يمكنك استخدام مقاعد الأثقال لأداء تمارين الضغط على الصدر ، وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس ، والضغط ، والقفزات ، وغير ذلك الكثير في المنزل.
تتيح لك مقاعد الوزن المدمجة والمتعددة الاستخدامات والموفرة للمساحة القيام بأكثر مما قد تظن. بالإضافة إلى تمارين الضغط على الصدر ، والصفوف ، وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس وغيرها من تمارين القوة ، يمكن أيضًا استخدام مقاعد الأثقال للقيام بالمزيد في المنزل.
“نعم ، يمكن استخدام المقاعد للضغط على مقاعد البدلاء والصدر” ، كما يقول Grayson Wickham ، DPT ، وهو متخصص معتمد في الرياضة والتكييف (CSCS) ، ومعالج فيزيائي ومؤسس حركة Vault ، وهي منصة تعليمية للحركة الرقمية. ولكنه ، كما يقول ، “يمكن استخدامها أيضًا في الصباح الجيد في الجلوس ، والقيام بالتمارين ، والرفع الجانبي ، وتمديد الأبقار ، والضغط من الكتف إلى الرأس ، والعمل الأساسي والمزيد.”
في حين أن معظم هذه التمارين يمكن القيام بها أثناء الوقوف أو الاستلقاء ، فإن القيام بها على مقعد رفع الأثقال يزيل ساقيك من المعادلة ، مما يجبرك على تجنيد عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم للقيام بهذا العمل .
يتيح لك ضبط زاوية مقعد الأثقال أيضًا استهداف عضلات مختلفة عن كثب. بعبارة أخرى ، يقول ويكهام ، تساعدك مقاعد الوزن في النهاية على أن تصبح أقوى وأسرع.
مع وجود العديد من أنواع المقاعد المختلفة في السوق ، فإن أفضل مقعد لك يعتمد على أهداف لياقتك ، ومساحتك ، وميزانيتك والمزيد. تابع القراءة للحصول على بعض الاختيارات الموصى بها من قبل الخبراء وتعرف على ما تبحث عنه عند التسوق.
أفضل 5 مقاعد للوزن
1. الأفضل بشكل عام: كرسي Ab-5200 قابل للتعديل
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Rep Fitness
تشتهر Rep Fitness بمقاعد الأوزان الطويلة الأمد والقابلة للتعديل. مقعد Ab-5200 القابل للتعديل لا يبدو فاضحًا فحسب – إنه فاضح جدًا. يزن 125 رطلاً وهو شديد التحمل ومتين مثل مقعد الوزن. لحسن الحظ ، تأتي على عجلات حتى تتمكن من نقلها من أحد طرفي صالة الألعاب الرياضية المنزلية إلى أخرى.
يمكن أيضًا تعديله بزيادات قدرها 10 و 15 درجة ، والتي يقول ويكهام إنها تسمح لك بنحت عضلاتك تمامًا. كما أن لديها قدرة 1000 رطل ، لذلك حتى أقوى رافعي الأثقال في العالم يمكنهم استخدام هذا المقعد بأمان.
شرائه: Rep Fitness؛ السعر: 449 دولارًا
2. الأفضل لمكابس البدلاء: Rogue Monster Westside Bench
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Rogue Fitness
هل كان التلويح وداعًا لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك يعني التلويح وداعًا لمنصبك الأيمن؟ ثم قد تفكر في هذا الإعداد ، الذي يتميز بطوابق المراقبة. يمكن لهذه التعزيزات الشبيهة بحبال الإمساك بالقضيب إذا فشلت في المندوب.
لكن Wickham ينصح بعدم فشل الممثلين بشكل منتظم: “المندوبين الفاشلين يرهقون حقًا الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى انهيار عضلي أكبر وخطر أكبر للإصابة”. بعبارة أخرى ، لا يتطلب الأمر سوى إضاعة واحدة للترحيب بالإصابة. ومع ذلك ، في المرات القليلة في السنة – يوصي باختباره مرة واحدة كل 8 إلى 12 أسبوعًا – فأنت تفشل في مندوب ، يمكن أن ينقذك هؤلاء الحراس.
يأتي Rogue Monster Westside Bench أيضًا مع وسادة عريضة للغاية مع عمود فقري فولاذي مقوى مزدوج يعمل تحتها ، والتي تعمل معًا لتوفير أقصى دعم للظهر. من خلال تقليل الثني في الوسادة نفسها ، تقلل هذه الميزة من المخاطر المحتملة على عمودك الفقري ، كما يقول ويكهام.
الجانب السلبي الوحيد لهذا المقعد هو سعره – الذي يصل إلى ما يقرب من 1500 دولار. لكنك تدفع مقابل الجودة – ويقول معظم المراجعين عبر الإنترنت إن الأمر يستحق ذلك.
كتب أحدهم على موقع Rogue الإلكتروني: “إنها حقًا قطعة رائعة من المعدات”.
“أنا سعيد للغاية بهذا المقعد ، فهو مبالغة في ثنايته ، مما يجعله قطعة صلبة من المعدات ، والوسادة السمينة مريحة بشكل لا يصدق وتوفر منصة رائعة حتى بالنسبة لشخص ذو إطار كبير مثلي … لا أستطيع أن أقول ما يكفي أشياء جيدة حول هذا المقعد! ” يكتب آخر.
شرائه: Rogue Fitness؛ السعر: 1495 دولارًا أمريكيًا
3. أفضل مقعد متعدد الأغراض: مقعد تجريب Sporzon متعدد الوظائف قابل للتعديل
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Amazon.com
تعد المقاعد استثمارًا رائعًا لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، ولكن مع وجود العديد من أنواع معدات القوة المختلفة في السوق ، فمن المنطقي إذا كنت تشعر بقليل من عدم اليقين بشأن ما يمكنك الحصول عليه. والخبر السار هو أن محطة Sporzon للتمارين الرياضية متعددة الوظائف تجعل الأمر سهلاً.
إنه ليس فقط مقعد تمرين ، ولكنه يعمل كحامل للقرفصاء ، وامتداد للساق وقضيب تجعيد الواعظ في واحد. لذلك إذا كنت تبحث عن خداع صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، فقد تستحق هذه القطعة الاستثمارية مزيدًا من التبذير.
وفقًا لـ Wickham ، فإن إضافة حامل القرفصاء وحده يجعله يستحق السعر. يقول: “بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر القرفصاء طريقة رائعة لتمرين قلبك ورجليك”. يقول: “يمكن القول إن القرفصاء هي الحركة الأكثر فاعلية التي يمكننا إتقانها كبشر بسبب عدد المرات التي تتطلب فيها حركاتنا اليومية حركة القرفصاء”.
شرائه: Amazon ؛ السعر: 332.92 دولارًا
4. الأفضل للمساحات الصغيرة: مقعد FlyBird القابل للتعديل
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Amazon.com
مع أكثر من 4000 تقييم هذيان ، يثبت اختيار Amazon Choice لمقاعد الأثقال أنه يمكنك العيش في شقة صغيرة ولا يزال بإمكانك المشاركة في نشاط يشبه الصالة الرياضية.
نظرًا لتصميمه بسبع أوضاع خلفية وثلاثة أوضاع للجلوس ، يمنحك هذا الشراء الذكي للمحفظة 21 مقعدًا مختلفًا في واحد. وهي تطوى بشكل مسطح تمامًا. ليس أكبر من لوح الكي عند وضعه بعيدًا ، يمكنك بسهولة وضعه تحت سريرك أو وضعه في زاوية خزانة ملابسك عند الانتهاء من استخدامه.
كما أنها مثالية للقيام بأنواع أخرى من تمارين القلب والقوة ، مثل القفز فوق ، وتمارين بيربي ، وتمارين الترايسبس ، والصفوف ، والضغطات على الورك ، وتمارين الضغط المنحدرة أو المنخفضة.
كتب أحد المتسوقين السعداء ، “أنا أعيش في شقة من غرفة واحدة وكان لدي مقعد كامل لا يمكنني الوقوف عليه بعد الآن. أردت شيئًا عمليًا ولكن يسهل تخزينه. هذا المقعد مثالي.”
الجانب السلبي الوحيد للمقعد هو أنه مخصص فقط للأشخاص 6’2 “وما دون. وبسعة قصوى تبلغ 620 رطلاً ، قد لا يتمكن بعض الرافعين الذين يتمتعون بقوة كبيرة من الصدر من الضغط على أثقل أوزانهم. ولحسن الحظ ، لا يجب على معظم الأشخاص” ر لديها أي مشاكل.
شرائه: Amazon ؛ السعر: 169.99 دولارًا
5. الأفضل على الميزانية: مقعد أدوات اللياقة البدنية
زر الصفحة 
حقوق الصورة: Dick’s Sporting Goods
للحصول على اختيار بدون زخرفة وصديق للميزانية ، التزم بمقعد Fitness Gear Utility. يتيح تصميمه البسيط للمستخدمين إنشاء مقعد مسطح أو مائل أو منحدر. تقول Alena Luciani ، MS ، CSCS ، مؤسسة Training2xl: “يعد المقعد الذي يؤدي وظائف متعددة استثمارًا رائعًا”.
هذا لأنه عندما تغير زاوية المقعد ، فإنك تغير العضلات التي تمارسها ، كما تقول. “إذا قمت ، على سبيل المثال ، بالضغط على الصدر على مقعد مسطح ، فإن ذلك يعمل بزاوية مختلفة للعضلات الصدرية عما لو قمت بالضغط على الصدر على مقعد مائل.”
تحذير واحد: وفقًا للعديد من المراجعين عبر الإنترنت ، فإن التعليمات التي تأتي مع المقعد مربكة بعض الشيء. يكتب أحدهم: “من السهل حقًا تجميعها إذا تجاهلت التعليمات”. يقول آخر “تعليمات التجميع لا تتطابق مع صورة المقعد”. لذلك ، ثق بحدسك ، أو اتصل بأصدقائك للحصول على بعض المساعدة.
شرائه: Dick’s Sporting Goods؛ السعر: 99.99 دولارًا
ما يجب معرفته قبل الشراء
هناك ثلاثة أشياء رئيسية يجب وضعها في الاعتبار أثناء تحديد أفضل مقعد لك.
1. قابلية التعديل
يتيح لك المقعد القابل للتعديل التحكم في الزاوية التي تجلس فيها أو تستلقي عليها. تحدد الزاوية أي جزء من ألياف العضلات يتم عمله أثناء التمرين ، كما يقول ويكهام.
في حين أن المقعد القابل للتعديل هو الأفضل لبناء قوة الجسم بالكامل ، “إلا إذا كنت تعمل في كمال الأجسام وتعمل بشكل خاص على بناء الجزء العلوي من جسمك ، فمن المحتمل أنك لن تستخدم الميل بقدر ما تعتقد” ، كما يقول. يجدر التفكير فيما إذا كنت ستستخدم الميل (أو الانحدار ، لهذا الأمر) قبل إنفاق المزيد على مقعد به هذه الميزات.
2. قدرة الوزن
إذا كنت سترفع على مقعد ، فأنت لا تريد أن ينهار تحت الحمل. عامل وزنك بالإضافة إلى الوزن الذي سترفعه.
3. الحجم والميزانية
من المحتمل أن يلعب كل من حجم صالة الألعاب الرياضية في المنزل (أو المكتب الذي تحول إلى صالة ألعاب رياضية) والميزانية دورًا رئيسيًا في تحديد المقعد الذي تحصل عليه – ويجب عليهم ذلك. هناك مقاعد وزن متاحة في كل نقطة سعر وحجم ، لذلك لا تشعر أنك بحاجة إلى التنازل عن أي منهما أثناء قراءتك.
في غضون ذلك ، امض قدمًا واستخدم أي كرسي عثماني قديم أو مقعد أو كرسي معلق. يقول Luciani: “هناك الكثير من قطع الأثاث الأخرى التي يمكن أن تتضاعف كمقاعد للوزن إذا لم يكن لديك أو لا تستطيع شراء واحدة”.