هذه هي الأشياء التي يجب أن تكون معك دائمًا عند مغادرة المنزل لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة وأمان.
محفظة؟ الشيك. مفاتيح؟ الشيك. هاتف؟ الشيك. كان هناك وقت كانت فيه هذه الأشياء الثلاثة هي كل ما تحتاجه في أي وقت تخرج فيه. ولكن مع وجود إرشادات السلامة للمساعدة في منع انتشار COVID-19 ، نحتاج جميعًا إلى إضافة بعض الأساسيات إلى تلك القائمة.
هذا لا يعني أنه يجب عليك حمل حقيبة مليئة بالمنتجات المطهرة معك أينما ذهبت. تحدثنا إلى عدد قليل من خبراء الصحة حول بعض العناصر المهمة التي يجب تحديد أولوياتها – تلك التي يمكنك تخزينها في محفظتك أو حقيبة ظهر أو صندوق قفازات سيارتك.
مع الأخذ في الاعتبار جميع الاحتياجات المختلفة ، قمنا بتجميع بعض اقتراحات المنتجات لكل عنصر ، بما في ذلك أفضل اختيار ، واختيار صغير في بعض الحالات ، للأشخاص ذوي المساحة المحدودة ، واختيار الميزانية. بغض النظر عن اختيارك ، تذكر استخدام العناصر وفقًا للتوجيهات ، وكن آمنًا هناك!
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء انتشار جائحة فيروس كورونا الجديد.
1. قناع وجه موثوق
إن وجود قناع في متناول اليد في جميع الأوقات هو أمر لا يحتاج إلى تفكير. أظهرت الأبحاث ، بما في ذلك ورقة بحثية نُشرت في أيار (مايو) 2020 في PNAS ، أن ارتداء واحد يقلل بشكل كبير من انتشار فيروس كورونا الجديد. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب على الجميع ارتداء قناع يغطي أنوفهم وفمهم في الأماكن العامة وعندما يكونون بالقرب من أشخاص لا يعيشون في منازلهم.
عندما يتعلق الأمر باختيار القناع: “علينا دائمًا أن نوازن بين الأكثر فاعلية والأكثر ملاءمة” ، يقول سانجيف جاين ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أخصائي أمراض الحساسية والمناعة المعتمد من مجلس الإدارة ومؤسس عيادة كولومبيا للربو والحساسية ، لـ MoreFit.
بينما تعتبر أقنعة N95 أكثر فاعلية لأنها توفر ختمًا كاملاً حول الوجه ، يقول الدكتور جاين أن بعض الأشخاص – وخاصة الأطفال – يجدونها غير مريحة ، مما قد يدفعهم إلى خلعها وتقليل ارتدائها. في النهاية ، القناع الأفضل والأكثر فاعلية هو القناع الذي سترتديه بالفعل ولن تعبث به.
هناك كل أنواع العروض المتوفرة في التصميمات التي تتيح لك التعبير عن نفسك. يقول الدكتور جاين إنه من المهم اختيار شيء مريح يغطي أنفك وفمك بشكل صحيح. قد تختلف الراحة والتغطية حسب الفرد ، لذلك قد تضطر إلى التسوق قليلاً. أو ابحث عن قناع بحلقات وسحابات قابلة للتعديل ، والتي من المرجح أن تلائم مجموعة من أشكال الوجه.
ضع في اعتبارك أنك سترغب في الحصول على عدد قليل من الأقنعة المريحة على الأقل ، حيث يجب غسلها بشكل متكرر قدر الإمكان – ويفضل أن يكون ذلك كل يوم لقناع من القماش ، كما يقول الدكتور جاين.
“إذا كان قناعًا من نوع ما يمكن التخلص منه ، فيجب تغييره مرتين يوميًا ، أو على الأقل مرة واحدة يوميًا ،” يلاحظ.
قد ترغب أيضًا في حمل كيس بلاستيكي معك ، لذلك عندما يحين وقت خلع قناعك ، يكون لديك مكان آمن لتخزينه. لا ترغب في رمي القناع في كيس مع كل أغراضك الأخرى ، لأن ذلك قد يزيد من خطر تلوث كل شيء آخر.
تسوق هذه الأقنعة
- الأفضل: القناع اليومي (50 دولارًا مقابل 3 ، قماش مناسب)
- الميزانية: قناع الوجه ثلاثي الأبعاد القابل للتنفس من TRIBLEND (5.50 دولارات أمريكية ، ToughCookieClothing on Etsy)
2. معقم اليدين
في حين أن غسل يديك بالماء والصابون هو أفضل طريقة لقتل الجراثيم التي يمكن أن تجعلك مريضًا ، فإن معقم اليدين هو الخيار الثاني الجيد عندما تكون بالخارج بدون مغسلة قريبة.
قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أنه يوجد شيء مثل معقم اليدين غير الآمن.
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية فقط على معقمات الأيدي التي تحتوي على 60 بالمائة على الأقل من الإيثانول (المعروف أيضًا باسم كحول الإيثيل) أو كحول الأيزوبروبيل ، لذا التزم بها.
تلميح
لقتل الجراثيم بشكل فعال ، استخدم ربع حجم من معقم اليدين وتأكد من فركه في يديك حتى يجف.
يقول الدكتور جاين إن هناك منتجات في السوق لا تحتوي على أي كحول ، وعلى الرغم من عدم ثبوت فعاليتها ، إلا أنها لم تثبت فعاليتها أيضًا ، لذلك من الأفضل استخدام ما تعرفه لإنجاز المهمة .
إلى جانب المطهرات الخالية من الكحول ، يقول الدكتور جين إنه من المهم أيضًا تجنب المنتجات التي تحتوي على الميثانول – وهي مادة “سامة ولا ينبغي استخدامها”. أفضل رهان لك هو التحقق من الجزء الخلفي من الملصق قبل شراء المنتج.
سواء كنت تريد أن يأتي معقم يديك برائحة فاخرة أو في علبة مضغوطة ، الأمر متروك لك تمامًا.
تسوق هذه المطهرات
- الأفضل: Grove Collaborative Hydrating Hand Sanitizer (7.95 دولار ، غروف)
- مضغوط: بخاخ السفر المطهر لليدين ، 10 عبوات من مطهرات مضخة ضباب صغيرة بحجم الجيب (18.95 دولارًا ، أمازون)
- الميزانية: معقم اليدين اللطيف عديم الرائحة (3.19 دولار ، الهدف)
3. مناديل مطهرة
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعيش في منطقة تتوفر فيها المناديل المبللة المطهرة بسهولة ، فسيكون من الحكمة تخزينها والاحتفاظ بها في متناول اليد – سواء في سيارتك أو حقيبتك أو حقيبتك (ولكن من فضلك لا تخزن هذه المستلزمات ).
يقول الدكتور جاين ، إنها رائعة للمعيشة أثناء التنقل ، حيث يمكنك استخدامها لمسح الأسطح. يمكنك أيضًا استخدامها لتعقيم هاتفك والعناصر الأخرى التي تميل إلى لمسها كثيرًا.
بدلاً من ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في العثور عليها ، يمكنك البحث عن تلك المناديل الطبية التي قد تجدها في مجموعة الإسعافات الأولية أو في مكتب طبيبك. تحتوي بشكل عام على كحول الأيزوبروبيل ، والذي يقول الدكتور جاين “له نفس الفعالية في التخلص من الفيروس”. تميل هذه إلى أن تكون أصغر بكثير من المناديل المبللة المطهرة العادية ، والتي يمكن أن تكون مزعجة وأقل اقتصادية.
إذا لم تتمكن من العثور على أي نوع من المناديل ، أو كنت تفضل محلول DIY ، يقول الدكتور جاين أنه يمكنك صنع منظف أسطح مطهر مضاد للفيروسات عن طريق سكب بعض الكحول (100 برهان أو أعلى) في زجاجة رذاذ وتنظيف الأسطح بذلك. . يمكنك مسح السطح بمنشفة ورقية أو قطعة قماش قابلة لإعادة الاستخدام (فقط تأكد من غسل قطعة القماش قبل إعادة استخدامها).
تسوق هذه المناديل المطهرة
- الأفضل: وسادات تحضير الكحول من Winner ، وسادات قطنية مربعة من 4 طبقات – 50 قيراطًا (10.99 دولارًا أمريكيًا ، أمازون)
- مضغوط: مناديل مبللة مطهرة تحتوي على 40 عبوة (5.99 دولارات أمريكية ، تيتون سبورتس)
- الميزانية: مسحات الكحول الأعلى والأعلى – 200 قيراط (2.99 دولار أمريكي ، الهدف)
4. واقية من الشمس
الواقي من الشمس ضرورة يومية ، ولكن خصوصًا عندما تقضي وقتًا طويلاً في الخارج (نعم ، حتى لو كان الجو باردًا). ونظرًا لأن تناول الطعام في الهواء الطلق والأنشطة الخارجية الأخرى تعتبر أقل خطورة من التواجد في الداخل ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يقضي الكثير منا وقتًا أطول تحت أشعة الشمس أكثر من المعتاد.
توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام واقي من الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى. اختر واحدًا يحجب أشعة UVA و UVB – في بعض الأحيان ستقول الزجاجة “طيف واسع” ، كما تقول مارغوت سافوي ، دكتوراه في الطب ، MPH ، رئيسة وأستاذة مساعدة في طب الأسرة والمجتمع ، كلية لويس كاتز للطب في جامعة تمبل وجامعة تمبل مستشفى.
تعتبر مقاومة الماء أيضًا عاملاً مهمًا ، خاصة إذا كنت ستتواجد في الماء أو إذا كنت تتعرق كثيرًا. وتقول: “تحقق من الزجاجة لمعرفة عدد المرات التي يجب استخدامها فيها” ، لأنه من النادر جدًا أن يفي تطبيق واحد بالغرض. تقترح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إعادة التقديم كل ساعتين عندما تكون في الهواء الطلق.
كن حذرًا جدًا في تغطية البقع الناضجة للتعرض للشمس ، بما في ذلك الأذنين والأنف وأعلى الرأس (خاصةً لمن لديهم شعر أقل).
يقول الدكتور سافوي: “أيضًا ، لمجرد أن الجو غائم لا يعني أنه يمكنك تخطي واقي الشمس”. “لا تزال الأشعة فوق البنفسجية تلحق الضرر ببشرتك عندما لا يكون الجو مشمسًا.
إذا كنت لا تمانع في ارتداء طبقات إضافية قليلة ، فيمكنك أيضًا التفكير في ارتداء ملابس مقاومة للأشعة فوق البنفسجية فئة أ و ب لمزيد من الحماية من أشعة الشمس
تسوق هذه الواقيات من الشمس
- الأفضل: PLAY Everyday Lotion SPF 50 with Sunflower Extract 5.5 أونصة سائلة (32 دولارًا ، Supergoop)
- مضغوط: في كل مكان Sun Stick SPF 30 (20 دولارًا ، 100 بالمائة نقي)
- الميزانية: غسول واقي شمسي رياضي جيد مقاوم للماء – SPF 30 (13.99 دولارًا ، الهدف)
5. زجاجة ماء
دائمًا ما يكون الحفاظ على رطوبة الجسم هدفًا صحيًا ، ولكن التوقف في المتجر أو التوقف لتناول مشروب يعرضك للجراثيم التي يمكنك تجنبها من خلال وجود زجاجة المياه الخاصة بك معك.
يقول الدكتور سافوي: “شخصيًا ، أجد أنني أكثر استعدادًا لشرب الماء إذا كان بداخله وكان باردًا ، لذلك أحب استخدام زجاجة ماء معزولة وقابلة لإعادة الاستخدام”.
ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق كثيرًا ، كما تقول. وانتبه إلى السوائل التي تقوم بالترطيب بها ؛ يقول الدكتور سافوي: “الكافيين مدر للبول ، لذا فبينما قد تطلق القهوة أو الصودا أو الشاي صافرتك ، قد تفقد بالفعل المزيد من السوائل على مدار اليوم.”
قد يكون ما يجعل زجاجة الماء المثالية بالنسبة لك مختلفًا تمامًا بالنسبة لصديق ، لذلك لا تتردد في اختبار القليل منها ، وشرب الكثير! (ولا تنس تنظيف زجاجات المياه هذه.)
تسوق زجاجات المياه هذه
- الأفضل: زجاجة ماء فولاذية مقاومة للصدأ قياسية من الفولاذ المقاوم للصدأ (34.95 دولارًا ، قارورة مائية)
- مضغوط: زجاجة قابلة للطي (24.95 دولارًا ، زجاجة كيو)
- الميزانية: زجاجة مياه من الفولاذ المقاوم للصدأ معزولة بالتفريغ الهوائي من شركة Contigo Thermalock (19.99 دولارًا ، شركة Contigo)