تخلص من “ملابسك الضيقة” وركز على قبول الذات بدلاً من ذلك. صورة الائتمان: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm / EyeEm / GettyImages
ربما لديك “ملابس نحيفة” في الخزانة: فستان قصير من العقد الماضي. زوج من الجينز بمقاسين صغير جدًا. بلوزة جديدة ضيقة للغاية بحيث لا يمكن ارتداؤها الآن.
هذه هي الملابس التي نحتفظ بها على أمل أن تصبح نحيفة بما يكفي لتلائمها يومًا ما. من المفترض أن تحفزنا للوصول إلى الوزن المستهدف وتحقيق جسد أحلامنا.
الإعلانات
لكن هذا هو الشيء: التشبث بالملابس التي لا تناسب جسمك لن يلهمك أو يمنحك قوة الإرادة للفوز في معركتك مع فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإنها ستجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك وحجمك الحالي وتضر بصحتك العقلية.
تحدثنا مع Juhee Jhalani ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وهو أخصائي نفسي إكلينيكي في مدينة نيويورك ، حول السبب الذي يجعل التمسك “بالملابس الضيقة” يعيقك فقط ، بالإضافة إلى طرق احتضان جسمك في الوقت الحاضر.
لماذا الحفاظ على “الملابس النحيلة” ضار
إليك كيف أن التمسك بهذه الملابس الصغيرة جدًا يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
الإعلانات
1. يجعلك تشعر بأنك “أقل من”
الملابس الضيقة التي لا تناسب جسمك يمكن أن تجعلك تشعر بأنك غير لائق. يمكن أن يثيروا أفكارًا سلبية تنم عن استهجان الذات مثل “أنا لست كافيًا” أو “أحتاج إلى أن أكون نسخة أخرى من نفسي” ، كما يقول جهلاني.
والأسوأ من ذلك ، أن طريقة التفكير هذه يمكن أن تتحول بسرعة إلى أفكار قلقة واكتئابية ، على حد قولها.
2. يعزز المثل الرقيق
الفكرة الكاملة وراء “الملابس ذات الوزن المستهدف” هي التطلع إلى تحقيق حجم أصغر أو جسم أكثر نحافة. يقول جهلاني إن هذه الممارسة تدعم فقط الفكرة المشوهة بأن فقدان الوزن أمر جيد وأن النحافة أفضل.
الإعلانات
ببساطة: الحجم لا – ولا ينبغي – أن يملي على صحتك الجسدية والعقلية ، كما يقول الجهلاني.
3. يمكن أن تعزز السلوكيات المضطربة
في كل مرة تزور فيها خزانة ملابسك وترى قطعة الملابس تلك ، فإنك تعرض نفسك لصدمة صغيرة تثير القلق ومشاعر تدني القيمة الذاتية ، كما يقول جهلاني.
عندما تكون شديدة بما فيه الكفاية ، تقول إن أفكار النقد الذاتي هذه يمكن أن تحفز أنماط السلوك المختل مثل الإفراط في تقييد الطعام وممارسة الرياضة بشكل مفرط ، مما قد يضر بصحتك الجسدية والعقلية.
الإعلانات
4. يحد من قدرتك على قبول هنا والآن
عندما تتمسك بالأمل في شيء يناسبك في المستقبل ، فأنت لا تتبنى من أنت في الوقت الحاضر ، كما تقول جهلاني.
وانتظار فقدان الوزن الذي قد يأتي أو لا يأتي يؤخر السعادة التي تستحقها الآن. لن تكون قادرًا على أن تكون حاضرًا بالكامل أو تعيش الحياة على أكمل وجه إذا كنت تركز على مستقبل يتوقف على الميزان.
القراءة ذات الصلة
- 10 طرق بسيطة لتكون حاضرًا تمامًا في حياتك
ماذا تفعل بدلا من ذلك
لا شيء إيجابي يمكن أن يأتي من الاحتفاظ بالملابس التي لا تناسبك. إليك كيفية التخلي عن هذه الملابس وتعلم كيف تحب جسمك كما هو الآن.
1. تخلص من الملابس ذات الوزن المستهدف
قد يكون من الصعب التخلص من “ملابس إنقاص الوزن” ، خاصة إذا كنت تشعر أنك تتخلى عن نفسك بالتخلص منها. لكن اسمعنا بصوت عالٍ وواضح: أنت لست فاشلاً إذا لم تستطع أن تتناسب مع ملابسك ذات الوزن المستهدف.
في الواقع ، العكس هو الصحيح – يتطلب الأمر قوة لإدراك عندما لا يخدمك شيء ما. عندما تتخلص من الملابس ، فإنك تتخلص أيضًا من الطاقة السامة التي كانت تجلبها لحياتك.
بدلاً من حرقها في النار أو رميها في سلة المهملات ، فكر في إعادة تدوير الملابس القديمة من خلال التبرع بها للمحتاجين ، مثل ملاجئ المشردين أو العنف المنزلي ، كما يقول الجهلاني. قد يجعلك هذا تشعر بشعور أفضل تجاه طرق الفراق.
2. تخلَّ عن الحديث الذاتي السلبي
يقول الجهلاني: “تحقق من نفسك عندما تنخرط في حديث سلبي مع نفسك وحوار معيب للجسم”. وبالمثل ، ضع حدودًا مع أو ابتعد عن الأصدقاء والعائلة الذين يروجون لسلوكيات العار على الجسد.
يقترح الجهلاني استبدال الأفكار النقدية بأفكار التعاطف. على سبيل المثال ، تخيل ما ستقوله لصديق ينتقد الذات ، ثم طبق ذلك التعاطف على نفسك ، وفقًا لمركز التدخلات السريرية.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إظهار التعاطف مع نفسك ، توصي Jhalani بالعمل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم.
نصيحة
استبدل أفكار النقد الذاتي بأفكار التعاطف من خلال تخيل ما ستقوله لصديق ثم تطبيق ذلك التعاطف على نفسك.
3. إظهار التعاطف مع الذات
قبول الذات ليس بالأمر السهل دائمًا. لكن الجهلاني تقول: “لا بأس من أن نحزن على الخسارة”. كن صبورًا مع نفسك وأنت تتعلم تبني فكرة أن قيمتك أكبر من مظهرك الخارجي.
4. شراء الملابس التي تناسبك الآن
تقول جهلاني إن الأزياء الراقصة التي تناسبك تكرر الآن فكرة أنك كافٍ تمامًا كما أنت. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالراحة عند ارتداء الملابس التي تعزز جسدك وتجمله وتحتفي به.
5. إعادة تكوين أهدافك
تقول الجهلاني: “لا بأس أن تطمح إلى أن تكون لائقًا وصحيًا وجذابًا”. لكن لا ينبغي ربط أهداف العافية هذه بتحقيق النحافة. بدلاً من ذلك ، ركز على أن تصبح نسخة أكثر حيوية ونشاطًا وصحة عاطفياً من نفسك مستقلة عن حجم الجسم ، كما تقول.
6. كن في لحظة
يقول جهلاني إن قبول هويتك والبقاء هنا والآن أمران مهمان للغاية لتعيش حياة سعيدة ومرضية. يمكن أن يساعد التواجد في تخفيف القلق والاكتئاب وقمع أنماط التفكير الضارة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، وكلها يمكن أن تفيد عملك نحو قبول الذات.
تقول إن الشخص الذي أنت عليه اليوم هو مزيج من كل تجارب الحياة الجيدة وغير الجيدة. هذا التعقيد هو ما يجعلك إنسانًا ، لذا تذكر: كل ما لديك أكبر من مجموع أجزائك.
الإعلانات