يعد مؤشر كتلة الجسم أمرًا بسيطًا لربط طول جسمك ووزنك.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، معادلة بسيطة لقياس علاقة طولك بوزنك ، وإخبارك إذا كان لديك مستوى صحي من الدهون في الجسم. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم هو مقياس جيد لكثير من السكان ، إلا أنه ليس معصومًا. في أنواع الجسم العضلية – وخاصة لاعبي كمال الأجسام أو غيرهم من الرياضيين المخادعين ، قد يظهر لك مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على أنه يعاني من زيادة الوزن على الرغم من أنك هزيل وصحي. لا يمكنك ضبط معادلة مؤشر كتلة الجسم لحساب البناء الرياضي. بدلاً من ذلك ، الاعتماد على طرق أخرى لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي.
نصيحة
إذا كان لديك بناء رياضي ، فقد لا يعطي مؤشر كتلة الجسم الكلاسيكي أو حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج دقيقة. يمكنك استخدام طرق أخرى ، بما في ذلك محيط الخصر ، واختبارات الدم واختبارات تكوين الجسم ، لمراقبة صحتك.
مؤشر كتلة الجسم المخاوف للرياضيين
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9. يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 على أنه يعاني من زيادة الوزن ، ويتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم فوق 30 على أنه يعاني من السمنة. ينطبق هذا التصنيف على عامة السكان ، حيث من المحتمل أن يكون الوزن الثقيل بسبب وفرة من الدهون في الجسم ، وليس العضلات. يثير الكثير من الدهون في الجسم خطر الإصابة بمرض مزمن ، بما في ذلك أمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.
العضلات هي أنسجة أكثر كثافة من الدهون ، ووفرة الكتلة الهزيلة تثير الوزن على المقياس – مما يعني أن لديك مؤشر كتلة الجسم العالي. ومع ذلك ، نظرًا لأن وزنك الزائد يأتي من العضلات ، وليس الدهون الزائدة ، فلن يكون لديك المخاطر الصحية ذات الصلة المرتبطة بحمل الكثير من الدهون في الجسم.
تكوين الجسم لتقييم الصحة
يتمتع الرياضيون بنسبة مئوية من الدهون في الجسم أقل من نسبة عامة السكان ، على الرغم من أن الرياضيات لا تزال تحمل بشكل طبيعي أكثر من الدهون في الجسم بسبب احتياجات الإنجاب. تتراوح نسبة الدهون في الجسم الطبيعية للنساء بين 25 و 31 في المائة. بالنسبة للرجال ، يتراوح بين 18 و 24 في المائة. بالنسبة للرياضيين ، عادة ما تصل نسبة الدهون في الجسم إلى 14 إلى 20 في المائة للنساء و 6 إلى 13 في المائة للرجال. إذا كنت من الإناث وتراوحت الدهون في جسمك بنسبة 32 في المائة أو أعلى ، أو بالنسبة للرجال ، 25 في المائة أو أعلى ، حتى لو كنت رياضيًا ، فقد تكون سمينًا بشكل مفرط ولديك خطر متزايد من المضاعفات الصحية.
قم بتقدير دهون جسمك باستخدام مقياس متخصص أو الحصول على الفرجار المهني للياقة البدنية لقياس القياس. تتوفر طرق أكثر دقة ، مثل مسح تحت الماء ومسح DEXA ، ولكنها تتطلب معدات متخصصة ومهنيين مدربين.
محيط الخصر كقياس اللياقة
لا يتم إنشاء كل دهون الجسم على قدم المساواة. النوع الذي يتجمع داخل جدار البطن وحول أعضائك الداخلية أكثر خطورة والتهابية من الدهون التي تقع تحت الجلد في الوركين والفخذين والذراعين العلويين والبطن.
يشير محيط الخصر التي تزيد عن 40 بوصة ، إذا كنت ذكراً ، أو إذا كنت أنثى ، 35 بوصة حولها ، يشير إلى وفرة من الدهون العميقة العميقة وزيادة خطر الإصابة بمرض مزمن. لا يستبعدك الإطار العضلي الكبير من حمل الكثير من الدهون في البطن ، لذا استخدم شريطًا قياسًا للعثور على حجم الخصر الخاص بك ، عند النقطة فوق عظام الورك ، لضمان أنك ضمن نطاق صحي.
اختبارات الدم لقياس الصحة
وزن الجسم والدهون ليسا عامل الخطر الوحيد للأمراض المزمنة واضطرابات التمثيل الغذائي. على الرغم من أنه من غير المرجح أن يبدو الرياضيون بصحة جيدة من الخارج والعناية التي لا تشوبها شائبة بأجسادهم ، ولا يزالون في خطر. إذا كانت أمراض القلب أو اضطرابات التمثيل الغذائي تعمل في عائلتك ، فقد يقوم طبيبك بإجراء اختبارات دم للتحقق من ضغط الدم والتسامح مع الجلوكوز والدهون في الدم ومستويات الكوليسترول في الكوليسترول لإعطائك فاتورة صحية واضحة. تساعدك هذه الاختبارات على تأكيد صحة جسمك في وزنك وتكوين الجسم.