طحن أسنانك؟ جرب هذه الطرق الثلاثة لتهدئة فكك

يمكن أن يكون سبب صرير الأسنان هو الإجهاد ، ولكن هناك طرقًا لإدارتها.

هل أصبت بألم في الفك؟ صداع؟ ربما حتى بعض الأسنان المتشققة؟ أنت لست الوحيد.

أكثر من نصف أطباء الأسنان الذين شملهم الاستطلاع من قبل معهد السياسة الصحية التابع لجمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) يشهدون زيادة في المرضى الذين يعانون من حالات الأسنان المرتبطة غالبًا بالإجهاد: صرير الأسنان وكسرها ، وتشقق الأسنان وتشققها ، وأعراض اضطرابات المفصل الفكي الصدغي مثل ألم الفك والصداع.

تقول ليلى جهانجيري ، DMD ، أستاذة ورئيسة قسم التعويضات السنية بجامعة نيويورك في مدينة نيويورك: “لقد كنت في الممارسة العملية لما يقرب من 30 عامًا ، ولم أر شيئًا مثل ذلك من قبل”. “يمكنك أن ترى كل ضغوطات حياة الناس تنعكس الآن على أسنانهم.”

يقول ماثيو ميسينا ، DDS ، المتحدث باسم ADA ومدير عيادة ولاية أوهايو لطب الأسنان في ولاية أوهايو في مدينة كولومبوس بولاية أوهايو ، إن هذا ليس مفاجئًا ، بالنظر إلى كيفية تعامل أجسادنا مع أوقات القلق الشديد. ويشرح قائلاً: “عندما نواجه تهديدًا ، فإن أجسامنا تفرز هرمونات مثل الكورتيزول التي تولد زيادة في الطاقة حتى نتمكن من القتال أو الفرار من أي شيء يأتي إلينا”.

“لقد كنت في الممارسة العملية لما يقرب من 30 عامًا ، ولم أر شيئًا كهذا من قبل. يمكنك أن ترى كل ضغوطات حياة الناس تنعكس الآن على أسنانهم.”

ولكن بينما في زمن رجل الكهف ، ربما نكون قد أحرقنا هذا البخار الزائد بالركض من نمر ذي أسنان صابر ، لم يتبق لنا اليوم سوى الجلوس والقلق.

يقول الدكتور ميسينا: “إحدى الطرق التي يتخلص بها جسمك من هذه الطاقة هي من خلال تقلصات العضلات متساوية القياس مثل الانقباض والطحن”.

يساعد هذا في تفسير سبب توتر كل عضلاتك عندما تكون متوترًا ، بما في ذلك عضلات فكك.

يقول الدكتور ميسينا: “يجد جسمك طرقًا لاستخدام هذه الطاقة العضلية ، والتي تتضمن دفع أسنانك ضد بعضها البعض وتحريكها حولها”.

يحدث هذا غالبًا عندما لا تكون على دراية به ، في الليل عندما تكون نائمًا. ولكن يمكنك ممارسة ضغط كبير – يصل إلى 250 رطلاً من القوة ، وفقًا لدليل MSD – الذي يؤدي إلى تآكل أسنانك ويسبب ألمًا في الفك.

تقول الدكتورة ميسينا: “لقد جاء المرضى إلى مكتبي وهم يشكون من أنه عندما يستيقظون في الصباح ، تتعب عضلات فكهم ، كما لو كانوا يجرون ماراثونًا طوال الليل”.

يمكن أيضًا أن تتفاقم هذه المشكلة بسبب وضعيتك أثناء النهار.

تؤدي الأعصاب الموجودة في عضلات العنق والكتف إلى مفصل الفك الصدغي (TMJ) ، الذي يتصل بعظام الفك والجمجمة. لكن الوضعية السيئة والتراخي الذي قد يكون لديك الآن أثناء العمل من سريرك أو الأريكة يتسبب في إمالة رأسك للأمام ، مما يؤدي إلى انحناء عمودك الفقري إلى شكل “C” مما يخلق توترًا في عضلات الفك.

توضح الدكتورة ميسينا أن “الوضع السيئ بحد ذاته لن يتسبب في صرير أسنانك ، ولكنه قد يؤدي إلى مزيد من تهيج عضلات الفك التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم”.

كيف تتوقف عن صرير أسنانك

إذا كنت تشك في أنك تطحن أسنانك في الليل (أو كنت تعلم أنك أثناء النهار) ، فهناك بعض التعديلات على نمط الحياة التي يمكنك تجربتها لمعرفة ما إذا كان ذلك يحل المشكلة.

1. أضف القليل من الامتدادات الأساسية ليومك

أغلق شفتيك دون أن تلمس أسنانك العلوية والسفلية. الآن اضغط لسانك على سقف فمك دون أن يلمس أسنانك. انتظر لأطول فترة ممكنة.

الأشخاص الذين مارسوا هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر قللوا بشكل كبير من آلام الفك ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2013 ونشرت في Journal of Physical Therapy Science .

من التمارين الأخرى التي يمكنك تجربتها والتي قد تساعد في استرخاء عضلات الفك وإطالة عضلاتك ، إبقاء فمك مفتوحًا لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم إغلاقه ، كما ينصح الدكتور ميسينا. قم بمجموعة من خمس مرات في اليوم.

2. جرب القليل من الحرارة والتدليك الذاتي

المس العضلات حول فكك بالقرب من أذنك – إذا شعرت بالتوتر ، فقد تكون مصدر ألم الفك ، كما يقول جهانجيري.

ضع بعض الحرارة الرطبة (فكر: منشفة دافئة) لمدة 10 إلى 15 دقيقة للمساعدة على الاسترخاء ، ثم اتبع ذلك بخمس دقائق من التدليك اللطيف في المنطقة.

3. قم ببعض الكلب المتجه للأسفل

على الرغم من عدم وجود أي دراسات تبحث في اليوجا وآلام الفك أو صرير الأسنان على وجه التحديد ، يمكن لليوجا أن تساعد في تخفيف التوتر الذي يسبب لك شد عضلات الفك ، كما يشير جهانجيري.

في الواقع ، قد تساعد أي طريقة للاسترخاء – سواء كانت بضع حركات يوغا أو حمام دافئ قبل النوم.

3 أشياء أخرى يجب تجربتها

إذا كنت قد جربت هذه الخطوات البسيطة ولكنك لا تزال تعاني من علامات طحن الأسنان ، مثل ألم الفك وتيبسه وألم الأذن وحتى الصداع ، فاستشر طبيب الأسنان.

يقول الدكتور ميسينا: “نريد التأكد من عدم وجود سبب أساسي آخر ، مثل مشكلة القرص في مفصل الفك”. إذا لم يكن هناك ، فقد يوصي طبيب أسنانك بالخطوات التالية:

1. فكر في العلاج الطبيعي: يمكن لدورة قصيرة من العلاج الطبيعي أن تعلمك تمارين إطالة أكثر شمولاً لمساعدة العضلات والمفاصل على جانبي رأسك على العودة إلى طبيعتها ، كما يقول الدكتور ميسينا. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا إجراء نوع معين من التدليك ، يُعرف باسم تدليك نقطة الزناد ، لإرخاء عضلات الفك التي تسبب لك الألم.

2. احصل على حارس ليلي: يقوم الواقي الليلي ، الذي يتم ارتداؤه أثناء النوم ، بمقاومة صرير الأسنان عن طريق تثبيت الفك في وضع مفتوح قليلاً ، بحيث يمكن لعضلات الفك الاسترخاء ، مع توفير حاجز لمنع الطحن ، كما يقول جهانجيري. في حين أن هناك إصدارات متاحة بدون وصفة طبية ، فمن الأفضل أن يكون لديك مخصص واحد في مكتب طبيب أسنانك.

تشرح قائلة: “إذا كان حارس الليل لا يناسب أسنانك تمامًا ، فإن الأمر يشبه الجري مرتديًا زوجًا من الأحذية الفضفاضة – ستعود إلى المنزل وقدماك مغطاة بالبثور” ، مشيرة إلى أن حارس الليل غير المناسب يمكن أن يتسبب في حدوث مماثل. ألم في فمك.

إنها فكرة جيدة أيضًا أن ترتدي حارسك الليلي لبضع ساعات خلال النهار ، لمنع الصرير أثناء النهار ، كما تقول.

3. اسأل عن الأدوية: في الحالات الشديدة ، قد يصف طبيب أسنانك مرخيات العضلات ، أو حتى حقن البوتوكس لشل عضلات الفك مؤقتًا. لكن الأخير قد يكون باهظ الثمن ولا يغطيه التأمين عادة