تحدث جميع أنواع التغييرات في جسمك في اللحظات التي سبقت ظهور الدموع. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative 
ما يحدث حقًا لجسمك عندما تفحص التأثيرات من الرأس إلى القدمين للسلوكيات والأفعال والعادات الشائعة في حياتك اليومية.
يقول جيمس رودريغيز ، دكتوراه ، LCSW ، مدير الخدمات الواعية بالصدمات ، سواء أكان ذلك مقطع فيديو رائعًا لعودة الكلب إلى المنزل أو شجارًا سيئًا مع شريكك ، فإن جميع أنواع الأحداث اليومية يمكن أن تثير الرغبة في البكاء في معهد نيويورك ماك سيلفر لسياسة وبحوث الفقر.
يقول رودريغيز إن الحدث الذي يثير الرغبة في البكاء لا يجب أن يكون تجربة سلبية – فالناس يصرخون من الفرح وكذلك القلق والحزن والحزن. على أي حال ، يمكن أن يحدث البكاء عندما ينشط دماغنا استجابة أجسامنا للضغط.
هناك القليل من الأبحاث حول فعل عدم البكاء ، لكن الكثير منا على دراية بالأحاسيس التي تصاحب حبس الدموع: ضيق في الصدر ، ورم في حلقك ، وصداع مفاجئ. ومع ذلك ، فإننا نعرف القليل عما يحدث في الجسم قبل ظهور الدموع. إليك ما يحدث في جميع أنحاء جسمك في اللحظات التي تسبق إعلان الدموع وجودها.
دماغك يسجل التوتر
بعد حدوث حدث يحتمل أن يكون محفزًا للدموع ، تبدأ استجابتنا للضغط عملها في اللوزة ، وهي المادة الرمادية داخل الدماغ المسؤولة عن إدراك المشاعر.
ترسل اللوزة إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد ، والتي تتواصل مع بقية الجسم للعمل وفقًا لذلك. إنه يخبر الغدة النخامية بوجود خطر (أو إجهاد) ، مما يؤدي إلى إفراز الغدة لهرمون قشر الكظر ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. ينتقل هذا الهرمون بعد ذلك إلى الغدة الكظرية ، الواقعة فوق الكليتين مباشرة ، مما يتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر سيء السمعة.
يقول رودريغيز إنه بينما يحدث كل هذا ، قام الوطاء أيضًا بتنشيط الجهاز العصبي الودي. يتحكم هذا الجزء من جهازك العصبي في وظائف الجسم التي يتم تشغيلها في استجابة القتال أو الطيران ، وفقًا لدليل Merck.
يسرع قلبك
عندما يتفاعل الدماغ مع الإجهاد ، فإن الجهاز العصبي الودي يسرع كل من معدل ضربات القلب وتقلصات عضلة القلب.
“بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأوعية الدموية التي توجه الدم إلى العضلات الكبيرة والقلب تتمدد ، مما يزيد من كمية الدم التي يتم ضخها إلى هذه الأجزاء من الجسم وترفع ضغط الدم” ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية.
قد يتغير تنفسك
عندما تمر بلحظة مليئة بالتوتر ، فقد تعاني من ضيق في التنفس وسرعة في التنفس. يحدث هذا عندما يضيق مجرى الهواء بين الأنف والرئتين.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الموجودة مسبقًا ، مثل الربو ، أكثر عرضة للإصابة بمشاكل التنفس عند المعاناة من الإجهاد. أدت تجربة مرهقة كبيرة ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين ، إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة الربو لدى الأطفال المصابين بالربو بمقدار الضعف تقريبًا ، وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2007 في الدماغ والسلوك والمناعة.
تتفاعل عضلاتك
استجابة للتوتر ، فإن الإفراز السريع للهرمونات في جميع أنحاء الجسم يرسل دمًا إضافيًا إلى العضلات. ربما يكون من الأسهل تصور التأثير عندما يشكل الإجهاد البدني تهديدًا: قد يتصرف جسمك بسرعة للخروج من مسار راكب الدراجة النارية حتى قبل أن تشعر أنك سجلت بوعي راكب الدراجة في طريقك.
كيف يلعب البكاء أو عدم البكاء؟
من أجل العودة إلى التوازن من استجابة القتال أو الهروب ، يجب تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي في جسمك – وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يتعامل مع عمليات الجسم أثناء اللحظات الروتينية الخالية من الإجهاد ، وفقًا لدليل Merck – يجب تنشيطه. يقول رودريغيز: “هناك طرق عاطفية وفسيولوجية لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي لإعادة الجسم إلى مستوى معين من التوازن”.
تظهر الأبحاث أن البكاء قد يساعد جسدك جيدًا على العودة إلى حالة الثبات والاستقرار بعد لحظة القتال أو الهروب. ينشط البكاء الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد الجسم على الراحة والعودة إلى الاستتباب ، وذلك في نظرة عامة في مايو 2014 حول المؤلفات العلمية حول التأثيرات المهدئة للبكاء والتي نُشرت في Frontiers of Psychology .
فقمع البكاء قد يمنع الجسم من العودة إلى حالته المتوازنة.
يقول رودريغيز إنه قد يكون من الجيد قمع البكاء مؤقتًا (المزيد حول هذا لاحقًا) ، لكن جسمك سيظل في حالة استجابة للتوتر. “نحن نعلم أن الجسم الذي يتعرض للإجهاد بشكل مزمن له نتائج سلبية طويلة المدى ،” يلاحظ رودريغيز.
يرتبط الإجهاد المزمن بزيادة مخاطر الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والقلق والاكتئاب والسمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الذاكرة والتركيز ، وفقًا لمايو كلينك.
لماذا يقوم الناس بقمع الدموع
على الرغم من هذه المخاطر ، يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم مقاومة الرغبة في البكاء ، وذلك لأسباب عديدة مختلفة
يقول رودريغيز: “هناك معايير مختلفة حول البكاء عبر الثقافات. على سبيل المثال ، تبكي النساء الأميركيات 3.5 مرات كل شهر بينما يبكي الرجال الأمريكيون حوالي 1.9 مرة كل شهر ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2010 في Cognition and Emotion . تبكي النساء في الصين 1.4 مرة كل شهر (أقل تواترا من الرجال والنساء الأمريكيين) ، حسب البحث.
هناك فوارق لا حصر لها في تكويننا الاجتماعي حول البكاء ، والتي تعتبرها العديد من الثقافات علامة على الهشاشة.
يشرح رودريغيز قائلاً: “يتم إعطاء الشباب الملونين رسالة مفادها أن يكونوا أقوياء وقاسيين ، و [قيل لهم] أن البكاء علامة ضعف”. “يمكن أن تساهم هذه الأنواع من الرسائل في التعرض المستمر للتوتر الذي يمكن أن يبقي الشخص في حالة التنشيط هذه خلال الأوقات العصيبة.”
كيفية كبح الدموع بأمان
على الرغم من مخاطر الإجهاد المزمن ، يعترف رودريغيز بأن المحظورات حول البكاء – خاصة عند القيام به في مكان العمل والمواقف الأخرى التي يُعتبر فيها إظهار العاطفة غير مناسبة – لن تذهب إلى أي مكان قريبًا. ومع ذلك ، هناك طرق صحية لمساعدة الجسم على تنشيط جهازه العصبي السمبتاوي والعودة إلى التوازن. تعتمد هذه التقنيات على إعادة توجيه الإصدار في مكان آخر.
جرب تقنية توقف الفكر
يقول رودريغيز إن إحدى طرق تجنب البكاء في الوقت الحالي هي استخدام أساليب إيقاف التفكير. قد تحاول “وضع حد للتسجيل المعرفي في عقلك” لإعلام الدماغ بأن الوقت قد حان لإيقاف رد الفعل هذا ، كما يقترح.
يقول رودريغيز إن الحيلة المعرفية الأخرى هي الاستسلام لـ “قبول الشعور”. يمكنك أن تقول لنفسك ، “أريد أن أبكي الآن ، لكني لا أستطيع” ، وامنح نفسك الإذن للقيام بذلك في مكان تشعر فيه براحة أكبر.
خذ نفسا عميقا
يمكن للتنفس العميق في بعض الأحيان تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد على استرخاء الجسم دون الحاجة إلى المياه.
توتر أكثر
بدلًا من محاولة إعاقة الجهاز العصبي الودي ، يمكنك محاولة تقويته. يقول رودريغيز إن شد عضلاتك وشد فكك وقبض يديك يمكن أن يزيد من استجابتك للضغط ، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من الثقة والسيطرة (وأقل عرضة للبكاء).
أين أذهب من هنا
إن معرفة كيفية كبح الدموع في لحظة التوتر ليس سوى نصف المعادلة.
يصف رودريغيز النصائح المذكورة أعلاه بأنها “عمليات اختراق قصيرة المدى”. إنهم يعملون في الوقت الحالي ، لكنهم ليسوا طريقة مستدامة لإدارة التوتر. إذا لم تعالج التوتر بشكل مباشر ، فإنك تخاطر بالبقاء في حالة فرط النشاط هذه لفترة طويلة.
يقول رودريغيز: “الجسم يحتاج إلى إطلاق سراح” لا يجب أن يبكي الإصدار في الوقت الحالي أو حتى البكاء بعد وقوع الحدث. يمكن أن تشتمل الإصدارات الصحية على وسائل منع الإجهاد التي أثبتت جدواها مثل التمرين أو التأمل أو محادثة مع أحد أفراد أسرته.
بدون ذلك ، من المرجح أن يلجأ الأشخاص إلى الإفرازات غير الصحية (مثل تعاطي المخدرات) ويزيدون من مخاطر تعرضهم للحالات المرتبطة بالتوتر المزمن.