جرب شرب شاي النعناع أو الزنجبيل أو عرق السوس لتهدئة اضطراب المعدة.
يصاب الجميع تقريبًا باضطراب في المعدة من وقت لآخر ، وعلى الرغم من أنه لا داعي للقلق عادةً ، إلا أنه قد يكون ألمًا حقيقيًا. لحسن الحظ ، هناك عدد من العلاجات الطبيعية لاضطراب المعدة التي قد تساعد.
لكن ضع في اعتبارك أن مصطلح “اضطراب المعدة” يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، كما يقول مارك إبستين ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة في مركز ميدلسكس للصحة الهضمية والتنظير الداخلي في أكتون ، ماساتشوستس. ويمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من الأسباب إلى الشعور بعدم استقرار البطن ، مثل ارتداد الحمض ، والعدوى ، والإفراط في تناول الطعام أو الغازات والانتفاخ.
الإعلانات
بالإضافة إلى أن جسم كل شخص مختلف. لهذا السبب قد ترغب في تجربة بعض العلاجات المختلفة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
فيما يلي 12 علاجًا منزليًا لاضطراب المعدة موصى به من قبل الأطباء ، وأربعة علاجات ربما يجب عليك تخطيها.
1. شم بعض النعناع
يقول الدكتور إبستين: “النعناع يريح العضلات الملساء الموجودة في الجهاز الهضمي”. على هذا النحو ، يمكن استخدامه بشكل فعال في علاج تقلصات البطن.
الإعلانات
مع ذلك ، هناك تحذير واحد: قد يؤدي هذا التأثير المريح إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي ، لذا ابتعد إذا كنت تعاني من أعراض مثل حرقة المعدة أو ألم في الصدر أو صعوبة في البلع.
أسهل طريقة لاستهلاك النعناع هي شرب شاي النعناع ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام زيت النعناع كعلاج عطري.
تقول كاري لام ، طبيبة الرعاية الأولية في عيادة لام في توستين ، كاليفورنيا: “النعناع فعال بشكل خاص في علاج آلام البطن”. “فقط أضف قطرة من الزيت العطري إلى وعاء من الماء الساخن واستنشق البخار ، أو أضف بضع قطرات إلى قطعة قماش واستنشقها بشكل دوري أو ضعها على الملابس حيث يمكنك شمها”.
الإعلانات
هل النعناع يساعد في اضطراب المعدة؟
تدعم الأبحاث استخدام النعناع لعسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وفقًا لما ذكرته Mount Sinai ، لكن “النعناع” الذي تشتريه من محل البقالة أو الصيدلية يحتوي فقط على كميات ضئيلة من النعناع – إن وجد – لذا جرب شاي النعناع وزيت النعناع. أو كبسولات النعناع كبديل.
2. جرب نسخة من حمية BRAT
قد ترغب في التمسك بتناول الأطعمة الخفيفة عندما تكون معدتك مضطربة.
يقول الدكتور إبستين: “يتكون نظام BRAT الغذائي من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص”.
لماذا تساعد هذه الأطعمة على تهدئة اضطراب المعدة؟ ويقول إنه عادة ما تكون سهلة الهضم ، ويمكن تحملها جيدًا عندما يعاني شخص ما من الإسهال أو فيروس في المعدة. (لاحظ أن الأرز في هذه الحالة يشير إلى الأرز الأبيض. في حين أن الأرز البني عادة ما يكون خيارًا صحيًا ، إلا أنه غني بالألياف ويمكن أن يكون صعب الهضم ، لذلك ربما ترغب في تجنبه أثناء وجود مشاكل في المعدة.)
الإعلانات
يقترح الدكتور إبستين عادة الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام من أجل تقوية البراز وإعطاء الجهاز الهضمي فرصة للشفاء من مشاكل الجهاز الهضمي.
نظرًا لأن هذه الأطعمة منخفضة البروتين والدهون ، ستحتاج إلى إضافة بعض البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض. فقط تأكد من الاحتفاظ بها بسيطة ، لأن الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تزيد من اضطراب المعدة والإسهال. تجنب قليها بالزيت أو الزبدة وجرب الخبز أو الغليان بدلاً من ذلك.
3. اشرب شاي الزنجبيل
يقول الدكتور لام: “أحد أكثر علاجات آلام البطن فعالية وطبيعية هو الزنجبيل”. “الزنجبيل يهدئ الجهاز العصبي وعضلات المعدة ويقلل من الغثيان ويعزز إفراز اللعاب الذي يحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم”.
خلصت دراسة أجريت في يناير 2019 في Food Science & Nutrition إلى أن تناول 1 جرام من الزنجبيل يوميًا يخفف أعراض الغثيان لدى الحوامل. ووجدت دراسة أجريت في تموز (يوليو) 2012 في موقع الرعاية الداعمة للسرطان أن 0.5 إلى 1 جرام من الزنجبيل قلل بشكل كبير من أعراض الغثيان لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
يمكنك تناول كبسولات الزنجبيل أو امتصاص حلوى الزنجبيل ، لكن الدكتور لام يقترح تناوله كشاي.
تقول: “يمكنك صنع وعاء خاص بك من شاي الزنجبيل الطازج ببشر بعض الزنجبيل ، وإضافته إلى كوب من الماء الساخن ، وإضافة العسل وتركه منقوعًا لمدة 10 دقائق”. “ثم اشرب رشفة أو اثنتين كل بضع دقائق. إذا كان جسمك أكثر حساسية ، يمكنك نقعه لمدة خمس دقائق ثم زيادته ببطء بعد ذلك.”
نصيحة
قبل أن تبدأ في تناول مشروب الزنجبيل ، تحقق من قائمة المكونات. لا تستخدم جميع بيرة الزنجبيل التجارية كمية كبيرة من الأعشاب ، ولهذا السبب يعتبر شاي الزنجبيل محلي الصنع أفضل رهان.
4. جرب عرق السوس
يمكن أن يخفف الشاي الذي يساعد في الهضم من آلام المعدة بعد تناول الكثير من الطعام. الصورة: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
تم استخدام جذر عرق السوس كعلاج منزلي لاضطراب المعدة لعدة قرون بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والميكروبات. في حين أن الكثيرين يعتبرون هذه حكاية زوجات قديمة ، وجدت دراسة صغيرة في يونيو 2011 في الطب القائم على الأدلة والطب التكميلي والبديل أن تناول كبسولة عرق السوس 75 مجم مرتين يوميًا لمدة 30 يومًا أدى إلى ألم شديد في المعدة راحة في 50 بالغًا.
يمكنك تجربة شاي جذر عرق السوس أو مكمل غذائي متوفر في العديد من متاجر البقالة أو الأطعمة الصحية. أو حاول صنع الشاي الخاص بك عن طريق الجمع بين ملعقتين كبيرتين من مسحوق جذر عرق السوس مع كوب من الماء المغلي.
تحذير
في حين يعتبر جذر عرق السوس آمنًا بشكل عام ، فقد تم ربط كميات كبيرة منه بآثار جانبية خطيرة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستويات البوتاسيوم والولادة المبكرة ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة ، أو تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو تعانين من أمراض القلب أو الكلى ، فتحدثي إلى طبيبك قبل تجربة جذر عرق السوس.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن يفيد العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك تخفيف الإمساك والوقاية من الإسهال ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية.
تشمل بعض أطعمة البروبيوتيك الشائعة ما يلي:
- زبادي
- الكفير
- ملفوف مخلل
- الكيمتشي
- كومبوتشا
- تمبيه
- ميسو
يقول الدكتور لام إن البروبيوتيك “تساعد في موازنة فلورا الأمعاء ، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى نظام هضمي أقوى وأكثر صحة تمامًا”. كما أنها تخفف من الإسهال والغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
6. مارس بعض اليوجا
قد تساعد بعض أوضاع اليوجا في التخلص من اضطراب المعدة.
أظهرت بعض الأبحاث أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تسهيل الهضم. وجدت دراسة أجريت في كانون الأول (ديسمبر) 2016 في أمراض الجهاز الهضمي والكبد السريري أن ممارسة اليوجا قللت بشكل كبير من أعراض الأمعاء والقلق لدى 273 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي. ووجدت دراسة أخرى في كانون الأول (ديسمبر) 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن اليوجا قللت من تقلصات البطن والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض ما قبل الحيض.
علاوة على ذلك ، تشير ورقة بحثية نُشرت عام 2013 في International Journal of Yoga إلى أن اليوغا قد تؤثر أيضًا على آلام المعدة من خلال مساعدتك على التخلص من التوتر ، وبالتالي تسهيل عملية الهضم.
فيما يلي بعض وضعيات اليوجا الجيدة لألم المعدة:
يجلس تويست العمود الفقري
- ابدأ بالجلوس على السجادة مع ثني ركبتيك أمامك.
- ضع ركبتك اليسرى على الأرض بحيث تكون القدم اليسرى قريبة من المؤخرة اليمنى.
- اثن ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر بحيث يكون نعل قدمك اليمنى مسطحًا على الأرض.
- قم بلف عميق إلى اليمين ، مع وضع كوعك الأيسر مقابل ركبتك اليمنى للحصول على الدعم.
- كرر على الجانب الآخر.
مستلق لتخفيف الرياح
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك.
- اجلب ركبتيك إلى صدرك وعانق ذراعيك حول ساقيك.
- تنفس في بطنك وأنت تسحب ساقيك بالقرب منك.
- انتظر طالما تشعر بالرضا عنك.
القراءة ذات الصلة
أفضل 5 تمارين لـ IBS – و 2 لتجنبها
7. اشرب الكثير من الماء
يعتبر كوب الماء الطويل حقًا حلاً بسيطًا للعديد من أمراض الجسم ، ولكن هذا ينطبق بشكل خاص على عسر الهضم ، لأن القيء أو الإسهال يمكن أن يجعلك تصاب بالجفاف.
توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بشرب ما بين 91 و 125 أوقية من الماء يوميًا ، أو حوالي 11 إلى 15 كوبًا للبالغين العاديين.
طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا؟ يجب أن يكون لون البول أصفر باهتًا حتى يصبح واضحًا ، وفقًا للخدمات الصحية بجامعة UW-Madison.
نصيحة
إذا كنت تعاني من القيء مع اضطراب معدتك ، فحاول تناول رشفات صغيرة من الماء أو مص رقائق الثلج.
8. تجنب الكحول
عندما لا تكون على ما يرام ، التزم بالمشروبات العادية مثل الماء لمساعدتك على البقاء رطبًا.
يقول الدكتور إبستين: “يقلل الكحول من ضغط العضلة العاصرة للمريء ويؤخر إفراغ المعدة ، وكلاهما يمكن أن يزيد من ارتداد الحمض”.
على هذا النحو ، يوصي بتجنبها بأي ثمن حتى تشعر بتحسن.
9. الحد من المشروبات الغازية
يقول الدكتور إبستين إن المشروبات الغازية مثل الكحول يمكن أن تخفض ضغط العضلة العاصرة للمريء ، مما يسمح للحمض بالتدفق للخلف من معدتك إلى حلقك ، ويمكنها أيضًا زيادة الانتفاخ والغازات.
وجدت دراسة أجريت في يونيو 2012 في BMC Gastroenterology أن الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي الذين يشربون المشروبات الغازية بشكل منتظم أبلغوا عن أعراض أكثر خطورة لهذه الحالة.
10. لا تدخين
إذا كنت تعاني من آلام في المعدة وغازات ناتجة عن الإفراط في تناول الطعام ، فلن يساعدك تناول سيجارة.
يقول الدكتور إبستين: “يؤدي التدخين إلى إرخاء الضغط السفلي للعضلة العاصرة للمريء وقد يزيد المحتوى الحمضي في المريء” ، مما قد يجعل الحلق يؤلمك ويمكن أن يجعل المعدة الحامضة أسوأ.
لهذه الأسباب ، من الأفضل تجنب التدخين حتى تتحسن الأعراض.
القراءة ذات الصلة
أفضل 7 استراتيجيات للإقلاع عن التدخين للأبد
11. النظر في خفض منتجات الألبان
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يعاني 65 بالمائة من البالغين من نوع من عدم تحمل اللاكتوز ، وقد لا يعرف الكثير من الناس أنهم لا يهضمون منتجات الألبان جيدًا نظرًا لأنك تريد أن تجعل عملية الهضم أسهل ما يمكن عندما يكون لديك اضطراب في المعدة ، فقد لا ترغب في المخاطرة بتناول منتجات الألبان.
يوصي الدكتور إبستين بالتخلي عن المنتجات التي تحتوي على اللاكتوز (فكر في: حليب البقر ، الزبادي ، الآيس كريم) لمدة سبعة إلى 14 يومًا فقط حتى تكون آمنة.
12. تجنب الاستلقاء
قد تميل إلى الاستلقاء للتخلص من آلام المعدة ، ولكن قد ينتهي الأمر بجعل الأمور أسوأ.
يقول الدكتور إبستين إن الأشخاص الذين يميلون إلى اضطراب المعدة في الليل يجب أن “يتجنبوا الاستلقاء أو النوم في غضون ثلاث ساعات من تناول وجبة العشاء”.
لماذا هذا؟ حسنًا ، يزيد الاستلقاء من فرصة تحرك حمض المعدة لأعلى في الجسم ويسبب حرقة في المعدة ، والتي يمكن أن تشعر باضطراب في المعدة.
لتجنب ذلك ، يوصي الدكتور إبشتاين بدعم نفسك على الوسائد بحيث يكون رأسك وعنقك وأعلى صدرك على بعد حوالي أربع بوصات من السرير.
ماذا عن خل التفاح؟
يقول الدكتور إبستين: “خل التفاح هو أحد أقدم العلاجات المنزلية وأكثرها استخدامًا لعلاج” اضطراب المعدة “.
على الرغم من أن التقارير القصصية تشير إلى أن شرب ملعقة كبيرة من خل التفاح يمكن أن يساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يدعم ذلك.
ولا تجرب هذا كعلاج لارتداد الحمض. يقول الدكتور إبستين إن خل التفاح حمضي ويمكن أن يجعل الحالة أسوأ. الأمر نفسه ينطبق على الخل الأبيض – لا تستخدمه كعلاج لألم المعدة.
ماذا عن عصير الصبار؟
من المحتمل ألا يكون عصير الصبار هو أفضل شيء تشربه لتخفيف آلام المعدة.
يدعي بعض الناس أن شرب عصير الصبار هو علاج لألم المعدة ، لكن هذا لم يثبت في البحث.
يقول الدكتور إبستين: “يمكن لعصير الصبار أن يفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن ، ولكن يمكن أن يسبب الإسهال والتشنج كأثر جانبي”.
إذا جربته ، ابدأ بشرب كمية صغيرة لترى كيف تتفاعل قبل تناول المزيد. يمكنك العثور عليه عادةً في السوبر ماركت المحلي.
ماذا عن الكركم؟
يستخدم الكركم لعلاج مشاكل المعدة منذ آلاف السنين حيث يُعتقد أن مركباته المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة تساعد في تسهيل الهضم. لكن ليس هناك الكثير من الأدلة العلمية على هذا العلاج.
يوصي الدكتور لام بالكركم كمساعد في الجهاز الهضمي ، لكنه يحذر من أن الفوائد يمكن أن “تعتمد في الغالب على الجرعة ، حيث لا يستطيع الجميع تحمل هذه المركبات ،” لذا حاول مزجها قليلاً في طعامك ولاحظ كيف تشعر قبل إضافة المزيد.
ماذا عن الفحم النشط؟
يعتقد بعض الناس أن الفحم النشط يساعد في حل مشاكل البطن الناتجة عن صداع الكحول ، ولكن لا يوجد دليل على أنه يعمل بالفعل.
يعطي د. لام إيماءة بالفحم النشط كعلاج منزلي للتخلص من الغازات والانتفاخ ، حيث “يمتص السموم والغازات ، ويأخذها عندما تفرز من الجسم”.
لكن وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، لا توجد أدلة كافية لإثبات أن الفحم المنشط هو علاج فعال للغازات ، ولا يساعد في عسر الهضم.
إذا اخترت تناوله ، فاعلم أن الآثار الجانبية يمكن أن تشمل الإمساك والبراز الأسود. وتأكدي من مراجعة طبيبك إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
الإعلانات