أضف تخفيف الحموضة المعوية إلى قائمة أسباب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. صورة الائتمان: Oscar Wong / Moment / GettyImages
لقد استمتعت بخبز البوريتو الحار على العشاء ، ولكن بعد ذلك أصابك – هذا الشعور غير المريح في صدرك والذي يمكن أن يعني شيئًا واحدًا فقط: حرقة المعدة.
يمكن أن تكون الحموضة المعوية جزءًا طبيعيًا من الحياة لكثير من الناس. وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يعاني حوالي 60 مليون أمريكي من حرقة المعدة مرة واحدة على الأقل شهريًا ، ويقدر أن ما يصل إلى 15 مليونًا يعانون من حرقة المعدة يوميًا.
الإعلانات
جنبًا إلى جنب مع العمل مع الطبيب لتقييم وإدارة الأعراض ، هناك أيضًا بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لوقف ارتداد الحمض بشكل طبيعي. فيما يلي بعض علاجات حمض الجزر التي قد تساعد في التخلص من حرقة المعدة دون استخدام مضادات الحموضة.
تحذير
إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بانتظام أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فاستشر الطبيب ، لأن أعراضك قد تكون بسبب حالة أكثر خطورة تسمى ارتجاع المريء.
1. تناول كميات أصغر
قد تجد التخفيف من ارتجاع الحمض من خلال الحد من كمية ما تأكله في وقت واحد ، كما أخبر اختصاصي التغذية Holly Dykstra ، RDN ، morefit.eu. قد يساعد التأكد من عدم امتلاء معدتك بشكل كبير على منع ارتجاع المريء في المقام الأول.
الإعلانات
يقترح ديكسترا تناول عدة وجبات أصغر بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات أكبر خلال اليوم ، لمعرفة ما إذا كان ذلك سيحدث فرقًا في الأعراض.
“الوجبات الكبيرة يمكن أن تملأ المعدة وتمنع العضلة العاصرة للمريء من العمل بشكل مناسب ، مما يؤدي إلى الارتجاع” ، كما تلاحظ.
2. ابق مستقيماً لمدة ساعة أو ساعتين بعد الأكل
جرب تناول العشاء في وقت مبكر من اليوم ثم اذهب في نزهة بدلًا من الاستلقاء على الأريكة.
للتخلص من حرقة المعدة في الليل على وجه الخصوص ، تجنب تناول الطعام في وقت مبكر جدًا قبل النوم أو تناول الطعام ثم الاستلقاء على الأريكة ، كما يقول ديكسترا. يؤدي الانتقال إلى الوضع الأفقي إلى زيادة احتمالية تدفق الحمض للخلف إلى المريء.
الإعلانات
إذا وجدت صعوبة في تجنب تناول الطعام قبل النوم ، يمكنك محاولة رفع رأس سريرك للبقاء منتصبًا أثناء النوم. توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بإدخال إسفين بين مرتبتك وصندوق النوابض للقيام بالحيلة (دعم نفسك بوسائد إضافية عادة لا يساعد).
هل الأكل ببطء يساعد في الحموضة المعوية؟
أحد العلاجات القديمة للحموضة المعوية هو مضغ الطعام جيدًا والتباطؤ عند تناول الطعام ، لكن الأبحاث لا تدعم هذه الفكرة. وجدت دراسة مقارنة أجريت عام 2013 في المجلة التركية لأمراض الجهاز الهضمي أن سرعة الأكل ليس لها تأثير كبير على نوبات الارتجاع لدى الأشخاص المصابين بمرض الارتجاع المعدي المريئي.
3. الحصول على وزن صحي
وفقًا لـ Dykstra ، يعد الوزن الصحي أحد أكثر الخطوات المفيدة التي يمكنك اتخاذها لإدارة أعراض ارتداد الحمض. خاصة إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك أكبر من 25 أو كان محيط الخصر كبير ، فقد تجد راحة من حرقة المعدة ببساطة من فقدان الوزن.
الإعلانات
يقول ديكسترا: “هذا لأن الدهون الزائدة حول البطن تزيد الضغط على المعدة ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتجاع المريء”. “حتى إنقاص الوزن من 5 إلى 10 أرطال يمكن أن يحدث فرقًا.”
هل أنت جاهز لخسارة الوزن؟
استعد للنجاح مع برنامج إنقاص الوزن من morefit.eu
4. تجنب أو قلل من التدخين والشرب
إذا كنت مدخنًا ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين ، وإذا كنت تشرب الكحول بانتظام ، فمن الجدير بالتأكيد التفكير في التقليل أو البقاء متيقظًا تمامًا.
يوضح ديكسترا: “من المعروف أن كل من التدخين وشرب الكحول يسببان تهيجًا للجهاز الهضمي ، لذلك إذا كان هناك بالفعل بعض الالتهاب والارتجاع ، فإن هذه العادات قد تجعل الوضع أسوأ”.
5. احصل على تمرين منتظم
عندما تتحرك ، فإن أمعائك تفعل ذلك أيضًا – وهذه أخبار جيدة لتخفيف ارتداد الحمض.
يقول ديكسترا إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقوية جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي. (من يعرف؟)
على سبيل المكافأة: قد تقلل التمارين أيضًا من خطر الإمساك ، والذي يمكن أن يساعد بدوره في تقليل ارتداد الحمض.
يوضح ديكسترا: “يمكن أن يؤدي الإمساك إلى زيادة حجم المعدة وبالتالي عدم عمل العضلة العاصرة بشكل صحيح”. “لذلك إذا كان الإمساك موجودًا ، فقد يكون من المفيد علاجه.”
لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه ، طالما أنك تستمتع به وتواصله.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي النشاط إلى الشعور بالحرقان ، لكن لا تدع ذلك يمنعك من ممارسة التمارين – بدلاً من ذلك ، تعرف على التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها للتعامل مع حرقة المعدة أثناء التمرين.
6. تجنب الأطعمة الزناد
يمكن أن تختلف مسببات الحموضة المعوية من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، يلاحظ ديكسترا أن هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها مع ارتداد الحمض:
- الأطعمة الحارة ، بما في ذلك الفلفل الحار ، مسحوق الفلفل الحار ، مسحوق الكاري أو الصلصة الحارة
- الكافيين (غير القهوة أو الشاي أو الصودا أو الشوكولاته)
- الأطعمة التي تعتمد على الطماطم مثل صلصة الطماطم والكاتشب ومعجون الطماطم
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والليمون والبرتقال
- المشروبات الغازية ، بما في ذلك الصودا والكربونات
- الأطعمة الغنية بالدهون ، وخاصة الأطعمة المقلية وتلك المصنوعة من الكثير من الزبدة أو الكريمة أو التتبيلات التي تحتوي على الزيت
- النعناع أو النعناع ، كما هو الحال في العلكة أو النعناع أو الشاي (على الرغم من مناقشة هذه الأمور ، وهناك بيانات محدودة حول ما إذا كانت تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة)
- المشروبات الكحولية
نظرًا لأن كل شخص يستجيب للطعام بشكل مختلف ، فقد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام ، مع الإشارة إلى ما تأكله ومتى تعاني من حرقة المعدة ، لمساعدتك في معرفة الأطعمة التي تثير الأعراض لديك.
7. تناول الفواكه والخضروات
أضف المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي للتخلص من حرقة المعدة دون استخدام Tums.
بشكل عام ، يوصي Dykstra بالالتزام بنظام غذائي غني بالمواد الغذائية ومتوازن يتضمن الكثير من الخضار والفواكه ، لأن تناول ما يكفي من الألياف هو علاج طبيعي لارتجاع الحمض.
وتقول: “المنتجات غنية بالألياف وتوفر أيضًا مضادات أكسدة مفيدة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب المزمن”.
في الواقع ، ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف بتأخر إفراغ المعدة وضعف حركة الأمعاء (عندما لا يتحرك الطعام في نظامك بالسرعة المطلوبة) ، مما قد يتسبب في ارتداد الحمض ويزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2018. في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي . قد تساعد الألياف أيضًا في تحييد حمض المعدة.
بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- البرغل
- شعير
- البذور ، بما في ذلك بذور الكتان وبذور عباد الشمس
- المكسرات ومنها الفستق واللوز
- فاصوليا
- الفشار
8. اصنع السلام مع الحليب
إليك لغزًا لك: هل يساعد الحليب في علاج ارتجاع الأحماض؟ الجواب هو نعم ولا.
يمكن للحليب أن يقلل مؤقتًا من أعراض ارتجاع الحمض لدى بعض الأشخاص ، ولكن عند أشخاص آخرين ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراضهم. الطريقة الوحيدة للمعرفة هي الانتباه إلى كيفية تأثير الحليب عليك شخصيًا.
إذا قررت أن الحليب يخفف حرقة المعدة بسرعة ، يقترح ديكسترا التمسك بالحليب الخالي من الدسم أو الحليب بنسبة 1 في المائة لأن محتوى الدهون في 2 في المائة أو الحليب كامل الدسم يمكن أن يزيد أعراض الارتجاع سوءًا.
لذا ، ما الذي يمكنك شربه من حمض الجزر؟
تناول المشروبات التالية لتجنب الشعور بالحرقان في حلقك أو صدرك:
- الماء (تجنب الماء الفوار)
- ماء جوز الهند
- شاي الأعشاب الخالي من الكافيين ، مثل البابونج (تجنب النعناع أو النعناع)
- الحليب النباتي ، مثل حليب اللوز أو جوز الهند
- العصائر غير الحمضية ، مثل الجزر أو عصير الملفوف (تجنب الطماطم والتفاح والأناناس وعصائر الحمضيات مثل عصير البرتقال)
- العصائر المصنوعة من الحليب النباتي والخضروات الورقية والفواكه منخفضة الحموضة ، مثل البطيخ أو الكمثرى
9. انتبه للأعراض الأخرى
إذا كنت تعاني من حرقة المعدة والإسهال معًا ، فتحدث إلى طبيبك.
إذا لاحظت أي أعراض إضافية في الجهاز الهضمي إلى جانب حرقة المعدة – مثل الغثيان أو الإسهال أو الانتفاخ أو القيء – فمن المهم أن تناقش هذه الأعراض مع الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب إضافية وراء ارتجاع الحمض.
على سبيل المثال ، يشير ديكسترا إلى أن عدم تحمل الغلوتين أو اللاكتوز في بعض الأحيان يمكن أن يسبب أعراضًا في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الارتجاع.
ماذا عن صودا الخبز لارتداد الحمض؟
ربما سمعت أن صودا الخبز تعمل كمضاد طبيعي للحموضة وتساعد في علاج ارتجاع الحمض ، ولكن لا يوجد بحث يدعم هذه الفكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صودا الخبز غنية بالصوديوم ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مريحة مثل الغازات والتجشؤ ، لذلك من الأفضل تجنب هذا العلاج القديم.
متى ترى طبيبًا لارتجاع الحمض
إذا كنت تعاني من ارتجاع حمضي متكرر ومتكرر أو إذا كان ارتجاع الحمض يتداخل مع نوعية حياتك ، فيجب عليك تحديد موعد للفحص مع طبيبك. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد السبب وراء حرقة المعدة لديك والعمل معك لإدارة الأعراض.
يمكن لطبيبك أيضًا تقييمك لشكل أكثر شدة من ارتجاع الحمض المسمى ارتجاع المريء ، والذي قد يتطلب مزيدًا من العلاج ، مثل الأدوية أو حتى الجراحة. يمكن أن يكون أيضًا مرض قرحة المعدة ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا إذا ترك دون علاج.
يقول ديكسترا: “عادة ما يتم علاج ارتداد الحمض بسهولة من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة”. “ومع ذلك ، من الممكن أن تكون هناك حالات أخرى تسببت في ذلك ، مثل العدوى أو عدم تحمل الطعام أو اضطرابات أخرى. من المهم مناقشة الأعراض مع طبيبك لتحديد السبب.”
كما توصي أيضًا بطلب المساعدة من اختصاصي تغذية مسجل. وتقول: “الهدف هو تجنب تقييد الأطعمة إن أمكن ، ويمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في معرفة كيفية القيام بذلك”.
الإعلانات