يمكن أن يسبب التعب في القرار أعراضًا مثل الإرهاق العقلي والبدني الذي يؤثر على حياتك اليومية.
في هذه المقالة
- ما هو تعب القرار؟
- أعراض
- كيفية منع تعب القرار
- طرق لإدارة تعب القرار
سواء كنت تدرك ذلك أم لا ، كل يوم نقوم به جميعًا المئات ، إن لم يكن آلاف القرارات. منذ اللحظة التي تستيقظ فيها ، أنت مكلف بتقرير ما يجب تناوله ، وماذا ترتدي وأين تذهب – وهذه مجرد البداية.
إعلان
في بعض الأحيان يمكن أن تشعر تلك القرارات بلا نهاية. وإذا كنت قد شعرت بالتصريف من خلال اتخاذ العديد من الخيارات ، فهناك اسم فعلي لهذا الشعور – يطلق عليه تعب القرار.
فيديو اليوم
إليكم كيف يوصي طبيب نفساني التعامل معه.
ما هو تعب القرار؟
فكر في التعب في القرار باعتباره “تحميلًا زائد للقرار” لعقلك. وفقًا للجمعية الطبية الأمريكية (AMA) ، فإن التعب من القرار هو حالة من الحمل الزائد العقلي الذي يمكن أن يقلل من قدرة الشخص على مواصلة اتخاذ القرارات. كلما زاد عدد القرارات التي يجب عليك اتخاذها ، زادت الطاقة العقلية التي تتطلبها مواكبة ذلك ، مما يؤدي غالبًا إلى الإرهاق العقلي.
إعلان
نوصي
إدارة الوزن ما يجب القيام به إذا كنت متعبًا وغير متحمسة Sandi Buschhealth6 علامات خفية أنك بحاجة إلى يوم صحة عقلية (وكيفية طلب ذلك) من قبل Jaime OsnatoreViewedHealth7 للأسباب المفاجئة النعاس الشديد كما كنت Ageby Marygrace Taylorreviewed
يقول جيف تيمبل ، وهو طبيب نفساني مرخص: “نظرًا لأننا نتخذ المزيد من القرارات على مدار اليوم أو الأسبوع ، وخاصة القرارات المبعدة ، يصبح من الصعب اتخاذ قرارات جيدة ، لذلك قد نغلق أو اتخاذ قرارات متدفقة أو غير عقلانية”.
يوضح تيمبل قائلاً: “يمكنك أيضًا مقارنة تعب القرار بالتعب العضلي”. “بعد تشغيل ماراثون ، لن يكون لدينا الكثير من القدرة أو الطاقة للسير في الكلب في وقت لاحق من ذلك المساء.”
إعلان
ما هي الاعراض؟
من المهم معرفة متى تصل إلى نقطة الإرهاق العقلي حتى تتمكن من فهم مشغلاتك ومتى تصل إلى الحد الخاص بك.
نوصي
إدارة الوزن ما يجب القيام به إذا كنت متعبًا وغير متحمسة Sandi Buschhealth6 علامات خفية أنك بحاجة إلى يوم صحة عقلية (وكيفية طلب ذلك) من قبل Jaime OsnatoreViewedHealth7 للأسباب المفاجئة النعاس الشديد كما كنت Ageby Marygrace Taylorreviewed
تشمل علامات التعب في القرار ما يلي ، وفقًا لـ Temple و AMA:
- تجنب أو المماطلة على اتخاذ القرارات
- اتخاذ قرارات متدفقة أو “سهلة”
- تعب
- الشعور بالاحتراق
- ضباب الدماغ
إعلان
يقول تيمبل: “هناك علامة أخرى على أنه يمكنك الاعتماد على اختصارات أكثر مما تفعل عادةً ، مما قد يؤدي إلى تحيز التأكيد وعلى القرارات التي تؤدي إلى نتائج أقل من الناحية”.
كيفية منع تعب القرار
على الرغم من عدم وجود طريقة لتجنب اتخاذ القرارات تمامًا ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل ومنع الإرهاق. تقترح AMA اتخاذ قرارات كبيرة في الصباح من أجل اتخاذ القرار الأكثر تفكيرًا ودقة في بداية اليوم. إن تفويض القرارات هو استراتيجية أخرى للوقاية لخلع حمل عقلي بنفسك والسماح لشخص آخر أن يقرر لك.
إعلان
إعلان
يوضح Temple أن بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تحسن طاقتك العقلية: “الحصول على مقدار النوم المقترح ، وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي وفي فترات منتظمة يمكن أن يعزز قرار التحمل”.
“علاوة على ذلك ، فإنه يدرك ميلك إلى التعب ، وإذا أمكن ، فإن اتخاذ قرار حتى اليوم التالي.” يقول المعبد.
إعلان
طرق لإدارة تعب القرار
إذا بدأ التعب في القرار ، فهناك طرق لإدارته دون وجود انهيار تام أو استدعاءه لهذا اليوم.
يقترح Temple إبطاء نفسك في تلك اللحظة من أجل اتخاذ قرار مستنير. “قد يعني هذا أخذ نفسًا عميقًا أو زملاء استشاريين أو تحطيم القرار إلى أجزاء أصغر.”
إعلان
يمكنك أيضًا التغلب على تعب القرار عن طريق تبسيط الخيارات وإعطاء نفسك خيارات أقل. وبمجرد اتخاذ قرار ، انتقل دون تخمين نفسك.
إذا كنت لا ترى تحسنًا وتستمر في الشعور بالإرهاق عقلياً في يوميًا ، فلا عيب في طلب المساعدة.
يقول تيمبل: “تعب القرار هو مصدر قلق شرعي”. “أن تكون قادرًا على تحديد وقت حدوث ذلك ، والمشغلات ، والتكيف لها قبل وأثناء وبعد اتخاذ قرار يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين أدائك وصحتك وسعادتك.”
11 أسباب التعب الشديد المفاجئ أو الإرهاق
Byjessica migala
6 أسباب تستيقظ بعد نوم ليلة كاملة
Byjaime Osnato
6 علامات خفية تحتاج إلى يوم صحة عقلية (وكيفية طلب ذلك)
Byjaime Osnato
إعلان
إعلان