يختار العديد من الأطباء أن يبدأوا يومهم بمشي تنشيط.
في هذه المقالة
- تسخين
- اشرب ماء
- يذهب للمشي
- رتب السرير
- اشرب قهوه
- يتأمل
- استحم
إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من السرير في الصباح ، فأنت في شركة جيدة – يتطلب الأمر معظم الأميركيين إنذارين وما مجموعه 24 دقيقة للخروج من تحت الأغطية ، وفقًا لمسح عام 2022 بتكليف من شركة Matressnerd Matressnerd . الإبلاغ عن الشعور الأول في الصباح؟ مترنح.
إعلان
ولكن إذا كان أي شخص يكافح من أجل الاستيقاظ ، فيجب أن يكون الأطباء ، الذين غالبًا ما يكونون مستيقظين قبل الفجر ولا يغرقون في ملاءاتهم حتى وقت متأخر من الليل. فكيف يحصلون على الطاقة للاستمرار ، والذهاب ، والذهاب؟ فيما يلي سبع نصائح يقسمها الأطباء لإبقائهم يشعرون وكأنهم أرنب Energizer طوال اليوم.
فيديو اليوم
1. الاحماء
عندما يستيقظ إريك هان ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في إدارة الأعمال ، فإن أول ما يفعله هو وضع طبقة إضافية من الملابس. “إن الأساس المنطقي وراء ذلك هو الحفاظ على درجة حرارة جسدي دافئة ، وتحديداً عضلاتي” ، يوضح الدكتور هان ، طبيب مستشفى في جامعة إنديانا في إنديانابوليس.
إعلان
نوصي
Healthry the 15x15x15 صيغة كل صباح للحصول على Dayby Dayby Gessica MigalareviewedHealth4 الأشياء التي يفعلها جراحون الدماغ كل يوم للبقاء Sharpby Jessica migalanutrition8
بعد ذلك ، لرفع العضلات القاسية من النوم ، يقوم ببعض الامتدادات الأساسية. “إنه ليس معقدًا للغاية لدرجة أنه ينتهي به الأمر إلى أن تكون جلسة لليوغا ، بل مجرد امتداد بسيط من الرقبة والكتف واليدين والظهر المنخفض والأطراف السفلية.” يقول الدكتور هان إن هذه الامتدادات يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة ، وهي رسالة جيدة لبقية جسمك على وشك البدء. وجدت دراسة عام 2020 المنشورة في المجلة المهارات الإدراكية والحركية أن الشباب البالغين الذين امتدوا لمدة عشر دقائق كاملة أبلغوا عن التعب والتحسينات في الحالة المزاجية.
إعلان
خيار آخر جيد للاحماء هو اليوغا. يقول أليكس تريفات ، جراح التجميل في لندن: “أحاول أن أبدأ كل صباح مع عشر دقائق من اليوغا”. “كلما فاتني ذلك ، لاحظت الفرق على مدار اليوم. أشعر بالتباطؤ وأقل تحفيزًا.”
نوصي
Healthry the 15x15x15 صيغة كل صباح للحصول على Dayby Dayby Gessica MigalareviewedHealth4 الأشياء التي يفعلها جراحون الدماغ كل يوم للبقاء Sharpby Jessica migalanutrition8
إذا كنت لا تشعر بالقيام بالكلب المواجه لأسفل ، ففكر في بعض الألواح أو الطعنات السريعة أو عمليات الدفع. يقول الدكتور هان: “أقوم بمجموعة سريعة من 20 عملية تمرين قبل أن أغادر للعمل: إنها تعطيني هزة سريعة من الطاقة من خلال تشغيل جميع الاستجابات المتعاطفة مثل زيادة معدل ضربات القلب”.
إعلان
أفضل 24 اختلافًا للدفع لكل مستوى اللياقة
بيراتشيل غريس
6 صباح يمتد لتنشيط يومك
بيبراندي كوسكي
2. شرب الماء
محمود كارا ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الطب الوظيفي في كليفلاند ومؤسس كارامد قد يتخطى وجبة الإفطار كل يوم ، لكنه يبدأ روتينه الصباحي عن طريق شرب كوب كبير من الماء. “قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن بدء اليوم مثل هذا يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يدفع روتينك العام” ، يوضح. أكبر فائدة؟ الإماهة.
إعلان
إعلان
يقول: “خلال ست إلى ثماني ساعات من الراحة ، نفقد الماء من خلال العرق والبول وعملية التمثيل الغذائي العام”. عندما تقوم بالمياه ، فإنه يساعد على بدء عقلك ، ويساعد بدوره على تحسين أدائك العقلي طوال اليوم. أدت دراسة أجرتها عام 2019 المنشورة في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، على سبيل المثال ، إلى أن المتقاعدين في الاختبار الذين تم تجفيفهم أداءً أكثر ضعفًا في امتحانهم – لكنهم ارتدوا بمجرد إعادة ترميحهم.
إعلان
إذا وجدت صعوبة في النزول إلى المياه العادية ، فأعزف إبريقًا من الماء مع الليمون أو الخيار في الليلة السابقة ، كما يقترح الدكتور كارا.
3. المشي مع أحد أفراد أسرته
يعد التمرين وسيلة رائعة للتنشيط في الصباح – وهي دراسة تم نشرها عام 2019 في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن نوبة التمرين الصباحي تعزز الاهتمام والذاكرة العاملة. ولكن قد تجدها أكثر متعة إذا قمت بذلك مع شخص مميز.
إعلان
تأخذ عالم الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك ديبرا جاليمان ، دكتوراه في الطب ، حديقة سنترال مسيرة مع جروها الجديد معظم الصباح مع ارتفاع الشمس. وتقول: “عندما أعود ، أنا مستعد للاستحمام والترطيب والبدء في يومي”.
طبيب الأسنان أليكس روبنوف ، DDS ، يجعل من أولوية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للخروج لبعض الوقت في الهواء الطلق في نزهة مع ابنه. يقول: “أجد أن الهواء النقي ينشط وتنشيط”. أبحاث الأبحاث: دراسة عام 2022 نشرت في المجلة Ambio وجدت أن رائحة الطبيعة تثير مشاعر التجديد.
إعلان
21 سبب للذهاب في نزهة على الأقدام الآن
بيراتشيل غريس
ما يحدث حقًا لجسمك عندما تمشي كل يوم
Bymolly Triffin
4. اجعل سريرك (أو عمل روتيني صغير آخر)
يبدأ بريت مولارد ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي أشعة تشخيصية في تاكوما ، واشنطن ، في يومه مع بعض الأعمال البسيطة – وهو يصنع سريره ، ويضع الأطباق الجافة من الليلة السابقة ويضعه في منزله. يقول الدكتور مولارد: “إكمال المهام أول شيء في الصباح يعطيني إحساسًا فوريًا بالإنجاز ، وهي طريقة رائعة لبدء اليوم”.
إعلان
5. تذوق كوب من جو
يقول الدكتور مولارد إن فنجانًا جيدًا من القهوة له العديد من الفوائد الصحية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكنه يمكن أن يمنحك أيضًا دفعة طاقة قوية. يقول: “إن شرب القهوة يعطيني الطاقة العقلية المستدامة التي أحتاجها للبقاء في حالة تأهب وأركز طوال كل يوم-وكمأمر أشعة تشخيصية ، فإن أيامي مكثفة عقلياً وتتألف من التفكير دون توقف وحل المشكلات”.
نقاط المكافأة إذا قمت برشاقها مع أحد أفراد أسرته. تشيده شافي ، دكتوراه في الطب ، طبيب غرفة الطوارئ في بروفيدنس ، رود آيلاند ، تستمتع بقهوة الصباح الباكر التي تشاركها كل يوم مع زوجها قبل أن ينتهي أي شخص آخر في المنزل. وتقول: “إن إنشاء هذا الاتصال معه يساعدني على الشعور بالحيوية طوال اليوم”.
8 فوائد صحية للقهوة التي ستبرر هوس جافا الخاص بك (وكيفية تخمير أفضل فنجان)
Bybojana Galic
نعم ، القهوة صحية – إلا إذا كنت ترتكب هذه الأخطاء العشرة
Byjenn Sinrich
6. التأمل
التأمل المنتظم له تأثير طويل الأمد على مدى اهتمامك والقدرات الإدراكية الأخرى ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 المنشورة في مجلة المجلة المعرفية المعرفية .
يقول الدكتور مولارد: “لقد وجدت أن أخذ استراحة قصيرة للتأمل – تطهير ذهني حتى يبدأ كل يوم بصفقة جديدة – يساعدني على معالجة كل يوم بحماس متجدد”. “إنه يتيح لي أن أضع بالأمس ورائي والمضي قدمًا بعقل واضح ومركّز. إنه يعيد ضبط عقلي على واحدة من السلام والهدوء ، الذي تحتاجه في مهنة عالية الإجهاد.”
إلى جانب كل فوائد التأمل هذه ، من السهل أيضًا – يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. إليك تمرينًا سهلاً للتأمل من Harvard Health Publishing: اجلس على كرسي وتنفس من خلال أنفك ، مما يسمح للهواء بملء رئتيك ، ثم التنفس ببطء عبر فمك. هذا يبطئ معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويساعدك على الاسترخاء. أثناء قيامك بذلك ، قم بإشراك حواسك: لاحظ كل مشهد ولمس وصوت. إذا كان عقلك يتجول ، أعدها إلى هذه الأحاسيس.
7. نقع في حوض دافئ
قد تعتقد أن الاستحمام الدافئ هو فقط قبل النوم ، ولكن يمكن تنشيطك في الصباح أيضًا. يقول كلير بيرتوشيو ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الأورام الإشعاعي في أنكوراج ، ألاسكا والرئيس التنفيذي لشركة الطب: “الماء الدافئ والمهدئ على حد سواء يهدئني وينشطني”.
وجدت دراسة عام 2018 المنشورة في المجلة الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة أن الحمام الدافئ المنتظم يعزز تدفق الدم ويساعد على تقليل التعب والتوتر والألم. تنصح الدكتور بيرتوشيو الدكتور بيرتوسيو ، تذوق آخر القليل من “الوقت” واستمتع بأملاح البحر والزيوت الطبيعية. وتقول: “أتذكر أنه إذا أظهرت نفسي الحب ، فهذا يعزز قدرتي على الدعم والمساعدة الآخرين”.
إعلان
إعلان