يمكن أن يساعد تغيير بعض عادات الحمام في منع ساقيك من النوم على المرحاض.
عندما تحاول الاهتمام بالعمل في الحمام ، هل لاحظت يومًا أن ساقك أو قدمك تنام؟
تحدثنا إلى Niket Sonpal ، MD ، طبيب باطني وأخصائي أمراض جهاز هضمي ومقره نيويورك ، لفهم سبب خدر الوخز في المرحاض ، بالإضافة إلى طرق منع هذه “الدبابيس والإبر” المزعجة.
لماذا تنام ساقيك على المرحاض
يقول الدكتور سونبال: “يحدث هذا عندما نجهد للدفع أثناء حركة الأمعاء ، مما يزيد الضغط داخل البطن ويرفع ضغط العمود الفقري”. ويوضح أن “هذا الضغط يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في تحرك أقراص العمود الفقري ضد الأعصاب الموجودة في العمود الفقري ، مما يؤدي إلى الشعور بالتنميل والضعف والوخز” في الساقين والقدمين.
ومن المرجح أن تفقد الإحساس بأطرافك السفلية عندما تمارس الوضعية السيئة.
يقول الدكتور سونبال: “الجلوس على المرحاض في وضع حرج يمكن أن يضغط على الأعصاب أو الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الإحساس بالدبابيس والإبر”.
الركود (اقرأ: المتجمعة فوق هاتفك عندما تكون على العرش) هو السبب الشائع.
يشرح قائلاً: “يميل معظم الناس إلى الانحناء أثناء حركة الأمعاء ، مما يعيق تدفق الدم إلى الأعصاب في حوضك (تمتد هذه الأعصاب أيضًا إلى قدميك ، موضحة سبب شعور الشخص بالوخز حتى في أصابع قدمه)”.
ما هو أكثر من ذلك ، أن مشكلة الدبابيس والإبر هذه تزداد سوءًا إذا كنت تخيم في المرحاض لفترة طويلة ، كما يقول الدكتور سونبال. لذا ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، ولم يمر برازك بسرعة ، فقد تلاحظ خدرًا في الجزء السفلي من جسمك مع مرور الوقت على المرحاض.
كيفية منع ظهور دبابيس وإبر في ساقيك
في حين أن الدبابيس والإبر على جون ليست شيئًا للتوتر ، فهناك طرق لتخفيف الوخز في ساقيك وقدميك عند استخدام المرحاض.
تلميح
إذا كنت تعاني من خدر مستمر ، يجب أن تطلب المساعدة من طبيب مختص ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية أساسية.
1. لا حدس
يقول الدكتور سونبال: “يمكن أن يكون التحليق في وضع الانحناء صعبًا على عضلات الحوض ، مما يمنع القولون من الاسترخاء التام وإخراج البراز بسهولة”.
وكلما استغرقت وقتًا أطول ، زادت احتمالية الشعور بالوخز في ساقيك.
“أفضل طريقة لمنع فقدان الإحساس في الساقين والقدمين هي الجلوس في الوضع المناسب والاسترخاء” ، والذي ، وفقًا للدكتور سونبال ، يكون منتصبًا مع ركبتيك أعلى من وركيك.
2. لا تبتعد
ينصحك الدكتور سونبال “بتجنب قضاء أكثر من خمس إلى 10 دقائق على مقعد المرحاض ، وإذا كنت تجهد لتمرير البراز ، فقم وحاول مرة أخرى في غضون 15 دقيقة.”
تذكر ، “يجب أن تكون حركات الأمعاء سهلة وسريعة وسهلة” ، كما يقول الدكتور سونبال ، مضيفًا أنك قد تحتاج إلى دمج المزيد من الألياف والماء في نظامك الغذائي لتخفيف البراز وتليينه.
3. الحصول على كرسي المرحاض
يقول الدكتور سونبال: “يمكن أن تساعد النونية القرفصية القناة الشرجية على أن تكون أكثر انفتاحًا ، مما يعني إجهادًا أقل ، وحركات أمعاء أسهل ووقتًا أقل في المرحاض”
4. جرب وسادة المرحاض
يقول الدكتور سونبال إن وسائد المرحاض أو مقاعد المرحاض المبطنة “يمكن أن تمنح الأرداف ومنطقة الحوض مزيدًا من الوسادة ، مما يحسن تدفق الدم إلى القدمين”.
منتجات للنظر فيها
- مقعد مرحاض قابل للطي من أوسلو (44.99 دولارًا ، قعادة Squatty)
- وسادة مقعد المرحاض Duro-Med (12.99 دولارًا ، أمازون)