بطريق الخطأ (أو الاختناق على معجون الأسنان)، جرب هذه النصائح، من باب المجاملة frydberg:

• ابدأ بمسطفة قدم واحدة والآخر فقط على كرة القدم. كما كنت تبني التوازن، ارفع القدمين من thefloor تماما.
• ضع يدك المجانية على الحوض . هذا سيوفر دعما إضافيا قليلا.
• <قوي> تدرب في أقصر الأقصر . StartBalancing لبضع ثوان، وأنت تنمو أكثر راحة، أضف المزيد من الوقت.
• دائما إشراك القلب. هذا willhelp استقرارك.
• تبدو مباشرة إلى الأمام. يبحث النزول تخلص من رصيدك.
• الحفاظ على الركبة الناعمة في الساق الدائمة. لا تريد قفل المفصل.

إعلان