تتجاوز فوائد الغنائم والفخذين الكبيرة زوجك المفضل من Jeans.Image ائتمان: Morefit.eu Creative
إذا كان لديك بعقب كبير ، ارفع يدك إذا كان هناك واحد أو أكثر من هذه العبارات قد عبرت شفتيك: فخذيك سميكة للغاية . الوركين واسعة جدا . غنائمتي كبيرة جدًا .
إذا كنت قد وُلدت بعقب كبير وفخذين ، فقد تكون قد أعربت عن أسفه في وقت واحد أو آخر. بعد كل شيء ، تكثر صور غير واقعية للأجسام الرقيقة على وسائل التواصل الاجتماعي ، وكذلك ، في كل مكان آخر أيضًا. حتى لو كنت تحتفل بالمنحنيات الخاصة بك ، فمن الصعب في بعض الأحيان عدم الوقوع فريسة في هذه التوقعات غير العملية – وغير الصحية في كثير من الأحيان -.
لكن العلم يشير إلى أن القليل من الخردة في الجذع يربح مجموعة من الفوائد – ونحن لا نتحدث فقط عن ملء بنطلون جينز المفضل لديك. فيما يلي سبعة أسباب رائعة لتفخر بالفخذين الخلفيين والوركين السميك والوركين.
1. أنت أقل عرضة لتطوير بعض الأمراض المزمنة
الفخذين السميكة تنقذ الأرواح. في الواقع ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من محيطين أكبر للورك والفخذ لديهم خطر أقل من الوفاة المبكرة من أي سبب مقارنة بأولئك الذين يحملون دهونهم حول بطنهم ، بغض النظر عن الدهون الكلية في الجسم ، وفقًا لتحليل تلوي في سبتمبر 2020 في BMJ .
قد يكون هذا لأن “الدهون الفخذ تحت الجلد الأعلى لدى النساء ترتبط بمستويات الجلوكوز والدهون الثلاثية ، في حين ترتبط الدهون في البطن بزيادة مستويات الجلوكوز والدهون الثلاثية” ، بولين خوسيه ، دكتوراه فيه ، يخبر Morefit.eu.
ما هو أكثر من ذلك ، “تميل الدهون في البطن إلى أن تكون أكثر نشاطًا من الدهون في الفخذ ، حيث ترسل إشارات في جميع أنحاء الجسم وتنتج المزيد من السيتوكينات ، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين [ربما] مما يسبب مرض السكري من النوع 2” ، يقول الدكتور خوسيه.
وعلى العكس من ذلك ، فإن “الأشخاص الذين يعانون من وراءهم أكبر ينتجون المزيد من الهرمونات التي تستقلب الجلوكوز ، مما يساعد على منع مرض السكري” ، تضيف.
وهناك المزيد من الأخبار الجيدة: قد يتباهى وجود بعقب كبير بفوائد لصحة قلبك أيضًا. يقول الدكتور خوسيه إن الأشخاص على شكل كمثرى يميلون إلى انخفاض مستويات الكوليسترول في الكوليسترول وتطلق أجسامهم المزيد من الأديبونيكتين ، وهو هرمون مضاد للالتهابات يحمي الأوعية الدموية. كل هذا يعني أن التذبذب قليلاً تحت الخصر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. لديك ساق فوق الرقبة
يبدو أن الأشخاص ذوي الجوارب الكبيرة يقومون بتخزين المزيد من الدهون الصحية في قيعانهم ، لكل دراسة أجريت في يناير 2010 في المجلة الدولية للسمنة . على هذا النحو ، قد يكون الخلفي ممتلئًا مؤشراً على ارتفاع مستويات أوميغا 3. لذا ، كيف يعزز هذا قدرتك العقلية؟
حسنًا ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون المتعددة غير المشبعة المسؤولة عن بناء أغشية الخلايا في عقلك ، وفقًا للنشر الصحي بجامعة هارفارد. وهم يمتلكون خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في دعم خلايا الدماغ الصحية ومنع الانخفاض المعرفي.
وبالتالي ، يمكن أن يكون بوم حسي أن يكون بمثابة “تخزين للدهون الجيدة في شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تحفز نمو الدماغ” وتمنح الأشخاص الذين لديهم هذه الفوائد العقلية ، كما يقول الدكتور خوسيه.
مصادر جيدة من أوميغا 3s
قم بتزويد هذا الاحتياطي الدهون الصحي في مؤخرتك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بـ Omega-3 مثل:
- السمك مثل سمك السلمون والرنجة والسردين
- المحار
- المكسرات والبذور مثل الكتان والشيا والجوز
- التوفو
- الفاصوليا مثل إدمامي والبحرية والفاصوليا الكلى
- الأفوكادو
3. يمكنك الدفع بقوة أكبر في التدريبات
الغنائم الجسدية يمكن أن تساعد حتى في تحسين التدريبات الخاصة بك. ذلك لأن Gluteus Maximus هو أكبر عضلة في جسم الإنسان. تساعدك هذه القوة في سلسلتك الخلفية (وهي شبكة العضلات على طول جانبك الخلفي) على وضع وضع مستقيم وتنفيذ حركات جسم أقل حيوية مثل تسلق السلالم ، وفقًا لمكتبة الكونغرس.
ولأن غلواتك كبيرة للغاية ، فإنك ترسم الكثير من القوة منها. لذلك ، سواء كنت ترغب في رفع أثقل أو تشغيل أسرع ، إذا كان لديك بعقب كبير ، فقد يساعدك ذلك في زيادة قوتك ومكاسب السرعة. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بإشعال الكثير من السعرات الحرارية في هذه العملية (فكر: تستخدم العضلات الكبرى المزيد من الطاقة).
أفضل التدريبات لضرب كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم
بيساره كلاين
تمرين مثالي لأسفل الجسم لأيام الساق عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد
Byamanda Capritto
4 تمارين الجلوت التي هي مضيعة للوقت – وماذا تفعل بدلاً من ذلك
بيليزابيث ميلارد
أفضل 6 تمارين جلوت للمبتدئين ، وفقا لمدرب
Bybojana Galic
4. قد يكون لديك آلام في الظهر أقل
إن وجود مؤخر مشحوني قد يؤدي إلى تخزينك من آلام الخلفية.
في الواقع ، قد يقلل البناء القوي من آلام أسفل الظهر ويعزز قوة العضلات القطنية والتوازن ، لكل دراسة أجريت في ديسمبر 2015 في مجلة علم العلاج الطبيعي .
5. قد يكون لديك وضع أفضل
Glutes الخاص بك هو جزء رئيسي من سلسلتك الخلفية. عادة ما يشير الموقف السيئ ، مثل الترهل إلى الأمام على مكتبك ، إلى ضعف العضلات من خلال الجزء الخلفي من جسمك ، وفقًا لجامعة كورنيل.
ولكن وجود سلسلة خلفية قوية يتيح لك تكديس العمود الفقري بشكل أفضل ، والاحتفاظ بنفسك في وضع مستقيم وتجنب تلك الآثار الجانبية المتمثلة في التراجع.
نصيحة
إن تعزيز السلسلة الخلفية الخاصة بك مع تمارين الظهر العادية والتدريبات بعقب ليس فقط أمرًا جيدًا للموقف: يمكن أن يزيد أيضًا من استقرارك وتنقلك ، لكل جامعة كورنيل.
6. أنت محمي أفضل من إصابات الساق
يجب أن تعمل أوتار الركبة على العمل الإضافي للتعويض عن الضعف ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابات الإفراط في استخدامها مثل سلالة العضلات أو المسيل للدموع ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد بعقب كبير وقوي ، في الحفاظ على عضلات ساقك متوازنة وصحية لمنع الإصابة المحتملة.
7. عندما تحب جسمك ، تجني الفوائد الصحية
سواء كنت قد احتضنت دائمًا غنيمة وفخذينك الكبير أو تتعلم أن تحب منحنياتك بعد سماع جميع فوائدها ، فإن الفخر بشكلك أمر بالغ الأهمية لتعزيز تقدير الذات الصحي.
“عندما يكون لديك تقدير كبير لذاتك ، فأنت على الأرجح أن تكون أفضل ما لديك في كل مجال من مجالات حياتك” ، هذا ما قاله Juhee Jhalani ، دكتوراه ، عالم نفسي سريري مقره في مدينة نيويورك ، لـ Morefit.eu.
يقول جالاني إن الأشخاص الذين يشعرون بالرضا تجاه أنفسهم – وأجسادهم – يميلون إلى الانخراط بنشاط في المواقف الاجتماعية والاستمتاع بعلاقات أعمق وأكثر إرضاءً مع الآخرين.
وعندما يكون الشخص سعيدًا بجسمه ، فمن الأرجح أن يشاركوا في أنشطة بدنية صحية ، وخاصة مع أقرانهم ، مثل الرياضة الجماعية والتدريبات الجماعية ، كما أوضحت.
على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يكافح مع صورة سلبية للجسم قد يخجل من إعدادات المجموعة ، والتي يمكن أن تقدم الدعم الذي تمس الحاجة إليه ، وتعزيز إيجابية ودوافع ، كما يقول Jhalani. قد يؤدي هذا إلى أنماط سلوك غير صحية مثل عدم ممارسة الرياضة بانتظام ، مما قد يؤدي إلى مشاعر أكثر سلبية حول جسم الفرد.
ما هو أكثر من ذلك ، عندما نحتضن أجسادنا ، ونمارسنا بشكل متكرر ونرتبط مع الآخرين ، فإننا نطلق هرمونات سعيدة بما في ذلك الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين. هذه الناقلات العصبية تجعلنا نشعر بالرضا ونشجعنا على مواصلة هذه السلوكيات الإيجابية.
من ناحية أخرى ، عندما لا نطلق ما يكفي من هذه المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا ، “نشعر بالحزن والقلق والاكتئاب ، مما يجعل من الصعب ممارسة الرياضة ، والتواصل الاجتماعي ، وتناول صحة ونعيش حياة أكثر جدوى” ، كما يقول جالاني.
كيف تتبنى شكلك
هل تواجه صعوبة في رؤية الغنائم والفخذين الكبيرة في ضوء إيجابي؟ أدناه ، يقدم Jhalani بعض الاستراتيجيات لمساعدتك في البدء في تعزيز صورة الجسم الإيجابية:
1. حاول الحديث عن النفس
حدد فكرة سلبية محددة تزعجك عن جسمك. على سبيل المثال ، “لدي فخذيون ضخمون”. اكتب البيان على قطعة من الورق ، ثم امسكه أمامك وتصور نفسك كطفل صغير لديه هذه الأفكار. أجب الآن على السؤال التالي: “ماذا ستقول للطفل الداخلي إذا كان لديها هذه الأفكار؟”
ستندهش من أن الحوار الذي تشارك فيه مع نفسك باعتباره “طفلًا داخليًا” أكثر تعاطفًا وقبولًا ، وقد يساعد في تهدئة الرسائل التي تلقيتها خلال تجارب حياتك المبكرة.
2. التركيز على الإيجابية
قم بإجراء فحص بصري كامل الجسم أمام المرآة واعترف بجميع ميزات جسمك التي تقدرها وتعجبك. حافظ على قائمة هذه الصفات في متناول يدي ، وكلما شعرت ، اقرأها بصوت عالٍ لنفسك.
3. اختر شركتك بحكمة
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يحتفلون بالتنوع.
لا تشارك في المحادثات التي تنطوي على تجسيد الجسم العلني أو السري لنفسك أو أي شخص آخر. تكمل الناس بسخاء وقبول المجاملات التي تتلقاها بأمان.
4. راقب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك
ذكّر نفسك بأن العديد من الصور ، التي غالباً ما يتم التقاط الصور ، لا تعكس الواقع. حسابات غير متابعة والأشخاص الذين يثيرون القلق وعدم الراحة.
5. ارتداء ملابس تعزز جسمك والاحتفال به
عند التسوق في المتاجر ، كن غامقًا وتواصل مع شركاء المتجر للحصول على نصيحة للأسلوب/المناسب. إنهم أكثر من استعداد لتقديم نصائح حول كيفية ارتداء الملابس بطريقة غارقة بناءً على نوع جسمك.
نصيحة
في بعض الأحيان ، يمكن ربط مشكلات صورة الجسم بالصدمة السابقة ، ومشاكل مع عائلة المنشأ ، والتجارب السلبية في العلاقات الحميمة ، والبلطجة ، أو الأبوة والأمومة أو الإساءة. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، ففكر في البحث عن مساعدة الصحة العقلية المهنية في العمل من خلال هذه القضايا وتحقيق صورة جسم أكثر صحة.